Ang pagtulog sa REM: unsa kini, kung ngano kini hinungdanon ug unsaon kini pagkab-ot

Kontento

• Ngano nga ang pagtulog sa REM hinungdanon
• Ingon kini nahinabo
• Giunsa ang pagkab-ot sa pagtulog sa REM
• Mga sangputanan sa kakulang sa pagtulog sa REM

Ang pagtulog sa REM usa ka hugna sa pagkatulog nga gihulagway sa dali nga paglihok sa mata, tin-aw nga mga damgo, dili lihok nga paglihok sa kaunuran, grabe nga kalihokan sa utok, pagginhawa ug labing paspas nga rate sa kasingkasing nga nagpasalig sa daghang suplay sa oxygen sa kini nga panahon. Kini nga yugto sa pagkatulog hinungdanon kaayo sa pagproseso sa mga panumduman ug kahibalo, pananglitan.

Sa panahon sa pagkatulog adunay daghang lainlaing mga gutlo, ang una niini gilangkoban sa labing gaan nga pagkatulog ug pagkahuman moagi sa ubang mga hugna hangtod makaabut sa pagtulog sa REM. Bisan pa, aron makuha ang pagtulog sa REM, kinahanglan ang pila ka mga lakang sa wala pa ang oras sa pagtulog, sama sa paglikay sa paggamit sa mga cell phone, pag-inom nga mga ilimnon ug mga pagkaon nga puno sa caffeine ug alkohol, ug kinahanglan nga ipadayon ang ngitngit nga palibot aron maaktibo ang melatonin, nga mao ang hormone nga gihimo sa lawas nga adunay function sa pagkontrol sa pagkatulog.

Kitaa ang dugang nga mga detalye kung giunsa molihok ang siklo sa pagkatulog ug ang mga hugna niini.

Ngano nga ang pagtulog sa REM hinungdanon

Ang pagkab-ot sa yugto sa pagtulog sa REM hinungdanon aron ayuhon ang mga panumduman, maproseso ang mga kasinatian ug naangkon nga kahibalo sa adlaw. Ingon kadugangan, ang pagtulog sa REM nagsiguro sa maayong pahulay sa gabii ug sa kinatibuk-ang pagkabalanse sa lawas, makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing ug mga problema sa pangisip ug sikolohikal, sama sa kabalaka ug kasubo. Susihon ang pipila ka mga tip alang sa maayong pagkatulog sa gabii.

Sa mga masuso ug bata, ang pagtulog sa REM labi ka hinungdan tungod kay sa ilang pag-agi sa usa ka gutlo nga grabe nga pag-uswag, kinahanglan nga ayohon sa utok ang tanan nga natipon nga pagkat-on adlaw-adlaw aron sa ulahi makopya ang nahibal-an niini. Sa kini nga paagi, natural alang sa mga bata nga dali nga makakab-ot ug labi ka dugay nga mahabilin sa pagtulog sa REM kaysa mga hamtong.

Ingon kini nahinabo

Sa panahon sa pagkatulog adunay usa ka siklo sa daghang mga hugna ug ang pagtulog sa REM mahitabo sa ikaupat nga hugna, busa nagkinahanglan og oras aron moabut kini nga yugto. Una, ang lawas moagi sa usa ka proseso nga dili REM nga pagkatulog, nga naglangkob sa usa ka una nga hugna sa magaan nga pagkatulog, nga molungtad sa hapit 90 minuto, ug pagkahuman sa usa pa nga yugto, usab sa magaan nga pagkatulog, nga molanat sa 20 minuto.

Pagkahuman sa niining duha nga mga hugna, ang lawas nakaabut sa pagtulog sa REM ug ang tawo nagsugod sa pagdamgo ug adunay mga pagbag-o sa lawas, sama sa dali nga paglihok sa mata, bisan kung sirado, nagdugang ang pagpaandar sa utok, ug mas paspas ang pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing.

Ang gidugayon sa pagtulog sa REM nagsalig sa matag tawo ug sa tibuuk nga oras sa pagtulog, nga labing maayo nga kinahanglan naa sa taliwala sa 7 hangtod 9 ka oras, ug sa gabii ang tawo moagi sa kini nga hugna sa pipila ka mga higayon, gisubli ang siklo nga 4 hangtod 5 ka beses.

Giunsa ang pagkab-ot sa pagtulog sa REM

Aron makab-ot ang pagtulog sa REM ug mapaayo ang kalidad sa oras sa pahulay sa gabii, labing maayo nga sundon ang pipila nga mga lakang, sama sa paghimo og naandan nga pagtulog aron maandam ang lawas ug hunahuna, nga kinahanglanon aron maminusan ang naglibot nga kahayag, likayan ang makusog nga tunog ug dili gamiton cell phone ug dili usab motan-aw sa telebisyon dayon sa wala pa matulog.

Ingon kadugangan, ang temperatura sa kuwarto kinahanglan ipadayon sa taliwala sa 19 hangtod 21 degree, tungod kay ang usa ka makalipay nga klima hinungdanon usab alang sa lawas nga makapahuway nga maayo ug wala kini girekomenda nga mokaon mga pagkaon o ilimnon nga adunay daghang asukal, caffeine ug alkohol ingon sa mahimo niini. negatibo nga impluwensya sa kalidad sa pagkatulog.

Kitaa ang video sa ubus sa 10 nga limbong aron matulog nga mas tulin ug labi ka maayo ug sa niining paagiha aron mapaayo ang kalidad sa pagtulog sa REM:

Mga sangputanan sa kakulang sa pagtulog sa REM

Kung ang usa ka tawo dili makab-ot ang pagtulog sa REM, mahimo kini adunay pipila nga mga sangputanan sa lawas ug hunahuna, tungod kay kini usa ka panahon sa pagkatulog nga gikinahanglan alang sa pagbag-o sa utok. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga hamtong ug bata nga wala makab-ot ang pagtulog sa REM adunay labi ka taas nga peligro nga maugmad ang migraine, sobra nga katambok, dugang sa posibilidad nga adunay mga problema sa pagkat-on ug mag-antos sa kabalaka ug tensiyon.

Bisan pa, ang pipila nga mga problema sa kahimsog mahimo nga makadaut sa pagkatulog ug hinungdan nga dili dali makuha sa usa ka tawo ang pagtulog sa REM, sama sa sleep apnea, nga mao ang sakit nga hinungdan sa kadiyot nga paghunong sa pagginhawa. Ang Narcolepsy usa pa nga sakit nga hinungdan sa mga abnormalidad sa regulasyon sa pagtulog sa REM ug mahitabo kung ang usa ka tawo matulog sa bisan unsang oras sa adlaw ug bisan diin. Maayo tan-awa kung unsa ang narcolepsy ug unsa ang pagtambal.

Aron mahibal-an kung unsang oras ang pagmata o unsang oras ang pagkatulog aron adunay usa ka pahulay nga pagkatulog nga nakab-ot ang pagtulog sa REM, ibutang ra ang datos sa mosunud nga calculator: