Ang Skinny on Spuds: Giunsa Pagkaon ang Patatas ug Mawala ang Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ipasa ang mga patatas? Dili gyud! Ang usa ka medium adunay 150 ka kaloriya-plus lamang, kini puno sa fiber, potassium, ug bitamina C. Ug uban niining sayon ​​​​nga pag-tweak, dili na kinahanglan nga kan-on kini nga yano.

Ganahan imong taters loaded?

Gipauna sa mantikilya, sour cream, ug bacon, kining steak-house nga kilid adunay 30 gramos nga tambok-labaw pa kay sa imong makita sa 6-onsa nga sirloin.

Smart swap

Laktawan ang mantikilya, ibaligya ang bacon alang sa chives (ipadayon nimo ang sour cream), ug bahinon ang linuto nga patatas sa usa ka pal alang sa kinatibuk-an nga 170 nga kaloriya ug 3 gramo nga tambok.

Dili makasukol sa patatas nga salad?

Usa ra ka tasa sa kini nga mayo-laden nga piknik staple nga nagputos sa 21 gramo nga tambok ug 360 nga kaloriya.

Smart swap

Lakaw alang sa bersyon nga nakabase sa suka aron maputol ang hapit 155 nga kaloriya. Kung nangandoy ka nga wala’y kaukyab, latigo ang usa ka ilisan nga wala’y tambok nga yogurt imbis nga mayo ug mag-ahit ka og 130 nga kaloriya.

Gusto ug fries uban niana?

Ang usa ka medium nga order sa fast-food nga lainlain nga naghatud sa 370 ka kaloriya ug 19 ka gramo nga tambok, dugang sa usa ka mayor nga dosis sa sodium.

Smart swap

Paghimo faux fries nga adunay sobra sa 100 nga kaloriya nga naggamit usa ka daghang kamote nga daghang iron: Paghiwa-hiwahi nga piraso, spritz nga adunay spray sa lana sa oliba, panahon, ug pagaluton sa 400 ° F sa 20 minuto o hangtod magaan ang kolor.

Nabuang sa mashed?

Andam sa mantikilya ug tibuuk nga gatas, ang kahupayan sa pagkaon nga kini adunay gibug-aton nga 237 nga kaloriya ug 9 nga gramo nga tambok matag tasa.

Smart wap

Hupti ang mantekilya ug ibalhin ngadto sa nonfat milk para makadaginot og 80 calories (ug halos tanang tambok). Alang sa dugang nga lami, pabukala ang natural nga basa nga Yukon Golds sa low-sodium nga sabaw sa manok imbes nga tubig.

Ribyuha alang sa