Negatibo nga Pakigsulti sa Kaugalingon: Unsa Kini ug Giunsa ang Paghimo

Kontento

• Pag-ila: Tawaga kini alang sa kung unsa kini
• Pagmatngon
• Nganli ang imong kritiko
• Address: Hunonga kini sa mga track niini
• Ibutang kini sa panan-aw
• Pakigsulti kini
• Hunahunaa ‘posible’
• Paglikay: Ipadayon kini gikan sa pagbalik
• Mahimong imong kaugalingon nga suod nga higala
• Mahimong mas dako nga 'tawo'

Mao nga unsa gyud ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon? Sa panguna, basurahan ang imong kaugalingon. Kanunay nga maayo nga hunahunaon ang mga paagi nga kinahanglan naton aron mapaayo. Apan adunay usa ka kalainan tali sa pagpamalandong sa kaugalingon ug negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon dili makatabang, ug panagsa ra kini nga mag-aghat sa aton nga maghimo bisan unsang mga pagbag-o: "Wala koy mahimo nga tama" kumpara sa "Kinahanglan kong makapangita mga pamaagi aron mas maayo ang pagdumala sa akong oras."

Ug usahay mahimo kini magsugod gamay, sama sa pagpili sa gagmay nga mga butang nga dili namon gusto bahin sa among kaugalingon. Apan kung dili kita mahibal-an kung giunsa pag-ila,adres, o pugngannegatibo nga pagsulti sa kaugalingon, mahimo kini nga pagkabalaka ug, sa grabe nga mga kaso, pagdumot sa kaugalingon.

Niini kung giunsa nimo mapakgang ang gidaghanon sa imong sulud nga sulud ug paglukso sa gugma sa kaugalingon tren karong bulana.

Pag-ila: Tawaga kini alang sa kung unsa kini

Pagmatngon

Adunay kami mga tonelada nga mga hunahuna nga nagaagi sa among mga hunahuna matag gutlo. Ug ang kadaghanan sa among mga hunahuna nahinabo nga wala naton kini hingpit nga giila sa wala pa kita mopadayon sa sunod.

Kung dili ka sigurado o kinahanglan nimo ang pipila ka makapakombinsir nga nakigbisog ka sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, sulayi pagsulat ang mga dili maayong butang nga gisulti nimo sa imong kaugalingon sa tibuuk nga adlaw nga nahinabo. Tingali kini sobra ka grabe, apan aron mawala ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, kinahanglan naton nga hibal-an nga tinuod kini nga nahinabo.

Nganli ang imong kritiko

Ang pipila ka mga psychotherapist nagrekomenda nga hingalan ang imong kritiko. Ang paghatag sa negatibo nga tingog sa sulod nga usa ka kataw-anan nga ngalan mahimong makatabang kanamo nga makita kini kung unsa gyud kini. Gipahunong kini gikan sa pagtan-aw sa among kaugalingon sa among problema. Ug gihimo nga labi ka tin-aw ang tinuud nga problema: Padayon kami nga nagtoo kung unsa ang gisulti sa tingog.

Mao nga sa sunod higayon magkamang ang mga negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, ayaw lang kini ibuga sama sa gihunahuna sa usa pa nga nabalaka. Tawga si Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (o bisan unsang ngalan nga imong gipili) kung unsa kini. Ug, labi ka hinungdan, hunong na sa pagpamati!

Address: Hunonga kini sa mga track niini

Ibutang kini sa panan-aw

Ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon naggumikan sa padulhog nga pagtuyok nga gipasagdan naton ang atong mga hunahuna. Ang pagkapandol sa imong mga pulong sa usa ka interbyu nahimong: "Ako usa ka tanga, dili gyud ako makakuha og trabaho." Apan ang pagbutang niining mga negatibo nga hunahuna sa panan-aw makatabang kanato nga mahibal-an kung unsa gyud ang sayup. Kasagaran ang problema sa tinuud masulbad, kinahanglan ra namon nga bungkagon kini ug hinayhinay nga maproseso.

Pakigsulti kini

Usahay, ang pagpakigsulti sa usa ka higala makatabang kanato sa pagbuntog sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon sa karon nga higayon. Sa sunod nga naulaw ka o adunay dili nahimo sa gusto nimo, pagtawag us aka tawo. Ang kaulaw ug pagkasubo nagtubo sa tago. Ayaw pagpuyo nga nag-inusara sa imong mga hunahuna.

Hunahunaa ‘posible’

Usahay, ang labi ka daotan nga butang nga mahimo naton kung negatibo ang atong gihunahuna mao ang pagpugos sa atong kaugalingon nga isulti ang maayo ug positibo nga mga butang sa atong kaugalingon.

Hinuon, pagsugod sa pagsulti sa mga neyutral nga mga butang nga nagpunting sa usa ka posible nga solusyon. Imbis nga maghunahuna, "Ako usa ka kapakyasan," pili nga isulti, "Wala ako kaayo maayo sa proyekto. Nahibal-an ko kung unsa ang buhaton nga lahi sa sunod. ” Dili kinahanglan nga mamakak kita sa atong kaugalingon. Apan mahimo kita nga realistiko, nga wala magdumot sa kaugalingon.

Paglikay: Ipadayon kini gikan sa pagbalik

Mahimong imong kaugalingon nga suod nga higala

Dili gyud namon tawgon ang among suod nga higala nga usa ka pilde, usa ka pagkapakyas, o usa ka tanga. Mao nga ngano nga gibati namo nga OK ra nga isulti ang mga butang nga ingon niana sa among kaugalingon? Ang usa ka paagi aron mabuntog ang among sulud nga sulud mao ang pagkahimong among kaugalingon nga labing suod nga higala ug gipili nga mag-focus pa sa among positibo nga mga kinaiya.

Kinahanglan naton nga saulogon ang gagmay nga mga daog, ang maalamon nga mga butang nga atong gihimo, ug ang mga katuyoan nga atong nakab-ot. Ug, labi ka hinungdan, kinahanglan naton hinumdomisila aron sa sunod nga pagsulay nga sawayon kami ni Negative Nancy, kami adunay pamatud-an kung ngano nga siya nasayop.

Mahimong mas dako nga 'tawo'

Kung gibutang naton ang dili realistiko nga mga gilauman sa atong kaugalingon, gibuksan naton ang pultahan sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Ang tinuod mao, dili naton mabuhat ang tanan nga tama, ug wala’y butang ingon usa ka hingpit nga tawo. Apan ang psychologist nga si Christa Smith nindot nga giingon: "Kung adunay kita usa ka katuyoan alang sa atong kaugalingon ug sa atong kinabuhi nga labi ka daghan kaysa sa pagkaayo, kita labaw sa kritiko."

Kung ang gipili ba naton nga katuyoan mao ang labi ka malinawon o usa ka pag-uswag, kung giingon namon kung unsa ang usa ka "maayo" nga kinabuhi ug mga "maayo" nga sangputanan nga gihimo namon nga posible nga makakaplag kalipay ug katagbawan nga wala sa kahingpitan.

Kini nga artikulo una nga nagpakita sa Rethink Breast Cancer.

Ang misyon sa Rethink Breast Cancer mao ang paghatag gahum sa mga batan-on sa tibuuk kalibutan nga nabalaka ug naapektuhan sa kanser sa suso. Ang Rethink mao ang labing kauna-unahan nga charity sa Canada nga nagdala maisugon, adunay kalabutan nga pagkahibalo sa mga 40 ug sa ilalum sa panon. Pinaagi sa usa ka malampuson nga pamaagi sa tanan nga aspeto sa kanser sa suso, lahi ang gihunahuna ni Rethink bahin sa kanser sa suso. Aron mahibal-an ang labi pa, bisitaha ang ilang website o sundan sila sa Facebook, Instagram, ug Twitter.