8 Katingalahan nga Kaayohan sa Salmon Oil

Kontento

• 1. Adunay mga kinaiya nga kontra-makapahubag
• 2. Mahimo nga maminusan ang mga triglyceride ug mapaayo ang lebel sa kolesterol
• 3. Makapaayo sa pag-agos sa dugo
• 4. Mahimo nga suportahan ang pagpalambo sa fetal
• 5. Makapataas sa kahimsog sa utok
• 6. Makapasiugda sa himsog nga panit ug mata
• 7. Mahimo makatabang sa pagpadayon sa gibug-aton
• 8. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta
• Giunsa magkuha mga suplemento sa lana sa salmon
• Paglikay ug posible nga mga epekto
• Sa ubos nga linya

Ang lana sa salmon labi ka nailhan tungod sa usa ka labi ka kadato nga gigikanan sa omega-3 fats.

Ang nag-una nga tambok nga omega-3 nga nakit-an sa salmon oil mao ang eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) ().

Ang panukiduki gilambigit ang pag-inom sa EPA ug DHA sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, pagpaayo sa kahimsog sa utok, ug pagkunhod sa panghubag.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 8 makahimaya nga mga benepisyo sa kahimsog sa salmon oil.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Adunay mga kinaiya nga kontra-makapahubag

Ang tubag nga makapahubag usa ka hinungdanon nga bahin sa immune system sa imong lawas.

Bisan pa, ang sobra nga paghubag mahimong hinungdan sa mga sakit nga laygay, sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga tambok nga omega-3 nga makit-an sa salmon oil mahimong makapugong sa makapahubag nga tubag sa imong lawas sa lainlaing mga paagi. Pananglitan, gihunahuna nga makaminusan ang lebel sa mga kemikal nga makapa-uto nga gihimo sa mga immune cells ().

Sa tinuud, gipakita ang pipila ka mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 mahimong makatabang sa pagdumala sa mga simtomas nga adunay kalabutan sa piho nga mga kondisyon sa panghubag, sama sa sakit sa artraytis ug sakit sa kasingkasing (,).

Katingbanan

Ang mga Omega-3 nga tambok sa lana sa salmon mahimong makapugong sa tubag nga makapahubag sa imong lawas ug mahimong makatabang sa pagdumala sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa pipila nga mga sakit nga nagpanghubag.

2. Mahimo nga maminusan ang mga triglyceride ug mapaayo ang lebel sa kolesterol

Ang Triglycerides usa ka klase nga tambok nga makit-an sa imong dugo. Ang gibayaw nga lebel sa triglycerides nakilala ingon usa ka peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().

Sa kasamtangan, ang HDL kolesterol - nga kanunay gipunting nga "maayo" nga kolesterol - naila nga adunay usa ka mapanalipdan nga epekto sa kahimsog sa imong kasingkasing ().

Gipakita sa panukiduki nga ang mga omega-3 nga nakit-an sa salmon oil mahimong adunay papel sa pagpaubos sa mga triglyceride ug pagtaas sa HDL kolesterol.

Usa ka 4 ka semana nga pagtuon sa 19 ka tawo ang nakit-an nga ang pag-usik hangtod sa 9.5 ounces (270 gramo) nga salmon kaduha matag semana nga pagkunhod sa mga triglyceride ug pagdugang sa lebel sa HDL kolesterol ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 92 ka lalaki nga adunay taas nga kolesterol ug triglycerides gitandi ang mga epekto sa pagkaon sa salmon sa pagkaon sa uban pang lahi nga protina.

Ang mga lalaki nga nangaon sa salmon matag adlaw sa walo ka semana nakasinati usa ka hinungdan nga pagkunhod sa mga triglyceride ug usa ka hinungdanon nga pagtaas sa HDL kolesterol, kumpara sa mga nakaut-ot sa ubang mga gigikanan sa protina ().

Gipakita niini nga ebidensya nga ang pagkonsumo sa lana sa salmon mahimong makapalambo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaayo sa konsentrasyon ug komposisyon sa mga tambok sa imong dugo.

Katingbanan

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa lana sa salmon mahimong makapalambo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa mga triglyceride ug pagdugang nga lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol.

3. Makapaayo sa pag-agos sa dugo

Ang imong lawas mahimong mogamit mga tambok nga omega-3 gikan sa salmon oil aron makahimo usa ka compound nga gitawag nitric oxide. Ang Nitric oxide nagdasig sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo, nga nagdala sa pagpaayo sa dugo ug pagminus sa presyon sa dugo ().

Usa ka pagtuon sa 21 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga mikuha mga suplemento sa DHA ug EPA - omega-3 fat nga nakit-an sa salmon oil - nakasinati sa kamahinungdanon nga pagpaayo sa pag-agos sa dugo ug paghatud sa oksiheno samtang nag-ehersisyo, kung itandi sa mga nakaut-ut sa lainlaing lahi sa lana ().

Ang usa pa nga gamay, 6 nga semana nga pagtuon gipakita nga ang pag-ut-ut sa mga suplemento sa EPA ug DHA adlaw-adlaw nga pagpaayo sa pag-agos sa dugo ug pagpaayo sa pagpauyon sa ehersisyo sa mga tawo nga nag-ehersisyo sa pagkupot sa kamut, kumpara sa usa ka grupo sa pagkontrol ().

Bisan kung kini nga mga sangputanan makapadasig, daghang mga pagtuon ang kinahanglan aron mas masabtan kung giunsa ang omega-3 fats sa salmon oil makapaayo sa pag-agos sa dugo ug pisikal nga paghimo.

Katingbanan

Ang mga tambok nga Omega-3 nga makit-an sa lana sa salmon mahimong makapalambo sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo ug paghatud sa oksiheno, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik.

4. Mahimo nga suportahan ang pagpalambo sa fetal

Ang mga tambok nga Omega-3 sama sa nakit-an sa lana sa salmon hinungdanon alang sa husto nga pag-uswag sa fetus.

Ang mga bata nga gipanganak sa mga inahan nga nag-ut-ut sa mga isda o nagdala sa mga suplemento sa omega-3 sa panahon sa pagmabdos kasagarang mas taas ang iskor sa mga pagsulay sa pagpalambo sa kahanas sa motor kaysa sa mga bata nga ang mga inahan wala makaut-ut sa mga tambok nga omega-3 ().

Ang pag-inom sa Omega-3 sa inahan sa panahon sa pagmabdos ug ang bata nga sayo nga pagkabata kauban usab sa labi ka gamay nga peligro sa mga problema sa pamatasan sa bata ().

Ang pipila nga panukiduki nagpakita nga ang konsumo sa omega-3 mahimo usab nga hinungdan sa pagpugong sa pagpanganak nga wala’y bayad. Bisan pa, ang ebidensya sa kini nga epekto magkasagol ug nagpabilin nga wala’y kasaligan ().

Katingbanan

Ang mga tambok nga omega-3 nga nakit-an sa salmon oil mahimong adunay hinungdanon nga papel sa husto nga pag-uswag sa utok sa fetal ug pag-andar sa panghunahuna sa mga bata.

5. Makapataas sa kahimsog sa utok

Adunay lig-on nga ebidensya nga ang omega-3 fat hinungdan sa pagpalambo sa utok sa mga bata. Karon, ang pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga mahimo usab nila mapauswag ang kahimsog sa utok sa ulahi nga bahin sa kinabuhi.

Gipakita ang mga pagtuon sa test-tube nga ang DHA, usa sa mga tambok nga omega-3 nga nakit-an sa salmon oil, adunay papel sa pag-ayo ug pagpalambo sa mga neural cells ().

Ingon kadugangan, ang igong pag-inom sa DHA adunay kalabutan sa usa ka pagkubus nga peligro sa pagkunhod sa panghunahuna nga adunay kalabutan sa edad ug pag-uswag sa sakit nga Alzheimer ().

Dugang pa, ang pipila nga mga pagtuon sa tubo ug hayop nga gisugyot nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 mahimong makatabang nga mapugngan ug matambal ang sakit nga Parkinson ().

Sa katapusan, labi ka maayo nga pagkadisenyo nga pagtuon sa tawo ang gikinahanglan aron labi nga masabtan kung giunsa ang omega-3 fats nga makita sa lana sa salmon mahimong magsuporta sa kahimsog sa utok sa tibuuk nga kinabuhi sa tawo.

Katingbanan

Ang igo nga pag-inom sa tambok nga omega-3 nga nakit-an sa lana sa salmon adunay kalabutan nga pagkunhod sa peligro sa pagkulang sa kognitibo nga adunay kalabutan sa edad ug pag-uswag sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer.

6. Makapasiugda sa himsog nga panit ug mata

Ang igo nga pag-inom sa tambok nga omega-3 gikan sa mga gigikanan sama sa salmon oil mahimong makahatag kaayohan sa imong panit ug kahimsog sa mata.

Ang mga taba sa Omega-3 adunay hinungdan sa pagpalambo sa himsog nga mga mata ug panan-aw sa pagkabata. Dugang pa, ang usa ka labi ka taas nga pag-inom sa bug-os nga pagkahamtong gilangkit sa usa ka pagkunhod sa peligro sa mga sakit sa mata sama sa glaucoma ug macular degeneration nga may kalabutan sa edad (,).

Ang Omega-3s sa salmon oil nag-amot usab sa himsog nga panit pinaagi sa ilang anti-inflammatory effects.

Gisugyot sa panukiduki ang pag-ut-ut sa omega-3 nga mahimong protektahan ang imong panit gikan sa kadaot sa adlaw, makaminusan ang mga simtomas nga adunay kalabotan sa dermatitis, ug makapalambo sa pag-ayo sa samad ().

Katingbanan

Ang igo nga pag-inom sa mga tambok nga omega-3 gikan sa mga gigikanan sama sa salmon oil nga nagsuporta sa kahimsog sa panit ug mahimong maminusan ang peligro sa pipila nga mga sakit nga adunay kalabutan sa edad.

7. Mahimo makatabang sa pagpadayon sa gibug-aton

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagdugang sa mga tambok nga omega-3 gikan sa salmon oil sa imong pagdiyeta, kauban ang ubang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mahimong makatabang kanimo nga maabot ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton. Bisan pa, gisagol ang datos.

Daghang mga pagtuon sa hayop ang nagpadayag nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 mahimong maminusan ang kalagmitan nga matipon ang sobra nga tambok sa lawas ().

Gipakita usab ang pila ka pagtuon sa tawo nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 adunay parehas nga epekto, pagkunhod sa natipon nga tambok sa lawas kung ang mga suplemento gipares sa usa ka gipamubu nga kaloriya nga diyeta ug plano sa pag-ehersisyo ().

Bisan pa, kadaghanan sa kini nga ebidensya naggikan sa labing mubo nga mga pagtuon ().

Kinahanglan ang labi ka dugay nga panukiduki aron labi nga masusi ang papel sa lana sa salmon sa sobra nga katambok ug pagpugong sa timbang sa mga tawo.

Katingbanan

Gisugyot sa sayong panukiduki nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 mahimo’g pagsuporta sa pagkawala sa tambok, apan kinahanglan’g labi ka dugay nga pagtuon sa tawo ang gikinahanglan.

8. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta

Ang pagsulud sa lana sa salmon sa imong pagdiyeta dali ra. Usa ka yano nga kapilian mao ang pagdugang salmon sa imong senemana nga plano sa pagkaon.

Aron makuha ang labing kadaghan nga mga kaayohan, girekomenda sa American Heart Association nga makatagamtam sa usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga pagkaon sa tambok nga isda sama sa salmon labing menos duha ka beses matag semana ().

Ang lab-as, frozen, o de-lata nga salmon tanan maayo nga kapilian.

Alang sa usa ka dali nga pan-gabii nga panihapon, pag-andam usa ka salmon fillet nga adunay ahos, lemon juice, ug lana sa oliba ug igasalibay kini sa usa ka sheet pan nga adunay lainlaing mga utanon nga utanon nga nutrient.

Sulayi ang paggamit sa de-lata nga salmon aron makahimo usa ka herbed o curried salmon salad. Pag-alagad kini ingon usa ka sandwich o sa usa ka higdaan nga mga dahon nga greens alang sa usa ka magaan ug makapatagbaw nga paniudto.

Giunsa magkuha mga suplemento sa lana sa salmon

Kung dili nimo gusto ang salmon apan gusto nimo pahimuslan ang mga benepisyo sa kahimsog niini, hunahunaa ang pagkuha usa ka suplemento sa lana sa salmon.

Kadaghanan sa mga suplemento sa lana sa salmon naa sa bisan unsang likido o softgel nga porma. Makita sila sa imong lokal nga tindahan sa kahimsog o online.

Ang mga rekomendasyon sa dosis mahimong magkalainlain. Bisan pa, ang adlaw-adlaw nga pag-inom nga gibana-bana nga 1 gramo nga lana sa salmon nga adunay sulud nga parehas nga EPA ug DHA nga lagmit igo ().

Mahimong labing maayo nga likayan ang pagkonsumo labi pa sa 3 gramo matag adlaw gawas kung gisugo ka sa usa ka kwalipikado nga healthcare practitioner nga buhaton kini ().

Paglikay ug posible nga mga epekto

Ang mga suplemento sa lana sa salmon lagmit nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang sobra nga pagdala mahimong mosangput sa dili komportable nga mga epekto, sama sa kasukaon, heartburn, ug pagkalibang ().

Kung nagakuha ka mga tambal nga nagpadako sa dugo, labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka suplemento sa lana sa salmon, tungod kay mahimo’g madugangan ang imong peligro nga magkadugo ().

Sa pipila nga mga nasud, lakip ang Estados Unidos, ang mga suplemento sa pagdyeta wala madumala. Sa ingon, mahimo sila adunay sulud nga dili gusto ug posibleng makadaot nga mga sagol o additives.

Pagpili kanunay usa ka suplemento nga gisulayan sa usa ka ikatulo nga partido sama sa NSF o US Pharmacopeia aron masiguro ang kaputli ug kalidad sa produkto nga imong gipalit.

Katingbanan Mahimo ka magdugang salmon oil sa imong pagdiyeta sa tibuuk nga isda o porma sa pagdugang. Bisan pa, pagpadayon sa girekomenda nga kantidad tungod kay ang sobra nga pag-inom mahimong mosangput sa dili maayo nga epekto.

Sa ubos nga linya

Ang lana sa salmon usa ka adunahan nga gigikanan sa omega-3 fats DHA ug EPA.

Ang pagkonsumo sa omega-3s gikan sa salmon oil adunay kalabutan sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaminus sa paghubag, pagtabang sa pagdumala sa gibug-aton, ug pagpadako sa kahimsog sa kasingkasing ug utok.

Mahimo nimo makuha ang mga kaayohan sa lana sa salmon pinaagi sa pag-upod sa salmon sa imong pagdiyeta o pagkuha usa ka suplemento sa salmon oil.

Bisan pa, pagpadayon sa girekomenda nga kantidad sa salmon matag semana ug ang girekomenda nga dosis sa salmon oil. Ang sobrang pagkonsumo mahimong mosangput sa dili maayong mga implikasyon sa kahimsog.

Kung dili ka sigurado kung husto ba ang lana sa salmon alang sa imong pagdiyeta, konsulta sa imong tagahatag sa panglawas alang sa tambag.