Kini nga 5-Lakang nga Pamaagi Magatabang Kanimo nga Mabalhin ang Dili Maayo nga Mga Sumbanan sa Emosyonal

Kontento

• Unsa ang pamaagi sa Shift Stirrer, nga Sakto?
• Giunsa ang Paghimo sa Pamaagi
• Unsa ang Kini nga Espesyal
• Unsa ang Hunahuna sa Mga Therapist Bahin sa Shift Stirrer Paagi
• Ribyuha alang sa

Nagtinguha ba nga pagkalot sa imong emosyonal nga kalibutan gamay pa sa 2021? Daghang mga tawo (labi na kadtong wala pa makaadto sa therapy) naglisud sa pag-access sa mga emosyon ug pag-ila kung diin gikan ang pipila ka mga butang. Si Tinamarie Clark - usa ka modelo, inahan, ug karon tagsusulat - gusto na nga baylohan kana.

Gihimo ni Clark ang The Shift Stirrer Method ingon usa ka paagi aron ma-access ang lisud nga emosyon ug mapugngan ang mga hinungdan sa emosyon, ug pagkahuman nga gigamit kini sa duha ka dekada, gihimo kini nga usa ka workbook nga iyang gibahin sa kadaghanan.

Unsa ang pamaagi sa Shift Stirrer, nga Sakto?

Ang pamaagi sa Shift Stirrer naggamit sa kaugalingon nga lima ka lakang nga pamaagi sa pagkamahunahunaon ni Clark aron "mabag-o ang mga negatibo nga sundanan sa panghunahuna ug gikutuban ang mga tinuohan nga labi ka naghatag gahum." Ang tibuuk nga katuyoan mao ang pagdasig sa mga kababayen-an nga magkonektar sa ilang kaugalingon ug sa uban, ingon ni Clark.

Ang pamaagi magamit aron mabaligya sa porma sa workbook (bisan digital o pisikal) - ug gibahin kini sa lima ka seksyon nga adunay mga interactive prompt. Ania ang sukaranan, lakang-lakang nga pagkabungkag sa pamaagi:

• Pagpalihok: Hibal-i nga adunay usa ka pagpukaw sa sulod nimo ug pag-ayoha ang kaugalingon sa palibot niini. Ilha kung unsa ang imong gibati ug hatagi mga pulong niini (nasuko, naglagot, nabalaka, naulaw, naglagot, wala’y pailub, sensitibo, mapanalipdanon, ug uban pa).
• Lingkod: Lingkod sa kung unsa ang imong gibati ug himatikdi kung unsa ang moabut alang kanimo. Paghimo luna aron mahimo ra. Hatagi ang imong kaugalingon og oras nga wala’y mahimo. Nahimong komportable sa gibati nga dili komportable.
• Ayagon: Susiha kung unsa ang tinuod nga nahitabo sa imong hunahuna ug lawas, ug kung unsa ang imong gihunahuna kung unsa ang nahitabo o kung unsa ang imong gibati. Dad-a ang mabungahon nga mga hunahuna sa unahan ug buhian ang negatibo nga kusog. Kini kung gikuha nimo ang hingpit nga pagpanag-iya sa mga disfunction nga gidala nimo sa istorya. (Hunahunaa: mga pagtuis sa panghunahuna, sayup nga mga asoy, hiwi nga mga hunahuna - ang filter, bias, o bagahe nga imong gidala sa kasinatian.)
• Ipakigbahin: Ipakigbahin ang imong pagpukaw ug pag-ayag istorya pinaagi sa tinuud nga pagsulti sa istorya. Unsa ang gipadayag sa pag-ayag? Giawhag ka ni Clark sa pagpili og tawo nga imong gisaligan kung mopaambit.
• Pagbalhin: Paghimo og tinuud nga koneksyon. Kung ipaambit nimo ang imong kamatuoran, giablihan nimo ang portal alang sa mga pagbalhin. Pag-imbentaryo kung unsa ang nahibal-an sa kini nga proseso. Pagsaulog kung unsa ang imong nahimo ug ilha ang buhat nga nahimo niini.

Giunsa ang Paghimo sa Pamaagi

Si Clark ang unang tawo nga mosulti kanimo nga dili siya usa ka therapist - apan nakakita siya usa ka pamaagi nga alang kaniya, ug gusto niya kini ipaabot sa uban. Kung unsa ang kulang niya sa mga kredensyal nga iyang gihimo alang sa kasinatian sa kinabuhi, gugma, kalooy, ug us aka talagsaon nga kusog (nga, TBH, mahimo nimo dayon mabati kung makigsulti kaniya). Kung adunay ka us aka us aka us aka us aka us aka us aka higala, igsoong babaye, o mentor nga adunay kusog nga "tigulang nga kalag" - ang usa ka tawo nga mobiya kanimo nga gibati nga gihigugma ug gihatagan gahum - kana ang gusto nga magkonekta kang Clark. Sama siya sa higala nga nakakita sa pila ka mga sh * t, daghan ang nakabuntog, ug gipasa kanimo ang paglahutay.

Nagdako sa Seksyon 8 nga pabalay sa Philadelphia sa usa ka pamilya nga kulang sa pinansyal, gihubit ni Clark ang usa ka lisud nga pagpadako diin kinahanglan niya nga "emosyonal nga hinagiban" ang iyang kaugalingon aron mabuhi. Bahin sa kini nga pamaagi ang pagkat-on nga "ibutang ang espada ug huboon ang taming," ingon niya.

Sa diha nga si Clark nagsugod sa iyang modeling career, siya adunay usa ka higayon nga catalyzes niini nga proseso; nawad-an siya og trabaho human sa usa ka panaglalis sa laing batan-ong modelo ug nakaamgo nga kinahanglan niya nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan nga siya dali nga mawala ang iyang kabugnaw. Giingon niya nga gidasig siya sa iyang inahan nga magtan-aw sa sulud, ug ang gagmay nga mga tipik sa kini nga pamaagi nagsugod sa pagkaguba. Pinaagi sa paghimo sa iyang kaugalingon nga bersyon sa pagpalihok, paglingkod, pag-ayag, pagpaambit, ug pagbalhin, nakasinati siya usa ka kaugalingon nga pagbag-o. Isip usa ka hamtong, siya nakaamgo nga siya adunay usa ka butang nga gamhanan nga mahimo niyang ipaambit sa uban, ug human sa pagtrabaho uban sa usa ka coach sa milabay nga pipila ka tuig, nakahukom siya nga dili niya gusto nga itago kini sa iyang kaugalingon. Sa ingon, natawo ang ideya alang sa workbook.

Unsa ang Kini nga Espesyal

Sa wala pa ako nag-chat kay Clark, gihatagan ako sa iyang team og access sa workbook sa Shift Stirrer Method. Ug sa hingpit nga pagkamatinud-anon, dili ko gusto nga buhaton kini. Dili nga wala ako naghinamhinam bahin sa pag-journal, emosyonal nga eksplorasyon, o pagpanukiduki sa usa ka bag-ong balangkas sa kahimsog sa pangisip, apan ang akong kaakuhan ug utok sa tinuud gisalikway kini nga ideya. Adunay usa ka gibug-aton niini nga pamaagi sa "pagpanag-iya sa imong makalilisang," ug adunay tulubagon sa unsa nga negatibo ang imong gihuptan. Kinahanglan nimo nga tukion ang mga butang nga dili kaayo maayo ang gibati, ug ang akong wala’y panimuot nga pagsalikway sa dili komportable nga batasan nga kini gipakita sa kadaghan nga paglangaylangay.

Bisan pa kana bahin gyud sa mahika sa pagbuhat sa kini nga buhat - ug, sumala ni Clark, usa ka labing normal nga reaksyon. "Ang pagtugot sa imong kaugalingon sa paglingkod uban ang hilaw nga dili mabag-o nga mga emosyon usa ka buhat sa kaisug," ingon niya. "Dili kini dali nga trabaho." (May Kalabutan: Ngano nga Lawas Ka Lakas sa Physical Human sa Therapy, Gipatin-aw sa Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pangisip)

Gihulagway ni Clark ang ideya sa pagtangtang sa emosyonal nga armor gamit ang Samurai vignette sa panahon sa "paglingkod" nga lakang sa pamaagi. "Ang mga sundalo nga Samurai gibansay nga dili gyud magpasakop," ingon niya. "Apan sa tsaa kauban ang mga pinuno sa ilang komunidad, nanglingkod sila sa posisyon nga gitawag nga seiza. Sa kini nga paagi, ang usa ka samurai dili dali magdala sa ilang espada; naglingkod sila puli sa pagsurender, nga wala’y depensa."

Ang paglingkod sa usa ka makapasuko, makapasuko, o negatibo nga emosyon nga wala’y reaksyon mao ang iyang katuyoan sa kini nga yugto sa pamaagi. "Gibutang niini ang espada," saysay niya. "Nahibal-an ko kung unsa ka makadaot [ang 'espada'], ug kung unsa ka layo ang mahimo sa akong ego sa pagsulay sa pagpanalipod kanako - apan gikapoy ako sa paglimpyo [sa mga epekto] gikan sa paglatos sa espada nga dali ra kaayo sa tanan nga oras."

Kung ang emosyonal nga reaktibiti usa ka butang nga imong gipakigbisogan o kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa gibalikbalik nga mga sumbanan, kini nga lakang sa pamaagi mahimong labi ka makatabang. "Gikuha namon ang mga asoy gikan sa nangagi, ug gikopya namon ug i-paste kini; ginabalhin namon kini sa among kahimtang karon ug mga relasyon," ingon ni Clark.

Pananglitan, nakit-an niya ang iyang kaugalingon sa usa ka gibalikbalik nga sundanan sa usa ka higala nga gitawag niya nga "No-Show Chlo." Gihulagway niya ang iyang higala (nga iyang gihigugma) ingon usa ka flaky ug dili pagbutang og oras o paningkamot nga makita siya. Sa ulahi, naamgohan niya nga dili siya masuko kang Chloe - gipadayag niya ang iyang kalipay, ug nakasinati sa usa ka naglimit nga pagtuo nga kung dili magpakita ang kini nga higala, nagpasabut kini nga dili niya siya mahal. (Kaugnay: Mga Timailhan Naa ka sa usa ka makahilo nga Panaghigala)

Sa dihang nahimo na niya ang trabaho sa paglingkod sa iyang emosyon, nagpangutana nganong ingon niini ang iyang gibati, iyang “gipahuway [si Chloe] sa iyang katungdanan nga mahimong usa ka butang, ug unya mas nadani siya kanako,” mipasabut si Clark. "Gibag-o niini ang among relasyon sa panguna." Kini usa ka gibalikbalik nga sumbanan gikan sa mga pagbati sa pagkadili takus sa dihang siya nagdako nga wala niya nahibal-an nga nakuha sa pagkahamtong.

Gitudloan ni Clark ang iyang kaugalingon sa pagbutang sa espada ug pagtangtang sa armor, ug gipaambit ang iyang pamaagi sa pagbuhat niini sa Shift Stirrer Method, aron bisan kinsa makasulay niini para sa ilang kaugalingon.

Unsa ang Hunahuna sa Mga Therapist Bahin sa Shift Stirrer Paagi

Sa kinatibuk-an, kini nga journal usa ka maayong pagsugod nga punto alang sa emosyonal nga trabaho, nag-ingon ang psychotherapist nga si Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., founder sa The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Sa kalibutan sa therapy, kini sama sa pagkat-on sa mga ABC. "Kini usa ka maayo, sukaranan nga unang lakang sa personal nga kaamgohan o pag-uswag, labi na alang sa mga wala makahimo daghang personal nga pag-uswag o terapiya," ingon niya.

Sa kinatibuk-an, daghang mga tawo ang dili maayo sa pag-ila ug pagproseso sa mga emosyon - labi na ang mga negatibo, ingon ni Elizabeth Cohen, Ph.D., usa ka psychologist sa klinikal nga espesyalista sa kognitive-behavioral therapy. Kini nga porma sa pag-journal, pagpamalandong, ug pagdiskubre sa kaugalingon maayo sa panahon sa COVID, ug labi na sa mubo ug bugnaw nga mga adlaw sa tingtugnaw kung daghang mga tawo ang mobati nga nag-inusara, nag-inusara, ug bisan ang depresyon, dugang niya.

Giingon ni Cohen nga ang Shift Stirrer Method nagpahinumdom kaniya sa "AA recovery program," tungod kay "nagkuha ka adlaw-adlaw nga imbentaryo sa imong nahimo, ug kung giunsa nimo gusto nga magbalhin," siya mipasabut. "Imong tan-awon ang gitawag nila nga 'mga depekto' sa imong kinaiya - usa ka makalilisang nga pulong - ug buhata ang pipila ka pagpamalandong. Kini nga pagpamalandong sa kaugalingon maayo kaayo, ug ang pagpakighigala sa emosyon [imong nasinati] maayo kaayo." Gisulti niya nga ang kini nga klase sa "pagdawat ug pagpatambal therapy usa ka ebidensya nga pagtambal alang sa kabalaka ug kasubo."

Nagtanyag kini usa ka "pagdapit nga pamaagi aron matabangan ang mga tawo nga makakuha og panabut bahin sa padayon nga kinauyokan nga mga pattern sa relasyon nga magkasumpaki (o CCRP)," ingon sa sikolohikal nga sikologo nga si Forrest Talley, Ph.D., ang nagtutukod sa Invictus Psychological Services sa Folsom, CA. Ang CCRP usa ka konsepto nga gigamit sa pagpamalandong ug pag-analisar sa nagbalikbalik nga interpersonal nga mga sumbanan sa relasyon sa usa ka tawo (sa mga termino ni Clark, kini mao ang esensya ang "kopya ug idikit," mga kinaiya). Gisulti usab ni Talley nga nakadayeg siya sa una nga pagbasa sa journal ni Clark tungod kay "gipunting niya ang panudlo nga adunay panudlo (pagpili sa usa ka panagbangi ug pagkahuman nga ipadayon kini sa hunahuna nga ingon kini usa ka pelikula), inubanan sa klarong mga istruktura nga mga lakang alang sa pagsusi."

"Ang tanan nga kini nakaabut sa akon ingon ka maayo, solido nga paggiya," ingon ni Talley. "Unsa pa, ang pagsulat klaro ug makatarunganon nga mubu ug ang mga worksheet nagtanyag mga ideya nga makapukaw sa hunahuna."

Samtang ang tanan nga tulo nga therapist miuyon sa ideya sa workbook sa SSM ingon una nga lakang, tanan sila nag-uyon nga kinahanglan ka magpadayon nga mag-amping kung nakasinati ka og trauma. "Adunay dako nga T ug gamay nga T," saysay ni Musselman. "Ang Dakong T sama sa pagpanglugos, gubat, ug uban pa. Kini nga workbook lagmit makapa-trauma pag-usab sa usa ka tawo nga adunay Big T. Gibutang usab niini ang pagbasol sa magbabasa, ingon nga ang tanan nilang mga pagtuo, emosyon, ug dayon ang sangputanan nga mga pagtuo bakak. sa mga nabiktima sa trauma. Gamay nga 't' [sama sa pinansyal o ligal nga kasamok, diborsyo o usa ka traumatic breakup, ug uban pa.] mahimo’g makita sa niining libroha, ug kana maayo. Apan unsa man ang imong gibuhat niini? "

Gitanyag ni Cohen ang usa ka susama nga pagkuha nga nag-ingon nga "ingon usa ka therapist nga nagtrabaho sa trauma, gipasagdan namon ang mga tawo nga moadto sa kung unsa ang dili molihok ug kung unsa ang gusto nila nga ayohon, apan kanunay namon sila gipunting kung unsa ang ilang gibuhat nga maayo," siya mipasabut. "Nianang paagiha, dili kini igo nga gihigot, ug [alang sa mga nakasinati og trauma], dasigon nako ang usa ka matang sa pagpamalandong kung unsa ka layo ang imong naabut."

Niana nga paagi, nagtoo si Dr. Talley nga mahimo kini usa ka maayong kauban nga workbook sa pipila nga dugang nga panan-aw - sama sa pinaagi sa tinuud nga therapy, o usa ka komplementaryong programa.

Kung adunay ka bisan unsang kasinatian sa therapy, labi na ang panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan, giingon ni Musselman nga kini pamation nga pamilyar. Kung wala ka pa, "ang tanan kinahanglan magsugod sa bisan diin," gipatin-aw niya, nga giingon nga hinungdanon nga hatagan gibug-aton nga dili kini kapuli sa therapy.

Kutob sa mga journal, kining usa kusgan kaayo. Ang kusog, hunahuna, ug gugma nga gidala niini ni Clark naghimo alang sa usa ka lawom nga matahum (bisan tuod lisud!) Nga pamaagi, ug kung kauban ang pipila nga terapiya o klinikal nga paggiya, mahimo kini nga hingpit nga pagbag-o sa kaugalingon nimong batasan sa pamati.

Ribyuha alang sa