Ngano nga Gibati Nimo ang Hangin Kung Mosaka Ka sa Hagdanan?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mag-ehersisyo kanunay, mahimo kini makapahigawad ug makalibog kung ang adlaw-adlaw nga kalihokan nagpanghimatuud nga usa ka pisikal nga hagit. Kaso sa punto: Naigo ka sa gym sa reg, apan sa imong pagsaka sa hagdanan sa trabahoan, bug-os ka nga hangin. Unsa ang naghatag? Kung nagbutang ka usa ka tonelada nga paningkamot sa gym, ngano nga ang usa ka butang nga kasagarang gibati nga ingon ka lisud? (BTW, gipakita sa panukiduki nga ang pagsaka sa hagdanan makapahimsog ug batan-on sa imong utok.)

Una, kinahanglan nimong masayran nga ang pagbati nga wala’y gininhawa sa pag-abot nimo sa taas sa hagdanan dili usa ka makahadlok nga timaan sa pasidaan bahin sa imong kahimsog. "Kung naa ka sa porma apan gibati nimo ang kakulang sa gininhawa sa pagsaka sa pipila ka mga hagdanan, ayaw kabalaka!" miingon si Jennifer Haythe, M.D., usa ka cardiologist ug codirector sa Women's Center for Cardiovascular Health sa Columbia. "Dili ka nag-inusara. Ang pagsaka sa hagdanan usa ka kalihokan sa pagbuto ug naggamit sa daghang mga kaunuran sa imong lawas. Ang imong lawas nanginahanglan usa ka kalit nga pagtaas sa oxygen, busa ang bug-at nga pagginhawa normal, "gipasabut niya. Phew Karon nga nahibal-an na naton nga wala’y paagi, ania ang pipila sa mga hinungdan nga ang hagdanan grabe kaayo bisan kung angayan ka, ug kung giunsa nimo mahimo nga mawala ang gibati nga pagbati.

Dili ka magpainit sa dili pa mosaka sa hagdanan.

Hunahunaa kini. Kung mag-ehersisyo ka, kanunay nga maggahin og pipila ka mga minuto aron mapadayon ang mga butang, tama ba? "Ang usa ka normal nga 60-minutos nga klase sa cardio, pinaagi sa disenyo, naglakip sa usa ka 7- hangtod 10-minuto nga pagpainit nga anam-anam nga nagdugang sa imong rate sa kasingkasing ug pag-agos sa dugo, nga nag-andam kanimo alang sa umaabot nga hagit sa cardiovascular," gipasabut ni Jennifer Novak, CSCS, usa ka performance recovery coach sa PEAK Symmetry Performance Strategies. Kung gipataas nimo ang hagdanan, wala ka magbuhat bisan unsang buluhaton sa pag-andam aron magpainit una. Imbis nga anam-anam nga dugangan ang kinahanglan sa rate sa imong kasingkasing ug oxygen, gihimo nimo kini tanan sa usa ka higayon, nga labi ka usa ka hagit sa imong lawas.

Ang mga hagdanan naggamit daghang mga grupo sa kaunuran.

"Ang akong mga magdadagan kanunay nga mangutana kanako ngano nga sila makadagan sa usa ka marathon apan ang pagsaka sa usa ka hagdanan makapawala sa ilang ginhawa," miingon si Meghan Kennihan, usa ka NASM Certified Personal Trainer ug USATF run coach. Sa yano nga pagkasulti, kini tungod kay ang pagsaka sa hagdanan nanginahanglan daghang mga kaunuran. “Ang pagsaka sa hagdanan naggamit ug mas daghang kaunoran kay sa paglakaw,” pasabot ni Kennihan. "Naghimo ka og mga lunges pataas ug nakig-away batok sa grabidad. Kung naghago ka na sa pagbansay alang sa usa ka lisud nga kalihokan sama sa triathlon o marathon, nan ang pagsaka sa hagdanan nakatampo lang sa imong bug-at nga trabaho, busa ang imong Ang mga bitiis ug mga baga ipahibalo kanimo."

Ang mga hagdanan nanginahanglan ug lahi nga klase sa enerhiya.

Ang pagsaka sa hagdanan naggamit usab usa ka lahi nga sistema sa enerhiya kaysa sa naandan nga karaan nga cardio, nga makapabati sa usa ka tibuuk nga kusog, ingon ni Novak. "Ang sistema sa enerhiya sa phosphagen mao ang gigamit sa lawas alang sa dali nga pagbuto sa gahum ug sa mubu nga mga away nga wala’y 30 segundos.Ang mga molekula nga gigamit alang sa paghatag kusog sa kini nga lahi nga ehersisyo (gitawag nga creatine phosphate) gamay ra ang suplay. "Kana nagpasabut nga ikaw adunay gamay nga kusog alang sa dali nga pagsabog kaysa sa gihimo nimo alang sa makanunayon nga pagtrabaho sa kardio sa estado, busa ang tinuod nga gikapoy ka Dili kana katingad-an kung giisip nimo kung diin gikan ang kusog. (Kung gusto nimo nga maghanas ang mga hagdanan nga piho, sulayi kini nga pag-ehersisyo sa hagdanan nga lawas alang sa usa ka HIIT cardio blast.)

Ania ang us aka maayo nga sukod sa kahimsog.

Sa katapusan nga linya? Tingali kanunay ka mapakyas * gamay * nga gikapoy sa pagsaka sa hagdanan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug wala kini gipasabut bisan unsa nga makahuluganon sa kung unsa ka haum o dili. Unsa ang labi ka makahuluganon, ingon sa mga eksperto, kung unsa ka dugay ang imong pagayo. Kung mas maayo ka, mas gamay ang oras nga gikinahanglan aron makabalik ang imong lawas sa naandan nga kahimtang pagkahuman sa kusog nga kusog. "Samtang gitukod nimo ang pareho nga kaunuran sa kasingkasing ug kalamnan sa kalabera pinaagi sa pag-ehersisyo, mamatikdan nimo nga maminusan ang oras sa pag-ayo sa rate sa imong kasingkasing," ingon ni Kennihan. "Ang imong kasingkasing nahimong labi ka episyente ug ang imong mga kaunuran nakakuha labi ka daghan nga suplay sa oxygenated nga dugo sa matag pagpugong, mao nga ang imong kasingkasing dili kinahanglan maglihok sama ka lisud. wala ka nag-ehersisyo. " Busa kung kana nga hangin nga pagbati sa kinatumyan sa hagdanan nakahasol kanimo, gisugyot namon ang pagdoble sa imong naandan nga pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa