Makatarunganon nga Emotive Therapy sa Batasan

Kontento

• Unsa ang mga prinsipyo sa REBT?
• Unsang mga pamaagi ang gigamit sa REBT?
• Mga pamaagi sa pagsulbad sa problema
• Mga pamaagi sa mahibal-an sa pag-usab
• Mga pamaagi sa pagsagubang
• Giunsa ang pagtandi sa REBT sa CBT?
• Unsa ka epektibo ang REBT?
• Giunsa nako makit-an ang usa ka therapist nga nag-REBT?
• Sa ubos nga linya

Unsa ang makatarunganon nga emotive therapy?

Ang makatarunganon nga emotive behavior therapy (REBT) usa ka klase nga terapiya nga gipaila ni Albert Ellis kaniadtong 1950s. Kini usa ka pamaagi nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang dili makatarunganon nga mga gituohan ug dili maayo nga mga sumbanan sa panghunahuna nga mahimong mosangput sa mga isyu sa emosyonal o pamatasan.

Sa higayon nga mahibal-an nimo kini nga mga sundanan, ang usa ka therapist makatabang kanimo nga maugmad ang mga estratehiya aron mapulihan kini sa labi ka makatarunganon nga mga sumbanan sa panghunahuna.

Ang REBT mahimong labi ka makatabang alang sa mga tawo nga nagpuyo sa lainlaing mga isyu, lakip ang:

• kasubo
• kabalaka
• makaadik nga pamatasan
• phobias
• hilabihang pagbati sa kasuko, pagkasad-an, o kapungot
• paglangaylangay
• dili magkauyon ang mga batasan sa pagkaon
• agresyon
• mga problema sa pagkatulog

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa REBT, lakip ang mga punoan nga prinsipyo ug kaepektibo niini.

Unsa ang mga prinsipyo sa REBT?

Ang REBT nakabase sa ideya nga ang mga tawo sa katibuk-an gusto nga maayo ang buhaton sa kinabuhi. Pananglitan, tingali gusto nimong makab-ot ang imong mga katuyoan ug makit-an ang kalipay. Apan usahay, makababag ang mga hunahuna ug pagbati nga dili makatarunganon. Ang kini nga mga tinuohan makaimpluwensya kung giunsa nimo mahibal-an ang mga kahimtang ug hitabo - kasagaran dili alang sa labi ka maayo.

Hunahunaa nga naka-text ka sa usa ka tawo nga imong gikauban sa usa ka bulan. Nakita nimo nga nabasa na nila ang mensahe, apan daghang oras ang milabay nga wala’y tubag. Pagka ugma, wala gihapon sila motubag. Mahimo nimong hunahunaon nga wala ka nila tagda tungod kay dili nila gusto nga makita ka.

Mahimo usab nimo isulti sa imong kaugalingon nga nakagbuhat ka sayup sa imong katapusan nga pagtan-aw kanila, mahimo nimo masulti sa imong kaugalingon nga ang mga relasyon dili gyud molihok ug mag-inusara ka sa tibuuk sa imong kinabuhi.

Niini kung giunsa kini nga pananglitan gipakita ang mga punoan nga prinsipyo - gitawag nga mga ABC - sa REBT:

• A nagtumong sa (a)nagpalihok sa hitabo o kahimtang nga nagpukaw sa usa ka negatibo nga reaksyon o tubag. Sa kini nga pananglitan, ang A mao ang kakulang sa tubag.
• B nagtumong sa (b)mga elief o dili makatarunganon nga hunahuna nga mahimo nimo adunay bahin sa usa ka hitabo o kahimtang. Ang B sa panig-ingnan mao ang pagtuo nga dili ka na nila gusto nga makita ka o nga nakagbuhat ka sayup ug nga ikaw ra mag-inusara sa nabilin mong kinabuhi.
• C nagtumong sa (c)mga sangputanan, kanunay ang makapaguol nga mga emosyon, nga resulta gikan sa dili makatarunganon nga mga hunahuna o tinuohan. Sa kini nga pananglitan, mahimo’g maupod ang mga pagbati nga kawang ka pulos o dili igo nga pagkaayo.

Niini nga senaryo, ang REBT mag-focus sa pagtabang kanimo nga maandam ang imong panghunahuna kung ngano nga wala tumubag ang tawo. Tingali sila busy o yano nga nakalimot sa pagtubag. O tingali dili sila interesado nga makigkita kanimo pag-usab; kung mao, dili kana gipasabut nga adunay sayup kanimo o nga igugol nimo ang nahibilin sa imong kinabuhi nga mag-inusara.

Unsang mga pamaagi ang gigamit sa REBT?

Ang REBT naggamit tulo nga punoan nga lahi sa mga pamaagi, nga katugma sa mga ABC. Ang matag therapist mahimo nga mogamit us aka gamay nga magkalainlain nga mga pamaagi depende sa pareho nila nga nangagi nga kasinatian sa klinika ug imong mga simtomas.

Mga pamaagi sa pagsulbad sa problema

Ang kini nga mga estratehiya makatabang sa pagsulbad sa kalihokan nga nagpalihok (A).

Kanunay nila nga giapil ang pagtrabaho aron molambo:

• mga kahanas sa pagsulbad sa problema
• pagkamakapahitas-on
• kahanas sa sosyal
• mga kahanas sa paghimo og desisyon
• mga kahanas sa paglutas sa panagbangi

Mga pamaagi sa mahibal-an sa pag-usab

Ang kini nga mga stratehiya makatabang kanimo aron mabag-o ang dili makatarunganon nga mga gituohan (B)

Mahimo nila ilakip:

• lohikal o makatarunganon nga mga pamaagi
• gigiyahan sa imahe ug paghanduraw
• pag-usab, o pagtan-aw sa mga hitabo sa lahi nga paagi
• humor ug irony
• pagkaladlad sa usa ka gikahadlokan nga kahimtang
• naglalis sa dili makatarunganon nga mga hunahuna

Mga pamaagi sa pagsagubang

Ang mga pamaagi sa pagsagubang makatabang kanimo nga mas madumala ang mga sangputanan sa emosyon (C) sa dili makatarunganon nga mga hunahuna.

Kini nga mga pamaagi sa pagsagubang mahimong mag-uban:

• pagpahayahay
• hipnosis
• pagpamalandong

Dili igsapayan ang mga pamaagi nga gigamit nila, ang imong therapist lagmit nga hatagan ka usab og pipila ka mga buluhaton nga mahimo sa imong kaugalingon taliwala sa mga sesyon. Naghatag kini kanimo usa ka higayon nga magamit ang mga kahanas nga imong nahibal-an sa usa ka sesyon sa imong adlaw-adlaw nga pagpamakak. Pananglitan, mahimo ka nila isulat kung unsa ang imong gibati pagkahuman makasinati og usa ka butang nga sa kasagaran gipabati nimo ang pagkabalaka ug paghunahuna bahin sa gibati nimo sa imong tubag.

Giunsa ang pagtandi sa REBT sa CBT?

Adunay pipila nga debate taliwala sa mga eksperto bahin sa relasyon tali sa REBT ug cognitive behavioral therapy (CBT). Ang pipila nakakita sa REBT ingon usa ka klase nga REBT, samtang ang uban nangatarungan nga sila duha nga managlahi nga pamaagi.

Samtang ang CBT ug REBT gibase sa parehas nga mga prinsipyo, sila adunay daghang mga hinungdan nga kalainan. Ang parehas nga pamaagi naglihok aron matabangan ka nga madawat ug mabag-o ang dili makatarunganon nga mga hunahuna nga hinungdan sa pagkabalaka. Apan ang REBT naghatag dugang nga importansya sa bahin sa pagdawat.

Ang taghimo sa REBT nagtumong sa kini nga elemento sa pagtambal ingon nga wala’y kondisyon nga pagdawat sa kaugalingon. Naglambigit kini sa pagsulay sa paglikay sa paghukum sa kaugalingon ug pag-ila nga ang mga tawo, lakip ikaw, makahimo ug makahimo mga sayup.

Talagsaon usab ang REBT tungod kay kini usahay naggamit sa humor ingon usa ka therapeutic tool aron matabangan ka nga dili kaayo seryosohon ang mga butang o lainlain ang pagtan-aw sa mga butang. Mahimo kini mag-uban sa mga cartoon, kataw-anan nga mga kanta, o irony.

Ang REBT naghimo usab usa ka punto sa pag-atubang sa mga ikaduha nga simtomas, sama sa pagkabalaka bahin sa pagsinati sa kabalaka o gibati nga nasubo tungod sa pagkasubo.

Unsa ka epektibo ang REBT?

Ang REBT sa kadaghanan gidawat ingon usa ka epektibo nga lahi sa therapy. Ang usa sa 84 nga gipatik nga mga artikulo sa REBT nagtapos nga kini usa ka balido nga pagtambal nga makatabang sa sobra-sobra nga mapilit nga sakit, kabalaka sa sosyal, kasubo, ug makaguba nga pamatasan. Apan ang pagsusi nagpunting sa panginahanglan alang sa labi ka wala sulud nga mga pagsulay aron mahibal-an kung giunsa ang REBT makatabang aron matambalan ang labi ka daghang lahi nga mga kondisyon.

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2016 nagtan-aw sa mga kaayohan sa regular nga sesyon sa REBT uban ang usa ka social worker alang sa dugay nga depresyon. Pagkahuman sa usa ka tuig, ang mga partisipante nihimo gamay nga pagbiyahe sa ilang doktor sa panguna nga pag-atiman. Ang paggamit sa mga tambal nga gireseta usab mikunhod. Ang usa ka pagtuon sa 2014 parehas nga nakit-an nga ang REBT mahimong usa ka epektibo nga pagtambal alang sa depression sa mga batan-ong babaye.

Hinumdomi nga ang mga tawo lainlain ang pagtubag sa tanan nga lahi sa therapy. Kung unsa ang molihok alang sa usa ka tawo mahimong dili molihok alang kanimo.

Giunsa nako makit-an ang usa ka therapist nga nag-REBT?

Ang pagpangita sa usa ka therapist mahimo nga usa ka makahadlok nga buluhaton. Aron matabangan ang pagpadali sa proseso, pagsugod pinaagi sa pagtala sa mga piho nga mga butang nga gusto nimong itubag sa therapy. Adunay ba piho nga mga kinaiya nga gipangita nimo sa usa ka therapist? Gipalabi ba nimo ang lalaki o babaye?

Mahimong makatabang usab kini aron mahibal-an kung pila ang mahimo nimo realistikanhon nga paggasto matag sesyon. Ang pila ka mga therapist mahimo nga dili magkuha og paniguro, apan daghan ang nagtanyag sa mga bayranan nga sliding-scale o mga kapilian nga mubu og gasto. Kini usa ka kasagarang panagsulti alang sa usa ka therapist nga adunay usa ka potensyal nga kliyente, busa ayaw komportable nga mangutana bahin sa gasto. Hibal-i ang dugang pa bahin sa pagpangita sa maarang-arang nga terapiya.

Kung nagpuyo ka sa Estados Unidos, makit-an nimo dinhi ang mga psychologist. Kung nagtawag sa mga potensyal nga therapist, hatagi sila usa ka mubu nga ideya kung unsa ang imong gitinguha nga makagawas sa therapy ug pangutan-a kung adunay sila kasinatian sa REBT. Kung maayo ang ilang pangako, paghimo usa ka pakigsabot.

Ayaw pagkaluya kung nakit-an nimo nga dili sila angayan sa una nimo nga sesyon. Ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga makakita sa pipila nga mga therapist sa wala pa nila makita ang husto.

Ania ang unom pa nga mga pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon pagkahuman sa una nga appointment.

Sa ubos nga linya

Ang REBT usa ka klase nga terapiya nga makatabang sa daghang kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Kini parehas sa CBT, apan adunay pipila nga hinungdanon nga kalainan sa duha. Kung gipangita nimo ang pag-usab sa pipila ka mga sumbanan sa imong hunahuna, ang REBT mahimo nga usa ka maayong pamaagi aron masulayan.