Unsa ang Sodium ug unsa kini alang

Kontento

• Asa makit-an ang sodium
• Unsa man ang sodium?
• Mga komplikasyon sa sobra nga sodium
• Giunsa maminusan ang konsumo sa sodium
• Labing maayo nga kantidad sa sodium sa dugo

Ang sodium mao ang punoan nga sangkap sa sagad nga asin sa lamesa, nga mao ang sodium chloride, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa balanse nga pH sa dugo, impulses sa nerbiyos ug pagkunhod sa kaunuran. Kini makit-an sa hapit tanan nga mga pagkaon apan kung giut-ot ang sobra mahimo kini nga hinungdan sa pagdugang sa presyur ug sakit sa kasingkasing.

Busa, girekomenda sa World Health Organization nga ang kantidad sa sodium nga kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw nga 5 g ra matag adlaw alang sa himsog nga mga hamtong, nga katumbas sa usa ka kutsarita.

Asa makit-an ang sodium

Ang 1 gramo nga lamesa nga asin adunay 40% nga sodium bisan pa, apan ang sodium dili ra makit-an sa maasin nga pagkaon, naa usab kini sa light and diet softdrinks, nga adunay hinungdanon nga kantidad sa kini nga sangkap.

Samtang ang 200 ml nga kasagarang soda adunay aberids nga 10 mg nga sodium, ang light bersyon magkalainlain tali sa 30 ug 40 mg. Sa ingon, ang mga ningkuha 1 litro nga light soda, nag-ut-ut 300 mg nga sodium sa usa ka adlaw, nga milapas sa sulundon nga kantidad alang sa kahimsog.

Susihon ang kantidad sa sodium sa usa ka 200 ml nga baso:

Ang uban pang gigikanan sa sodium mao ang uga nga prutas ug seafood. Hibal-i ang daghang mga pananglitan ug ang ilang gidaghanon dinhi.

Unsa man ang sodium?

Hinungdanon ang sodium alang sa pagpadayon sa kahimsog ug adunay mga mosunud nga punoan nga kalihokan:

• Siguruha nga balanse ang dugo sa dugo;
• Pagdasig sa mga impulses sa nerbiyos ug pagpugong sa kaunuran;
• Pagpalambo sa kalidad sa mga electrical impulses sa kasingkasing;
• Balansehon ang gidaghanon sa tubig sa lawas;
• Pagpasiugda sa paglihok sa mga amimislon.

Apan dugang sa sodium, ang potassium hinungdanon usab alang sa kahimsog ug ang pagkabalanse taliwala sa sodium ug potassium sa dugo hinungdanon aron ang lawas molihok nga maayo.

Mga komplikasyon sa sobra nga sodium

Ang sobra nga sodium hinungdan sa paghawid sa likido ug busa ang tawo mahimong hubag, nga adunay bug-at nga bitiis, gikapoy ug adunay cellulite. Ingon kadugangan, nagdugang ang peligro sa hypertension, stroke, problema sa kidney ug osteoporosis.

Giunsa maminusan ang konsumo sa sodium

Ang labing kaayo nga paagi aron maminusan ang imong pag-inom og sodium adlaw-adlaw mao ang dili pag-inom og softdrinks, ug paggamit dili kaayo asin sa panahon. Ang usa ka maayong kapuli sa kasagarang asin mao ang herbal nga asin, nga gitudlo namon kanimo kung unsaon nimo pagpangandam sa mosunud nga video:

Ang uban pang mga tip nga makatabang mao ang wala’y usa ka salt shaker sa lamesa, dili panimpla nga mga salad nga adunay asin, dili kaon mga pritong meryenda o crackers o chips, pananglitan. Dugang pa, kinahanglan nimo batasanon ang pagbasa sa mga label sa tanan nga giproseso nga pagkaon, nga gipangita ang gidaghanon sa sodium nga naa.

Labing maayo nga kantidad sa sodium sa dugo

Ang kantidad sa sodium sa lawas mahimong sukdon sa usa ka yano nga pagsulay sa dugo. Ang mga kantidad alang sa sodium sa dugo gikan sa 135 hangtod sa 145 mEq / L

Mahimong madugangan ang sodium sa kaso sa pagkawalay tubig, sobra nga pagpasingot, pagsuka, pagkalibang, diabetes, koma, sakit nga hypothalamic, paggamit sa mga steroid o contraceptive pills. Mahimo kini maminusan sa mga kaso diin ang pagkapakyas sa kasingkasing, cirrhosis, pagsuka, pagkalibang, sakit sa kidney, kakulang sa adrenal, nephrotic syndrome, pagkahubog tungod sa sobra nga tubig, mga epekto sa pipila nga mga tambal sama sa thiazides ug diuretics.