Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Kalisud nga Pagkatulog

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa ang hinungdan sa mga kalisud sa pagkatulog?
• Sa mga hamtong
• Sa mga masuso
• Unsa ang mga sakit sa pagkatulog?
• Giunsa masusi ang mga sakit sa pagkatulog?
• Unsa ang mga kapilian sa pagtambal alang sa mga sakit sa pagkatulog?
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Mga tabang sa pagtulog
• Pagtambal sa nagpahiping kahimtang
• Panglantaw alang sa mga tawo nga adunay kalisud sa pagtulog

Paghinuktok

Ang kalisud sa pagkatulog kung adunay ka problema sa pagtulog sa gabii. Mahimong lisud alang kanimo ang makatulog, o mahimo ka magmata daghang beses sa tibuuk gabii.

Ang kalisud sa pagkatulog mahimong makaapekto sa imong kahimsog sa pisikal ug mental. Ang kakulang sa tulog mahimo usab nga hinungdan nga ikaw adunay kanunay sakit sa ulo o maglisud sa pagkonsentrar.

Kadaghanan sa mga tawo nakasinati kalisud sa pagtulog sa us aka punto sa ilang kinabuhi. Ang pila ka mga tawo mahimo’g mobati og kahayahay pagkahuman sa unom o pito ka oras nga pagkatulog. Bisan pa, kadaghanan sa mga hamtong.

Ang mga timailhan sa kalisud sa pagtulog mahimong mag-upod sa kawalang katakos sa pag-focus sa adlaw, kanunay nga pagsakit sa ulo, pagkasuko, pagkakapoy sa kaadlawon, pagmata og sayo, pagmata sa tibuuk gabii, o paghuman sa daghang oras aron makatulog.

Mahimo ka usab makasinati og mubu nga kusog sa adlaw o adunay mamatikdan nga ngitngit nga mga lingin sa ilalum sa imong mga mata.

Unsa ang hinungdan sa mga kalisud sa pagkatulog?

Sa mga hamtong

Daghang posible nga mga hinungdan sa kawalay tulog, lakip ang imong batasan sa pagkatulog, mga kapilian sa estilo sa kinabuhi, ug mga kondisyon sa medisina. Ang pipila nga mga hinungdan gamay ra ug mahimo’g mapaayo sa pag-atiman sa kaugalingon, samtang ang uban mahimo’g mangayo kanimo nga magpatambal.

Ang mga hinungdan sa kawalay tulog mahimong maglakip sa pagtigulang, sobra nga pagpukaw sa wala pa ang oras sa pagtulog (sama sa pagtan-aw sa telebisyon, pagdula og mga video game, o pag-ehersisyo), pag-inom og daghang caffeine, mga kasamok sa kasaba, usa ka dili komportable nga kwarto, o usa ka gibati nga kahinam.

Ang sobra nga pagkatulog sa adlaw, kakulang sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, kanunay nga pag-ihi, sakit sa lawas, jet lag, ug pipila nga mga tambal nga gireseta mahimo usab nga hinungdan sa kalisud sa pagtulog.

Alang sa daghang mga tawo, ang stress, kabalaka, depression, o iskedyul sa trabaho mahimo usab makaapekto sa ilang pagkatulog. Alang sa uban, ang mga isyu sa pagkatulog tungod sa usa ka sakit sa pagkatulog sama sa insomnia, sleep apnea, ug restless legs syndrome.

Sa mga masuso

Ang pagkakatulog mahimo usab nga mahitabo sa mga masuso. Normal sa mga bag-ong natawo nga momata daghang beses sa tibuuk gabii. Bisan pa, kadaghanan sa mga masuso magsugod sa pagkatulog sa gabii pagkahuman sa 6 ka bulan ang ilang edad.

Kung ang usa ka mas tigulang nga masuso nga gipakita mga timaan sa pagkakatulog, kini mahimo nga usa ka ilhanan nga sila adunay ngipon, masakiton, gigutom, o gisamok sa mga problema sa gas o digestive.

Unsa ang mga sakit sa pagkatulog?

Ang makababag nga sleep apnea usa ka kondisyon diin adunay pagbabag sa mga taas nga agianan sa hangin. Nagresulta kini sa pag-undang sa pagginhawa sa tibuuk gabii nga mahimong hinungdan sa kalit nga pagmata, nga sagad adunay mabulok nga tunog. Kasagaran mahitabo ang paghagok sa kini nga sakit.

Ang dili mapugngan nga paa sa sindrom mahimo usab magpahinabo sa kalisud sa pagtulog. Kini nga kahimtang hinungdan sa dili komportable nga mga sensasyon sa imong mga bitiis, sama sa tingling o sakit. Ang kini nga mga sensasyon naghatag kanimo sa kadasig sa paghimo sa imong mga bitiis kanunay nga paglihok, lakip na samtang nagpahulay, nga makababag sa imong pagkatulog.

Ang nadugay nga sakit sa yugto sa pagkatulog usa pa nga kahimtang nga makaapekto sa pagkatulog. Kini nga kahimtang hinungdan sa usa ka paglangan sa 24-oras nga siklo sa pagkatulog ug pagmata. Mahimong dili ka makatulog o makatulog hangtod sa tungang gabii. Kini nga siklo sa pagkatulog naghimo kanimo nga labi ka lisud nga makamata sa sayo nga buntag ug mosangput sa pagkahapo sa adlaw.

Giunsa masusi ang mga sakit sa pagkatulog?

Kinahanglan nimo nga makita ang doktor kung ang imong kalisud sa pagkatulog nagpadayon ug naka-apekto sa imong kalidad sa kinabuhi. Gisulayan nila nga makit-an ang hinungdan nga hinungdan sa imong pagkakatulog pinaagi sa paghimo sa usa ka pisikal nga pagsusi ug pagpangutana bahin sa imong mga sundanan sa pagkatulog.

Sa imong pagtudlo, siguruha nga isulti sa imong doktor ang bisan unsang mga tambal nga gireseta, mga produkto nga wala’y reseta, ug mga suplemento sa tanum nga imong gikuha. Ang pila ka mga tambal ug suplemento hinungdan sa sobra nga pagpukaw ug mahimong makabalda sa imong pagkatulog kung hapit na mahikatulog.

Kinahanglan mo usab nga hisgutan kung nakasinati ka sa ubang mga problema, sama sa pagkalumbay, pagkabalaka, o laygay nga kasakit. Kini nga mga hinungdan mahimo usab makaapekto sa imong kaarang sa pagkatulog.

Aron mahibal-an ang hinungdan sa kawalay tulog, mahimong girekomenda sa imong doktor nga ipadayon nimo ang usa ka diary sa pagtulog.

Kinahanglan nimo irekord ang imong kalihokan sa tibuok adlaw ug pamatasan sa pagtulog, sama sa oras nga natulog ka, oras nga pagmata nimo, ang kadaghan nga pagkaon ug mga inum nga imong giinom, imong gibati, bisan unsang tambal nga imong gikuha, lebel sa imong kalihokan, ug imong kalidad sa pagkatulog.

Ang pagtipig sa usa ka rekord sa pagkatulog makatabang sa imong doktor nga mahibal-an ang mga kinaiya nga mahimong makapukaw sa mga isyu sa pagkatulog.

Kung nagduda ang imong doktor nga ikaw adunay sleep apnea, restless legs syndrome, o uban pa nga sakit sa pagkatulog, mahimo sila mag-iskedyul usa ka pagsulay sa pagtuon sa pagtulog. Alang sa kini nga pagsulay, magpalabay ka sa gabii sa usa ka ospital o sentro sa pagkatulog.

Ang usa ka espesyalista sa pagkatulog mag-obserbar kanimo sa tibuuk gabii. Ang imong presyon sa dugo, rate sa kasingkasing, pagginhawa, lebel sa oxygen, ug mga balud sa utok paga-monitor alang sa bisan unsang mga timailhan sa usa ka sakit sa pagkatulog.

Unsa ang mga kapilian sa pagtambal alang sa mga sakit sa pagkatulog?

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Ang pagtambal alang sa imong pagkawalay tulog nagdepende sa hinungdan niini. Sa pila ka mga kaso, ang mga remedyo sa balay o yano nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog. Mahimo nimo nga likayan ang caffeine ug alkohol bisan pila o daghan pa nga mga oras sa wala pa matulog.

Limitahan ang bisan unsang pagtukaw sa kaadlawon hangtod sa 30 minuto o wala gyud kung mahimo. Himoa nga ngitngit ug bugnaw ang imong sulud.

Paglikay nga makapukaw sa mga kalihokan sa dili pa oras sa pagtulog, ug hatagi ang pito hangtod walo ka oras nga katulog matag gabii. Ang pagpamati sa makahupay nga musika ug pagpaligo sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimo usab nga makatabang. Paghupot usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog.

Mga tabang sa pagtulog

Mahimo ka usab makapalit mga tabang sa pagtulog nga wala’y reseta. Bisan pa, ang mga tabang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa pagkahinanok sa adlaw kung dili ka makakuha usa ka tibuuk nga pito o walo ka oras nga pagkatulog. Ingon usab, ayaw gamita kini nga mga produkto sa adlaw-adlaw, tungod kay mahimong mosangput kini sa usa ka pagsalig.

Hinumdomi nga kanunay nga basahon ang mga direksyon nga maayo ug pag-inom sa tambal ingon sa gimando.

Pagtambal sa nagpahiping kahimtang

Kung ang usa ka medikal nga kondisyon o sakit sa pagkatulog ang hinungdan sa imong mga problema, kinahanglan nimo ang pagtambal alang sa nagpahiping kondisyon.

Pananglitan, kung ang imong pagkatulog naapektuhan sa pagkabalisa disorder o depression, ang imong doktor mahimong magreseta usa ka kontra-kabalaka o antidepressant nga tambal aron matabangan ka nga makaya ang pagkabalaka, kapit-os, ug pagbati nga wala’y paglaum.

Panglantaw alang sa mga tawo nga adunay kalisud sa pagtulog

Kung dili matambalan, ang kanunay nga mga problema sa pagkatulog mahimong makaapekto sa imong kwalipikado sa kinabuhi. Ang imong oras sa reaksyon kung mahimo maminusan ang pagmaneho, nga nagdugang sa imong peligro nga maaksidente.

Ang dili maayong kalidad sa pagkatulog mahimo usab nga makaminusan ang lebel sa imong pasundayag sa trabaho o sa eskuylahan. Mahimong makapahuyang usab kini sa imong immune system, nga moresulta sa daghang sip-on ug mga sakit.

Pakigsulti sa imong doktor kung ang imong mga problema sa pagkatulog kanunay. Makatabang ang imong doktor nga girekomenda ang lainlaing mga pamaagi sa pagtambal.