Ang Bulletproof Diet Review: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ang Healthline Diet Score: 3 sa 5
• Unsa ang Bulletproof Diet?
• Giunsa kini molihok
• Makatabang ba Kini kanimo nga Maminusan ang Timbang?
• Panguna nga Mga Panudlo
• Unsa ang Pagkaon ug Paglikay
• Mga Pamaagi sa Pagluto
• Bulletproof Coffee ug Mga Suplemento
• Usa ka Semana nga Sampol nga Menu
• Lunes
• Martes
• Miyerkules
• Huwebes
• Biyernes
• Sabado (Refeed Day)
• Domingo
• Mga Potensyal nga Downsides
• Dili Nakagamot sa Siyensya
• Mahimo nga Mahal
• Nanginahanglan Espesyal nga Produkto
• Mahimong Madul-ong sa Wala Maabtik nga Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Healthline Diet Score: 3 sa 5

Mahimo nga nabati nimo ang bahin sa Bulletproof® Coffee, apan ang Bulletproof Diet nag-anam usab nga popular.

Giingon sa Bulletproof Diet nga makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa usa ka libra (0.45 kg) matag adlaw samtang nakakuha og dili tiunay nga lebel sa kusog ug pokus.

Gihatagan gibug-aton ang mga pagkaon nga daghang tambok, kasarangan ang protina ug mubu ang mga carbs, samtang giapil usab ang wala magdugay nga pagpuasa.

Ang pagkaon gipasiugda ug gibaligya sa kompanya nga Bulletproof 360, Inc.

Pipila ka mga tawo ang nagpahayag nga ang Bulletproof Diet nakatabang kanila nga mawad-an sa timbang ug mahimong himsog, samtang ang uban nagduhaduha sa giingon nga mga sangputanan ug mga benepisyo.

Naghatag ang kini nga artikulo usa ka katuyoan nga pagribyu sa Bulletproof Diet, nga gihisgutan ang mga benepisyo niini, mga drawbacks ug epekto sa kahimsog ug pagkunhod sa timbang.

Pagkaguba sa Iskor sa Rating

• Kinatibuk-ang iskor: 3
• Paspas nga gibug-aton sa timbang: 4
• Dugay nga pagkunhod sa timbang: 3
• Sayon sundan: 3
• Kalidad sa nutrisyon: 2

ANG BOTTOM LINE: Ingon usa ka siklik nga ketogenic diet, ang Bulletproof Diet mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - labi na sa mubu nga panahon. Bisan pa, wala kini gibase sa lig-on nga ebidensya, gipamutol ang daghang mga himsog nga grupo sa pagkaon, ug gipasiugda ang mahal, adunay marka nga mga suplemento.

Unsa ang Bulletproof Diet?

Ang Bulletproof Diet gimugna kaniadtong 2014 ni Dave Asprey, usa ka ehekutibo sa teknolohiya nga nahimo’g biohacking guru.

Ang Biohacking, nga gitawag usab nga do-it-yourself (DIY) biology, nagtumong sa praktis sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi aron mahimo’g labi ka maayo ang kahinungdan sa imong lawas ().

Bisan pa sa usa ka malampuson nga ehekutibo ug negosyante, si Asprey adunay gibug-aton nga 300 pounds (136.4 kg) sa iyang tungatunga sa 20 ug gibati nga wala’y kalabotan sa iyang kaugalingon nga kahimsog.

Sa iyang bestseller sa New York Times nga "The Bulletproof Diet," gisuginlan ni Asprey ang iyang 15 ka tuig nga panaw aron mawad-an sa timbang ug mabawi ang iyang kahimsog nga wala magsunud sa tradisyonal nga mga pagdiyeta. Giangkon usab niya nga mahimo nimo sundon ang iyang rubric aron maangkon ang parehas nga mga sangputanan (2).

Gihulagway ni Asprey ang Bulletproof Diet ingon usa ka kontra-makapahubag nga programa alang sa wala’y kagutom, dali nga pagbug-at sa timbang ug labing kataas nga nahimo.

Katingbanan Si Dave Asprey, usa ka kaniadto nga ehekutibo sa teknolohiya, naghimo sa Bulletproof Diet pagkahuman sa paggugol sa mga tuig nga pakig-away aron mabuntog ang sobra nga katambok. Ang kontra-makapahubag nga kinaiya sa pagdiyeta gituyo aron mapalambo ang dali nga pagkunhod sa timbang.

Giunsa kini molihok

Ang Bulletproof Diet usa ka siklik nga keto diet, usa ka giusab nga bersyon sa pagkaon nga ketogenic.

Naglangkob kini sa pagkaon sa mga pagkaon nga keto - daghan ang tambok ug mubu sa carbs - sulod sa 5-6 ka adlaw sa usa ka semana, pagkahuman nga adunay 1-2 ka adlaw nga refeed sa karbaw.

Sa mga adlaw sa keto, kinahanglan nimo nga tumong nga makuha ang 75% sa imong kaloriya gikan sa tambok, 20% gikan sa protina, ug 5% gikan sa mga carbs.

Kini ibutang ka sa usa ka kahimtang sa ketosis, usa ka natural nga proseso diin ang imong lawas magsunog sa tambok alang sa enerhiya imbis nga mga carbs ().

Sa mga adlaw nga refeed sa karboh, gidasig ka nga mokaon kamote, kalabasa ug puti nga bugas aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og mga carbs gikan sa gibana-bana nga 50 gramo o mas mubu sa 300.

Pinauyon kay Asprey, ang katuyoan sa usa ka carb refeed aron mapugngan ang mga dili maayong epekto nga adunay kalabotan sa usa ka dugay nga pag-diet sa keto, lakip na ang pagkadunot ug mga bato sa bato (,).

Ang pundasyon sa pagdiyeta mao ang Bulletproof Coffee, o kape nga gisagol sa gipadako nga sagbot, unsalted butter ug medium-chain triglyceride (MCT) nga lana.

Giingon ni Asprey nga ang pagsugod sa imong adlaw sa kini nga ilimnon nagpugong sa imong kagutom samtang gipadako ang imong kusog ug katin-aw sa pangisip.

Ang Bulletproof Diet nag-uban usab sa wala magdugay nga pagpuasa, nga mao ang batasan sa paglikay sa pagkaon alang sa mga gitudlo nga yugto ().

Giingon ni Asprey nga ang magdali-dali nga pagpuasa molihok nga parehas sa Bulletproof Diet tungod kay naghatag kini sa imong lawas sa makanunayong kusog nga wala’y mga crash o pagkahugno.

Hinuon, dili tin-aw ang gipasabut ni Asprey sa wala’y hunong nga pagpuasa tungod kay giingon niya nga kinahanglan mo pa nga ut-uton ang usa ka tasa nga Bulletproof Coffee matag buntag.

Katingbanan Ang Bulletproof Diet usa ka siklik nga ketogenic diet nga naglangkob sa wala magdugay nga pagpuasa ug mga bisagra sa Bulletproof Coffee, usa ka taas nga tambok nga bersyon sa regular nga kape.

Makatabang ba Kini kanimo nga Maminusan ang Timbang?

Wala’y mga pagtuon nga gisusi ang mga epekto sa Bulletproof Diet sa pagkawala sa timbang.

Kana giingon, gipakita sa panukiduki nga wala’y bisan usa ka labing kaayo nga pagkaon alang sa pagpaminus sa timbang (,,,).

Ang mga low-carb, high-fat diet sama sa pag-diet sa keto gipakita nga nagresulta sa labi ka dali nga pagbug-at sa timbang kaysa ubang mga pagdiyeta - apan ang kalainan sa pagkawala sa timbang ingon sa nawala sa paglabay sa panahon (,,).

Ang labing kaayo nga tagna sa pagkulang sa gibug-aton mao ang imong kaarang sa pagsunod sa dyutay nga kaloriya nga diyeta sa usa ka malungtaron nga panahon (,,).

Sa ingon, ang epekto sa Bulletproof Diet sa imong gibug-aton nagsalig sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giut-ut ug kung unsa ka dugay nimo kini masunod.

Tungod sa ilang daghang sulud nga sulud, ang mga pagkaon sa keto gikonsiderar nga pagpuno ug mahimong tugotan ka nga mokaon og gamay ug mubu ang timbang ().

Giingon nga, ang Bulletproof Diet wala magpugong sa kaloriya, nagsugyot nga mahimo nimo maabut ang usa ka himsog nga gibug-aton pinaagi sa Bulletproof nga pagkaon nga nag-inusara.

Bisan pa ang pagkawala sa timbang dili ingon ka yano. Ang imong gibug-aton naimpluwensyahan sa mga komplikado nga hinungdan, sama sa genetika, pisyolohiya ug pamatasan ().

Busa, bisan unsa pa ka "Bulletproof" ang imong pagdiyeta, dili nimo kanunay magsalig ra sa imong pagkaon ug mahimo nga maghimo og usa ka maabtik nga paningkamot aron maminusan ang pagkonsumo sa kaloriya.

Kinahanglan usab nimo sundon ang dugay nga pagdiyeta aron kini molihok, nga mahimong mahagit sa pipila ka mga tawo.

Katingbanan Wala’y piho nga mga pagtuon sa Bulletproof Diet. Makatabang ba kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nagsalig sa pila ka kaloriya nga imong nangaon ug kung mahimo nimo kini sundon

Panguna nga Mga Panudlo

Sama sa kadaghanan nga mga pagdiyeta, ang Bulletproof Diet adunay higpit nga mga lagda nga kinahanglan nimo sundon kung gusto nimo ang mga sangputanan.

Giawhag niini ang piho nga mga pagkaon samtang gikondena ang uban, girekomenda ang piho nga pamaagi sa pagluto ug gipasiugda ang kaugalingon nga mga branded nga produkto.

Unsa ang Pagkaon ug Paglikay

Sa plano sa pagdiyeta, gihan-ay ni Asprey ang pagkaon sa us aka spectrum gikan sa “makahilo” hangtod sa “Bulletproof.” Gipasabot nimo nga pulihan ang bisan unsang makahilo nga pagkaon sa imong pagdiyeta sa mga Bulletproof.

Ang mga pagkaon nga giklasipikar nga makahilo naglangkob sa mosunud sa matag grupo sa pagkaon:

• Ilimnon: Gihaplas nga gatas, gatas sa toyo, naka-pack nga juice, soda ug mga ilimnon sa isport
• Utanon: Hilaw nga kale ug spinach, beets, uhong ug mga de-lata nga utanon
• Mga Lana ug Fats: Tambok sa manok, lana sa utanon, margarine ug komersyal nga lard
• Mga Nut ug mga Legume: Ang mga beans sa Garbanzo, uga nga gisantes, mga legum ug mani
• Gatas: Skim o low-fat milk, dili organikong gatas o yogurt, keso ug ice-cream
• Protina: Ang karne nga giuma sa pabrika ug isda nga adunay high-mercury, sama sa king mackerel ug orange roughy
• Starch: Mga oats, buckwheat, quinoa, trigo, mais ug starch sa patatas
• Prutas: Ang Cantaloupe, pasas, uga nga prutas, jam, jelly ug de-lata nga prutas
• Mga panakot ug panalami Mga paninda sa komersyo, bouillon ug sabaw
• Sweeteners: Ang asukal, agave, fructose ug artipisyal nga mga sweeteners sama sa aspartame

Mga pagkaon nga giisip nga Bulletproof adunay:

• Ilimnon: Kape nga gihimo gikan sa Bulletproof Upgraded ™ Mga beans sa kape, berde nga tsaa ug tubig sa lubi
• Utanon: Cauliflower, asparagus, lettuce, zucchini ug giluto nga broccoli, spinach ug brussels sprouts
• Mga Lana ug Fats: Ang Bulletproof Upgraded MCT Oil, gipahalab ang mga itlog sa itlog, mantikilya nga gipatambok sa sagbot, lana sa isda ug lana sa palma
• Mga Nut ug mga Legume: Mga lubi, olibo, almendras ug kasoy
• Gatas: Organic ghed-feed ghee, organikong butter-fed butter ug colostrum
• Protina: Bulletproof Upgraded Whey 2.0, Bulletproof Upgraded Collagen Protein, baka nga gipatubo sa kasagbutan ug nating karnero, sibsibanan nga mga itlog ug salmon
• Starch: Mga kamote, yam, carrot, puti nga bugas, taro ug kamoteng kahoy
• Prutas: Mga blackberry, cranberry, raspberry, strawberry ug avocado
• Mga panakot ug panalami Bulletproof Upgraded Chocolate Powder, Bulletproof Upgraded Vanilla, sea salt, cilantro, turmeric, rosemary ug thyme
• Sweeteners: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol ug stevia

Mga Pamaagi sa Pagluto

Giingon ni Asprey nga kinahanglan nga magluto ka og tama nga pagkaon aron makapahimulos sa ilang mga nutrisyon. Gisulat niya ang labing ngil-ad nga pamaagi sa pagluto nga "kryptonite" ug ang labing kaayo nga "Bulletproof."

Ang mga pamaagi sa pagluto sa Kryptonite adunay:

• Pag-deep frying o microwaving
• Gipuga nga pinirito
• Giasal o barbequed

Ang mga pamaagi sa pagluto nga wala’y bala nga gilakip:

• Hilaw o dili luto, medyo gipainit
• Pag-bake sa o sa ubus sa 320 ° F (160 ° C)
• Pagpamugos sa presyur

Bulletproof Coffee ug Mga Suplemento

Ang Bulletproof Coffee usa ka panguna nga pagkaon Kini nga ilimnon adunay sulud nga Bulletproof-brand coffee beans, MCT oil ug grass-fed butter o ghee.

Girekomenda sa diyeta ang pag-inom sa Bulletproof Coffee imbis nga mokaon pamahaw alang sa pinugngan nga kagutom, malungtaron nga kusog ug katin-aw sa pangisip.

Kauban sa mga sangkap nga kinahanglan nimo aron mahimo ang Bulletproof Coffee, gibaligya ni Asprey ang daghang uban pang mga produkto sa iyang website nga Bulletproof, gikan sa collagen protein hangtod sa gipatubo nga tubig sa MCT.

Katingbanan Ang Bulletproof Diet kusog nga nagpasiugda sa kaugalingon nga mga produkto nga adunay marka ug nag-aplay sa higpit nga mga panudlo alang sa madawat nga pagkaon ug pamaagi sa pagluto.

Usa ka Semana nga Sampol nga Menu

Sa ubus usa ka us aka semana nga sample nga menu alang sa Bulletproof Diet.

Lunes

• Pamahaw: Bulletproof Coffee nga adunay Utok nga Octane - usa ka produkto nga lana sa MCT - ug ghee nga gipadako sa balili
• Paniudto: Ang avocado deviled egg nga adunay salad
• Panihapon: Bunless burger nga adunay creamy cauliflower

Martes

• Pamahaw: Bulletproof Coffee nga adunay Utok nga Octane ug ghee nga gipadako sa balili
• Paniudto: Ang tuna nga giputos sa avocado gilukot sa letsugas
• Panihapon: Ang hanger steak nga adunay herbs butter ug spinach

Miyerkules

• Pamahaw: Bulletproof Coffee nga adunay Utok nga Octane ug ghee nga gipadako sa balili
• Paniudto: Ang creamy broccoli nga sabaw nga adunay gahi nga itlog
• Panihapon: Ang salmon nga adunay mga pepino ug mga sprouts sa brussels

Huwebes

• Pamahaw: Bulletproof Coffee nga adunay Utok nga Octane ug ghee nga gipadako sa balili
• Paniudto: Sili nga karnero
• Panihapon: Mga chop sa baboy nga adunay asparagus

Biyernes

• Pamahaw: Bulletproof Coffee nga adunay Utok nga Octane ug ghee nga gipadako sa balili
• Paniudto: Nagluto nga mga hita sa manok nga rosemary nga adunay sabaw nga broccoli
• Panihapon: Greek lemon shrimp

Sabado (Refeed Day)

• Pamahaw: Bulletproof Coffee nga adunay Utok nga Octane ug ghee nga gipadako sa balili
• Paniudto: Nagluto nga kamote nga adunay almond butter
• Panihapon: Ginger-cashew butternut nga sabaw nga adunay mga carrot fries
• Meryenda: Sagol nga berry

Domingo

• Pamahaw: Bulletproof Coffee nga adunay Utok nga Octane ug ghee nga gipadako sa balili
• Paniudto: Mga anchovie nga adunay mga nozles nga zucchini
• Panihapon: Hamburger nga sabaw

Katingbanan Gihatagan gibug-aton sa Bulletproof Diet ang mga fats, protina ug utanon. Giawhag niini ang pag-inom ra sa Bulletproof Coffee alang sa matag pamahaw.

Mga Potensyal nga Downsides

Hinumdomi nga ang Bulletproof Diet adunay daghang mga kakulangan.

Dili Nakagamot sa Siyensya

Ang Bulletproof Diet nag-angkon nga gibase sa lig-on nga ebidensya sa syensya, apan ang mga nahibal-an nga gisaligan niini dili maayo nga kalidad ug dili magamit sa kadaghanan nga mga tawo.

Pananglitan, gikutlo ni Asprey ang dili maayo nga datos nga giangkon nga ang mga lugas nga lugas nakatampo sa mga kakulangon sa nutrisyon ug nga ang lanot sa brown nga humay nagpugong sa paghilis sa protina ().

Bisan pa, ang mga lugas sa cereal kanunay nga gipalig-on sa daghang mga hinungdan nga sustansya, ug ang ilang konsumo sa tinuud nagdugang - dili maminusan - ang imong pag-inom sa hinungdanon nga mga sustansya ().

Ug samtang nahibal-an nga ang hibla gikan sa mga pagkaon sa tanum sama sa humay nga nagpaminus sa digestibility sa pipila nga mga nutrisyon, ang epekto gamay ra ug wala’y kabalak-an basta mokaon ka us aka timbang nga pagkaon ().

Naghatag usab si Asprey sobra kadaghan nga mga panan-aw bahin sa nutrisyon ug pisyolohiya sa tawo, nagsugyot nga ang mga tawo dili kanunay mag-ut-ut sa prutas sanglit adunay sulud kini nga asukal o ang tanan nga gatas - gawas sa ghee - nagpasiugda sa panghubag ug sakit.

Sa tinuud, ang pagkonsumo sa prutas nalangkit sa pagkawala sa timbang, ug ang mga produkto nga dairy gipakita nga adunay mga anti-inflammatory effects (,,).

Mahimo nga Mahal

Ang Bulletproof Diet mahimo’g mahal.

Girekomenda ni Asprey ang mga organikong ani ug mga karne nga gipakaon sa kasagbutan, nga gipahayag nga sila mas masustansya ug adunay gamay nga nahabilin nga pestisidyo kaysa sa ilang naandan nga mga katugbang.

Bisan pa, tungod kay ang kini nga mga butang labi ka mahal kaysa sa ilang naandan nga mga bahin, dili tanan mahimo’g makaya kini.

Samtang ang organikong gipatubo nga ani adunay labi nga labi nga labi nga nahabilin nga pestisidyo ug mahimong adunay sulud nga labi ka daghang lebel sa pipila nga mga mineral ug mga antioxidant kaysa sa naandan nga pagpatubo nga ani, ang mga pagkalainlain tingali dili hinungdanon nga adunay tinuud nga kaayohan sa kahimsog (,,,).

Girekomenda usab sa diyeta ang frozen o lab-as nga mga utanon sa kanunay nga mas barato ug kombenyente nga mga de-lata nga utanon, bisan kung wala’y tinuud nga kaayohan sa kahimsog (27).

Nanginahanglan Espesyal nga Produkto

Ang linya nga Bulletproof sa mga branded nga produkto naghimo nga kini nga diyeta labi ka mahal.

Daghan sa mga butang sa Asprey's spectrum sa pagkaon nga adunay ranggo nga Bulletproof ang iyang kaugalingon nga mga produkto nga brand.

Labing kadudahan alang sa bisan kinsa nga tawo o kompanya nga iingon nga ang pagpalit sa ilang mahal nga mga produkto maghimo sa imong diyeta nga labing malampuson ().

Mahimong Madul-ong sa Wala Maabtik nga Pagkaon

Ang padayon nga pagklasipikar sa pagkaon ni Asprey ingon "makahilo" o "Bulletproof" mahimo nga magdala sa mga tawo sa usa ka dili maayo nga relasyon sa pagkaon.

Tungod niini, mahimo kini hinungdan sa usa ka dili himsog nga pagkabalaka sa pagkaon nga gitawag nga himsog nga pagkaon, gitawag nga orthorexia nervosa.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pagsunod sa usa ka estrikto, wala’y tanan nga pamaagi sa pagdiyeta gilangkit sa sobra nga pagkaon ug pagdugang sa timbang ().

Ang laing pagtuon nagsugyot nga ang higpit nga pagdiyeta nahilambigit sa mga simtomas sa usa ka sakit sa pagkaon ug pagkabalaka ().

Katingbanan Ang Bulletproof Diet adunay daghang mga drawbacks. Wala kini gisuportahan sa panukiduki, mahimo’g makakuha’g mahal, nanginahanglan pagpamalit mga produkto nga adunay marka nga marka ug mahimong mosangput sa disordado nga pagkaon.

Ang Linya sa Ubos

Ang Bulletproof Diet naghiusa sa usa ka siklik nga ketogenic diet nga adunay magdugay nga pagpuasa.

Giangkon niini nga makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa usa ka libra (0.45 kg) matag adlaw samtang nagpadako sa kusog ug pag-focus. Bisan pa, kulang ang ebidensya.

Mahimong mapuslanon alang sa pagpugong sa gana sa pagkaon, apan ang uban tingali maglisud sa pagsunod.

Hinumdomi nga ang pagdiyeta nagpasiugda dili husto nga mga pag-angkon sa kahimsog ug nagmando sa pagpalit sa mga branded nga produkto. Sa kinatibuk-an, tingali mas maayo ka nga sundon ang napatunayan nga mga tip sa pagdiyeta nga dili ingon kamahal ug magpasiugda sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon.