Giingon sa Siyensya nga Ang Pagdagan Lang sa 2 Mga Oras sa usa ka Semana Mahimo nga Makatabang sa Imong Mabuhi og Dugay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali nahibal-an nimo nga ang pagdagan maayo alang kanimo. Kini usa ka makalilisang nga porma sa pag-ehersisyo sa kasingkasing (hinumdumi, gisugyot sa American Heart Association nga makakuha ka 150 kasarangan nga intensidad o 70 minuto nga adunay kusog nga kusog matag semana), ug ang kataas sa magdadagan usa ka tinuod nga butang. Dugang pa niini, nahibal-an na sa makadiyot nga ang pagdagan makatabang sa pagpalugway sa imong kinabuhi.Apan ang mga tigdukiduki gusto nga tan-awon kung unsa gyud ka dugay ang mga magdadagan nga mabuhi ug kung unsa nila kinahanglan ang pagdagan aron makuha ang mga benepisyo sa taas nga kinabuhi, kauban ang kung giunsa ang pagdagan itandi sa ubang mga porma sa ehersisyo. (FYI, ani kung giunsa makumpleto ang usa ka running streak nga luwas.)

Sa usa ka pagsusi bag-ohay lang gipatik sa Pag-uswag sa Sakit sa Cardiovascular, gitan-aw pag-ayo sa mga tagsulat ang nangaging datos aron makakuha daghang impormasyon bahin sa kung giunsa ang pagdagan nakaapekto sa pagkamatay, ug ingon og ang mga magdadagan mabuhi sa us aka sagad nga 3.2 ka tuig labi pa sa mga dili modagan. Unsa pa, dili kinahanglan nga modagan ang mga tawo sa dugay nga panahon aron makuha ang mga benepisyo. Sa kasagaran, ang mga tawo sa pagtuon nagdagan ra mga duha ka oras sa usa ka semana. Alang sa kadaghanan sa mga magdadagan, ang duha ka oras nga pagdagan katumbas sa mga 12 ka milya matag semana, nga siguradong mahimo kung gipasalig nimo nga makuha ang imong singot duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Ang mga tigdukiduki mihimo pa gani og usa ka lakang, gamit ang pagpakigdeyt sa pag-ingon nga sa matag cumulative nga oras nga imong pagdagan, makakuha ka og pito ka dugang nga oras sa kinabuhi. Kana usa ka seryoso nga insentibo sa paglukso sa treadmill.

Samtang ang uban pang mga porma sa pag-ehersisyo (pagbisikleta ug paglakaw) nagdugang usab sa kinabuhi, ang pagdagan adunay labing kadaghan nga kaayohan, bisan kung kini adunay katarungan nga ang kakusog sa cardio adunay bahin. Mao nga kung gidumtan nimo ang pagdagan, siguruha nga ang pag-log sa imong cardio sa parehas nga kusog.

Pero kung ikaw sa gihapon wala pa makasulod aron magpalista alang sa 10K nga imong gitan-aw, himoa kini nga sipa sa glutes nga imong gihulat. Ug kung ang pagkinabuhi nga mas taas dili igo nga kadasig sa pag-ilog sa imong mga sneaker ug pag-adto sa bukas nga dalan, tan-awa kining makapadasig nga mga magdadagan nga sundon sa Instagram.

Ribyuha alang sa