6 nga homemade shakes aron maminusan ang timbang

Kontento

• 1. Krema nga bitamina nga yogurt
• 2. Saging smoothie ug peanut butter
• 3. Bitamina gikan sa papaya ug oat bran
• 4. Bitamina nga protina sa Açaí
• 5. Creamy kiwi ug strawberry smoothie
• 6. Cocoa smoothie nga adunay mga oats

Ang pagkuha sa mga homemade nga bitamina usa ka maayo nga paagi aron makapabilin ang gibug-aton sa diyeta nga pagtipig sa oras ug salapi. Sa mga bitamina posible nga isagol ang mga pagkaon aron adunay hinungdanon nga sustansya aron mapadali ang metabolismo ug mas gusto ang pagkulang sa timbang.

Ang usa ka maayong tip mao ang kanunay nga pagdugang mga pagkaon nga daghang mga fiber sa imong homemade shakes, sama sa chia, flaxseed ug oat bran, tungod kay hatagan ka nila og dugang nga pagkabusog ug makatabang nga maminusan ang glycemic index sa pagkaon. Hinungdanon usab nga dili pagpatam-is ang mga bitamina nga adunay asukal o dugos, aron dili madugangan ang imong kaloriya ug paghimo sa tambok sa lawas.

Ania ang 6 nga mga lami nga kombinasyon sa homemade shakes.

1. Krema nga bitamina nga yogurt

Kini nga bitamina mga 237 kcal ug magamit ingon usa ka snack sa hapon o ingon usa ka pre-ehersisyo.

Mga sangkap:

• 1 frozen nga saging
• 5 g nga mga strawberry
• 120 g nga nonfat plain yogurt
• 1 ka kutsara nga binhi sa sunflower

Pagpangandam mode:

Gikuha ang saging gikan sa freezer ug gibunalan ang tanan nga sangkap sa blender gamit ang pulso function hangtod nga madugmok ang frozen nga saging ug himuon nga cream.

2. Saging smoothie ug peanut butter

Kini nga bitamina adunay mga 280 kcal ug 5.5 g nga fiber, nga naghimo niini puno ug mapaayo ang paglihok sa tinai, nga naghimo niini usa ka maayong kapilian alang sa post-ehersisyo.

Mga sangkap:

• 1 ka saging
• 200 ml nga skimmed o gatas sa utanon
• 1 ka kutsara nga peanut butter
• 2 nga kutsarita chia

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug pag-inum sa ice cream.

3. Bitamina gikan sa papaya ug oat bran

Ang bitamina sa papaya adunay 226 kcal ug 7.5 g nga fiber, nga espesyal nga makatabang sa paggana sa tinai, pakigbatokan ang paghubag sa lawas ug dili maayo nga panghilis, makatabang sa pagpauga sa tiyan. Mahimo kini gamiton alang sa pamahaw o snack sa hapon.

Mga sangkap:

• 200 ml nga skimmed milk
• 2 nga manipis nga hiwa sa papaya
• 1 teaspoon nga chia
• 1 nga kutsara nga oat bran
• 1 ka kutsarita nga flaxseed

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug pag-inum sa ice cream.

4. Bitamina nga protina sa Açaí

Ang acai nga bitamina adunay mga 300 kcal ug labaw pa sa 30 g nga mga protina, nga naghimo niini usa ka maayong kapilian aron mapalihok ang metabolismo ug mapadali ang pagkaayo sa kaunuran sa pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Mga sangkap:

• 200 ml nga skimmed milk
• 1 ka scoop nga vanilla flavored whey protein
• 100 g o 1/2 wala’y asukal nga pulbos sa açaí
• 1 ka saging

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug pag-inum sa ice cream.

5. Creamy kiwi ug strawberry smoothie

Kini nga bitamina adunay mga 235 kcal ug 4 g nga fiber, nga maayo aron mapaayo ang panghilis tungod sa presensya sa mint. Ang usa ka maayong kapilian mao ang paggamit niini alang sa pamahaw.

Mga sangkap:

• 1 kiwi
• 5 nga strawberry
• 1 nga kutsara nga oat bran
• 170 g o 1 gamay nga garapon sa yano nga yogurt
• 1/2 nga kutsara nga peanut butter
• ½ usa ka kutsara nga dahon sa mint

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug pagkuha ice cream.

6. Cocoa smoothie nga adunay mga oats

Ang mga pagkaon nga labing angay alang sa pagbayloay alang sa pag-uyog mao ang pamahaw o panihapon ug, busa, girekomenda nga pumili usa o lain. Ang pagpili nga kuhaon ang pag-uyog labaw pa sa kausa sa usa ka adlaw dili garantiya ang gidaghanon sa mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa adlaw ug mahimong makadaot sa lawas.

Mga sangkap

• 1 ka baso nga skimmed milk nga baka o gatas sa utanon
• 1 ka kutsara nga pulbos sa kakaw
• 2 ka kutsara nga flaxseed
• 1 ka kutsara nga sesame
• 1 ka kutsara nga mga oats
• 6 nga mga kwadro nga yelo
• 1 frozen nga saging

Paagi sa pagpangandam

Beat sa tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug unya pag-inum. Naghimo gibana-bana nga 300 ml.

Aron makab-ot ang mga malungtaron nga katuyoan, girekomenda usab nga mokaon og tama, paglikay sa mga produktong industriyalisado, pritong pagkaon, tambok ug mga produkto sama sa mga tinapay, cake ug cookies, dugang sa pagpraktis sa us aka lahi nga pisikal nga kalihokan nga regular. Tan-awa kung giunsa ang adunay himsog nga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton.