Gipadayag ang Mga Trap sa Kaloriya sa restawran

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga Amerikano nangaon sa gawas mga lima ka beses sa usa ka semana, ug kung kami mokaon kami mas daghan. Tingali dili kana katingad-an, bisan kung naningkamot ka nga makakaon nga himsog mahimo nga wala nimo hibal-an nga nagpaubus sa gatusan ka mga natago nga kaloriya. Ania ang upat nga mga hinungdan ngano:

Ang Mga Pag-ihap sa Calorie Mahimong Gibase sa Duha ka Pag-alagad Matag Entrée

Bag-ohay lang sa wala pa mogawas aron manihapon, nag-online ako aron susihon ang mga numero sa akong paborito nga pagkaon. Natingala ako sa nakita nga ang pag-ihap sa kaloriya mas mubu kaysa sa akong gidudahan, apan adunay usa ka katarungan - ang numero gibase sa 'usa ka pagsilbi' ug bingo - ang 'servings matag pinggan' nga nakalista alang sa Piyesta sa akong Buddha duha, wala’y labot ang bugas. Kana nagpasabut nga kung akong kuhaan ang tanan nakong panihapon kauban ang katunga sa akong brown nga bugas, ako gyud ang mokaon sa 520 nga kaloriya kaysa sa 220 nga nalista sa una nga pagtan-aw - usa ka tinago nga 300. Oh, ug sa paagi, ang menu naglista sa lima ka mga servings. sa usa ka panaksan sa wonton nga sabaw ug upat alang sa usa ka lettuce wraps appetizer.

Leksyon: ayaw paghunahuna nga ang usa ka bahin katumbas sa usa ka pag-alagad.

Ang Mga Entree Mahimong Makahawa sa Mahinungdanong 'Mga Ekstra'

Ang Fajitas mao ang usa sa paborito nga pagkaon sa akong bana nga i-order kung maniudto kami, ug ang set up kanunay nga parehas: sizzling skillet nga giubanan sa tulo ka mais o harina nga tortillas, bugas ug beans, ug usa ka kilid sa mga toppings, kasagaran guacamole, sour cream, gigisi nga keso ug pico de gallo; medyo standard nga butang. Aw ambot unsa? Ang 330 nga kaloriya nga nalista alang sa iyang naandan nga mga fajitas sa manok nagtabon lamang sa kalabasa mismo - ang nahabilin sa 960 nga natago nga mga kaloriya alang sa kadaghanan nga 1,290.

Leksyon: bisan kung dili ka magbayad dugang alang sa kanila, ang mga kamatuuran sa nutrisyon sa usa ka menu mahimo nga wala maglakip sa mga sangkap sa kilid sa pagkaon.

Ang Impormasyon sa Salad sa Nutrisyon Mahimong Dili Maapil sa Pagsinina

Samtang nag-scan sa nutrition facts sa usa ka menu para sa entrée salads nakasugat ko og duha ka surpresa – una ang sodium contents kay wala sa tsart, nga ang uban ingon ka taas sa 2,000 mg, halos usa ka adlaw nga kantidad sa usa ka salad (paghisgot bahin sa water retention, yikes!). Ikaduha, tin-aw nga gipahayag sa menu nga 'walay pagsinina gawas kung gipakita' ug 2 ka os nga labing kahimsog nga kapilian, ang citrus balsamic vinaigrette, nagpunting sa dugang nga 350 nga kaloriya, 200 labi pa sa avocado ranch. Kana nagpasabut nga usa ka inihaw nga salad sa Caribbean nga adunay mga orasan nga vinaigrette nga naa sa 790 nga kaloriya, 10 ra ka ulawon sa usa ka burger nga wala ang mga fries.

Leksyon: susihon nga bulag ang mga digit sa dressing - tingali kinahanglan nimo nga idugang kini, o mahimo ka makakaplag usa ka labi ka kapilian nga kaloriya.

Mahimong Makakuha Ka og Dugang nga Alkohol Kay sa Imong Gibayran

Ang usa ka sukaranan nga pag-inom katumbas sa usa ka 1.5 oz nga shot sa 80 nga prutas nga distilado nga espiritu, 5 oz nga alak ug 12 oz nga regular nga beer. Ang matag usa niini naghatag ug halos parehas nga gidaghanon sa alkohol, mao nga kasagaran nilang ipataas ang imong konsentrasyon sa alkohol sa dugo nga parehas. Apan, ang usa ka bag-ong pagtuon nakakaplag nga ang kasagarang gidaghanon sa bino ug ilimnong makahubog nga giserbisyuhan sa mga restawran ug mga bar maoy mga 40 porsiyento nga labaw niini nga mga kantidad. Kaloriya-maalamon nga dili astronomical, apan alkohol mahimo nga usa ka gana stimulant ug ipaubos ang imong inhibitions, mao nga kon ang imong duha ka baso sa bino o BOGO vodka sodas mao ang tinuod nga duol sa tulo, ikaw mahimong mas lagmit sa paglimpyo sa imong plato.

Leksyon: gawas kung nakita nimo nga husto ang pagsukol sa bartender sa kantidad, hunahunaa nga ang imong bahin sa pag-inom labing menos gipataas, nga mahimo’g makapukaw sa imong gana.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa