Ang Siyentipikong Gipamatud-an nga Paagi aron Sugdan ang Kahidlaw sa Makusog nga Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili ba kini maayo kung adunay usa ka yano, apan napamatud-an sa siyensya, nga paagi aron mabag-o ang imong mga pangandoy gikan sa dili maayo nga junk food ngadto sa labi ka himsog, maayo alang kanimo nga mga pagkaon? Hunahunaa lang kon unsa ka sayon ​​​​ang pagkaon nga mas himsog ug mobati nga mas maayo kon ikaw nangandoy sa maniwang nga protina, prutas, ug mga utanon imbes nga mga potato chips, pizza, ug cookies. Aw, mahimo lang ikaw adunay swerte!

Tingali namatikdan nimo nga kung daghang junk food ang imong gikaon, labi ka nga nangandoy niini. Kung ikaw adunay usa ka donut o cinnamon roll alang sa pamahaw, sa ulahing bahin sa buntag kanunay ka nga nangandoy og laing tam-is nga pagkaon. Ingon og labi ka daghang basura nga atong gikunsumo-nga puno sa asukal o puno sa asin-labi nga gusto naton kini. Ang siyensya karon nagpamatuod nga ang kaatbang mahimo usab nga tinuod.

Ang pagkonsumo sa mga himsog nga pagkaon sa usa ka gitakda nga yugto sa panahon sa tinuud gipakita nga makapahimo kanimo nga mangandoy ug himsog nga mga pagkaon. Mahimo ba nga molihok ang usa ka butang nga ingon yano kaayo? Pinauyon sa usa ka pagtuon sa Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging sa Tufts University ug Massachusetts General Hospital, ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka himsog nga programa sa pagkaon nagsugod gyud nga labi ka kahimsog sa pagkaon. Ang mga pag-scan sa utok gihimo sa mga partisipante sa pagtuon sa wala pa magsugod ug pag-usab pagkahuman sa 6 ka bulan. Ang mga partisipante nga gibutang sa usa ka himsog nga programa sa pagkaon nagpakita sa pagkunhod sa pagpaaktibo sa reward center sa utok kung gipakita ang mga imahe sa junk food sama sa mga donut ug dugang nga pagpaaktibo kung gipakita ang mga himsog nga pagkaon sama sa sinugba nga manok. Ang mga partisipante nga wala sa himsog nga protocol sa pagkaon nagpadayon sa pagtinguha sa parehas nga junk food nga wala’y pagbag-o sa ilang mga pag-scan.

Si Susan Roberts, senior scientist sa USDA Nutrition Center sa Tufts nag-ingon, "Wala kami magsugod sa kinabuhi nga nahigugma sa French fries ug nagdumot, pananglitan, whole wheat pasta." Nagpadayon siya nga giingon, "Kini nga pagkondisyon nahinabo sa paglabay sa panahon agig tubag sa makanunayon nga pagkaon-unsa ang naa didto sa makahilo nga palibot sa pagkaon." Ang pagtuon nagtabang kanato nga mas masabtan kung giunsa naton mabag-o ang atong mga pangandoy. MAHIMO gyud nato nga makondisyon ang atong kaugalingon, ug ang atong utok, aron makatagamtam sa mas himsog nga mga kapilian.

Unsa man ang mahimo naton buhaton aron masugdan ang pagbag-o sa atong mga pangandoy alang sa labi ka maayo? Pagsugod pinaagi sa paghimo gamay, himsog nga pagbag-o sama sa pagdugang daghang prutas ug utanon sa imong pagdiyeta. Dili sigurado asa magsugod? Sulayi kini nga 5 ka yano nga mga tip:

1. Pangitag mamugnaong mga paagi aron maapil ang daghang mga utanon sa imong pagkaon pinaagi sa pagdugang niini sa mga omelet o frittatas, smoothies, ug stews. Pananglitan, pagdugang kale o spinach sa imong pinalabi nga resipe nga sabaw o pagdugang mga dahon nga greens sa bisan unsang itom nga berry smoothie sama sa blackberry o blueberry alang sa labi ka daghang nutrient boost boost.
2. Gamit ug lunsay nga kamote, carrots o butternut squash sa imong homemade pasta sauce.
3. Gamita ang pureed pumpkin o ginunting nga zucchini sa imong himsog nga muffin o pancake nga mga resipe.
4. Pagdugang avocado sa imong morning smoothie alang sa usa ka adunahan ug creamy nga pagkamakanunayon.
5. Iapil ang ginunting nga zucchini, uhong o talong sa turkey o veggie meatballs

Pagsugod uban niining gagmay nga mga pagbag-o ug kinsa ang nahibal-an, sa dili madugay mahimo ka nga nangandoy sa usa ka dako nga salad nga puno sa utanon sa mga French fries nga paniudto!

Nagpangita mga himsog nga resipe nga adunay daghang tibuuk nga pagkaon aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang? Shape Magazine's Junk Food Funk: Ang 3, 5, ug 7 ka adlaw nga Junk Food Detox alang sa Pagbug-at sa Timbang ug Mas Maayong Panglawas naghatag kanimo mga gamit nga kinahanglan nimo aron mawala ang imong mga pangandoy sa junk food ug makontrol ang imong diyeta, kausa ug alang sa tanan. Sulayi ang 30 ka limpyo ug himsog nga mga resipe nga makatabang kanimo nga tan-awon ug mobati nga mas maayo kaysa kaniadto. Palita ang imong kopya karon!

Ribyuha alang sa