Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagdagan uban ang usa ka Jogging Stroller, Sumala sa Mga Eksperto

Kontento

• Ang Kurba sa Pagkat-on
• Paglikay sa Pelvic Floor
• Dugang nga Ehersisyo
• Magpadayon nga Luwas ug Mangandam
• Pagsakay sa Stroller
• Ribyuha alang sa

Ang mga bag-ong inahan (nahangpan!) Gikapoy tanan. Ang. Oras., Apan ang paggawas sa gawas alang sa usa ka gamay nga lab-as nga hangin ug (gi-aprubahan sa doktor) nga ehersisyo mahimong makahimo usa ka kalibutan nga maayo alang sa mama ug bata. Ang pagdagan gamit ang jogging stroller usa ka katingad-an nga kapilian alang sa mga inahan nga nagtinguha nga makuha ang pipila ka mga lakang samtang naggasto sa kalidad nga oras sa ilang gamay nga anak. Ania ang pipila ka mga tip sa dili pa mokuha og usa ka jog-friendly nga stroller.

Ang Kurba sa Pagkat-on

Bisan kung ikaw usa ka batid nga magdadagan, ang mga bag-ong mag-jogging nga stroller kinahanglan nga magpaabut sa usa ka kurba sa pagkat-on. "Ang imong lakang mahimong hinay kaysa pagdalagan nga wala’y stroller, labi na kung naanad ka sa gibug-aton ug resistensya sa stroller," ingon ni Catherine Cram, M.S., coauthor sa Pag-ehersisyo Pinaagi sa Imong Pagmabdos.

Kutob sa mga pagbag-o sa porma, "ang labing kadaghan nga butang mao ang una nga pagsabut sa natural nga pagdagan nga wala’y jogging stroller," ingon sa physical therapist nga si Sarah Duvall, D.P.T. "Mawala nimo ang natural nga cross-body rotation gamit ang jogging stroller.

Gisulti niya nga ang lig-on nga posisyon nga imong gipadayon samtang nagduso sa usa ka stroller nagpasabut nga nawala kanimo ang pila ka paglihok sa tunga-tunga, ug tungod kay "lisud nga mapugngan kung wala ka nagtuyok, nawad-an ka’g pila ka glute engagement." Matod ni Duvall, mas dali kita makaginhawa kung adunay paglihok sa tunga-tunga sa likod, aron ang kakulang sa paglihok mahimong mosangpot sa usa ka mabaw nga pattern sa pagginhawa.

Sulayi ang pagkuha sa taas, lawom nga pagginhawa sa panahon sa imong pag-andar sa stroller aron mapadayon ang pag-agay sa oksiheno ug malingaw sa pag-jogging sa imong mini copilot. (May Kalabutan: 9 nga Mga Butang nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pag-ehersisyo sa Postpartum)

Paglikay sa Pelvic Floor

Giingon ni Duvall nga ang lawom nga pagginhawa makatabang sa mga isyu sa pelvic floor nga mahimong masinati sa mga bag-ong inahan, sama sa menor de edad nga leakage sa pantog sa labi ka grabe (bisan dili kaayo naandan) nga paglabong.

Pagbantay sa sobra nga pagpaningkamot sa imong ubos nga abs kung magdugmok sa mga bungtod. Unsa ang timailhan sa sobra nga pagbuhat niini? Giingon ni Duvall nga ang imong mga kaunuran sa tiyan nga bahin sa tiyan magduso ug mopadayon. "Ang pagdagan usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pelvic floor. Kinahanglan nga andam ka alang niini, "dugang niya. Buot ipasabot, siguroha nga lig-on ang imong lawas nga makasugakod sa epekto-siguruha usab nga ilakip ang pagsuporta sa mga ehersisyo aron matubag ang mga pagbag-o sa gait (glute bridges, clamshells, ug plank variations). Kung adunay ka mga kabalaka sa pelvic floor, girekomenda niya nga masusi sa usa ka pisikal nga therapist. (Related: Mga Pag-ehersisyo sa Pelvic Floor nga Kinahanglang Buhaton sa Matag Babaye)

Aron maminusan ang mga pagbag-o sa lakaw gikan sa pagdagan gamit ang jogging stroller, girekomenda ni Duvall nga paningkamutan nga iduso ang stroller gamit ang usa ka bukton ug tugutan ang pikas nga swing nga natural ug magpuli-puli sa matag kilid. Girekomenda usab niya nga ipadayon nimo ang taas nga postura nga adunay usa ka umas nga maniwang. Dagan uban ang stroller nga duol sa imong lawas aron malikayan ang paghuot sa liog ug abaga.

Dugang nga Ehersisyo

Aron masuportahan ang imong kinabuhi sa pag-jogging nga stroller, siguruha nga ilakip ang mga suplemento nga ehersisyo nga nagtubag sa imong glutes ug mga nati (mahimo silang mabalewala sa panahon sa imong pag-jogging sa stroller). Gisugyot usab ni Duvall alang sa tanan nga mga bag-ong jogging sa moms-stroller o kung dili man - nga mag-focus sa pagtuyok sa torso aron tukuron usab ang kabaskog sa kinauyokan. (May Kalabutan: Ang Plano sa Pag-ehersisyo Human sa Pagmabdos aron Makatukod og Kusog nga Kinaiya)

Ingon usa ka inahan mismo, nakasabut si Duvall nga ang kinabuhi sa inahan usa ka busy nga kinabuhi ug nag-ingon, "niining orasa nga adunay ka bililhon kaayo." Pagtipig og oras pinaagi sa pagkunhod sa imong pag-inat-kadaghanan sa bag-ong mga inahan "adunay daghang pagka-flexible pagkahuman sa pagpanganak." Gipasabut niya nga bisan kung ang usa ka lugar mahimo’g mobati nga higpit, "Daghang mga panahon, ang mga butang nag-lock tungod kay kinahanglan nila ang balanse o kusog, dili tungod kay dili sila masayon." Sulayi ang mga lihok nga moagi sa usa ka bug-os nga han-ay sa paglihok aron makuha ang labing kadugay ug paglihok nga bang alang sa imong salapi. Pananglitan, ang pag-alsa sa bug-os nga nating baka nga adunay labut, apan gipalig-on usab ang mga kaunuran sa ubos nga paa ug gipalig-on ang buolbuol.

Magpadayon nga Luwas ug Mangandam

Ang pagpangulo alang sa usa ka luwas ug episyente nga pagdagan uban ang imong sinaw nga bag-ong jogging stroller hangtod sa pagkahuman nga andam sa lawas nga moigo sa dalan. Una sa tanan, gusto nimong limpyohan sa imong doktor sa bata aron masiguro nga andam na ang bata sa pagsakay. "Pakigkita sa imong doktor sa bata sa dili pa magsugod sa usa ka rutina sa pag-jogging sa stroller aron masiguro nga ang imong bata igo na nga naugmad aron luwas nga makasugakod sa pagkurog sa usa ka nagdagan nga stroller," ingon ni Cram, "Ang mga bata nga wala pay walo ka bulan kasagaran walay igong kusog sa liog ug tiyan. alang sa luwas nga paglingkod sa usa ka jogging stroller, ug mahimong dili usab luwas sa usa ka naglingkod nga posisyon."

Sa higayon nga masugdan na ni baby, girekomenda ka ni Cram nga magdala usa ka cell phone ug ipahibalo sa usa ka tawo kung diin nimo gilaraw nga modagan. Siya miingon nga kinahanglan ka magsugod sa patag nga pagdagan aron maanad sa pagduso sa stroller ug pamilyar sa imong kaugalingon sa preno. "Pag-andam kanunay alang sa pagbag-o sa panahon ug pag-snack ug tubig," dugang niya.

Pagsakay sa Stroller

Maayo na lang, kadaghanan sa mga jogging stroller adunay taas nga lista sa mga opsyonal nga aksesorya nga naghimo sa pagtipig alang sa tanan nga mga kinahanglanon nga dali. Apan sa wala pa nimo mapalit ang tanan nga mga add-on, kinahanglan nga sigurado ka nga ikaw ug ang imong jogging stroller usa ka tibuuk nga dula.

Kung gisusi ang imong mga kapilian, basaha pag-ayo ang mga paghulagway sa manggagama aron makumpirma nga ang stroller naaprubahan alang sa pagdagan. Tungod kay kini adunay tulo ka ligid o "jogging" sa titulo wala magpasabot nga kini luwas alang sa pagdagan uban sa bata. Girekomenda ka sa Cram nga pangitaon ang mga stroller nga adunay usa ka pirmi nga ligid sa atubang (gitugotan ka sa pipila nga mga modelo nga magbalhin gikan sa naayo sa pag-swivel kung gusto nimo usab gamiton ang imong stroller alang sa wala’y paggawas nga mga paggawas), usa ka mapaangay nga kuptanan nga itakda alang sa imong gitas-on, us aka ma-adjust sun canopy, daling maabot nga storage, lima ka punto nga harness para sa bata, hand-brake aron mohinay ang pagdagan, ug safety wrist tether.

Pipila nga mga kapilian nga adunay kini nga mga elemento:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $420 (Palita kini, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $370 (Palita kini, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Buy it, amazon.com)

Hunahunaa ang tether sa pulso sama sa naa sa treadmill. Talagsa ra nga kinahanglan nimo. Apan kung buhaton nimo, dili nimo gusto nga wala kini tungod kay kini "makapugong sa stroller gikan sa pagligid kanimo kung mawala ang kontak sa kuptanan," ingon ni Cram. Gisugyot usab niya ang pagpangita mga stroller nga adunay tulo nga gulong nga puno sa hangin. Kini dili lamang nagtugot alang sa usa ka mas hapsay nga pagsakay apan gihimo kini nga luwas nga pagdagan sa bisan unsang nawong.

Ang imong pagpili sa dugang nga mga aksesorya magdepende sa stroller nga imong gipili. Kung nag-ulan ka o nagsidlak, pangitaa ang usa ka taming sa panahon, apan siguruha nga sundon ang mga panudlo sa pag-install aron adunay pag-agos sa hangin alang sa bata. Kung ikaw usa ka magdadagan sa bugnaw nga panahon, ang pagpamuhunan sa usa ka kamot nga muff alang kanimo ug ang usa ka muff sa tiil alang sa bata makatangtang sa panginahanglan sa daghang mga habol. Ang mga muff sa tiil adunay bisan unsang butang gikan sa gaan nga materyal nga habol hangtod sa baga, dili mabasa sa tubig nga bag sa pagkatulog – sama sa konstruksyon. Mahimo usab nimo nga ma-deck ang imong bag-ong pagsakay gamit ang usa ka console alang kanimo (dali gamiton alang sa imong cell phone, botelya sa tubig ug mga yawe), tray sa snack alang sa bata ug, bisan pa aspaltado ang imong ruta o dili, kanunay nga maalamon ang pagdagan nga adunay gamay nga hangin bomba alang sa wala damha nga mga ligid nga patag.

Ribyuha alang sa