‘Kinsa Ako?’ Giunsa Makita ang Imong Pangisip sa Kaugalingon

Kontento

• Ngano nga hinungdanon kaayo kini
• Pagsusi sa imong pagbati sa kaugalingon
• Nag-ingon ba ako oo aron malipay ang uban?
• Unsa ang akong kusog?
• Unsa ang nagdala kanako nga malipayon?
• Unsa ang akong mga mithi? Gisunod ko ba ang akong kinabuhi sumala niini?
• Gipakita ba sa akong mga kapilian ang akong kaugalingon nga interes o ang uban?
• Mga hinungdan nga makaimpluwensya sa imong pagbati sa kaugalingon
• Pag-isahanon
• Kasuod
• Ang usa ka pangandoy nga mohaum
• Paghimo usa ka kusgan nga pagbati sa kaugalingon
• Gihubit ang imong mga mithi
• Paghimo sa imong kaugalingon nga mga kapilian
• Pag-usik og oras nga mag-inusara
• Hunahunaa kung giunsa ang pagkab-ot sa imong mga sulundon
• Kanus-a mangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Ang imong pagbati sa kaugalingon nagtumong sa imong panan-aw sa koleksyon sa mga kinaiya nga nagpasabut kanimo.

Mga kinaiya sa pagkatawo, abilidad, gusto ug dili gusto, imong sistema sa pagtuo o moral code, ug ang mga butang nga nagpalihok kanimo - kining tanan nakatampo sa imahen sa kaugalingon o sa imong talagsaon nga pagkatawo ingon usa ka tawo.

Ang mga tawo nga dali makahulagway sa kini nga mga aspeto sa ilang pagkatawo sa kasagaran adunay usa ka lig-on nga pagbati kung kinsa sila. Ang pakigbisog sa paghingalan labaw pa sa pipila sa mga kini nga mga kinaiyahan mahimong magtudlo sa usa ka dili kaayo gipiho nga pagbati sa kaugalingon.

Mahimong dili ka mogugol og daghang oras nga namalandong sa imong pagkatawo, apan nakaapekto gihapon kini sa imong kinabuhi. Ang pagkahibal-an kung kinsa ka nagtugot kanimo nga mabuhi nga adunay katuyoan ug mapalambo ang makatagbaw nga mga relasyon, nga pareho niini mahimong makaamot sa kinatibuk-ang maayong kahimsog sa pamati.

Interesado ka ba sa pagsuhid sa mga kaayohan sa usa ka maayong pagkasabut sa kaugalingon? Pagpangita mga tip sa pagpalambo sa imong pagkatawo? Nakaabut ka sa husto nga lugar.

Ngano nga hinungdanon kaayo kini

Ang pila ka mga tawo mahimo’g malayo kini sa kinabuhi nga wala’y gihatag bisan unsa nga kaila. Mao nga, mahimo ka mahibulong, ang usa ba ka kusug nga pagbati sa kaugalingon sa tinuud nakahatag kalainan?

Kini hingpit nga gibuhat.

Si Erika Myers, usa ka lisensyado nga propesyonal nga magtatambag sa Bend, Oregon, nagpatin-aw:

Ang adunay maayong pagkaayo sa kaugalingon nga kaayo mapuslanon sa pagtabang kanato sa paghimo mga pagpili sa kinabuhi. Gikan sa usa ka butang nga ingon ka gamay sa mga paborito nga pagkaon hangtod sa daghang mga kabalak-an sama sa personal nga mga kantidad, ang pagkahibalo kung unsa ang gikan sa among kaugalingon kumpara sa gikan sa uban nga nagtugot kanamo nga mabuhi nga tinuud. "

Ang imong kaugalingon nga imahe mahimo usab nga magdasig sa pag-ila sa imong kaugalingon nga kantidad. Dili ka perpekto (kinsa ang?), Bisan pa adunay ka dako nga bili.

Ang pagkahibal-an sa kaugalingon naghimo sa kadali sa pagdawat sa imong tibuuk nga kaugalingon, parehas sa mga kinaiya nga gipasigarbo nimo ug sa mga gusto nimong pauswagon. Kung gibati nimo nga dili matagbaw sa pipila nga mga aspeto sa imong kaugalingon, adunay ka dali nga oras sa pag-atubang sa mga kana nga lugar kung adunay ka kusog nga pagbati sa imong kinaiyahan ug mga kaarang.

Ang kakulang sa usa ka tin-aw nga gihubit nga pagbati sa kaugalingon, sa laing bahin, kanunay naglisud nga mahibal-an kung unsa gyud ang imong gusto. Kung gibati nimo nga dili ka sigurado o dili malig-on sa pag-abut sa panahon sa paghimo mga hinungdanon nga mga pagpili, mahimo ka nga magtinguha sa paghimo bisan unsang pagpili.

Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka nga maanod sa kinabuhi, gidala sa ubang mga tawo ug mga kahimtang kaysa imong kaugalingon nga kakusog. Kanunay kini mosangput sa pagkadiskontento, bisan kung wala gyud piho nga sayup ug dili nimo mahibal-an ang gigikanan sa imong pagkalipay.

Pagsusi sa imong pagbati sa kaugalingon

Busa, diin ang imong pagbati sa kaugalingon nahulog sa spectrum?

Tingali namatikdan nimo ang usa ka sundanan sa paghimo og mga pagpili pinahiuyon sa kung unsa sa imong hunahuna ang gusto sa ubang tawo gikan kanimo. O tingali wala ka daghang mga ambisyon o lawom nga hilig nga pangibog ug yano nga mobati nga kontento nga moadto sa pag-agay.

Ang pagpangutana sa imong kaugalingon sa mga pangutana sa ubus makahatag pipila nga pagsabut.

Nag-ingon ba ako oo aron malipay ang uban?

Maayo gyud nga makadawat usahay sa uban, apan kung kanunay ka nga mouyon sa gusto sa uban, tingali dili ka nagpuyo alang sa imong kaugalingon. Ang pagpiho sa imong kaugalingon sa kadaghanan pinaagi sa mga relasyon sa uban o imong abilidad nga pahalipayan ang imong mga minahal mahimong magsugyot og dili kaayo naugmad nga pagbati sa kaugalingon.

Unsa ang akong kusog?

Ang pagbati sa kaugalingon nagsalig dili lamang sa pag-ila sa imong mga kusog apan sa pagsalig usab sa imong mga kaarang nga magamit kini aron makab-ot ang imong mga katuyoan.

Ang adunay maayo nga pagdumala sa imong mga talento ug gipadako kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi kanunay nagpasabut nga adunay ka himsog nga pagbati sa kaugalingon.

Unsa ang nagdala kanako nga malipayon?

Unsa ang makatabang kanimo nga makarelaks ug malingaw sa imong kaugalingon? Unsang mga kalingawan o kalihokan ang naghimo sa kinabuhi nga makahuluganon?

Ang matag usa adunay pipila nga mga butang ug mga tawo sa kinabuhi nga dili nila gusto nga bag-ohon o mawala, ug ang pag-ila sa kini nga hinungdanon nga mga tawo ug mga kalihokan mahimo nga masulti kanimo daghan bahin sa imong kaugalingon.

Unsa ang akong mga mithi? Gisunod ko ba ang akong kinabuhi sumala niini?

Ang pagkahibalo sa kaugalingon nga mga hiyas mahimo’g layo sa paglatid sa imong pamati sa imong kaugalingon. Gihubit sa mga mithi ang mga kinaiya nga imong giuna ang imong kaugalingon o ang uban-empatiya, kamatinud-anon, kasaligan, kaayo, ug uban pa.

Gipakita ba sa akong mga kapilian ang akong kaugalingon nga interes o ang uban?

Kung dili ka sigurado kung unsaon nimo tubagon kini nga pangutana, tan-awa kini gikan sa lain nga anggulo: Maghimo ba ka parehas nga mga kapilian kung nag-inusara ka lang? Ang mga desisyon nga kadaghanan gipasukad sa imong mga pangandoy ug mga katuyoan alang sa imong kaugalingon nga kasagaran nagpakita sa usa ka kusug nga pagbati sa imong kaugalingon.

Mga hinungdan nga makaimpluwensya sa imong pagbati sa kaugalingon

Isulti nga adunay ka problema sa pagtubag sa mga pangutana sa taas.

"Kinsa ko, tinuod gyud? " tingali nakapangutana ka, tingali adunay usa ka kagul-anan.

Mahimo kini nga pasaligon ka usab nga mahibal-an nga dili kini labi ka kadaghan nga adunay usa ka medyo hilam nga pagbati sa kaugalingon. Wala kini gipasabut nga nakahimo ka bisan unsang sayup o nga ikaw gitagana aron mabuhi ang imong kinabuhi nga wala’y klaro nga pagkatawo.

Ang usa ka labi ka maayo nga pagsabut sa mga hinungdan nga adunay bahin sa pagporma sa kaugalingon nga imahe mahimong makatabang kanimo nga magsugod sa pagpahait niini.

Pag-isahanon

Ang indibidwal, o ang proseso nga pinaagi niini mapauswag ang imong kaugalingon, magsugod sa pagkabata. Aron magmalampuson ang tagsatagsa, ang mga bata nanginahanglan luna aron masuhid, mahibal-an, ug ipahayag ang mga panginahanglanon ug mga pangandoy.

"Kung giawhag kita nga ipakita ang among mga personalidad nga wala’y kaulaw o pagkasad-an, mahimo naton mapalambo ang usa ka kusug nga pagbati sa among kaugalingon," gipatin-aw ni Myers.

Kung ang imong mga pagsulay sa pagpahayag sa kaugalingon nakakuha ra og panaway o pagsilot gikan sa mga ginikanan, higala, o bisan kinsa, mahimo ka nga motubag pinaagi sa dili pag-ila sa imong sulud nga pagbati sa kaugalingon. Mahimo nga labi ka luwas ug labi ka mapuslanon ang pag-usab sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka tawo nga labi kadali nga gidawat.

Kasuod

Ang imong relasyon sa imong ginikanan o punoan nga tig-atiman adunay hinungdanon nga papel sa imong pagsabut sa ubang mga relasyon sa ulahi sa kinabuhi. Ang usa ka pagkadili-sigurado nga pagdugtong mahimo makaapekto dili lamang sa pag-uswag sa imong pagkatawo apan ang imong pamatasan sa mga hamtong nga romantikong relasyon.

Ang mga isyu sa pagdugtong mahimo’g medyo komplikado, apan ania ang usa ka dali nga gihatag kung giunsa nila kalabutan ang pagbati sa kaugalingon.

Kung wala ka gibati nga gugma ug pagdawat nga wala’y kondisyon sa imong mga tig-amuma, mahimo nimo ipasibo ang imong batasan aron makuha ang ilang pag-uyon. Ang sangputanan nga pagdayeg ug pagmahal nagpalig-on sa pagtuo nga ang pagmodelo sa imong kaugalingon aron mohaum sa gipaabot sa uban ang labing kaayo (tingali ra) nga paagi aron molampos sa mga relasyon.

Kini nga sundanan kanunay nga nagpadayon sa pagdula sa imong umaabot nga mga relasyon samtang gipugngan nimo ang imong kaugalingon nga mga panginahanglanon aron matuman ang mga panginahanglanon sa imong mga kauban, nga nakita kini nga usa ra nga paagi aron makapadayon ang ilang pagmahal.

Ang usa ka pangandoy nga mohaum

Kung naglisud ka nga mohaum sa imong mga kabatan-onan sa pagkabatan-on, mahimo nimo nga mas dali masayon ​​ang pagdumala sa papel sa usa ka sosyal nga chameleon. Imbis nga magpadayon sa imong pagbati sa imong kaugalingon, nagsugod ka sa pagbalhin sa imong pagkatawo aron labi ka mohaum sa daghang mga grupo.

Ang pagdawat mahimo’g usa ka kusgan nga magdasig. Kung kini nga pagbag-o nga pagbati sa kaugalingon nagserbisyo kanimo maayo sa imong pagkabatan-on, kini nga leksyon mahimong magpabilin kanimo hangtod sa pagkahamtong.

Mahimong magkuha ka us aka persona sa trabahoan, lain kung kauban nimo ang imong pamilya, ug uban pa kung mogahin ka og oras sa imong mga higala. Ang pagbalhin taliwala sa lainlaing mga "kaugalingon" mahimo nga labi ka lisud nga mahibal-an ang imong tinuud nga kinaiya ug maghimo sa tensiyon alang sa imong kaugalingon.

Paghimo usa ka kusgan nga pagbati sa kaugalingon

Ang usa ka dili malig-on nga pagbati sa kaugalingon makapahimo kanimo nga mobati nga patag ug wala’y katumanan, apan kanunay posible nga mapalambo ang usa ka labi ka tin-aw nga kaugalingon nga imahe.

Sulayi kini nga mga estratehiya aron masugdan ang paghimo og labi ka konkreto, independente nga pagkatawo.

Gihubit ang imong mga mithi

Ang mga mithi ug personal nga mga gituohan mao ang sukaranan nga bahin sa pagkatawo.

Ang imong sistema sa pagtuo makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang labing hinungdanon kanimo ug mahibal-an kung diin ka mobarug sa mga hinungdanon nga isyu. Pananglitan, ang usa ka pangandoy nga mapanalipdan ang mga katungod sa hayop mahimong magdala kanimo sa pagpili mga produkto nga wala’y kabangis ug maghimo sa daghang kaalam nga mga kapilian bahin sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Ang mga mithi mahimong makatabang sa paggiya sa mga utlanan nga imong gitakda sa uban sa imong kinabuhi. Kung gipabilhan nimo ang pagkamatinuoron, pananglitan, mahimo nimong klaruhon nga dili nimo mapadayon ang usa ka relasyon sa usa ka tawo nga namakak kanimo.

Dili nimo kinahanglan nga makilala ang tanan nimo nga mga mithi sa usa ka higayon, apan pagsulay sa paghunahuna bahin sa pipila ka mga potensyal nga ingon sa imong pag-adto sa imong adlaw ug pakig-uban sa kalibutan.

Paghimo sa imong kaugalingon nga mga kapilian

Ang imong mga desisyon kinahanglan, sa kadaghanan nga bahin, panguna nga makabenipisyo sa imong kahimsog ug kahimsog. Kung adunay ka usa ka kaparis o mga anak, gusto mo usab nga tagdon ang ilang mga panginahanglanon, bisan kung dili kana kinahanglan maglakip sa pagpasagad sa imong kaugalingon.

Hinumdomi: Kung ang imong mga panginahanglan wala magtagbaw, mas gamay ang imong mahatag sa uban.

Tingali gitugotan nimo ang uban nga maghimo hinungdanon nga mga desisyon alang kanimo kaniadto - ang imong gipili nga kolehiyo, karera, o lugar nga puy-anan. Kung mao, mahimo’g mobati nga dili komportable, bisan makahadlok, nga magsugod sa paghimo og mga desisyon alang sa imong kaugalingon.

OK ra nga magsugod gamay, bisan pa. Pagpraktis paghimo mga butang tungod kay ikaw gusto nga buhaton kini, nga wala mangayo input gikan sa uban.

Hinumdomi nga ang pagpangita sa giya gikan sa uban wala magpasabut nga kulang ka sa imong kaugalingon. Kini bug-os nga himsog - bisan maalamon - nga maghisgut bahin sa lisud nga mga desisyon sa mga sinaligan nga hinigugma. Sa katapusan sa adlaw, hinungdanon nga pagpili nga labing kaayo alang kanimo, dili igsapayan ang ilang mga opinyon.

Pag-usik og oras nga mag-inusara

Kung gusto nimo mahibal-an ang us aka tawo, mogahin ka og oras sa ila, dili ba? Nunot niini, kung ingon-ana, nga ang labi nga pagkilala sa imong kaugalingon maglambigit sa pipila nga kalidad nga oras nga mag-inusara.

Tingali kini katingad-an sa una, apan himsog ang paggahin og panahon nga bulag sa uban, bisan ang imong pamilya o kapikas.

Gamita kini nga oras bisan pa gusto nimo. Kung gusto nimo nga mapadako ang pag-usisa sa kaugalingon, pagsulay:

• pag-eksperimento sa bag-ong mga kalingawan
• pagboluntaryo
• pagbasa sa daghang mga libro
• namalandong
• pagtipig usa ka journal

Hunahunaa kung giunsa ang pagkab-ot sa imong mga sulundon

nagsugyot nga ang mga kalainan taliwala sa imong sulundon nga kaugalingon (kung kinsa imong gihanduraw ang imong kaugalingon) ug ang imong tinuud nga kaugalingon (kung kinsa gyud ka) mahimong makatampo sa mga pagbati nga dili matagbaw, bisan sa kasubo.

Sa ato pa, ang pagkahibalo kung kinsa ka mahimong dili igo, bisan kini usa ka kaayo nga pagsugod. Ang pagkapakyas sa pagtahud sa kini nga pagbati sa kaugalingon mahimo nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa imong kahimsog sa emosyon.

Kung adunay ka labi ka malig-on nga gihubit nga kahulugan sa imong kaugalingon, hunahunaa kung unsa ang mahimo nimo aron mahisama ang imong kinabuhi sa imong pagkatawo. Mahimo nimo, pananglitan, pangutan-on ang imong kaugalingon kung unsang mga pagbag-o ang mahimo nimo sa imong propesyonal nga kinabuhi o pakig-uban sa uban.

Kanus-a mangayo tabang

Tingali mobati nga hilabihan ka kadaghan aron masugdan ang pagpiho sa imong pagbati sa imong kaugalingon, labi na kung wala pa nimo mahunahuna ang imong pagkatawo.

Kung gibati nimo nga naa ka sa hunahuna, hunahunaa ang pagduol sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip alang sa giya. Ang usa ka therapist mahimong maghatag suporta uban ang emosyonal nga kagul-anan nga may kalabutan sa imong pagbati sa kaugalingon, sama sa:

• ubos nga pagsalig sa kaugalingon
• kasubo
• kabalaka
• padayon nga pagkadili malipayon nga naggumikan sa dili pagkatagbaw sa kinabuhi
• lugar sa trabahoan o mga problema sa relasyon

Bisan kung wala ka mga sintomas sa kahimsog sa pangisip, ang therapy usa pa ka maayong lugar aron masugdan ang proseso sa pagsuhid sa kaugalingon.

Sa therapy, mahimo nimo:

• maila ang mga mithi
• pagbukas sa mga isyu sa pagdugtong o mga sulud nga sulud sa relasyon
• pagkat-on ug pagbansay sa mga kahanas sa paghimo og desisyon
• pagsuhid ug pagsulbad sa dili kinahanglan nga mga panginahanglanon
• pagtrabaho pinaagi sa bisan unsang mga kabalaka sa relasyon nga may kalabutan sa imahe sa kaugalingon

Ang koneksyon tali sa kahimsog sa pangisip ug dili malig-on nga pagbati sa kaugalingon moadto sa parehas nga paagi. Ang mga isyu nga adunay kalabotan sa kaugalingon nga kailhanan, sama sa dili klaro, kanunay nga pagbag-o, o gituis nga imahe sa kaugalingon, usahay mahitabo ingon usa ka simtomas sa:

• borderline personalidad nga sakit
• sakit sa histrionic personality
• dissociative identity ug uban pang dissociative disorders
• schizophrenia
• post-traumatic stress disorder (PTSD)

Kini nga mga kahimtang mahimo’g seryoso, apan kini mao ang matambalan Ang usa ka nabansay nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimong makatabang kanimo sa pagsuhid sa uban pang mga simtomas ug pagtanyag sa paggiya sa mga kapilian sa pagtambal.

Sa ubos nga linya

Ang konsepto sa "kaugalingon" dili kanunay dali nga masabtan, sa bahin tungod kay ang imong pagkatawo natural nga nagbag-o ug nag-uswag sa kinabuhi sa imong nahibal-an ug nagtubo.

Normal nga adunay pipila ka mga gutlo sa pagkalibog o pagduhaduha sa kaugalingon. Kung kanunay nimo gibati nga wala’y katagbawan o nakigbisog sa pagngalan sa imong mga panginahanglanon ug mga pangandoy, ikonsiderar ang paggahin og oras alang sa gamay nga pagtukib sa kaugalingon.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.