Nagtuyok nga slims, nagpasabut sa mga bitiis ug kulata

Kontento

• Pila ka kalori ang imong gisunog
• Mga tip aron mapahimuslan ang klase sa pagtuyok

Ang usa ka klase sa pagtuyok nawad-an labaw pa sa treadmill o usa ka pagdagan ug dugang nga nagpalig-on sa mga bitiis ug kulot, gibiyaan ang lawas nga labi ka matahum ug madanihon. Ang uban pang mga kaayohan mao ang:

• Pagpalig-on sa mga paa, pagpakig-away sa cellulite sa sulud ug bahin sa mga paa;
• Pagtrabaho ang mga pigi nga gibilin kini nga labi ka malig-on ug labi nga gikunhuran ang cellulite;
• Pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis, pakig-away sa paghubag;
• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan kung nahuman ang klase nga mikunhod ang tiyan;
• Gipalambo niini ang pag-andar sa kasingkasing ug pagginhawa, gipaubos ang kolesterol ug makatabang nga makontrol ang gikusgon nga glucose sa dugo.

Ang mga klase kusog ug makapadasig, bisan pa labi kini nga angay alang sa mga naanad na nga mag-ehersisyo tungod kay kini kasarangan / taas ang kusog.

Pila ka kalori ang imong gisunog

Ang pagtuyok nagpalayo sa tiyan ug bitiis tungod kay naggasto kini daghang kusog. Usa ka oras nga pagtuyok nagsunog sa aberids nga 570 nga kaloriya matag klase sa mga babaye ug labi pa sa 650 nga mga lalaki, apan aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan girekomenda nga gamiton ang usa ka frequency meter sa tibuuk klase, aron mapadayon ang rate sa kasingkasing nga labaw sa 65% sa kapasidad. labing kadaghan

Ang frequency meter usa ka madaladala nga aparato nga mosukod sa sulundon nga rate sa kasing-kasing alang sa pagkunhod sa timbang ug mahimo ipakita sa magtutudlo sa gym kung unsa ang sulundon nga frequency sa estudyante sumala sa iyang edad. Ang piho nga mga gym adunay mga nagbutang nga mga biseklita nga adunay na frequency frequency sa mga handlebars, nga makatabang sa pagpugong sa HR sa tibuuk nga klase.

Sa ingon, kung ang usa ka tawo mokaon usa ka maayong pagdiyeta ug nakaya aron matuman ang tibuuk nga klase, posible nga mawad-an sa bahin sa 4 kg matag bulan nga adunay pagbansay 2 o 3 ka beses sa usa ka semana.

Mga tip aron mapahimuslan ang klase sa pagtuyok

Pipila ka mga hinungdanon nga tip aron mapahimuslan ang klase sa pagtuyok mao ang:

• Pag-inom usa ka baso nga fruit juice, pag-inom usa ka likidong yogurt o pagkaon usa ka prutas mga 30 minuto sa wala pa ang klase;
• Mga pagtuyhad sa wala pa magsugod ang klase;
• Pagsugod sa usa ka mas hinay nga lakang ug hinayhinay nga dugangan ang katulin ug kusog sa imong mga bitiis;
• Pagsul-ob sa usa ka sapin nga adunay gahi nga sol, sama sa mga propesyonal nga siklista, tungod kay makatabang kini nga direkta nga gibutang ang pwersa sa mga bitiis sa pedal, nga mapugngan nga mawala pinaagi sa usa ka sapatos nga adunay humok nga lapalapa;
• Kanunay nga isara ang tualya sa kamut aron mapugngan ang imong mga kamut nga madalin-as sa mga handlebars sa spinning bike;
• Pagsul-ob sa usa ka malukpanon nga shorts sa mga pribadong bahin aron masiguro ang labi nga kahupayan sa panahon sa klase;
• Pag-inom sa tubig sa lubi o ilimnon nga isotonic sama sa Gatorade, sa panahon sa klase aron mapulihan ang tubig ug mga mineral nga nawala sa singot;
• Tabangi ang nagtuyok nga bisikleta sa imong kataas aron malikayan ang mga kadaot sa dugokan ug tuhod;
• Pagkahuman sa klase kaon ang pipila ka pagkaon nga puno sa protina, sama sa usa ka protein shake o yogurt, o usa ka pagkaon nga adunay maniwang nga karne o mga itlog aron mapauswag ang pagtubo sa kaunuran.

Sa tibuuk nga klase kinahanglan nimo nga ipadayon nga tul-id ang imong likud ug likayan ang sobra nga pagpig-ot sa liog, kung adunay kasakit sa liog, paghupay sa tensiyon sa kini nga rehiyon, nga ibalik ang ulo sa mga kilid, apan kung adunay sakit sa tuhod samtang nag-pedal. , ang labi nga gipakita mao ang dayon nga makita nimo ang doktor o physiotherapist.

Alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan, hinungdanon nga hinumdoman nga ang husto nga pagdiyeta ug regular nga pisikal nga ehersisyo hinungdanon usab aron mapulihan ang mga klase sa pagtuyok sa usa ka klase nga anaerobic nga ehersisyo, sama sa pagbansay sa timbang.