Alang sa Daghang Mga Tawo nga Adunay Pagkabalaka, Ang Pag-atiman sa Kaugalingon Dili ra molihok

Kontento

• Ang pag-atiman sa kaugalingon adunay higayon
• #Pag-atiman sa kaugalingon
• #Pagmahal sa kaugalingon # Pag-atiman sa Kaugalingon

Mao ra ba gihapon ang # Pag-atiman sa kaugalingon, kung gipalala lang niini ang tanan?

Pipila ka bulan ang milabay, nakadesisyon ko nga mohimo pipila nga mga pagbag-o sa akong kinabuhi aron masulbad ang akong mga problema nga adunay pagkabalaka.

Giingon ko sa akong bana nga buhaton ko ang usa ka butang adlaw-adlaw alang ra sa akong kaugalingon. Gitawag ko kini nga radikal nga pag-atiman sa kaugalingon, ug gibati ko kini kaayo. Adunay ako duha ka gagmay nga mga bata ug wala’y daghang oras sa akong kaugalingon, busa ang ideya sa pagbuhat sa usa ka butang alang lamang sa akon, matag usa ka adlaw, siguradong gibati nga radikal.

Nalukso ako gamit ang duha ko nga mga tiil, gipilit ang paglakaw o paggahin og oras sa pag-yoga o bisan pag-inusara nga naglingkod sa beranda aron magbasa usa ka libro matag adlaw. Wala’y grabe, wala’y Instagrammable.

20 minuto ra nga kalma matag adlaw ...

Ug sa pagtapos sa unang semana, nakit-an nako ang akong kaugalingon nga naglingkod sa banyo nga nagkurog ug nangurog ug nag-hyperventilate - {textend} giatake sa hingpit nga pagkabalaka - {textend} tungod kay panahon na alang sa akong "radikal nga pag-atiman sa kaugalingon."

Dili kinahanglan isulti, dili kana ang mga sangputanan nga gilauman ko. Maglakaw ra unta kini, apan gipadalhan ako niini ug dili ko kini mahimo.

Alang sa daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalaka, kini nga klase nga "pag-atiman sa kaugalingon" dili molihok.

Ang pag-atiman sa kaugalingon adunay higayon

Karon nga mga adlaw, ang pag-atiman sa kaugalingon gipunting ingon usa ka balsamo alang sa tanan nga makadaot kanimo: gikan sa tensiyon ug dili pagkakatulog, hangtod sa mga sakit nga pisikal nga lawas, o mga sakit sa pangisip sama sa OCD ug depression. Sa bisan diin, adunay nag-ingon nga ang pag-atiman sa kaugalingon mao gyud ang kinahanglan nimo aron mobati nga labi ka maayo.

Ug sa daghang mga kaso, kini mao.

Ang pagpahulay ug pagbuhat og butang nga maayo alang sa imong kaugalingon maayo alang kanimo. Pag-atiman sa kaugalingon mahimo mahimong usa ka balsamo Apan dili kanunay.

Usahay, ang pagbuhat sa usa ka butang alang sa imong kaugalingon makapasamot niini, labi na kung nagpuyo ka nga adunay sakit sa pagkabalaka.

Hapit 20 porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos ang nagpuyo nga adunay pila ka mga sakit sa pagkabalisa, nga gihimo kini nga labing kaylap nga sakit sa pangisip sa Estados Unidos. Daghang mga tawo ang adunay pagkabalaka, ug daghang mga tawo sa katapusan naghisgot bahin sa pagkabalaka, kana - {textend} alang kanako labing menos - {textend} ingon og ang stigma nagsugod na nga mobangon gamay.

Ug sa pagkaabli ug pagdawat miabut ang gireseta nga tambag nga kanunay natong makita nga pun-on ang among newsfeeds - {textend} gikan sa kanunay nga karon nga mga artikulo sa kaayohan hangtod sa maayo nga mga meme, nga ang kadaghanan niini naglambigit sa usa ka klase nga pagkumpirma ingon pag-atiman sa kaugalingon.

Ang pag-atiman sa kaugalingon nakuha, ug nahimo’g instagrammable
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Alang sa daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalaka, ang usa ka pagbiyahe sa spa, pagtulog, o usa ka oras nga mga tawo nga nagtan-aw sa parke mahimo nga usa ka butang nga gusto gyud nila nga buhaton - {textend} o mobati nga gusto nila kinahanglan buhata Gisulayan nila tungod kay gihunahuna nila nga sila unta, o makatabang kini kanila nga makontrol ang ilang mga hunahuna ug mohunong sa pagkabalaka sa tanan.

Apan dili kini makatabang kanila nga mobati nga labi ka maayo. Dili kini makapugong sa pag-ulbo sa kabalaka ug kabalaka ug kapit-os. Dili kini makatabang sa ilang pag-focus o pagpakalma.

Alang sa daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalaka, kini nga klase nga "pag-atiman sa kaugalingon" dili molihok.

Pinauyon sa therapist sa California, Melinda Haynes, "Ang paggahin og oras aron maatiman ang usa ka himsog nga dosis sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong makapukaw sa pagbati sa pagkasad-an (I kinahanglan nga nagtrabaho / pagpanglimpiyo / paggugol og daghang oras sa akong mga anak), o pagpukaw sa dili masulbad nga mga pagbati nga adunay kalabotan sa bili sa kaugalingon (dili ko angay niini o dili ako igo alang niini). ”

Ug kini naguba ang ideya nga makatabang ang pag-atiman sa kaugalingon - {textend} gibalhin kini sa kategorya nga nag-agda.

Ayaw tugoti ang dili nimo mahimo nga makabalda sa mahimo nimo nga mahimo
- {textend} Debbie Schneider, myembro sa komunidad sa Healthline Facebook

Gipasabut ni Haynes nga ang mga tawo nga nabuhi nga adunay pagkabalaka "kasagaran dili makasinati sa kayano o kalinaw sa 'kaugalingon ra ..' Adunay daghang mga kinahanglan buhaton ug kung unsa kung magbaha ang hunahuna ug lawas sa bisan unsang takna. Ang pag-timeout gikan sa kaabtik sa dagan sa kinabuhi nagpakita ra sa kini nga iregularidad ... busa, ang pagkasad-an o ubos nga pagtahud sa kaugalingon. ”

#Pag-atiman sa kaugalingon

Sa labi ka nagkonektar nga kinabuhi, ang mga platform sa social media sama sa Facebook ug Instagram nahimo’g hinungdanon. Gigamit namon sila alang sa trabaho, alang sa kanunay nga pagkontak sa mga higala ug pamilya, alang sa pagpamalit, alang sa pagkahibalo sa mga bag-ong butang. Apan gigamit usab namon sila aron ipakita sa kalibutan kung unsa ang among gusto. Gidokumento ug gi-hashtag namon ang tanan, bisan ang among pag-atiman sa kaugalingon.

Labi na ang among pag-atiman sa kaugalingon.

"Ang pag-atiman sa kaugalingon nakuha ug nahimo’g instagrammable," gipatin-aw ni Dr. Perpetua Neo. "Ang mga tawo nagtuo nga adunay mga checkbox nga marka, mga sukaranan nga ipadayon, apan wala nila masabut kung giunsa nila gibuhat ang ilang gibuhat."

"Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nabalaka sa 'husto nga paagi' sa pag-atiman sa kaugalingon, ug gibati nga kanunay nga pagkahuman niini, kung kana usa ka dako nga ilhanan nga mohunong," dugtong pa niya.

Mahimo pa namon pangitaon ang among social media aron makita kung unsa ang ginahimo sa ubang tawo aron maatiman ang ilang kaugalingon - {textend} daghang mga hashtag.

#Pagmahal sa kaugalingon # Pag-atiman sa Kaugalingon

Kelsey Latimer, gikan sa Center for Discovery sa Florida, nagpunting nga ang "pag-atiman sa kaugalingon tingali wala’y kalabotan sa pag-post sa social media gawas kung kini usa ka kusganon nga post, tungod kay ang pag-atiman sa kaugalingon nakapunting nga naa sa karon ug ang pagtangtang sa mga pagpamugos sa katilingban. ”

Ug daghan ang mga pagpamugos sa katilingban sa kahimsog.

Ang imong pag-atiman sa kaugalingon dili kinahanglan mahisama sa uban.

Ang industriya sa kahimsog naghimo og wanang alang sa pagpaayo sa kahimsog sa pangisip, oo, apan gihimo usab kini nga us aka paagi nga mahimo’g perpekto - {textend} “sama kadali ang adunay perpekto nga pagkaon, perpekto nga lawas, ug oo - {textend} bisan ang perpekto rutina sa pag-atiman sa kaugalingon. ”

Gipasabut ni Latimer: "Kini mismo ang mogawas kanato gikan sa proseso sa pag-atiman sa kaugalingon ug sa pressure zone."

Kung gibati nimo pag-ayo ang bahin sa pag-ugmad sa usa ka praktis sa pag-atiman sa kaugalingon, apan wala mahibal-an kung giunsa kini molihok alang kanimo, hisguti kini sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip ug magtinabangay aron makahimo usa ka plano nga makatabang imbis nga makadaot.

Kung nagtan-aw sa TV, tan-awa ang TV. Kung naligo, maligo. Kung kini nagahigda usa ka unicorn latte, naghimo usa ka oras nga mainit nga yoga, pagkahuman nga naglingkod alang sa usa ka sesyon sa reiki, buhata kini. Ang imong pag-atiman sa kaugalingon ang imong negosyo.

Ang akong eksperimento sa radikal nga pag-atiman sa kaugalingon nauswag sa paglabay sa panahon. Mihunong ako sa pagsulay buhata pag-atiman sa kaugalingon, mihunong ako sa pagduso niini. Mihunong ako sa pagbuhat sa giingon sa ubang tawo kinahanglan ipabati kanako ang labi ka maayo ug nagsugod sa pagbuhat kung unsa ang akong gibuhat hibal-an nagpabati kanako.

Ang imong pag-atiman sa kaugalingon dili kinahanglan mahisama sa uban. Dili kinahanglan nga adunay hashtag. Kinahanglan ra gyud nga bisan unsa man nga gipabati nimo nga maayo ang imong gibati.

Pag-amping sa imong kaugalingon, bisan kung nagpasabut kini nga laktawan ang tanan nga mga kampanilya ug sipol ug dili gipasiugda ang imong kaugalingon. Tungod kay kana pag-atiman usab sa kaugalingon.

Si Kristi usa ka freelance nga magsusulat ug inahan kinsa naggasto sa kadaghanan sa iyang oras sa pag-atiman sa mga tawo nga dili niya kaugalingon. Kanunay siyang gikapoy ug nagbayad sa grabe nga pagkaadik sa caffeine. Pangitaa siya sa Twitter.