Hibal-i kung pila ang lactose sa pagkaon
Kontento
- Talaan sa lactose sa pagkaon
- Kung dili ka makaagwanta sa lactose, tan-awa kini nga video gikan sa imong nutrisyonista karon:
Ang pagkahibalo kung unsa kadaghan ang lactose sa pagkaon, sa kaso sa dili pagtugot sa lactose, makatabang nga mapugngan ang dagway sa mga simtomas, sama sa cramp o gas. Tungod kini, sa kadaghanan nga mga kaso, posible nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay sulud hangtod sa 10 ka gramo nga lactose nga wala ang mga simtomas nga kusog kaayo.
Sa kini nga paagi, labi ka dali magdiyeta nga adunay dili kaayo lactose, nahibal-an kung unsang mga pagkaon ang labi ka matugot ug diin kinahanglan likayan sa hingpit.
Bisan pa, aron mabayran ang posible nga dugang nga kinahanglanon nga calcium, tungod sa pagdili sa mga lactose nga pagkaon, tan-awa ang usa ka lista sa pipila nga pagkaon nga adunay daghang calcium nga wala’y gatas.
Pagkaon nga Ilikay
Mga pagkaon nga mahimong kan-on sa gamay nga gidaghanonTalaan sa lactose sa pagkaon
Ang mosunud nga lamesa naglista sa gibanabana nga kantidad sa lactose sa labing naandan nga mga pagkaon nga dairy, aron dali mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang likayan ug diin mahimong kan-on, bisan kung gamay ra.
| Mga pagkaon nga adunay daghang lactose (nga kinahanglan likayan) | |
| Pagkaon (100 g) | Kadaghan sa lactose (g) |
| Whey Protein | 75 |
| Skimmed condensada nga gatas | 17,7 |
| Mubu ang tibuuk nga gatas | 14,7 |
| Lami nga keso sa Philadelphia | 6,4 |
| Tibuok nga gatas sa baka | 6,3 |
| Nag-skim nga gatas sa baka | 5,0 |
| Natural nga yogurt | 5,0 |
| Keso sa Cheddar | 4,9 |
| Puti nga sarsa (bechamel) | 4,7 |
| Gatas nga tsokolate | 4,5 |
| Tibuok nga gatas sa kanding | 3,7 |
| Dili kaayo mga pagkaon nga lactose (nga mahimong kan-on sa gamay nga gidaghanon) | |
| Pagkaon (100 g) | Kadaghan sa lactose (g) |
| Tinapay nga tinapay | 0,1 |
| Cereal muesli | 0,3 |
| Cookie nga adunay mga chocolate chip | 0,6 |
| Maria type nga biscuit | 0,8 |
| Mantikilya | 1,0 |
| Napuno nga manipis nga tinapay | 1,8 |
| Ang keso sa payag | 1,9 |
| Keso sa Philadelphia | 2,5 |
| Ricotta nga keso | 2,0 |
| Mozzarella keso | 3,0 |
Ang usa ka maayong tip alang sa pagkunhod sa mga simtomas sa lactose intolerance mao ang pag-ut-ut sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay daghang lactose, kauban ang ubang mga pagkaon nga wala’y lactose. Sa ingon, ang lactose dili kaayo puro ug ang kontak sa tinai dili kaayo, mao nga wala’y sakit o pagporma sa gas.
Ang lactose naa sa tanan nga lahi sa gatas ug, busa, dili girekomenda nga baylohan ang gatas sa baka sa lain pang lahi nga gatas, sama pananglit sa kanding. Bisan pa, ang soy, bugas, almond, quinoa o oat nga inum, bisan kung giila nga "gatas", wala’y sulud nga lactose ug maayo nga mga alternatibo alang sa mga adunay lactose intolerance.
Kung dili ka makaagwanta sa lactose, tan-awa kini nga video gikan sa imong nutrisyonista karon:
Apan kung dili ka pa sigurado kung adunay ka lactose intolerance basaha kini nga artikulo: Giunsa mahibal-an kung kini dili pagtugot sa lactose.
Para Nimo
Gihunong Ko ang Pagpasuso aron Mabalik ang Akong Mga Pangisip sa Panglawas sa Pangisip
