Ang Mga Kaayohan ug Pag-amping sa Paglingkod sa Salog

Kontento

• Mga kaayohan sa paglingkod sa salog
• Posibleng mga epekto
• Giunsa ang komportable nga paglingkod sa salog
• Pagluhod
• Pag-cross-legged
• Gilingkoran paglingkod
• Paglingkod sa kilid
• Taas nga paglingkod
• Pag-squatting
• Pag-amping alang sa husto nga paglingkod sa salog
• Seiza (nakaluhod)
• Pag-squatting
• Pag-cross-legged
• Pagdala

Daghan sa aton ang naggasto sa kadaghanan sa adlaw nga paglingkod sa mga lingkuranan o sofa. Sa tinuud, tingali naglingkod ka sa us aka pagbasa niini.

Apan ang pipila ka mga tawo naglingkod sa salog hinoon. Kasagaran, kini bahin sa ilang adlaw-adlaw nga pagkinabuhi. Pananglitan, sa pipila nga mga kultura, naandan nga maglingkod sa salog samtang nangaon.

Ang uban pang mga tawo gusto nga molingkod sa salog tungod sa gituohang mga kaayohan niini. Giingon ang pagbansaybansay aron mapaayo ang pagka-flexible ug paglihok, tungod kay gitugotan ka niini nga aktibo nga mag-inat sa imong ubos nga lawas. Gihunahuna usab nga nagpasiugda sa natural nga pagpalig-on sa imong pangunahang kaunuran.

Bisan pa, kung nahimo og sayup, ang paglingkod sa salog mahimong hinungdan sa kasakit ug dili komportable. Labi na kini nga posibilidad kung adunay na mga hiniusa nga isyu.

Atong tan-awon ang posible nga mga kaayohan ug kakulangan sa paglingkod sa salog, uban ang mga kasagarang posisyon nga mahimo nimong sulayan.

Mga kaayohan sa paglingkod sa salog

Ang mga potensyal nga bentaha sa paglingkod sa salog lakip ang:

• Nagdasig sa natural nga kalig-on. Kung wala ang suporta sa usa ka lingkuranan, ang paglingkod sa salog nagpugos kanimo sa paghimo sa imong kinauyokan alang sa pagpalig-on.
• Dili kaayo tensiyon sa bat-ang. Ang dugay nga paglingkod sa lingkuranan makahimo sa imong bat-ang nga hiktin ug tig-a. Apan kung naglingkod ka sa salog, dali nimo malugwayan ang imong baluktot sa bat-ang.
• Nadugangan nga pagka-flexible. Ang mga naglingkod nga posisyon nagtugot kanimo sa pagtuyhad sa imong kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas.
• Dugang nga paglihok. Samtang aktibo nimo nga gipaabut ang pila ka mga kaunuran, molihok ang imong paglihok.
• Dugang kalihokan sa kaunuran. Ang pila ka mga postura, sama sa pagluhod ug pag-squatting, mga posisyon nga "aktibo nga pahulay". Gikinahanglan nila ang labi nga kalihokan sa kaunuran kaysa paglingkod sa usa ka lingkuranan.

Posibleng mga epekto

Bisan kung ang paglingkod sa salog mahimo nga adunay mga benepisyo, ang paghimo niini nga dili husto mahimo nga hinungdan sa mga problema. Ang mga potensyal nga epekto adunay:

• Labing tensiyon sa imong mga lutahan. Sa pipila nga mga posisyon, ang gibug-aton sa imong pang-itaas nga lawas gibutang sa imong mga ubos nga bahin. Mahimo kini ibutang sa presyur sa imong tuhod ug buolbuol.
• Mikunhod ang sirkulasyon sa dugo. Ang karga sa imong pang-itaas nga lawas mahimo usab nga makubsan ang sirkulasyon sa imong mga ubos nga bahin.
• Dili maayo nga postura. Hinungdanon nga likayan ang paghinayhinay. Kung dili, mahimo nimo mapalambo o mograbe ang mga isyu sa postural ug sakit sa likod.
• Nagpadako nga naa na nga mga problema sa hiniusa. Ang paglingkod sa salog mahimo nga dili maayo kung adunay ka mga isyu sa imong hawak, tuhod, o bukung-bukong.
• Mga problema sa pagtindog sa likod. Sa susama, ang mga hiniusa nga isyu mahimong maglisud sa pagkanaug sa salog.

Giunsa ang komportable nga paglingkod sa salog

Kung gusto nimo molingkod sa salog, sulayi ang mosunud nga mga posisyon sa paglingkod. Mahimo nga magdugay aron mahibal-an kung unsa ang labi ka komportable alang kanimo.

Pagluhod

Ang pagluhod usa ka sagad nga posisyon sa salog nga adunay daghang pagkalainlain. Pagluhod sa salog:

1. Pagsugod sa pagtindog. Lakang sa usa ka tiil sa imong likud. Igbalhin ang imong gibug-aton sa atubangan nga paa.
2. Hinayhinay nga ipaubus ang imong tuhod sa likod sa yuta, nga ipadayon ang imong mga tudlo sa tiil sa salog ug buolbuol.
3. Ibutang ang imong abaga sa imong hawak. Ipaubus ang imong tuhod sa atubangan sa salog.
4. Ibutang ang imong tuhod hangtod sa abaga ang abaga. Ipahigda ang imong mga sampot sa imong mga tikod.

Gikan dinhi, mahimo nimong ibutang ang mga tumoy sa imong mga bukol sa salog, usa-usa. Ang imong butuan magpahulay sa mga lapalapa sa imong tiil. Kini nga posisyon gitawag nga "seiza" sa kultura sa Hapon.

Aron maminusan ang presyur sa imong tuhod, mahimo nimong iduko ang usa ka tuhod ug itanum ang imong tiil sa salog. Ang laing kapilian mao ang pagluhod sa usa ka banig.

Pag-cross-legged

Ang laing bantog nga posisyon sa salog mao ang paglingkod sa cross-legged. Aron mahimo kini:

1. Lingkod sa salog. Bend ang imong duha nga tuhod, ibalhin kini sa gawas. Ibutang ang usa ka tiil sa ilalom sa atbang nga tuhod.
2. Igbalhin ang imong gibug-aton sa imong bat-ang, imbis ang imong mga tiil. Ibutang ang imong tiyan sa imong hawak.
3. Aron maminusan ang presyur sa imong bat-ang, mahimo ka molingkod sa ngilit sa usa ka pilo nga habol. Mahimo usab nimo nga ibutang ang mga unlan sa ilawom sa imong tuhod.

Gilingkoran paglingkod

Kung adunay dili komportable sa tuhod o buolbuol, sulayi ang paglukot sa paglingkod:

1. Lingkod sa salog. Bend sa imong duha ka tuhod, pagtanum sa imong mga tiil sa salog.
2. Ibutang ang imong mga tiil nga labi ka lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang nga bulag. Ang labi ka lapad nga baruganan makapugong kanimo gikan sa pagtuyok sa imong likud.
3. Ipadayon ang imong tiyan sa imong hawak.

Paglingkod sa kilid

Gikan sa baluktot nga paglingkod, mahimo ka molihok sa kilid nga paglingkod o "z-sit." Kini nga posisyon mag-inat sa imong sulud nga mga paa:

1. Pagsugod sa gibawog nga paglingkod. Ipaubus ang duha nimo nga tuhod sa tuo ug ibutang kini sa salog.
2. Ipahigda ang ilawom sa imong tuo nga tiil sa atubangan sa wala nga paa.
3. Ipadayon ang parehas nga bat-ang sa salog, nga makatabang nga mapadayon ang imong dugokan nga neyutral.
4. Balika sa atbang nga direksyon.

Taas nga paglingkod

Ang taas nga paglingkod nagbuklad sa imong quad nga kaunuran. Aron molingkod sa kini nga postura:

1. Lingkod sa salog. Ipadayon ang imong mga bitiis nga diretso sa unahan. I-fllex ang imong mga tudlo sa tiil, itudlo kini pataas.
2. Ipadayon ang imong tiyan sa imong hawak.
3. Lingkod sa ngilit sa usa ka pilo nga habol aron malikayan ang pagtuyok sa imong likud.

Gikan sa taas nga paglingkod, mahimo usab nimo ibutang ang imong mga bitiis nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga. Gitawag kini nga straddle sit.

Pag-squatting

Ang squatting, o ang squat sit, nagtugot kanimo nga dali nga molihok taliwala sa pagtindog ug mga posisyon sa salog. Aron molingkod sa kini nga postura:

1. Barug nga magkalainlain ang bat-ang sa imong mga tiil. Itanom ang imong mga tiil sa salog.
2. Hinayhinay nga ipaubus ang imong buttocks hangtod naa ra sa taas sa salog.
3. Ipadayon nga patindog ang imong abaga ug dughan.

Pag-amping alang sa husto nga paglingkod sa salog

Aron malikayan ang sakit o kadaot, hatagi'g pagtagad ang imong lawas. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an samtang naglingkod sa:

Seiza (nakaluhod)

Ang Seiza, o pagluhod, mahimo magbutang stress sa imong tuhod ug bukol sa buko. Ang lawom nga tuhod nga tuhod mahimo usab nga makapalagot sa kartilago sa imong mga tuhod.

Pagbag-o sa posisyon kung ang imong mga tiil sa tiil mobati nga masakit o manhid. Mahimo usab nimo nga sulayan ang paglingkod sa usa ka tuhod pinaagi sa pagbutang usa ka tiil sa salog.

Pag-squatting

Ang squatting dili kaayo lig-on kaysa ubang mga posisyon tungod kay ang imong buttocks nagpabilin sa ibabaw sa salog. Busa, nanginahanglan kini daghang kalihokan ug balanse sa kaunuran. Nag-uban usab kini ang grabe nga pagbaluktot sa tuhod.

Kung adunay ka kalisud nga magpadayon nga makanunayon, paghawid sa dingding o sopa alang sa pagkabalanse. Pagbalhin sa laing posisyon kung gibati nimo ang sakit sa buolbuol o tuhod.

Pag-cross-legged

Kung nahimo nga sayup, ang paglingkod nga cross-legged mahimong mograbe ang sakit sa buko-buko ug dili maayo nga postura.

Aron mapugngan kini, likayi ang pag-hunch sa imong likod samtang naglingkod nga cross-legged. Ipadayon ang imong dugokan sa usa ka neyutral nga posisyon.

Ingon usab, ipadayon ang imong gibug-aton sa imong hawak imbis ang imong mga tiil. Bawasan niini ang presyur sa imong mga lutahan sa buolbuol.

Pagdala

Kung mogugol ka daghang oras sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, ang paglingkod sa salog mahimo’g kaayohan. Makatabang kini sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa imong ubos nga lawas. Hunahunaon ang imong postura, bisan pa. Ipadayon ang imong tiyan sa imong hawak aron malikayan ang pagduko sa imong likod.

Dili igsapayan kung diin ka molingkod, likayi ang pagpabilin sa usa ka posisyon nga dugay kaayo. Pagbag-o sa mga posisyon kung nakasinati ka sakit o dili komportable.