Runner's Knee

Kontento

• Unsa ang mga simtomas sa tuhod sa runner?
• Unsa ang hinungdan sa tuhod sa runner?
• Giunsa ang pagdayagnos sa tuhod sa runner?
• Giunsa matambalan ang tuhod sa runner?
• Giunsa mapugngan ang tuhod sa runner?

Tuhod sa runner

Ang tuhod sa Runner mao ang kasagarang termino nga gigamit aron ihulagway ang bisan kinsa sa daghang mga kondisyon nga hinungdan sa kasakit sa palibot sa tuhod, nga nailhan usab nga patella. Lakip sa kini nga mga kondisyon ang anterior nga sakit sa tuhod, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella, ug iliotibial band syndrome.

Ingon sa gisugyot sa ngalan, ang pagdagan usa ka kasagarang hinungdan sa tuhod sa runner, apan ang bisan unsang kalihokan nga kanunay gibug-atan ang tuhod sa tuhod mahimong hinungdan sa sakit. Mahimo’g upod niini ang paglakaw, pag-ski, pagbisikleta, paglukso, pagbisikleta, ug pagdula og soccer.

Pinauyon sa Harvard Medical School, ang tuhod sa runner labi ka sagad sa mga babaye kaysa sa mga lalaki, labi na ang mga babaye nga naa sa tunga nga edad. Ang mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa lawas labi ka hilig sa sakit.

Unsa ang mga simtomas sa tuhod sa runner?

Ang timaan sa tuhod sa runner usa ka malaput, masakit nga sakit sa palibot o sa likod sa tuhod, o patella, labi na kung diin kini makatagbo sa ubos nga bahin sa paa o femur.

Mahimong bation nimo ang kasakit sa:

• naglakaw
• pagsaka o pagkanaog sa hagdanan
• squatting
• pagluhod
• pagdagan
• paglingkod o pagtindog
• naglingkod sa dugay nga panahon nga gibawog ang tuhod

Ang uban pang mga simtomas upod ang paghubag ug pag-popping o paggiling sa tuhod.

Sa kaso sa iliotibial band syndrome, ang sakit labing mahait sa gawas sa tuhod. Dinhi ang iliotibial band, nga nagdagan gikan sa bat-ang ngadto sa ubos nga paa, nagkonektar sa tibia, o ang labi ka baga, sulud nga bukog sa ubos nga paa.

Unsa ang hinungdan sa tuhod sa runner?

Ang kasakit sa tuhod sa runner mahimong hinungdan sa pagkalagot sa humok nga mga tisyu o paglinya sa tuhod, gisul-ot o gisi nga kartilago, o gipig-ot ang mga ugat. Bisan kinsa sa mga mosunud mahimo usab nga makaamot sa tuhod sa runner:

• sobra nga paggamit
• trauma sa kneecap
• misalignment sa kneecap
• kompleto o dili bahin nga pagbalhin sa kneecap
• patag nga mga tiil
• huyang o pig-ot ang kaunuran sa paa
• dili igo nga pag-inat sa wala pa ehersisyo
• artraytis
• usa ka bali nga tuhod
• plica syndrome o synovial plica syndrome, diin ang sapaw sa hiniusa nga gidak-on ug nag-asdang

Sa pipila nga mga kaso, ang kasakit magsugod sa likod o bat-ang ug makuha sa tuhod. Nailhan kini nga "gihisgutan nga kasakit."

Giunsa ang pagdayagnos sa tuhod sa runner?

Aron makumpirma ang usa ka pagdayagnos sa tuhod sa runner, magkuha ang imong doktor usa ka kompleto nga kasaysayan ug maghimo usa ka hingpit nga pisikal nga eksaminasyon nga mahimong maglakip sa usa ka pagsulay sa dugo, X-ray, usa ka MRI scan, o usa ka CT scan.

Giunsa matambalan ang tuhod sa runner?

Igapasadya sa imong doktor ang imong pagtambal sa nagpahiping hinungdan, apan sa kadaghanan nga mga kaso, ang tuhod sa runner mahimo’g malampuson nga matambal nga wala’y operasyon. Kasagaran, ang una nga lakang sa pagtambal mao ang pagpraktis Bugas:

• Pahulay: Paglikay sa balik-balik nga tensiyon sa tuhod.
• Yelo: Aron maminusan ang kasakit ug paghubag, pagbutang usa ka ice pack o usa ka putos nga frozen nga gisantes sa tuhod hangtod sa 30 minuto sa usa ka higayon ug likayan ang bisan unsang kainit sa tuhod.
• Pagpugong: Ibaligtos ang imong tuhod gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe o manggas aron mapugngan ang paghubag apan dili kaayo hugut nga hinungdan sa paghubag sa ubos sa tuhod
• Pagkataas: Ibutang ang usa ka unlan sa ilalum sa imong tuhod kung naglingkod o naghigda aron malikayan ang dugang nga paghubag. Kung adunay hinungdanon nga paghubag, ipataas ang tiil sa taas sa tuhod ug tuhod sa taas sa lebel sa kasingkasing.

Kung kinahanglan nimo dugang nga paghupay sa sakit, mahimo ka mokaon og piho nga mga tambal nga nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), sama sa aspirin, ibuprofen, ug naproxen. Ang Acetaminophen, ang aktibo nga sangkap nga makit-an sa Tylenol, makatabang usab. Tingali gusto nimong makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha niini nga mga tambal, labi na kung adunay ka uban nga mga kondisyon sa kahimsog o pagkuha og ubang mga tambal nga gireseta.

Kung nahuman na ang kasakit ug paghubag, mahimo nga girekomenda sa imong doktor ang piho nga ehersisyo o pisikal nga terapiya aron mapasig-uli ang hingpit nga kusog ug tuhod sa paglihok sa imong tuhod. Mahimo nila i-tape ang imong tuhod o hatagan ka og brace aron makahatag dugang nga suporta ug kahupayan sa kasakit. Mahimo usab nimo nga magsul-ob sa mga pagsal-ot sa sapatos nga nailhan nga orthotics.

Mahimo nga girekomenda ang operasyon kung nadaot ang imong kartilago o kung kinahanglan ipahiangay usab ang imong tuhod.

Giunsa mapugngan ang tuhod sa runner?

Girekomenda sa American Academy of Orthopedic Surgeons ang mosunod nga mga lakang aron malikayan ang tuhod sa runner:

• Pagpadayon sa porma. Siguruha nga ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog maayo. Kung ikaw sobra sa gibug-aton sa timbang, pakigsulti sa imong doktor bahin sa paghimo sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang.
• Pag-unat. Paghimo usa ka lima ka minuto nga pagpainit nga gisundan sa mga pagbansay sa pag-unay sa wala pa ikaw modagan o maghimo sa bisan unsang kalihokan nga nagpasiugda sa tuhod. Mahimo ipakita kanimo sa imong doktor ang mga ehersisyo aron madugangan ang pagkaayo sa imong tuhod ug aron malikayan ang pagkasuko.
• Sa hinayhinay dugangi ang pagbansay. Ayaw pagdako pagdako sa kusog sa imong pag-ehersisyo. Hinuon, dugang nga pagbag-o.
• Paggamit sakto nga sapatos sa pagdagan. Pagpalit kalidad nga sapatos nga adunay maayo nga pagsuyup sa shock, ug siguruha nga angayan ug maayo nga pagkahaum kini. Ayaw pagdagan sa sapatos nga sobra ka gisul-ob. Pagsul-ob og orthotics kung adunay ka patag nga tiil.
• Paggamit husto nga porma sa pagdagan. Hupti ang usa ka higpit nga kinauyokan aron mapugngan ang imong kaugalingon nga masandig sa unahan o paatras, ug ipadayon ang imong tuhod nga liko. Sulayi ang pagdagan sa usa ka humok, hapsay nga nawong. Paglikay nga modagan sa kongkreto. Paglakaw o pagdagan sa us aka zigzag nga sumbanan kung nanaog sa usa ka tungason nga kiling.