10 panguna nga mineral nga asin ug ang ilang mga gimbuhaton sa lawas

Kontento

• 1. Kalsiyum
• 2. Bakal
• 3. Magnesium
• 4. Posporo
• 5. Potassium
• 6. Sodium
• 7. Yodo
• 8. Zinc
• 9. Selenium
• 10. Fluorine
• Kanus-a madugangan ang mga mineral nga asin

Ang mga mineral salts, sama sa iron, calcium, zinc, tumbaga, posporus ug magnesium, hinungdanon kaayo nga sustansya alang sa lawas sa tawo, tungod kay nakatampo kini sa paghimo og mga hormone, pagporma sa mga ngipon ug bukog ug ang regulasyon sa presyon sa dugo. Kasagaran ang usa ka balanse nga pagkaon naghatag sa lawas sa igo nga kantidad sa kini nga mga mineral.

Ang mga punoan nga tinubdan sa mineral nga asin mao ang mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas ug tibuuk nga lugas, nga ang konsentrasyon magkalainlain sumala sa yuta diin kini gitanom. Ingon kadugangan, ang mga karne ug mga produkto nga gikan sa gatas mahimo usab adunay sulud nga mga mineral, depende sa sulud sa kini nga mga mineral sa pagkaon sa hayop.

Ang matag mineral nga naa sa lawas naghimo sa usa ka piho nga kalihokan, sama sa gipakita sa ubus:

1. Kalsiyum

Ang calcium mao ang labi ka daghang mineral sa lawas, nga makit-an labi sa mga bukog ug ngipon. Gawas sa pagporma sa bagolbagol, apil usab kini sa mga proseso sama sa pagkunhod sa kaunuran, pagpagawas sa mga hormone ug dugo sa dugo.

Nag-una kini sa mga produkto nga gatas ug gatas, sama sa keso ug yogurt, apan makit-an usab kini sa mga pagkaon sama sa spinach, beans ug sardinas. Hibal-i ang tanan nga gimbuhaton sa calcium.

2. Bakal

Ang nag-unang kalihokan sa iron sa lawas mao ang pag-apil sa pagdala sa oxygen sa dugo ug pagginhawa sa cellular, hinungdan nga ang kakulang niini mahimong hinungdan sa anemia.

Naa kini sa mga pagkaon sama sa karne, atay, itlog nga itlog, beans ug beet. Tan-awa kung unsa ang kan-on aron matambal ang anemia.

3. Magnesium

Ang magnesium miapil sa mga proseso sama sa pagkunhod sa kaunuran ug pagpahayahay, paghimo sa bitamina D, paghimo sa mga hormone ug pagpadayon sa presyon sa dugo. Anaa kini sa mga pagkaon sama sa mga binhi, mani, gatas ug mga produkto nga gatas ug tibuuk nga lugas. Tan-awa ang dugang pa bahin sa magnesium dinhi.

4. Posporo

Ang posporus makit-an labi sa mga bukog, kauban ang calcium, apan apil usab kini sa mga gimbuhaton sama sa paghatag og alerdyi sa lawas pinaagi sa ATP, nga bahin sa cell membrane ug DNA. Makita kini sa mga pagkaon sama sa binhi sa sunflower, pinauga nga prutas, sardinas, karne ug gatas ug mga produkto nga gatas.

5. Potassium

Ang potassium naghimo daghang mga gimbuhaton sa lawas, sama sa pag-apil sa pagpasa sa mga impulses sa nerbiyos, pagpugong sa kaunuran, pagpugong sa presyon sa dugo, paghimo og mga protina ug glycogen ug pagmugna enerhiya. Naa kini sa mga pagkaon sama sa yogurt, avocado, saging, mani, gatas, pepaya ug patatas. Tan-awa kung unsa ang nahinabo sa lawas kung gibag-o ang lebel sa potassium.

6. Sodium

Nakatabang ang sodium aron mapugngan ang presyon sa dugo, makontrol ang lebel sa likido sa lawas ug moapil sa pagpasa sa mga impulses sa nerbiyos ug pagpugong sa kaunuran. Ang panguna nga gigikanan sa pagkaon niini mao ang asin, apan naa usab kini sa mga pagkaon sama sa keso, giproseso nga mga karne, de-lata nga utanon ug andam na nga mga panakot. Makita ang ubang mga pagkaon nga daghang sodium.

7. Yodo

Ang nag-unang kalihokan sa yodo sa lawas mao ang pag-apil sa pagporma sa mga thyroid hormone, dugang sa pagpugong sa mga problema sama sa cancer, diabetes, pagkabaog ug pagdugang sa presyon sa dugo. Anaa kini sa mga pagkaon sama sa iodized salt, mackerel, tuna, itlog ug salmon.

8. Zinc

Gipalihok sa zinc ang pagtubo ug pag-uswag sa mga bata, nagpalig-on sa immune system, gipadayon ang husto nga paglihok sa thyroid, gipugngan ang diabetes pinaagi sa pagpaayo sa aksyon sa insulin ug adunay aksyon nga antioxidant. Ang panguna nga gigikanan sa zinc mao ang mga pagkaon sa hayop sama sa mga talaba, hipon, ug baka, manok, isda ug atay. Tan-awa ang dugang pa bahin sa zinc dinhi.

9. Selenium

Ang selenium adunay daghang gahum nga antioxidant ug gipugngan ang mga sakit sama sa cancer, Alzheimer ug sakit sa kasingkasing, nagpalambo sa pag-andar sa thyroid ug makatabang sa pagkunhod sa timbang. Anaa kini sa mga pagkaon sama sa mga nut sa Brazil, harina sa trigo, tinapay ug itlog nga itlog.

10. Fluorine

Ang nag-unang kalihokan sa fluoride sa lawas aron mapugngan ang pagkawala sa mga mineral sa ngipon ug aron mapugngan ang pagkasul-ob sa luha nga gipahinabo sa bakterya nga nagporma og mga caries. Gidugang kini sa nagaagay nga tubig ug mga toothpastes, ug ang pang-topiko nga aplikasyon sa concentrated fluoride sa dentista adunay labi ka kusog nga epekto aron mapalig-on ang ngipon.

Kanus-a madugangan ang mga mineral nga asin

Ang mga suplemento sa mineral kinahanglan kuhaon kung ang pagkaon dili igo aron matubag ang mga kinahanglanon sa lawas o kung adunay mga sakit nga nanginahanglan labi ka taas nga lebel sa mga mineral sa lawas, sama sa osteoporosis, nga nanginahanglan og suplemento sa bitamina D calcium, pananglitan.

Ang kadaghan sa mga suplemento magkalainlain sumala sa yugto sa kinabuhi ug gender, busa ang panginahanglan nga pagkuha mga suplemento kinahanglan kanunay ipakita sa doktor o nutrisyonista.