Labing kaayo nga mga remedyo sa balay aron matambalan ang insomnia

Kontento

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Lemongrass
• 5. Passiflora
• Kanus-a moadto sa doktor

Ang mga remedyo sa balay alang sa insomnia usa ka maayo kaayo nga natural nga paagi aron mapukaw ang pagkatulog, nga wala’y peligro nga maugmad ang kasagarang mga epekto sa mga tambal, sama pananglit sa pagdugay o pagsamot sa dili pagkakatulog, pananglitan.

Bisan kung ang epekto niini dili ingon ka dali sa mga parmasyutiko, ang aksyon niini labi ka natural alang sa lawas ug dili hinungdan sa bisan unsang pagsalig. Ingon kadugangan, kung gigamit kanunay, ang mga remedyo sa balay makatabang aron makontrol ang mga siklo sa pagkatulog, nga magtugot sa epekto nga mahimong labi ka tulin ug kadali.

Uban sa paggamit sa mga remedyo sa balay tambag usab nga maghimo ubang mga lakang aron mapadali ang pagkatulog, sama sa paglikay nga adunay asul nga suga sa sulud ug likayan ang makapadasig nga kalihokan sa 30 minuto sa wala pa ang oras sa pagtulog. Kitaa kini ug uban pang mga tip aron matabangan ka nga makatulog og maayo.

1. Melatonin

Kini usa ka klase nga hormone nga natural nga gihimo sa lawas ug, busa, wala kini labot sa kategorya nga "mga remedyo sa balay". Bisan pa, ang melatonin mao ang panguna nga responsable sa pagtulog, nga adunay labi nga napamatud nga mga epekto batok sa dili pagkakatulog sa daghang mga pagtuon.

Posible nga madugangan ang paghimo sa melatonin nga natural. Tungod niini, tambag nga likayan ang mga nakababag nga mga sitwasyon sa pagtapos sa adlaw, aron maminusan ang pagkaladlad sa mga asul nga suga, sama sa screen sa cell phone, aron hatagan gusto ang dili direkta ug dalag nga suga sa balay, ug pagpamuhunan sa konsumo sa mga pagkaon adunahan sa tryptophan, sama sa mani, itlog o karne sa manok. Makita ang usa ka labi ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga tryptophan.

Ang mga tawo nga adunay usa ka puliki kaayo nga estilo sa kinabuhi o kinsa misulay sa pagdugang sa lebel sa melatonin natural, apan wala’y maayong mga sangputanan sa pagpaayo sa pagkatulog, mahimo usab nga pilion nga gamiton ang melatonin supplement, nga mapalit sa mga botika ug natural nga mga tindahan sa produkto. Sa kini nga kaso, ang pagdugang kinahanglan kanunay nga gigiyahan sa usa ka doktor o parmasyutiko.

Susihon ang uban pang mga tambal nga mahimong ipakita alang sa pagtambal sa insomnia.

2. Valerian

Ang valerian root tea gipakita sa daghang mga pagtuon usa ka kusganon nga aksyon batok sa hinay ngadto sa kasarangan nga pagkadili makatulog, tungod kay adunay kini mga pagkabalhin nga pagkabalhin ug pangpakalma nga makatabang kanimo nga dali makatulog.

Dili sama sa mga tambal nga makapakalma sa botika, ang valerian dili hinungdan sa bisan unsang pagsalig ug, busa, mahimong luwas magamit. Bisan pa, ang epekto niini mahimo’g molungtad sa 4 ka semana aron mamatikdan, tungod kay ang mga sangkap sa tanum hinay nga naghulma sa siklo sa pagkatulog.

Mga sangkap

• 3 g nga uga nga ugat nga valerian;
• 300 ml nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang tubig ug ang ugat nga valerian nga pabukala sa medium nga kainit sa 10 hangtod 15 minuto ug dayon tangtanga gikan sa kainit ug salaa. Tugoti ang pagpainit ug pag-inom 1 tasa mga 30 minuto sa wala pa matulog.

Gawas sa tsaa, ang valerian mahimo usab nga ut-uton ingon usa ka suplemento, ug kinahanglan nga mokaon sa usa ka dosis nga 300 hangtod 900 mg nga 0.8% nga makuha. Ang kini nga dosis mahimong kinahanglan nga ipahaangay sa usa ka herbalist o doktor, sumala sa kabug-at sa pagkadili-makatulog ug uban pang mga kinaiya sa tawo.

Kinahanglan gamiton ang Valerian nga mabinantayon sa mga mabdos ug mga pasyente nga adunay pipila ka klase nga problema sa atay.

3. Hops

Ang Hops parehas nga tanum nga gigamit sa paghimo sa serbesa, apan sa porma sa tsa nagpakita kini usa ka positibo nga epekto kontra sa dili pagkakatulog. Ang aksyon niini adunay kalabutan sa abilidad niini aron mapugngan ang pagkadaut sa GABA, usa ka sangkap nga makatabang sa pagpahulay sa gikulbaan nga sistema, dugang sa pagpakita aron mapaayo ang aksyon sa mga melatonin receptor, nga naghatag kusog sa epekto sa punoan nga hormone nga responsable sa pagtulog.

Mga sangkap

• 1 nga kutsarita nga hops;
• 1 tasa nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Idugang ang mga hop sa nagbukal nga tubig ug ipatindog kini sa gibana-bana nga 10 minuto. Pagkahuman palabihan ug dayon kuhaa kini 30 hangtod 60 minuto sa wala pa matulog.

Kini nga tsa kinahanglan dili gamiton sa pagmabdos nga wala ang pagdumala sa usa ka doktor o herbalist.

4. Lemongrass

Ang mga dahon sa lemon balm gigamit sa daghang mga siglo aron matambal ang mga kaso sa dili pagkakatulog ug, sa mga ning-agi nga pagtuon, gipakamatarung ang ilang aksyon pinaagi sa abilidad nga mapugngan ang pagkaguba sa GABA, usa ka klase nga neurotransmitter nga makatabang sa pagpakalma sa gikulbaan nga sistema ug pagpadali sa pagkatulog .

Mga sangkap

• 2 nga kutsarita nga dahon sa lemon balm;
• 500 ml nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang lemon balsamo sa usa ka teko ug takpan ang nagbukal nga tubig. Pagtabon, tugoti ang pagpainit, salaon sa sunod nga pag-inom, labi nga 30 hangtod 60 minuto sa wala pa matulog.

Ang lemon balsamo mahimo usab nga mangaut-ut sa dagway sa mga kapsula, nga adunay dosis sa taliwala sa 300 hangtod 500 mg kada adlaw, o tulo. Sa kini nga mga kaso, ang dosis kinahanglan kanunay nga ipasibo sa usa ka doktor o herbalist. Ang lemon balm kinahanglan dili gamiton sa panahon sa pagmabdos o pagpasuso nga wala ang paggiya sa doktor.

5. Passiflora

Ang Passionflower mao ang hilig nga tanum nga prutas ug, sama sa lemon balsamo, kini nga tanum nga tambal gigamit sa daghang mga tuig aron matabangan ang pagtambal sa dili pagkakatulog. Bisan kung adunay pa gamay nga mga pagtuon sa paggamit sa kini nga tanum alang sa dili pagkakatulog, kadaghanan sa mga sangkap niini adunay daghang potensyal nga makatabang sa pagtambal.

Pananglitan, ang chrysin, nga mao ang panguna nga flavonoid sa passionflower, nagpakita usa ka kusganon nga aksyon sa mga receptor nga benzodiazepine, nga parehas nga mga receptor nga gigamit sa mga tambal nga makahadlok nga tambal, nga hinungdan sa pagrelaks ug makatabang nga makatulog ka. Ingon kadugangan, sa panukiduki nga nahimo sa mga ilaga, ang kinuha sa passionflower nakatabang og daghan aron mapahaba ang oras sa pagtulog.

Mga sangkap

• 6 g nga passionflower;
• 1 tasa nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Idugang ang tubig nga adunay bulak nga hilig ug pasagdan kini nga 5 hangtod 10 minuto. Pagkahuman pabugnawon kini, palabihan ug imna mga 30 minuto sa wala pa matulog. Ang Passionflower kanunay nga madugang sa valerian tea, pananglitan, alang sa labi ka kusog nga epekto.

Kini nga tsa kinahanglan likayan sa mga mabdos nga mga babaye.

Kanus-a moadto sa doktor

Samtang ang mga remedyo sa balay makatabang sa pagtambal sa daghang mga kaso sa dili pagkakatulog, adunay usab daghang mga kaso diin kini dili igo, labi na kung adunay uban pang mga hinungdan. Ingon niana, tambag nga moadto sa doktor kung wala’y pag-uswag sa dili pagkakatulog pagkahuman sa 4 ka semana nga pagtambal nga adunay tambal sa balay o kung ang insomnia makabalda sa kalidad sa kinabuhi, tungod kay kinahanglan nga mahibal-an ang tama nga hinungdan ug masugdan ang labing angay nga pagtambal.

Tan-awa usab ang mosunud nga video ug tan-awa kung unsang mga tip ang mahimo nimong gamiton aron mas makatulog ka og maayo: