Unsa ang mga Hinungdan sa usa ka Mubo nga Sangkad sa Atensyon, ug Giunsa Ko Kini Mapaayo?

Kontento

• Paghinuktok
• Mga hinungdan sa peligro alang sa usa ka mubu nga gitas-on sa atensyon
• Mga hinungdan sa mubu nga gitas-on sa atensyon
• ADHD
• Pagkasubo
• Angol sa ulo
• Mga kakulangan sa pagkat-on
• Autism
• Mga kalihokan aron madugangan ang gitas-on sa atensyon
• Pag-usap sa gum
• Inom ug tubig
• Pag-ehersisyo
• Pagpamalandong
• Padayon nga magpadayon
• Panambal sa pamatasan
• Kanus-a makit-an ang usa ka healthcare provider
• Pagdala

Paghinuktok

Dili talagsaon nga makit-an ang imong kaisipan nga naglatagaw kung kinahanglan ka mag-focus sa usa ka butang. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2010, naggasto kami hapit 47 porsyento sa among oras sa pagmata nga naghunahuna bahin sa butang nga lahi sa among gibuhat.

Dili kini kanunay hinungdan sa pagkabalaka, apan ang usa ka mubu nga gitas-on sa atensyon usahay usa ka ilhanan sa usa ka nagpahiping kahimtang, sama sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung unsa ang hinungdan sa imong mubo nga gitas-on sa atensyon ug kung unsa ang mahimo nimo bahin niini.

Mga hinungdan sa peligro alang sa usa ka mubu nga gitas-on sa atensyon

Ang mga tawo nga adunay usa ka mubu nga gitas-on sa atensyon mahimong adunay kalisud sa pag-focus sa mga buluhaton alang sa bisan unsang gidugayon sa oras nga dili dali malinga.

Ang usa ka mubu nga gitas-on sa atensyon mahimong adunay daghang mga dili maayong epekto, lakip ang:

• dili maayong pasundayag sa trabahoan o eskuylahan
• kawalay katakus nga makumpleto ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton
• nawala nga hinungdanon nga mga detalye o kasayuran
• mga kalisud sa komunikasyon sa mga relasyon
• dili maayo nga kahimsog nga may kalabotan sa pagpabaya ug kawalay katakus sa pagpraktis sa mga maayong pamatasan

Mga hinungdan sa mubu nga gitas-on sa atensyon

Ang usa ka mubu nga gitas-on sa atensyon mahimong hinungdan sa daghang kahimtang sa sikolohikal ug pisikal. Ang mosunud mahimo nga hinungdan sa usa ka mubo nga gitas-on sa atensyon ug uban pang mga simtomas nga kinahanglan mahibal-an.

ADHD

Ang ADHD usa ka kasagarang sakit nga sagad madayagnos sa pagkabata nga kanunay molungtad hangtod sa pagkahamtong. Ang mga tawo nga adunay ADHD kanunay adunay problema sa pagbayad sa atensyon ug pagpugong sa ilang mga aghat.

Ang sobra ka aktibo usa ka simtomas sa ADHD, apan dili tanan nga adunay sakit adunay sangkap nga hyperactivity.

Ang mga bata nga adunay ADHD mahimong adunay dili maayo nga grado. Sa pila ka mga kaso, mahimo sila mogugol og daghang oras sa pagdamgo sa damgo. Ang mga hamtong nga adunay ADHD mahimong kanunay magbag-o sa mga amo ug adunay kanunay nga mga problema sa relasyon.

Ang uban pang mga ilhanan ug simtomas sa ADHD adunay:

• panahon sa hyperfocus
• mga problema sa pagdumala sa oras
• kapahulayan ug kabalaka
• pagkaguba
• pagkalimtanon

Pagkasubo

Ang pag-concentrate sa kalisud usa ka kasagarang simtomas sa pagkasubo. Ang kasubo usa ka sakit sa kondisyon nga mahimo’g makaapekto sa imong kinabuhi. Kini ang hinungdan sa padayon nga pagbati sa kasubo ug pagkawala sa interes sa mga butang nga kaniadto nalingaw ka.

Ang mga timailhan ug simtomas sa pagkasubo mahimong mag-uban:

• pagbati sa kasubo ug kawala’y paglaum
• hunahuna sa paghikog
• pagkahilak
• pagkawala sa interes o kahimuot
• grabe nga kakapoy
• kalisud matulog o matulog og sobra
• wala gipatin-aw nga pisikal nga mga simtomas, sama sa sakit sa lawas ug sakit sa ulo

Angol sa ulo

Ang mga problema sa atensyon usa sa sagad nga gitaho nga mga isyu pagkahuman sa usa ka kadaot sa utok. Ang usa ka kadaot sa ulo mao ang bisan unsang klase nga kadaot sa imong ulo, anit, bagolbagol, o utok.

Mahimo kini usa ka bukas o sirado nga kadaot ug gikan sa usa ka malumo nga pagsamad o pag-ulbo sa usa ka trauma nga kadaot sa utok (TBI). Ang mga samok ug bali sa bungo mao ang kasagarang mga samad sa ulo.

Ang mga simtomas sa usa ka kadaot sa ulo mahimong mag-uban:

• sakit sa ulo
• pagkalipong
• kasukaon
• kalibog
• pagbag-o sa personalidad
• kasamok sa panan-aw
• pagkawala sa memorya
• mga pag-atake

Mga kakulangan sa pagkat-on

Ang mga kakulangan sa pagkat-on mga sakit sa neurodevelopmental nga nakababag sa panguna nga mga kahanas sa pagkat-on, sama sa pagbasa ug pagkalkula. Adunay daghang lainlaing mga lahi sa mga kakulangan sa pagkat-on. Ang labing kasagaran mao ang:

• dislexia
• discalculia
• disgraphia

Ang labing sagad nga mga ilhanan ug simtomas sa usa ka kakulangan sa pagkat-on lakip ang:

• kalisud sa pagsunod sa mga direksyon
• dili maayo nga panumduman
• dili maayo nga kahanas sa pagbasa ug pagsulat
• mga kalisud sa koordinasyon sa mata
• dali mabalda

Autism

Ang Autism spectrum disorder (ASD) usa ka grupo sa mga sakit nga neurodevelopmental nga hinungdan sa mga hagit sa sosyal, pamatasan, ug komunikasyon.

Kasagaran madayagnos ang ASD sa pagkabata, kung adunay mga timaan ug simtomas nga makita. Ang pagdawat usa ka panghiling sa pagkahamtong talagsa ra.

Ang usa ka pagdayagnos sa ASD adunay daghang mga kondisyon nga kaniadto gilain nga gilahi, lakip ang:

• sakit nga autistic
• Asperger's syndrome
• kaylap nga sakit sa pag-uswag nga wala gipili (PDD-NOS)

Ang mga tawo nga adunay ASD kanunay adunay mga problema sa kahanas sa emosyonal, sosyal, ug komunikasyon. Ang pipila ka mga timailhan sa ASD adunay:

• kasamok nga may kalabutan sa uban
• gikutuban o gibalikbalik nga pamatasan
• pagdumili nga hikapon
• kalisud ipahayag ang mga kinahanglanon o gibati

Mga kalihokan aron madugangan ang gitas-on sa atensyon

Ang pagtambal alang sa usa ka mubu nga gitas-on sa atensyon nagsalig sa nagpahiping hinungdan. Pananglitan, ang pagtambal sa ADHD mahimong maglakip sa kombinasyon sa tambal ug pamatasan nga terapiya.

Ang mosunud pipila ka mga butang nga mahimo nimo buhaton aron makatabang nga mapaayo ang imong pag-focus.

Pag-usap sa gum

Lainlain nga nakit-an nga ang chewing gum nagpalambo sa atensyon ug paghimo sa trabaho. Ang pag-chewing gum usab nagpakita aron madugangan ang pagkaalerto ug pagpaubos sa stress.

Samtang ang chewing gum mahimo’g wala’y dugay nga epekto sa imong kaarang sa pag-concentrate, kini usa ka dali nga paagi aron mapaayo ang imong gitas-on sa atensyon sa usa ka pinch.

Inom ug tubig

Ang pagpadayon nga hydrated hinungdanon alang sa imong lawas ug hunahuna. Ang pagkawalay tubig mahimo nga mograbe ang imong kaarang sa paghunahuna.

Nag-uban usab kini hinay nga pagkahubas sa tubig nga dili nimo namatikdan. Ang pagkahubas sa tubig sa duha lang ka oras mahimong makadaut sa imong pokus.

Pag-ehersisyo

Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo wala’y katapusan ug upod ang pagpaayo sa imong abilidad sa pag-focus. Daghang gipakita nga ang pag-ehersisyo nagpaayo sa atensyon ug pag-focus sa mga tawo nga adunay ADHD.

Aron matabangan ang pagpaabut sa imong gitas-on sa atensyon, ikonsiderar ang usa ka dali nga paglakat sa 30 minuto sa usa ka adlaw upat o lima ka beses sa usa ka semana.

Pagpamalandong

Ang pagpamalandong naglangkob sa pagbansay sa imong hunahuna sa pag-focus ug pag-usab sa imong mga hunahuna. Kini nga naandan nga praktis gigamit aron makatabang nga mapalambo ang daghang mga pamatasan nga kaayohan, sama sa positibo nga panan-aw ug disiplina sa kaugalingon.

Adunay ebidensya nga ang pagpamalandong makapaayo sa pokus, ug ang padayon nga pagpamalandong mosangput sa mga pagpaayo sa padayon nga atensyon.

Padayon nga magpadayon

Kung naglisud ka sa paghatag atensyon sa mga miting o lektyur, pagsulay sa pagpangutana o pagkuha tala. Gipakita ang ebidensya nga ang pagkuha sa mga nota pinaagi sa kamut labi ka epektibo sa pagpaayo sa atensyon ug pagpaminaw kaysa paggamit sa usa ka laptop o uban pang aparato, nga mahimong makabalda.

Panambal sa pamatasan

Ang therapy sa pamatasan nagpasabut sa daghang mga lahi sa therapy nga nagpatambal sa mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip. Nakatabang kini sa pag-ila ug pagbag-o sa dili maayo nga panglawas o makadaot sa kaugalingon nga pamatasan.

Adunay nagtubo nga ang panghunahuna nga pamatasan nga therapy usa ka epektibo nga paagi sa pagtambal sa kawalay-pagtagad sa mga tawo nga adunay ADHD.

Kanus-a makit-an ang usa ka healthcare provider

Makita ang usa ka healthcare provider kung kanunay ka adunay problema sa pag-focus o ang imong mubo nga gitas-on sa atensyon nakababag sa imong kaarang sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Pagdala

Ang hunahuna sa matag usa nagalaag matag karon ug unya, ug ang pila ka mga sitwasyon mahimong maghimo niini nga labi ka lisud nga magpabilin nga interesado ug naka-focus. Adunay mga butang nga mahimo nimo aron makatabang nga mapaayo ang mubo nga gitas-on sa atensyon. Kung ang imong kawalay katakus sa pag-focus nakapabalaka kanimo, makigsulti sa usa ka tagahatag healthcare.