Giunsa Paggamit ang usa ka Rowing Machine alang sa Mas Maayo nga Pag-ehersisyo sa Cardio

Kontento

• Pag-decode sa Rowing Machine Dashboard
• Stroke kada Minuto (SPM)
• Tunga nga Oras
• Button sa Oras
• Butang sa Distansya
• Panahon
• Mga metro
• Total nga Mga Sukat
• Total nga Oras
• Kinatibuk-ang Kaloriya
• Ribyuha alang sa

Ang tigbugsay mao ang akong pinalabi nga cardio machine tungod kay mahimo nimo dugmokon ang kaloriya niini ug iukit ang mga kaunuran sa imong likud, bukton, abs, ug bitiis. Apan ang pag-strapping nga wala nahibal-an kung giunsa ang paggamit sa usa ka rowing machine aron mabasa ang tanan nga makalibog nga mga numero sa screen dili makahatag mga pabor sa imong lawas. Busa miadto ko kang Annie Mulgrew, ang program director sa Cityrow, usa ka indoor rowing ug strength training interval studio sa New York City, aron ma-decode ang dashboard sa rowing machine. Sa ubos, gibahin niya sa eksakto kung giunsa ang paggamit sa usa ka rowing machine ug kung unsa ang gipasabut sa tanan nga mga sukatan.

Kung andam ka na, aniay pipila ka mga ehersisyo sa pagbugsay ug mga ehersisyo sa pagbugsay nga imong sulayan:

• Ang Katapusan nga HIIT Rowing Workout para sa Total-Body Toning
• 20-Minuto nga Total-Lawas nga Pagbugsay nga Pag-ehersisyo
• Ang Total-Body Rowing Machine Workout nga Makabag-o sa Imong Lawas
• Kini nga Low-Impact Rowing Machine Workout Nag-burn sa mga Cals nga Wala Gibugwak ang Imong Lawas

Pag-decode sa Rowing Machine Dashboard

Stroke kada Minuto (SPM)

Ang imong speedometer (nga mabasa ang 25 sa taas), nga nagpakita sa gidaghanon sa mga stroke (hunahunaa kini nga imong mga rep) nga gihimo nimo sa usa ka minuto. Ang mas taas dili mas maayo. (Dinhi: 7 Sayop sa Pagbugsay sa Indoor nga Lagmit Nahimo Nimo.) Kanunay tinguhaa nga ang imong spm ubos sa 30-pagbira nga kusog ug pag-ayo sa pagsulod-ug ikaw mag-log sa dugang nga mga metro (hunahunaa ang gilay-on nga natabonan sa tubig) ug magtrabaho og mas daghang kaunuran sa gamay nga oras.

Tunga nga Oras

Ang gidugayon sa oras nga magdala kanimo 500 metro (nga mabasa 5:31 sa taas). Naapektuhan kini sa katulin (spm) ug gahum (ang pagduso sa imong mga bitiis ngadto sa extension). Sulayi kini: Paglaray sa 500 metros sa 26 ngadto sa 28 spm, ug tinguhaa nga magpabilin ang makanunayon nga split time sulod sa duha ka minuto. Pagkahuman ihulog ang imong rate sa 22 ngadto sa 24 spm, ug tan-awa kung mahimo nimo mapug-atan og igo aron mapadayon ang parehas nga oras sa split.

Button sa Oras

Pindota kini (sa wala nga bahin sa ubos) ug dayon ang pataas o paubos nga arrow aron itakda ang usa ka timer sa 30 segundos nga mga agwat. Pindota ang butones sa tungatunga ug tan-awa kung pila ka metro ang mahimo nimong mabutang sa gihatag nga kantidad sa oras. Sulayi nga makompleto ang daghang mga metro sa matag salag samtang gitipigan ang parehas nga rate sa spm.

Butang sa Distansya

Pindota kini (ubos nga tuo nga eskina) ug dayon ang pataas o paubos nga arrow aron itakda ang gilay-on nga tumong pinaagi sa 50-metros nga pag-uswag. Pagkahuman ipadayon ang butones sa tungatunga ug tan-awa kung unsa ka dugay nimo gitabonan ang distansya nga 26 spm. Pag-ayo, dayon buhata ang parehas nga distansya sa gamay nga oras.

Panahon

Kini nagpakita bisan unsa ka dugay na ka nga nagbugsay o-kung gipili nimo ang buton sa timer-unsa ka dugay ang imong nahabilin nga maglinya. (Ubos sa wala nga bahin sa display.)

Mga metro

Sa susama, kini mao ang kung unsa ka layo ang imong pagbugsay o kung unsa ka layo ang imong kinahanglan nga magbugsay (kung gipili nimo ang buton sa distansya). (Ang gapas sa tuo nga kamot sa gipakita.)

Total nga Mga Sukat

Ang gidaghanon sa imong gilay-on sa usa ka sesyon (Itaas nga sentro sa display.)

Total nga Oras

Unsa ka dugay ikaw nagbugsay. (Itaas sa wala nga bahin sa display.)

Kinatibuk-ang Kaloriya

Hunahunaa kini ingon nga pwersa nga imong gigamit sa makina (dili ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog). Pananglitan, paningkamoti nga maglinya sa gikusgon nga 26 spm hangtod maigo ang 10 ka kaloriya. Pagpahulay, pagkahuman pagbutang sa 26 spm pag-usab, apan ipaubos ang imong split time aron makaabot ka sa 10 kaloriya sa dili kaayo oras. (Ibabaw sa tuo nga kanto sa display.)

Andam na nga molinya, apan kinahanglan pa ba og dugang nga giya? Sulayi kini nga video nga nag-ehersisyo nga kaloriya nga nagbugsay gikan sa CityRow.

Ribyuha alang sa