Lig-ona ang Imong Panguna sa Kini nga Pag-ehersisyo nga Pagbalhin sa Viral Dance

Kontento

• Usa ka Paghulog
• Ang Classic Banana Skirt
• Juju Sa Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Ribyuha alang sa

Ang matag usa adunay usa ka higala nga nag-uswag sa pagkahanas ug pagpakita sa labing bag-ong mga lakang sa sayaw nga viral. Ikaw man o dili ang kahinam nga higala sa imong kaugalingon, adunay daghan nga mga rason sa paggawas didto ug sa pagsulay sa usa ka butang nga bag-o nga labaw pa sa panagsa tunga-as-assed stanky bitiis sa club. Ang pagsayaw perpekto alang sa bisan kinsa nga gibati nga ang cardio mahimo nga usa ka pagsakit; kini usa ka instant mood-booster ug usa ka seryoso nga ehersisyo.

Kini nga pag-ehersisyo nga gimugna sa choreographer ug instruktor sa sayaw sa Banana Skirt nga si Tiana Hester naghiusa sa labing kaayo nga mga viral nga kalihukan sa sayaw nga seryoso nga naglihok sa imong kinauyokan. (Tungod kay kinsa ang gusto nga maghimog mga crunches ug plank sa tibuuk adlaw?) Mirror Tiana sa video, o alang sa dugang nga paggiya, basaha ang iyang pagkahilis sa matag lihok sa ubus. Ug uy, bisan kung layo ka, mag-ehersisyo ka gihapon sa tibuuk nga lawas ug masunog ang usa ka toneladang kaloriya.

Usa ka Paghulog

Ang One Drop usa ka paglihok sa dance hall nga gikan sa Jamaica. Naglihok kini sa abs, paa, nati, ug glutes. Mahimo nimo nga pusta ang kini nga paglihok makapakapoy kanimo ug makabayaw sa imong nakuha!

A. Pagbarug nga adunay mga tiil nga parehas, mga bitiis ang gilapdon sa abaga, naka-lock ang mga tuhod.

B. Bend mga tuhod ug sandig sa unahan sa usa ka patag nga posisyon sa likod.

C. Pagtunob sa tuo nga tiil, pagbalhin sa gibug-aton sa tuo nga kilid, samtang gibayaw ang wala nga paa gikan sa bat-ang ug ihulog kini.

Ang Classic Banana Skirt

Ang Classic Banana Skirt usa ka kombinasyon sa modernong adlaw nga Twerk ug ang Banana Dance, nga gihimo nga bantog ni Josephine Baker. Naglihok kini sa imong abs, obliques, glutes, paa, ug bukton, ug kini nagpalig-on sa imong tibuok nga kinauyokan.

A. Pagbarug nga ang mga tiil parehas o gamay nga nahimo, nga ang mga tuhod gibawog.

B. Pagpabilin sa usa ka squat nga posisyon, ibalhin ang mga bat-ang pabalik-balik, tugoti ang mga bukton nga freestyle.

Juju Sa Dat Beat

Ang Juju On Dat Beat usa ka hagit sa sayaw nga gihimo sa hip-hop artist nga si Zay Hilfigerrr nga naghiusa sa upat ka mga lihok. Gibuhat sa JJODB ang imong tibuuk nga lawas ug gikinahanglan nga maglihok ka sa usa ka tulin nga tulin, nga makatabang sa pagpadayon sa paglahutay ug kalig-on.

A. Juju On Dat Beat: Barug nga ang usa nga tiil sa atubangan sa pikas, ingon nga kung nag-andam alang sa usa ka lungag, ang mga tiil miliko sa kilid ug ang torso nga nag-atubang sa atubang. Ibutang ang mga bukton sa atubangan sa lawas, sirado ang mga kumo, nga adunay mga siko sa hawak. Ang bato nga lawas sa atubangan sa likod nga adunay mga bukton atubang sa atubangan, samtang ang paglihok sa mga bukton pataas ug paubos matag usa.

B. Pag-slide sa Slide: Pag-slide sa usa ka kilid. Ihulog ang usa ka paa ug iduko sa usa ka squat nga ang mga tuhod nag-atubang sa unahan o sa gawas sa kilid.

C. Hit Da Folks, Ayaw Paghunong: Isukmag ang mga bukton sa atubangan sa midsection kaduha sa usa ka crossing motion, usa sa ibabaw sa lain. Ibutang ang mga bukton sa porma nga "U", ikiling gamay ang ibabaw nga lawas sa kilid, sukmag ang duha ka bukton diretso sa unahan samtang ipataas ang usa ka bitiis sa usa ka higayon.

D. Running Man On That Beat: Pagbarug nga adunay usa ka tiil sa atubangan sa usa pa. Lihok sa usa ka "pony" nga lihok, freestyling uban sa mga bukton.

Milly Rock

Gibuhat sa rap artist nga si 2 Milly, kini nga sayaw molihok sa imong tibuuk nga kinauyokan.

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapdon sa abaga, gipunting ang kinauyokan.

B. Pag-slide sa tuo samtang naglihok sa tuo nga bukton sa usa ka naglihok nga paglihok. Pag-slide sa wala samtang naglihok sa wala nga bukton sa usa ka naglihok nga paglihok. Opsyonal: Ipadayon ang sliding motion ug ibutang ang mga bukton ibabaw sa ulo sa usa ka field goal position, patuyok-tuyok ang mga bukton ug torso sa circular motion.

Hit Da Folks

Ang usa ka sikat nga sayaw nga naggikan sa Columbus, GA, ang Hit Da Folks nagtrabaho ang mga bitiis, bukton, kinauyokan, ug glute.

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Punch sa makaduha nga higayon, pagtabok sa us aka bukton sa pikas.

B. Ibutang ang mga bukton sa usa ka "U" nga porma ug igiling ang taas nga bahin sa lawas sa kilid samtang ituboy ang usa ka paa, siguruha nga ang paa nga nag-angat sa atbang sa bukton nga labing duul sa ulo samtang gisumbag.

Ribyuha alang sa