Unsa ang Gibuhat sa Potassium alang sa Imong Lawas? Usa ka Detalyado nga Pagsusi

Kontento

• Unsa ang Potassium?
• Nakatabang Kini sa Pag-regulate sa Balanse sa Fluid
• Hinungdanon ang Potassium alang sa Nervous System
• Ang Mga Potassium Nakatabang sa Pagdumala sa Mga Pagkunhod sa kaunuran ug Kas kasing-kasing
• Mga Kaayohan sa Kalusugan sa Potassium
• Mahimong Makatabang nga Makunhuran ang Presyon sa Dugo
• Mahimong Makatabang sa Pagpanalipod Batok sa Mga Stroke
• Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Osteoporosis
• Mahimong Makatabang sa Paglikay sa Mga Bato sa Bato
• Mahimo Nimong Maminusan ang Pagpadayon sa Tubig
• Mga gigikanan sa Potassium
• Mga sangputanan sa Daghan Kaayo o Labing Gamay nga Potassium
• Ang Linya sa Ubos

Ang kahinungdanon sa potassium gibaliwala kaayo.

Kini nga mineral giklasipikar ingon usa ka electrolyte tungod kay daghan kini nga reaktibo sa tubig. Kung natunaw sa tubig, naghimo kini nga positibo nga gibug-atan nga mga ion.

Gitugotan kini nga espesyal nga propyedad nga magdumala sa elektrisidad, nga hinungdanon alang sa daghang mga proseso sa tibuuk nga lawas.

Makapainteres, ang usa ka pagkaon nga puno sa potassium nalambigit sa daghang kusog nga mga benepisyo sa kahimsog. Mahimong makatabang kini sa pagpaminus sa presyon sa dugo ug pagpabilin sa tubig, pagpanalipod batok sa stroke ug makatabang nga malikayan ang osteoporosis ug mga bato sa bato (,, 3,).

Naghatag kini nga artikulo usa ka detalyado nga pagrepaso sa potassium ug kung unsa ang gihimo niini alang sa imong kahimsog.

Unsa ang Potassium?

Ang potassium mao ang ikatulo nga labing kadagaya nga mineral sa lawas (5).

Nakatabang kini sa lawas nga makontrol ang likido, magpadala mga signal sa nerbiyos ug makontrol ang pagkunhod sa kaunuran.

Hapit 98% sa potassium sa imong lawas ang makit-an sa imong mga selyula. Niini, 80% ang makit-an sa imong mga cells sa kaunuran, samtang ang uban nga 20% makit-an sa imong mga bukog, atay ug pula nga mga selula sa dugo ().

Kung naa na sa sulod sa imong lawas, molihok kini ingon usa ka electrolyte.

Kung naa sa tubig, ang usa ka electrolyte matunaw sa positibo o negatibo nga mga ion nga adunay kaarang sa pagpadagan sa elektrisidad. Ang potassium ion nagdala usa ka positibo nga bayad.

Gigamit sa imong lawas ang kini nga elektrisidad aron madumala ang lainlaing mga proseso, lakip ang balanse sa likido, signal sa nerbiyos ug pagkulo sa kaunuran (7, 8).

Busa, ang usa ka mubu o taas nga kantidad sa mga electrolytes sa lawas mahimong makaapekto sa daghang mga hinungdanon nga kalihokan.

Katingbanan: Ang potassium usa ka hinungdanon nga mineral nga naglihok ingon usa ka electrolyte. Nakatabang kini sa pagkontrol sa balanse sa likido, mga signal sa nerbiyos ug pagkulo sa kaunuran.

Nakatabang Kini sa Pag-regulate sa Balanse sa Fluid

Ang lawas gihimo sa gibana-bana nga 60% nga tubig ().

Ang 40% sa tubig nga kini makit-an sa sulud sa imong mga selyula sa usa ka sangkap nga gitawag nga intracellular fluid (ICF).

Ang nahabilin nakit-an sa gawas sa imong mga selyula sa mga lugar sama sa imong dugo, likido sa taludtod ug taliwala sa mga selyula. Kini nga likido gitawag nga extracellular fluid (ECF).

Makaiikag, ang gidaghanon sa tubig sa ICF ug ECF apektado sa ilang konsentrasyon sa mga electrolytes, labi na ang potassium ug sodium.

Ang potassium mao ang punoan nga electrolyte sa ICF, ug gitino niini ang gidaghanon sa tubig sa sulud sa mga selyula. Sa kasukwahi, ang sodium mao ang punoan nga electrolyte sa ECF, ug gitino niini ang gidaghanon sa tubig sa gawas sa mga selyula.

Ang gidaghanon sa mga electrolytes nga adunay kalabotan sa gidaghanon sa likido gitawag nga osmolality. Sa normal nga kahimtang, ang osmolality parehas sa sulud ug gawas sa imong mga selyula.

Sa yano nga pagkasulti, adunay managsama nga katimbangan sa mga electrolyte sa gawas ug sulud sa imong mga selyula.

Bisan pa, kung ang osmolality dili parehas, ang tubig gikan sa kilid nga adunay dyutay nga mga electrolyte nga mobalhin sa kilid nga adunay daghang mga electrolyte aron managsama ang mga konsentrasyon sa electrolyte.

Mahimo kini hinungdan sa pagminus sa mga selyula samtang ang tubig mogula gikan sa kanila, o mohubag ug mobuto samtang ang tubig mobalhin sa kanila (10).

Mao nga hinungdanon nga sigurohon nga mahurot nimo ang husto nga electrolytes, lakip ang potassium.

Ang pagpadayon sa maayong balanse sa likido hinungdanon alang sa labing kaayo nga kahimsog. Ang dili maayong pagkabalanse sa likido mahimong mosangpot sa pagkulang sa tubig, nga sa baylo makaapekto sa kasingkasing ug kidney (11).

Ang pagkaon sa pagkaon nga daghang potassium ug pagpadayon nga hydrated makatabang sa pagpadayon sa maayong balanse sa likido.

Katingbanan: Ang balanse sa pluwido apektado sa mga electrolytes, labi na ang potassium ug sodium. Ang pagkaon sa us aka diyeta nga daghang potassium makatabang kanimo nga mapadayon ang maayong balanse sa likido.

Hinungdanon ang Potassium alang sa Nervous System

Ang sistema sa nerbiyos nagpasa sa mga mensahe taliwala sa imong utok ug lawas.

Ang kini nga mga mensahe gihatud sa porma sa mga impulses sa nerbiyos ug makatabang nga makontrol ang pagkunhod sa imong kaunuran, tibok sa kasingkasing, reflexes ug daghang uban pang mga gimbuhaton sa lawas ().

Makapainteres, ang mga impulses sa nerbiyos gihimo sa mga sodium ions nga mobalhin sa mga selyula ug potassium ions nga mogawas gikan sa mga selyula.

Ang paglihok sa mga ion nagbag-o sa boltahe sa selyula, nga nagpalihok sa usa ka nerve impulse (13).

Ikasubo, ang usa ka pagtulo sa lebel sa dugo nga potassium mahimong makaapekto sa katakus sa lawas nga makamugna usa ka nerve impulse ().

Ang pagkuha igo nga potassium gikan sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga mapadayon ang himsog nga pagpaandar sa nerbiyos.

Katingbanan: Ang kini nga mineral adunay hinungdanon nga papel sa pagpaaktibo sa mga nerve impulses sa tibuuk nga nerbiyos. Ang mga impulses sa nerbiyos makatabang sa pagkontrol sa pagkunhod sa kaunuran, pagpitik sa kasingkasing, mga reflexes ug uban pang mga proseso.

Ang Mga Potassium Nakatabang sa Pagdumala sa Mga Pagkunhod sa kaunuran ug Kas kasing-kasing

Ang sistema sa nerbiyos makatabang sa pagkontrol sa pagkunhod sa kaunuran.

Bisan pa, ang gibag-o nga lebel sa potassium sa dugo mahimo nga makaapekto sa mga signal sa nerbiyos sa gikulbaan nga sistema, nga nagpahuyang sa pagpugong sa kaunuran.

Ang parehas nga ubos ug taas nga lebel sa dugo mahimong makaapekto sa mga impulses sa nerbiyos pinaagi sa pagbag-o sa boltahe sa mga nerve cells (,).

Ang mineral hinungdanon usab alang sa usa ka himsog nga kasingkasing, tungod kay ang paglihok niini paggawas ug paggawas sa mga selyula makatabang sa pagpadayon sa kanunay nga pagpitik sa kasingkasing.

Kung ang lebel sa dugo sa mineral labi ka taas, ang kasingkasing mahimo’g malapad ug maliksi. Mahimo kini makapahuyang sa mga kontraksyon niini ug makahimo usa ka dili normal nga tibok sa kasingkasing (8).

Ingon usab, ang mga mubu nga lebel sa dugo mahimo usab nga mag-usab sa pintal sa kasingkasing (15).

Kung ang kasingkasing dili tama nga nagpukpok, dili kini epektibo nga magbomba og dugo sa utok, mga organo ug kaunuran.

Sa pipila ka mga kaso, ang arrhythmia sa kasingkasing, o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, mahimong makamatay ug mosangput sa kalit nga kamatayon ().

Katingbanan: Ang lebel sa potassium adunay usa ka hinungdan nga epekto sa mga kontraksyon sa kaunuran. Ang mga nabag-o nga lebel mahimong hinungdan sa kahuyang sa kaunuran, ug sa kasingkasing, mahimo kini hinungdan sa dili regular nga pagpitik sa kasingkasing.

Mga Kaayohan sa Kalusugan sa Potassium

Ang pagkonsumo sa usa ka pagkaon nga daghang potassium nalangkit sa daghang mga katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimong Makatabang nga Makunhuran ang Presyon sa Dugo

Ang taas nga presyon sa dugo nakaapekto sa hapit usa sa tulo nga mga Amerikano ().

Kini usa ka peligro nga hinungdan alang sa sakit sa kasingkasing, ang nag-una nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan (18).

Ang pagdiyeta nga puno sa potassium mahimong maminusan ang presyon sa dugo pinaagi sa pagtabang sa lawas nga tangtangon ang sobra nga sodium (18).

Ang taas nga lebel sa sodium mahimong makapataas sa presyon sa dugo, labi na sa mga tawo nga ang presyon sa dugo taas na ().

Usa ka pagtuki sa 33 nga pagtuon nga nahibal-an nga kung ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nagdugang sa ilang pag-inom sa potassium, ang ilang systolic nga presyon sa dugo mikunhod og 3.49 mmHg, samtang ang ilang diastolic nga presyon sa dugo mikunhod nga 1.96 mmHg ().

Sa usa pa nga pagtuon lakip ang 1,285 nga mga partisipante nga nagpangidaron 25-64, nakit-an sa mga syentista nga ang mga tawo nga labing nakakaon sa potassium nagpaminus sa presyon sa dugo, kumpara sa mga tawo nga labing nakakaon.

Kadtong nakaut-ut sa labing adunay systolic nga presyon sa dugo nga 6 mmHg ubos ug diastolic nga presyon sa dugo nga 4 mmHg ubos, sa aberids ().

Mahimong Makatabang sa Pagpanalipod Batok sa Mga Stroke

Nahitabo ang usa ka stroke kung adunay kakulang sa pag-agos sa dugo sa utok. Kini ang hinungdan sa pagkamatay sa labaw pa sa 130,000 nga mga Amerikano matag tuig ().

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkaon sa pagkaon nga daghang potasa mahimo’g makatabang nga malikayan ang stroke (,).

Sa usa ka pagtuki sa 33 nga pagtuon lakip ang 128,644 nga mga partisipante, nakita sa mga syentista nga ang mga tawo nga nakakaon sa labing potassium adunay 24% nga labing ubos nga peligro sa stroke kaysa sa mga tawo nga labing mokaon ().

Dugang pa, usa ka pagtuki sa 11 ka pagtuon nga adunay 247,510 ka mga partisipante ang nakit-an nga ang mga tawo nga nakakaon sa labing potassium adunay 21% nga mas ubos nga peligro sa stroke. Nahibal-an usab nila nga ang pagkaon sa usa ka diyeta nga daghan sa kini nga mineral adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Osteoporosis

Ang Osteoporosis usa ka kondisyon nga gihulagway sa mga lungag ug lungag nga mga bukog.

Kanunay kini nga na-link sa ubos nga lebel sa calcium, usa ka hinungdan nga mineral alang sa kahimsog sa bukog ().

Makaiikag, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon nga daghang potassium mahimong makatabang nga malikayan ang osteoporosis pinaagi sa pagminus kung unsa kadaghan ang nawala nga calcium sa lawas pinaagi sa ihi (24, 25,).

Sa usa ka pagtuon sa 62 nga himsog nga kababayen-an nga nag-edad 45-55, nakit-an sa mga syentista nga ang mga tawo nga nakakaon sa labing potassium adunay labing kadaghan nga bukog sa masa ().

Sa usa pa nga pagtuon sa 994 nga himsog nga kababayen-an sa wala pa ang edad, nakit-an sa mga siyentista nga kadtong nangaon sa labing potassium adunay daghang masa sa bukog sa ilang buko-buko sa buko ug bat-ang ().

Mahimong Makatabang sa Paglikay sa Mga Bato sa Bato

Ang mga bato nga bato mao ang mga kumpol sa materyal nga mahimong maporma sa konsentrado nga ihi (28).

Ang calcium usa ka kasagarang mineral sa mga bato sa bato, ug daghang pagtuon nga gipakita nga ang potassium citrate nagpaubos sa lebel sa calcium sa ihi (29,).

Sa kini nga paagi, ang potassium mahimong makatabang sa pagbatok sa mga bato sa bato.

Daghang prutas ug utanon adunay sulud nga potassium citrate, busa dali nga madugang sa imong pagdiyeta.

Sa usa ka upat ka tuig nga pagtuon sa 45,619 nga kalalakin-an, nakit-an sa mga syentista ang mga nakonsumo sa labing kadaghan nga potassium adlaw-adlaw nga adunay 51% nga mas ubos nga peligro sa mga bato sa bato (3).

Sa susama, sa usa ka 12 ka tuig nga pagtuon sa 91,731 nga mga babaye, nakit-an sa mga syentista nga kadtong nag-ut-ut sa labing kadaghan nga potassium adlaw-adlaw adunay 35% nga mas ubos nga peligro sa mga bato sa bato ().

Mahimo Nimong Maminusan ang Pagpadayon sa Tubig

Ang pagpugong sa tubig mahitabo kung ang sobra nga likido moipon sa sulud sa lawas.

Sa kasaysayan, gigamit ang potassium aron matambalan ang pagpugong sa tubig ().

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang taas nga pag-inom og potassium makatabang sa pagpaminus sa pagpugong sa tubig pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa ihi ug pagminus sa lebel sa sodium (,,).

Katingbanan: Ang pagdiyeta nga adunay daghang potassium mahimong maminusan ang presyon sa dugo ug pagpadayon sa tubig, mapanalipdan batok sa mga pagbunal ug makatabang nga malikayan ang osteoporosis ug mga bato sa bato.

Mga gigikanan sa Potassium

Ang potassium daghan sa daghang tibuuk nga pagkaon, labi na ang mga prutas, utanon ug isda.

Kadaghanan sa mga awtoridad sa kahimsog nag-uyon nga ang pagkuha 3,500-4,700 mg nga potassium adlaw-adlaw makita nga labing kaayo nga kantidad (, 36).

Ania kung unsang kadaghan ang mahimo nimong makuha nga potassium gikan sa pagkaon sa usa ka 3.5-onsa (100-gramo) nga pag-alagad sa mga pagkaon nga puno sa kini nga mineral (37).

• Mga beet greens, giluto: 909 mg
• Yams, giluto: 670 mg
• Pinto beans, giluto: 646 mg
• Puti nga patatas, giluto: 544 mg
• Portobello uhong, sinugba: 521 mg
• Abokado: 485 mg
• Kamote, giluto: 475 mg
• Spinach, linuto: 466 mg
• Kale: 447 mg
• Salmon, giluto: 414 mg
• Saging: 358 mg
• Mga gisantes, giluto: 271 mg

Sa laing bahin, ang mga suplemento nga wala’y reseta dili maayo nga paagi aron madugangan ang imong pag-inom og potassium.

Sa daghang mga nasud, gilimitahan sa mga awtoridad sa pagkaon ang potassium sa mga over-the-counter nga suplemento sa 99 mg, nga labi ka gamay kaysa sa kantidad nga makuha nimo gikan sa usa ra ka pag-alagad sa daghang pagkaon nga puno sa potassium sa taas (38).

Ang kini nga utlanan nga 99-mg lagmit tungod kay daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang taas nga dosis sa potassium gikan sa mga suplemento mahimong makadaut sa tinai ug mahimo’g mosangpot sa pagkamatay sa arrhythmia sa kasingkasing (38,,).

Bisan pa, ang mga tawo nga nag-antus sa kakulang sa potassium mahimo makadawat usa ka reseta gikan sa ilang doktor alang sa labi ka daghang dosis nga suplemento.

Katingbanan: Ang potassium makit-an sa lainlaing mga prutas, utanon ug isda sama sa salmon. Kadaghanan sa mga awtoridad sa kahimsog nagsugyot nga makakuha og 3,500-4,700 mg nga potassium adlaw-adlaw.

Mga sangputanan sa Daghan Kaayo o Labing Gamay nga Potassium

Mas mubu sa 2% sa mga Amerikano ang nakakab-ot sa mga rekomendasyon sa US alang sa potassium ().

Bisan pa, ang usa ka mubu nga pag-inom og potassium panamtang nga hinungdan sa usa ka kakulangon (42, 43).

Hinuon, ang mga kakulian kadaghanan mahitabo kung ang lawas kalit nga nawad-an sa daghang potassium. Mahimong mahinabo kini sa laygay nga pagsuka, kanunay nga pagkalibang o sa uban pang mga sitwasyon diin nawad-an ka daghang tubig ().

Dili usab sagad nga makakuha og daghang potassium. Bisan kung kini mahinabo kung magkuha ka daghang mga suplemento nga potassium, wala’y lig-on nga ebidensya nga ang himsog nga mga hamtong mahimo makakuha og daghang potassium gikan sa mga pagkaon ().

Ang sobra nga potassium sa dugo kadaghanan mahitabo kung dili makuha sa lawas ang mineral pinaagi sa ihi. Busa, kadaghanan nakaapekto sa mga tawo nga dili maayo ang pag-andar sa kidney o laygay nga sakit sa kidney ().

Ingon kadugangan, ang mga piho nga populasyon mahimo’g kinahanglan nga limitahan ang ilang pag-inom og potassium, lakip na ang mga adunay sakit nga sakit sa kidney, ang mga nagakuha mga tambal sa presyon sa dugo ug mga tigulang, tungod kay ang pag-andar sa kidney nga sagad nag-us-os sa edad (,,).

Bisan pa, adunay pipila nga ebidensya nga ang pagkuha sa daghang mga suplemento nga potassium mahimo nga peligro. Ang ilang gamay nga kadako hinungdan nga dali sila mag-overdose sa (,).

Ang pagkonsumo sa daghan kaayo nga mga suplemento sa makausa mahimo nga mabuntog ang abilidad sa mga amimislon aron makuha ang sobra nga potassium ().

Bisan pa, hinungdanon nga sigurohon nga makakuha ka igo nga potassium adlaw-adlaw alang sa labing kaayo nga kahimsog.

Tinuod kini alang sa mga tigulang nga tawo, tungod kay ang taas nga presyon sa dugo, stroke, bato sa bato ug osteoporosis labi ka sagad sa mga tigulang.

Katingbanan: Ang mga kakulangan sa potassium o sobra nga panamtang mahitabo sa pagdiyeta. Bisan pa niini, ang pagpadayon sa igo nga pag-inom og potassium hinungdanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang Linya sa Ubos

Ang potassium usa ka labing kahinungdan nga mineral sa lawas.

Nakatabang kini sa pagkontrol sa balanse sa likido, pagkunhod sa kaunuran ug mga signal sa nerve.

Labi pa, ang usa ka high-potassium nga pagkaon mahimo’g makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo ug pagpadayon sa tubig, mapanalipdan batok sa stroke ug mapugngan ang osteoporosis ug mga bato sa bato.

Intawon, pipila ra ka mga tawo ang nakakuha og igo nga potassium. Aron makakuha dugang sa imong pagdiyeta, pag-ut-ut sa daghang pagkaon nga puno sa potassium, sama sa beet greens, spinach, kale ug salmon.