Unsa ang Mahibal-an Bahin sa Pagkatulog Kung Ikaw Sakit

Kontento

• Ngano nga gibati nimo ang katulugon kung masakit ka?
• Unsa ang mga kaayohan sa pagkatulog kung ikaw adunay sakit?
• Unsang kadaghan ang natulog?
• Mga tip alang sa pagkuha sa kalidad nga pagkatulog kung ikaw adunay sakit
• Mga tip sa pagkatulog kung adunay ka sakit
• Sa ubos nga linya
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy

Kung masakit ka, mahimo nimo makit-an ang imong kaugalingon nga nagakatulog sa higdaanan o sa sopa sa tibuok adlaw. Mahimo kini makapahigawad, apan normal nga mobati nga gikapoy ug naglangaylangay kung adunay ka sakit.

Sa tinuud, hinungdanon ang pagkatulog kung ikaw adunay sakit. Kini usa ka paagi nga gisultihan ka sa imong lawas nga maghinay ug magpahulay, aron ikaw mahimong himsog.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung unsa gyud kung giunsa ang pagkatulog makapaayo sa imong immune system ug kung giunsa ka makakuha og pahulay sa maayong gabii bisan kung adunay ubo o nag-ilong nga ilong.

Ngano nga gibati nimo ang katulugon kung masakit ka?

Ang pagkatulog naghatag oras sa imong lawas aron ayuhon ang kaugalingon, nga kinahanglan nimo kung masakit ka. Kung nahinanok ka, gipugos ka niini nga mohinay ug hatagan oras ang imong lawas nga kinahanglan niini aron mamaayo.

Adunay usab piho nga mga proseso sa resistensya nga nahinabo samtang nahikatulog ka nga makapalig-on sa katakus sa imong lawas nga makalikay sa usa ka sakit. Kung nahinanok ka kung gibati nimo ang ilawom sa panahon, mahimo nga pamaagi sa imong lawas ang pagsulay nga tugutan ang mga kana nga proseso.

Ang pagpakig-away sa usa ka sakit nagkinahanglan usab daghang kusog, nga makapabati kanimo nga gikapoy ug nagkulang sa kusog.

Unsa ang mga kaayohan sa pagkatulog kung ikaw adunay sakit?

Kadaghanan sa mga kaayohan sa pagkatulog kung ikaw adunay sakit nga may kalabutan sa pagtabang sa imong immune system nga buhaton ang trabaho niini ug pakigbatokan ang imong sakit. Nahitabo kini sa pila ka lainlaing paagi.

Una, ang mga cytokine, nga usa ka klase nga protina sa imong immune system nga nagpunting sa mga impeksyon, gihimo ug gibuhian samtang natulog. Kini nagpasabut nga ang pagkatulog makatabang sa pagsugod sa imong resistensya sa resistensya sa imong sakit.

Ang imong lawas adunay usab labi ka maayo nga tubag sa hilanat - nga usa pa ka paagi sa pagpakig-away sa impeksyon - samtang natulog ka.

Ang imong immune system nanginahanglan kusog usab aron molihok. Kung nagmata ka, ang imong lawas kinahanglan magdirekta kusog sa mga kalihokan sama sa panghunahuna o paglibut. Kung natulog ka, mahimo ibalhin sa imong lawas ang kana nga kusog sa imong immune system aron mahimo kang labing maayo nga labing dali nga mahimo.

Ang pagkakapoy nagpasabut usab nga dili ka kaayo mogawas ug makatakod sa uban samtang ikaw masakit.

Ang kakulang sa kusog makatabang usab kanimo nga luwas. Tungod kay ang imong immune system busy sa pagpakig-away sa impeksyon nga anaa kanimo, dili usab kini nakig-away batok sa bisan unsang bag-ong mga potensyal nga sakit. Mao nga, ang pagkakapoy gikapoy makapugong kanimo gikan sa paggawas ug ibutyag ang imong kaugalingon sa ubang mga kagaw ug sakit.

Ug tungod kay gisugyot nga ang kakulang sa pagkatulog mahimo nga dali ka dali masakitan, ang pagpabilin sa sulud ug dugang nga pagkatulog adunay labi ka kusog nga positibo nga epekto sa imong kahimsog.

Unsang kadaghan ang natulog?

Kung labi ka nga nahikatulog kung adunay ka tugnaw, trangkaso, o hilanat, kini tungod kay kinahanglan sa imong lawas ang pahulay. Ang pagkatulog labi pa sa naandan mao ang pagtabang sa imong lawas nga mapalig-on ang iyang immune system ug pakigbatokan ang imong sakit.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga natulog sa tibuok adlaw kung ikaw adunay sakit - labi na sa una nga mga adlaw sa imong sakit - ayaw kabalaka. Hangtud nga nahigmata ka sa pag-inum sa tubig ug nakakaon bisan unsang maka-sustansya nga pagkaon sa matag karon ug unya, tugoti ang imong lawas nga makuha ang tanan nga pahulay nga gikinahanglan niini.

Hinuon, bisan pa, ang imong sip-on, trangkaso, o sakit ingon dili labi ka maayo sa oras, bisan sa daghang pahulay, siguruha nga mag-follow up sa imong doktor.

Ingon usab, kung ang imong sakit nahimong labi ka maayo, apan gikapoy ka pa o naghulat, maayo nga ideya nga makita ang imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan.

Mga tip alang sa pagkuha sa kalidad nga pagkatulog kung ikaw adunay sakit

Bisan kung ang pagkamasakiton makapakapoy kanimo, mahimo’g malisud ang pagkuha kalidad nga tulog kung dili maayo ang imong gibati o adunay mabutang nga ilong o padayon nga pag-ubo. Sa daghang mga kaso, ang mga simtomas adunay kalagmitan nga magkagrabe sa ulahi nga adlaw, nga makahimo sa pagtulog nga labi ka lisud.

Kung naglisud ka sa pagtulog, pagsulay sa pipila sa mga tip:

Mga tip sa pagkatulog kung adunay ka sakit

• Pagkatulog uban ang imong ulo. Nakatabang kini sa imong agianan sa ilong nga mahubas ug maminusan ang presyur sa imong ulo. Ayaw lang ipataas ang imong ulo nga taas kaayo nga makapasakit sa imong liog.
• Paglikay sa bugnaw nga mga tambal, lakip ang kadaghanan sa mga decongestant, nga mahimo ka makapamata sa mga oras sa wala pa matulog. Hinuon, paggamit usa ka bugnaw nga tambal nga gihimo nga piho alang sa gabii.
• Maligo sa init o maligo sa dili ka pa matulog. Makatabang kini kanimo nga makarelaks ug mabuak usab ang uhog aron dali ka makaginhawa.
• Paggamit usa ka humidifier sa imong sulud aron matabangan nga mapugngan ang nagbagtok, naghuot nga mga agianan sa hangin.
• Sulayi ang pag-inum sa usa ka tasa nga chamomile tea aron matabangan ka nga makarelaks ug makakatulog. Pagdugang lemon o dugos aron mahupay ang imong tutunlan. Siguruha lang nga matapos ang pag-inom sa imong tsa labing menos usa ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog aron dili ka magmata aron moadto sa banyo.
• Kung nahigmata ka sa tungang gabii, dali nga pagtubag sa bisan unsang nakapamata kanimo. Pagpuga sa imong ilong, pag-inum sa tubig, o pagbuhat bisan unsa pa nga kinahanglan nimo buhaton aron dali ka nga makatulog.
• Siguruha nga ang imong kwarto giandam alang sa labing kaayo nga pagkatulog. Kinahanglan kini cool, ngitngit, ug hilum.
• Kung dili ka igo nga makatulog sa gabii, sulayi ang pagtulog. Ang pagpadayon sa imong pagtulog sa 30 minuto matag higayon mahimong makatabang kanimo nga dali matulog sa gabii.

Sa ubos nga linya

Ang pagkatulog kung adunay sakit hinungdanon alang sa imong pagkaayo. Ang pagkatulog makatabang aron mapaayo ang imong resistensya, aron mahimo nimo nga pakigbugno ang imong sakit nga labi ka epektibo.

Nahibal-an sa imong lawas kung unsa ang kinahanglan niini, busa ayaw kabalaka kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga daghan nga natulog kung masakit ka, labi na sa mga unang adlaw.

Kung nahibal-an nimo nga gikapoy ka pa ug nahakatulog labi pa sa naandan pagkahuman naayo gikan sa imong sakit, siguruha nga i-follow up ang imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa imong pagkatulog.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy