Ipakaylap ang Gugma

Kontento

• Cashew Mantikilya
• Mantikilya nga Binhi sa Sunflower
• Hazelnut butter
• Coconut butter
• Pumpkin Seed Butter
• Walnut butter
• Mantikilya sa Soynut
• DIY Nut Butter
• Ribyuha alang sa

Dugay nga limitado sa duha nga kapilian-creamy o crunchy peanut butter-lasa nga mga putot (ug ang mga alerdyik sa legume) nga nagsinggit sa kalipay sa diha nga ang almond butter naigo sa pagpamaligya, nga naghatag sa tanan usa ka bag-ong butang aron mahiusa sa ilang jelly.

Apan kung ang imong spark alang sa AB nawala (sama sa mahitabo sa matag relasyon), adunay daghang uban pang mga kapilian sa mga tindahan karon nga nagtanyag talagsaon nga mga lami ug mga profile sa nutrisyon-ug halos walay katapusan nga mga paagi sa paggamit niini sa mga resipe. Hatagi kini nga makatintal nga mga spreads sa usa ka shot. Maayo kaayo sila, kinahanglan nimo nga awayon aron mapugngan ang imong kaugalingon gikan sa pagkaon kanila diretso gikan sa garapon.

Cashew Mantikilya

Uban sa usa ka nagpatuyang, buttery lami, cashew butter dili mahigawad. Ug kini dato sa usa ka matang sa tambok nga gusto nimo sa imong pagkaon: monounsaturated. Gisugyot sa mga panukiduki nga ang pagbaylo sa mga pagkaon nga adunay daghang saturated fat nga alang sa mga adunay sulud nga monounsaturated fat mahimong makapaayo sa mga numero sa kolesterol, labi na kini nga pagkutkut.

Sulayi kini: Ixnay ang bug-at nga cream sa creamy soups ug chocolate sauces sama sa ganache, ug isagol sa cashew cream. Ibutang lang ang cashew butter sa usa ka blender nga adunay igo nga tubig aron dili kini matabonan ug isagol hangtod nga labi ka hapsay.

Gusto namon: Pag-usab Organic Cashew butter (onceagainnutbutter.com)

Mantikilya nga Binhi sa Sunflower

Sama sa texture ug lami sa peanut butter, ang sunflower seed butter labi nga sikat sa mga eskuylahan diin ang PB gilikayan. Apan dili kinahanglan nga ikaw usa ka bata aron makatagamtam sa hinungdanon nga mga omega fatty acid ug magnesium, usa ka mineral nga nagpakita saad sa pakigbatok sa kanser sa colon, usa ka piho nga makamatay nga porma sa sakit.

Sulayi kini: Alang sa usa ka lab-as nga pagtuyhad sa hummus, isagol ang 1/2 nga tasa nga sunflower butter, 1 (14-onsa) nga mahimo nga mga chickpeas, 1/3 tasa nga sobra nga birhen nga lana sa oliba, 2 nga ahos nga ahos, duga sa 1 lemon, ug 1 nga kutsarita nga cumin sa usa ka pagkaon processor. Paggamit ingon sandwich spread o ituslob sa mga crudités.

Gusto namon: SunButter Organic Unsweetened Sunflower Seed Spread (sunbutter.com)

Hazelnut butter

Kung wala kini natabunan sa dili mabuak nga lana sa palma, tsokolate, ug bisan unsang asukal sa kada pag-alagad ingon upat ug tunga nga Oreos, nakamatikod ka - ug naadik sa mga adunahan, aso nga nota sa hazelnut butter. Dili nimo mahunahuna nga nakakuha ka usab usa ka medley sa mga sustansya lakip ang bitamina E ug tumbaga, nga hinungdanon alang sa husto nga metabolismo sa iron, kahimsog sa immune, ug synthesis sa collagen (basaha: Kinahanglan kini alang sa kahimsog sa bukog ug panit.)

Sulayi kini: Ipakaylap ang hazelnut butter sa mga hiwa sa mansanas, usa ka piraso sa itom nga tsokolate, o mga whole-grain crackers. O i-jazz ang imong sunod nga pagsinina sa salad pinaagi sa pagsagol sa 1 ka kutsara nga hazelnut butter, 2 nga kutsara nga cider cuka, 1 nga kutsara nga dugos, 1 minced nga ahos nga ahos, 1 nga kutsarita nga orange zest, 1/4 nga kutsarita nga asin sa dagat, ug 1/4 nga tasa nga lana sa oliba.

Gusto namon: EdenNuts Hazelnut Butter (almodie.com)

Coconut butter

Usa ka tropikal nga bakasyon alang sa imong baba, ang coconut butter gihimo pinaagi sa pagpugas sa high-fiber coconut flesh ngadto sa buttery consistency, dili sama sa coconut oil, nga gihimo pinaagi sa pagpuga sa lana gikan sa unod. Mao gihapon likayan ang lubi tungod kay sa imong hunahuna kini taas nga lebel sa saturated fat makalilisang alang sa imong kasingkasing? Ang pinakabag-o nga panukiduki nagduhaduha niining dugay na nga pagtuo, aron mahunong nimo ang paghunahuna niining dunot nga pagkaon isip yawa.

Sulayi kini: Kini usa ka makapatay nga dugang sa smoothies, linuto nga cereal sama sa oatmeal, sinangag nga kamote, ug toasted English muffins.

Gusto namon: Nutiva Organic Coconut Manna (nutiva.com)

Pumpkin Seed Butter

Ang paggaling sa jack-o'-lantern castoffs naghimo usa ka yutan-on nga pagtilaw sa esmeralda nga pagkaylap nga chockablock nga adunay magnesium, bitamina K, ug posporus. Sama sa calcium ug bitamina D, ang phosphorus gikinahanglan aron mamentinar ang lig-on nga mga bukog ug ngipon, ug kini nalangkit sa metabolismo sa enerhiya. Dugang pa, ang mga phytosterol sa mga liso sa kalabasa mahimong makapugong sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai, sa ingon pagminus sa imong iskor sa kolesterol.

Sulayi kini: Paghimo usa ka dali, masustansya nga meryenda pinaagi sa pagpahid sa mantikilya nga liso sa kalabasa sa usa ka gamay nga tibuuk nga lugas nga tortilla ug butangan og gihiwa nga mansanas ug tinadtad nga uga nga mga apricot.

Gusto namon: Natural nga Nutty Organic Pepita Sun Seed Butter (naturallynutty.com)

Walnut butter

Paminaw sa mga vegetarian ug vegan: Ang Walnut butter adunay daghang omega-3 fatty acids-ilabi na ang alpha-linolenic acid-kaysa sa ubang mga nut butters. Mahimong laslasan sa ALA ang peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, pinahiuyon sa bag-ohay nga pagtuon, ug bisan kung wala pa nahibal-an ang eksaktong hinungdan alang sa kini nga koneksyon, ayaw tugoti nga mapugngan ka gikan sa pag-sampol sa pagkasuko sa kini nga mantikilya.

Sulayi kini: Sa usa ka processor sa pagkaon, isagol ang 1/3 ka tasa nga walnut butter, 1/2 tasa nga uga nga misyon sa igos, 2 nga kutsara nga lunsay nga maple syrup, 1 nga kutsarita nga vanilla extract, ug 1/4 nga kutsarita nga ground cloves sa usa ka paste. Paligira ngadto sa mga bola ug pabugnawa sulod sa labing menos usa ka oras. Ibutang sa refrigerator para sa grab-and-go snack.

Gusto namon: Artisana Organic Raw Walnut butter (artisanafoods.com)

Mantikilya sa Soynut

Usa ka maayong alternatibo alang sa mga alerdyik sa mga nuts, ang soynut butter gikuha gikan sa uga, nutty soybeans, mao nga kini migawas sa ibabaw niini nga listahan alang sa gutom-pagpapalong protina. Ang ubang mga benepisyo naglakip sa magnesium, phosphorus, bitamina K, ug folate, usa ka bitamina B nga nalambigit sa ubos nga risgo sa pagpalambo sa hypertension.

Sulayi kini: Pagsagol sa usa ka gamay nga soynut butter nga adunay 1/2 nga tasa sa matag almond milk ug Greek yogurt, usa ka frozen nga saging, ug usa ka sprinkle sa cinnamon alang sa usa ka creamy smoothie. Ug alang sa usa ka makapatagbaw nga pagpaak sa hapon, ituslob ang celery sticks niini.

Gusto namon: I.M. Healthy Unsweetened Creamy SoyNut butter (soynutbutter.com)

DIY Nut Butter

Ang kinahanglan ra aron mahimo ang homemade nut butter mao ang pagpilit sa usa ka butones-ug pasensya, tungod kay ang pipila nga mga nut mas dugay nga maproseso kaysa sa uban. Para sa mas lawom nga lami, isugba ang mga nuts sa 350-degree nga hurnohan sulod sa mga 10 minutos, dayon pabugnawa sa temperatura sa lawak sa dili pa isagol. (Kung mogamit ka mga hazelnut, maayo nga ihaplas ang ilang mga panit pagkahuman sa pag-ihaw.) Mahimo ka magpabilin sa yano nga Jane, o mag-eksperimento sa mga pagdugang sama sa cocoa powder, ground flaxseed, honey, cinnamon, orange zest, o bisan chipotle chili powder . Dad-a ang mga butang sa sunod nga lebel pinaagi sa pagsagol sa lainlaing mga nuts, sama sa mga almendras ug pecans.

Mga sangkap:

2 ka tasa nga nut

1 ka kutsara nga mantika (gusto namo ang lubi)

Direksyon: Ibutang ang mga sagol sa usa ka processor sa pagkaon ug isagol sa taas hangtod mahimo nga creamy, pagpahid sa mga kilid sa sulud sa pipila ka mga higayon. Ang mga nut mag-agi sa tulo nga mga hugna: una nga tinadtad, pagkahuman lumpy, ug sa katapusan hapsay. Kung ang sagol dili igo nga creamy, pagdugang usa ka gamay nga dugang nga lana. Tipigi sa refrigerator sulod sa mga usa ka bulan.

Ribyuha alang sa