Sa Unsang Paagi Maapektuhan ang Stress sa Rheumatoid Arthritis?

Kontento

• Stress ug RA
• Nakigsulti sa imong doktor
• Kanus-a mangayo tabang
• Pagdumala sa tensiyon ug pagtambal
• Mga tip alang sa pagdumala sa tensiyon
  
• Nagdumala sa RA
• Unsa ang panan-aw?

Paghinuktok

Ang tensiyon mahimong makababag sa imong kahimsog sa daghang paagi. Kini usa ka peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug mahimong mosangput sa sakit sa ulo ug mga problema sa imong pagkatulog. Ang tensiyon mahimong labi ka makadaot kung adunay rheumatoid arthritis (RA). Ang RA usa ka sakit nga autoimmune, usa ka kondisyon diin ang immune system sa lawas moatake sa himsog nga tisyu.

Alang sa mga tawo nga adunay RA, ang pag-atake sa himsog nga tisyu hinungdan sa kadaot sa sapaw sa imong mga lutahan, labi na ang mga lutahan sa imong mga kamut ug tudlo. Ang mga simtomas sa RA dili kanunay anaa. Hinuon, tambong sila sa pagsilaob sa pipila ka mga oras. Ang tensiyon usa ka kasagarang hinungdan sa sakit nga RA flare-up.

Stress ug RA

Ang koneksyon tali sa tensiyon ug RA nakilala sa daghang mga pagtuon. Usa ka pagtuki sa 16 nga pagtuon, gimantala sa, nakit-an nga:

• Ang tensiyon naarang nga mograbe ang mga simtomas sa RA.
• Ang mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) adunay labi ka taas nga peligro nga maangkon ang RA ug uban pang mga sakit nga autoimmune.
• Ang mga tawo nga nakasinati sa trauma sa bata labi pa nga adunay sakit nga rheumatic.

Giingon sa mga tigdukiduki nga daghang mga pagtuon gamay, ug ang pipila nagsalig sa kaugalingon nga gitaho nga kasayuran gikan sa mga partisipante sa pagtuon. Ang kini nga mga isyu nagpatunghag pipila ka mga pangutana bahin sa pagkakasaligan sa mga pagtuon. Bisan pa, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga adunay usa pa nga makita nga usa ka lig-on nga koneksyon tali sa tensiyon ug ang peligro nga maugmad ang RA.

Ang panukiduki nga gisusi sa us aka pagtuon sa Sakit nga Pagdukiduki sa Terapyutik nakit-an nga:

• Ang mabug-at nga mga hitabo kanunay nag-una sa pagsugod sa RA.
• Ang labi ka taas nga kapit-os nalangkit sa dili kaayo positibo nga panan-aw sa RA.
• Ang mga indibidwal nga adunay RA mahimong mas sensitibo sa piho nga mga gigikanan sa stress, gitawag nga stressors.

Nakigsulti sa imong doktor

Ang pagdumala sa tensiyon mahimong hinungdanon nga papel sa pagdumala sa RA. Sa sunod higayon nga makigsulti ka sa imong doktor, ipaambit ang pila ka mga butang sa imong kinabuhi nga hinungdan sa imong tensiyon. Mahimong adunay tambag ang imong doktor bahin sa kung unsaon pagdumala ang imong kabalaka ug tensiyon.

Mahimo ka usab mahatagan sa imong doktor usa ka therapist nga malampuson nga nagtabang sa mga tawo nga nagpuyo nga adunay mga laygay nga kondisyon, sama sa RA, aron makontrol ang tensiyon.

Pag-abli sa imong doktor bahin sa imong mga simtomas ug mga tensiyon sa imong kinabuhi. Pagtino kung naghulagway sa imong mga simtomas:

• Unsa ang nagdala kanila?
• Hangtod kanus-a sila molungtad?
• Unsa ang makatabang sa paghupay sa imong mga simtomas?
• Asa nimo gibati ang kasakit?

Kinahanglan ka usab nga makigsulti sa imong doktor bahin sa pagdumala sa uban pang mga hinungdan sa pagsilaob, sama sa sobrang kabug-at, dili maayong pagkatulog, o usa ka impeksyon, sama sa trangkaso.

Kanus-a mangayo tabang

Kung nakaya nimo ang pagdumala sa imong RA nga adunay mga tambal ug mga kapilian sa estilo sa kinabuhi, mahimo lang nimo nga makita ang imong doktor alang sa kanunay nga pagsusi Kung ang imong mga simtomas nagbag-o o kung ang mga pagsilaob mas kusog o labi ka grabe, pakigkita dayon sa imong doktor. Ayaw paghulat mga bulan alang sa imong sunod nga appointment.

Ipahibalo ang imong doktor bahin sa imong kahimsog. Kung nagsugod ka sa pagkuha usa ka bag-ong tambal ug nagduda nga kini nakababag sa imong pagkatulog, pananglitan, isulti sa imong doktor. Mahimo nga girekomenda sa imong doktor ang mga pagbag-o sa imong naandan o plano sa kahimsog nga mahimo’g adunay positibo nga mga epekto sa imong kahimsog ug pagdumala sa imong RA.

Pagdumala sa tensiyon ug pagtambal

Mga tip alang sa pagdumala sa tensiyon

1. Tinguhaa ang paglikay sa mga sitwasyon nga nahibal-an nimo nga nakamugna og tensiyon.
2. Katulog hangtod pito hangtod walo ka oras matag gabii.
3. Pagdugang regular nga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan.
4. Paggahin og oras alang sa mga kalihokan nga gusto nimo ug nakakaplag nga makapahayahay.
5. Ayaw botelya ang imong gibati. Pag-abli bahin sa mga butang nga nakahasol kanimo o nakapahinabo kanimo nga tensiyon.
6. Pagtrabaho uban ang usa ka therapist kung dili nimo mapugngan ang tensiyon nga ikaw ra.

Ang tensiyon usa ka pisikal ug sikolohikal nga reaksyon sa mga stimulus. Ang tanan nakasinati us aka tensiyon usahay. Ang pagbuto sa mga hormone nga gihimo kung nag-atubang ka sa usa ka hulga nagpalihok sa tubag nga "away-o-paglupad". Ang gamay nga kapit-os bahin sa usa ka normal, himsog nga kinabuhi. Apan ang sobra nga tensiyon o kawalang kaarang sa pagdumala sa tensiyon mahimong makadaot.

Usa ka paagi aron maminusan ang tensiyon sa imong kinabuhi mao ang paglikay sa mga sitwasyon nga nahibal-an nimo nga makamugna og tensiyon. Mahimo kini ingon ka dramatiko sama sa pagbiya sa usa ka tensiyonado nga trabaho o pagtapos sa dili maayo nga relasyon. Ang adlaw-adlaw nga pagdumala sa tensiyon mahimo usab magpasabut sa paghimo og mga butang sama sa pagpalong sa balita kung kini makapaguol, o pagkuha sa usa ka alternatibong ruta aron magtrabaho kung ang trapiko sa imong naandan nga ruta hinungdan sa imong tensiyon.

Aron madumala ang imong tensiyon, kinahanglan nimo nga magsugod pinaagi sa pag-ila sa mga butang nga hinungdan sa imong tensiyon ug paghunahuna kung giunsa kini malikayan o madumala. Alang sa daghang mga tawo, makatabang ang paghimo sa piho nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Maayo ang mga tip sa paghupay sa stress lakip ang:

• Pagkuha labing menos pito hangtod walo ka oras nga kalidad nga tulog matag gabii. Kung adunay ka problema sa pagtulog o pagtulog, sultihi ang imong doktor o pakigkita sa usa ka espesyalista sa pagtulog.
• Pag-ehersisyo matag adlaw, kung mahimo. Ang pisikal nga kalihokan mahimong makatabang sa pagpagaan sa tensiyon ug mapaayo ang imong pagbati.
• Ipaambit ang imong gibati. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa usa ka proyekto sa trabahoan o adunay usa ka butang nga nakahasol kanimo, pagsulti sa bisan kinsa. Ang pagdumot mahimong mapalig-on kung imong ipadayon ang mga butang sa sulud.
• Pakigsabot kung kinahanglan. Usahay kinahanglan nimo paghatag gamay aron maminusan ang tensiyon sa usa ka kahimtang.
• Pahulay. Pag-adto sa usa ka klase o pakigsulti sa usa ka therapist aron mahibal-an ang mga pamaagi sa pagrelaks sama sa gigiyahan nga paghulagway, pamalandong, yoga, o ehersisyo sa pagginhawa.

Mahimo ka usab makakaplag kahupayan pinaagi sa pagtrabaho kauban ang usa ka therapist o magtatambag sa kahimsog sa pangisip sa mga estratehiya aron maminusan ang tensiyon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang Cognitive behavior therapy (CBT) usa ka kaylap nga gigamit nga pamaagi aron makatabang sa tensiyon, kabalaka, kasubo, ug uban pang mga kondisyon. Gitutokan sa CBT ang pagbag-o sa imong paghunahuna bahin sa usa ka sitwasyon aron ang imong gibati bahin sa kahimtang ug pamatasan magbag-o. Kanunay kini usa ka mubu nga pamaagi sa piho nga mga problema.

Nagdumala sa RA

Ang RA usa ka laygay nga kondisyon. Kana nagpasabut nga ang pagdumala sa imong mga simtomas usa ka butang nga kinahanglan nimo buhaton dugay nga panahon. Ang imong mga simtomas mahimong temporaryo nga molambo, aron lang usab mosilaob sa umaabot.

Ang usa ka paagi aron matabangan ang pagpaayo sa kahimsog sa imong mga lutahan, ug ang imong kahimsog sa lawas ug pangisip, mao ang pagsulud sa mga ehersisyo nga aerobics nga adunay low-impact ug ehersisyo sa kaunuran sa imong naandan nga kalihokan. Gikuha sa labi ka kusug nga kaunuran ang pila ka presyur sa imong mga lutahan. Ang Tai chi, usa ka klase sa martial arts nga naghatag gibug-aton sa hinay, tinuyo nga paglihok ug nakapunting nga pagginhawa, kauban sa pagkunhod sa mga sintomas sa RA ug.

Ang uban pang mga tip aron madumala ang RA lakip ang:

• Pag-ayo sa init ug bugnaw: Ang kainit mahimong makatabang sa paghupay sa pipila ka mga kasakit ug pagrelaks sa imong kaunuran. Nakatabang ang sip-on nga makapahipi sa kasakit. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa kini nga rehimen.
• Paglangoy o aerobics sa tubig: Ang pagkanaa sa tubig nagkuha pipila nga presyur gikan sa imong mga lutahan ug makatabang kanimo nga makapahulay.
• Mga tambal: Sunda ang mga rekomendasyon sa imong doktor bahin sa mga pangpawala sa sakit ug pagbag-o sa sakit nga mga tambal nga antirheumatic (DMARDs), nga makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa RA ug pagpakunhod sa kadaot sa imong mga lutahan. Ang mga DMARD adunay methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), ug hydrochloroquine (Plaquenil).
• Pagrelaks: Kung wala ka igo nga pagkatulog o gibati nimo ang sobra nga trabaho, pahulay ug pagrelaks. Mahimong makatabang kini nga maminusan ang tensiyon ug mapugngan ang pagsilaob.

Unsa ang panan-aw?

Kung bag-o ka nga nadayagnos nga adunay RA, labi ka kaayo ang imong pagtan-aw sa dugay na kung nagsugod ka og sayo nga pagtambal. Mahimo nimong mapaminusan ang kadaot sa hiniusa kung ikaw abtik sa imong pagtambal.

Mas maayo ka usab nga buhaton kung makigtambayayong ka sa usa ka rheumatologist. Kini usa ka doktor nga espesyalista sa RA ug uban pang mga kondisyon nga nakaapekto sa mga lutahan, kaunuran, ug ligament.

Kung nagpuyo ka sa dugay na nga panahon sa RA ug nagduda ka nga ang pagpatig-a sa stress naghimo sa imong mga simtomas, ang pagkuha og tabang mahimo’g makahatag kahupayan. Ayaw paghunahuna nga ulahi na ang tanan aron makakuha og pagdumala sa imong kondisyon.