Kinahanglan ba Nimo nga Yelo ang usa ka kadaot sa Sports?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Usa sa pinakadako nga debate sa sports injuries mao kung ang kainit o yelo mas epektibo sa pagtambal sa usa ka muscle strain-apan unsa man kon ang katugnaw dili lamang epektibo kay sa kainit, apan dili epektibo? Ang mga kaunuran nga nasamdan sa yelo mahimong dili makatabang sa pagpadali sa oras sa pagkaayo o pagkaayo sa kaunuran, nagtaho ang usa ka bag-ong papel nga gipresentar sa miaging semana sa Experimental Biology Meeting. (Ang pinakasayon ​​nga ayuhon? Likayi sila sa pagsugod sa! 5 ka Beses nga Ikaw Prone sa Sports Injuries.)

Gitambalan sa mga tigdukiduki sa Australia ang mga ilaga nga adunay mga paghugno sa kaunuran - nga sa tinuud nga mga bun-og sa kaunuran, ang ikaduha nga sagad nga kadaut sa sports nga sunod sa mga sakit nga adunay mga compress sa yelo sa sulud sa lima ka minuto nga kadaot sa 20 minutos nga tibuuk. Kung itandi sa mga nasamdan nga daga nga wala makadawat tabang, ang grupo sa yelo adunay mas ubos nga nagpahubag nga mga selyula ug labi ka taas nga pagbag-o sa daluyan sa dugo sa unang tulo ka adlaw nga maayong balita, tungod kay parehas niini ang hinungdan sa paghubag. Bisan pa, pagkahuman sa pito ka adlaw, sa tinuud adunay sila daghang mga nagpapaalab nga mga selyula maingon man dyutay nga bag-ong mga ugat sa dugo nga naporma ug dili kaayo pagpabag-o sa kaunuran sa kaunuran. Ang kini nga dili makatabang nga mga tubag nagpadayon sa nahabilin nga bulan pagkahuman sa kadaot.

Makaiikag kini nga mga resulta, bisan kung ang pagtuon pasiuna pa ug wala pa makumpirma sa mga tawo. Bisan kung nagdugang kini sa debate kung tinuud ba nga gipahinay sa yelo ang proseso sa pag-ayo o dili, napamatud-an sa syensya nga maayo ang yelo alang sa usa ka butang: pagminus sa kasakit sa mga kadaot sa kaunuran, ingon ni Timothy Mauro, sertipikadong pisikal nga therapist ug kauban sa New-York- nakabase sa Professional Physical Therapy. "Ang yelo naglimite sa nociceptive nga tubag-nga sa imong nerve cells-nga makapamenos sa kasakit," siya mipasabut. (Nakatabang usab kini sa labi pa ka inosente nga mga sakit sa post-ehersisyo, kauban ang 6 nga Paagi aron Makuha ang Masakit nga kaunuran Pagkahuman sa Overtraining.)

Kini dili lamang mahitungod sa kahupayan. Ang pagkunhod sa kasakit nagtugot kanimo nga mahimong mas aktibo, pag-apil sa kaunuran ug pagpadayon sa rehabilitasyon, ingon ni Rose Smith, sertipikado nga physical therapist ug kaubang propesor sa mga siyensya sa rehabilitasyon sa Unibersidad sa Cincinnati. "Dili tugutan sa Icing ang bisan kinsa nga magpasundayag sa naunang lebel, apan makatabang nga pahintulutan ang rehab nga magpadayon," dugtong pa niya. Dugang pa, gipugngan sa kasakit ang kusog-usa ka punoan nga katuyoan sa pag-rehab sa usa ka samaran nga kaunuran, dugang ni Mauro.

Bisan pa sa mga nahibal-an sa kini nga pagtuon, parehas nga girekomenda nila ni Smith ug Mauro ang paggamit dayon og yelo pagkahuman sa usa ka kadaot aron makatabang sa sakit ug diha-diha nga paghubag. Hinuon, sa paghuman sa paghubag, kinahanglan nimo hunongon ang pag-icing, pagsugod sa gaan nga pag-ehersisyo (sama sa mubu nga paglakaw), ug ipataas ang kaunuran kung wala magtindog, ingon ni Smith. Ug tagda ang pamaagi sa kainit: Sumala sa Mayo Clinic, ang labing maayong paagi sa pagtambal sa masakit nga mga kaunuran mao ang bugnaw nga terapiya una ug ang init nga terapiya sa ulahi, tungod kay ang kainit nagpasiugda sa mas maayo nga pag-agos sa dugo ug sirkulasyon sa lugar, nga nagwagtang sa pagtipon nga hinungdan sa paghubag. (Dugang pa, 5 Talagsa nga Tambal nga mga remedyo alang sa Mga kadaot sa Sports.)

Ribyuha alang sa