Unsa man ang Quercetin? Mga Kaayohan, Pagkaon, Dosis, ug Mga Epekto sa Daplin

Kontento

• Unsa ang quercetin?
• Mga kaayohan sa kahimsog sa quercetin
• Mahimong maminusan ang paghubag
• Mahupay ang mga simtomas sa alerdyi
• Mahimong adunay mga epekto sa anticancer
• Mahimo nga maminusan ang imong peligro sa mga sakit sa kanunay nga utok
• Mahimong maminusan ang presyon sa dugo
• Uban pang mga potensyal nga kaayohan
• Mga gigikanan sa pagkaon ug dosis
• Mga suplemento sa Quercetin
• Kaluwasan ug mga epekto
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Quercetin usa ka natural nga pigment nga naa sa kadaghanan:

• mga prutas
• utanon
• mga lugas

Usa kini sa labing daghang mga antioxidant sa pagdiyeta ug adunay hinungdanon nga papel sa pagtabang sa imong lawas nga makontra ang libre nga pagkasamad sa radikal, nga naangot sa mga laygay nga sakit.

Ingon kadugangan, ang mga mapanag-iya sa antioxidant mahimong makatabang nga maminusan:

• panghubag
• simtomas sa alerdyi
• presyon sa dugo

Gisusi sa kini nga artikulo ang quercetin:

• naggamit
• mga kaayohan
• mga epekto
• dosis

Unsa ang quercetin?

Ang Quercetin usa ka pigment nga iya sa usa ka grupo sa mga compound sa tanum nga gitawag nga flavonoids.

Ang mga Flavonoid naa sa:

• utanon
• mga prutas
• mga lugas
• tsaa
• bino

Nalambigit sila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa mga risgo sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug nagkadaot nga mga sakit sa utok (,).

Ang mga kaayohan nga epekto sa mga flavonoid sama sa quercetin naggikan sa ilang kaarang sa paglihok ingon mga antioxidant sa sulud sa imong lawas ().

Ang mga antioxidant usa ka compound nga mahimo’g mabugkos ug ma-neutralize ang mga free radical.

Ang mga libre nga radical usa ka dili lig-on nga mga molekula nga mahimong hinungdan sa kadaot sa cellular kung ang ilang lebel mahimong taas kaayo.

Ang kadaot nga gipahinabo sa mga free radical nalambigit sa daghang mga laygay nga kondisyon, lakip ang kanser, sakit sa kasingkasing, ug diabetes ().

Ang Quercetin mao ang labi ka daghan nga flavonoid sa pagdiyeta Gibanabana nga ang kasagaran nga tawo nga nakakaon 10-100 mg niini adlaw-adlaw pinaagi sa lainlaing mga gigikanan sa pagkaon ().

Ang mga pagkaon nga sagad adunay sulud nga quercetin adunay mga sibuyas, mansanas, ubas, berry, broccoli, mga prutas nga sitrus, seresa, berde nga tsaa, kape, pula nga alak, ug mga capers ().

Magamit usab kini ingon usa ka suplemento sa pagdyeta sa pormula sa pulbos ug kapsula.

Gikuha sa mga tawo kini nga suplemento sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• pagpadako sa resistensya
• pakigbatok sa panghubag
• pakigbatok alerdyi
• pasundayag sa ehersisyo nga hinabang
• pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog

Ang Quercetin usa ka tanum nga pigment nga adunay kusug nga mga kinaiya sa antioxidant. Anaa kini sa daghang mga sagad nga pagkaon, sama sa mga sibuyas, mansanas, ubas, ug berry.

Mahimo usab kini mapalit ingon usa ka suplemento sa pagdyeta alang sa lainlaing mga gamit.

Mga kaayohan sa kahimsog sa quercetin

Gisumpay sa panukiduki ang mga kabtangan nga antioxidant sa quercetin sa lainlaing mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog.

Ania ang pipila sa mga nag-una nga kaayohan nga nakabase sa syensya.

Mahimong maminusan ang paghubag

Ang mga libre nga radical mahimong makahimo labaw pa sa pagdaut sa imong mga selyula.

Gipakita ang panukiduki nga ang taas nga lebel sa mga free radical mahimong makatabang sa pagpaaktibo sa mga gene nga nagpasiugda sa panghubag. Sa ingon, ang taas nga lebel sa mga free radical mahimong mosangpot sa pagdugang nga makapahubag nga tubag ().

Samtang kinahanglan ang gamay nga paghubag aron matabangan ang imong lawas nga mamaayo ug makontra ang mga impeksyon, ang padayon nga paghubag nga nalambigit sa mga problema sa kahimsog, lakip ang pipila nga mga kanser, ingon man mga sakit sa kasingkasing ug kidney ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang quercetin mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag.

Sa mga pagtuon sa test-tube, gipakubus sa quercetin ang mga marka sa paghubag sa mga selyula sa tawo, lakip ang mga molekula nga tumor nga mga nekrosis factor nga alpha (TNFα) ug interleukin-6 (IL-6) (,).

Usa ka 8-ka-semana nga pagtuon sa 50 ka mga babaye nga adunay rheumatoid arthritis nga naobserbahan nga ang mga partisipante nga mikuha 500 mg quercetin nakasinati kamahinungdanon nga pagkunhod sa pagkagahi sa buntag, kasakit sa buntag, ug kasakit pagkahuman sa kalihokan ().

Adunay usab gipamubu ang mga marka sa panghubag, sama sa TNFα, kung itandi sa mga nakadawat usa ka placebo ().

Samtang kini nga mga nahibal-an nagsaad, labi nga panukiduki sa tawo ang gikinahanglan aron masabtan ang potensyal nga kontra-makapahubag nga kabtangan sa compound.

Mahupay ang mga simtomas sa alerdyi

Ang potensyal nga kontra-makapahubag nga mga kinaiya sa Quercetin mahimong makahatag kahupayan sa sintomas sa alerdyi.

Nasuta nga ang mga pagtuon sa tubo ug tubo sa hayop nga mahimo’g babagan ang mga enzyme nga apil sa panghubag ug pugngan ang mga kemikal nga nagpasiugda sa panghubag, sama sa histamine (,,).

Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento nga quercetin nagpugong sa mga reaksyon sa anaphylactic nga may kalabotan sa peanut sa mga ilaga ().

Bisan pa, dili klaro kung ang compound adunay parehas nga epekto sa mga alerdyi sa mga tawo, busa kinahanglan nga daghang panukiduki sa wala pa kini girekomenda nga usa ka alternatibo nga pagtambal.

Mahimong adunay mga epekto sa anticancer

Tungod kay ang quercetin adunay mga kinaiya nga antioxidant, mahimo kini adunay mga kinaiya nga nakig-away sa kanser ().

Sa usa ka pagrepaso sa test-tube ug mga pagtuon sa hayop, nakit-an ang quercetin aron pugngan ang pagtubo sa cell ug ipahinabo nga mamatay ang cell sa mga selula sa cancer nga prostate (15).

Ang uban pang mga pagtuon sa tubo ug hayop nga nakita nga ang compound adunay parehas nga epekto sa atay, baga, suso, pantog, dugo, colon, ovarian, lymphoid, ug mga cells sa adrenal cancer (,,,).

Bisan kung ang kini nga mga nahibal-an maayo, ang mga pagtuon sa tawo kinahanglanon sa wala pa girekomenda ang quercetin ingon usa ka kapilian nga pagtambal alang sa kanser.

Mahimo nga maminusan ang imong peligro sa mga sakit sa kanunay nga utok

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga kabtangan nga adunay antioxidant nga quercetin mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa mga nagub-an nga sakit sa utok, sama sa Alzheimer's disease ug dementia ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga nga adunay sakit nga Alzheimer nakadawat mga quercetin injection matag 2 ka adlaw sulod sa 3 ka bulan.

Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga injection nang baligtad sa daghang mga marka sa Alzheimer, ug ang mga ilaga labi ka maayo nga nahimo sa mga pagsulay sa pagkat-on ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang usa ka diyeta nga puno sa quercetin nagpaminus sa mga marka sa sakit nga Alzheimer ug gipaayo ang paglihok sa utok sa mga ilaga sa una nga tunga-tunga nga yugto sa kondisyon.

Bisan pa, ang diyeta wala’y epekto sa mga hayop nga adunay tunga-tunga nga yugto sa Alzheimer ().

Ang kape usa ka popular nga ilimnon nga naangot sa usa ka mubu nga peligro sa sakit nga Alzheimer.

Sa tinuud, gipakita sa panukiduki nga ang quercetin, dili ang caffeine, mao ang panguna nga compound sa kape nga responsable sa mga potensyal nga epekto sa pagpanalipod batok niini nga sakit ().

Bisan kung kini nga mga nahibal-an positibo, kinahanglan nga daghang panukiduki sa mga tawo.

Mahimong maminusan ang presyon sa dugo

Ang taas nga presyon sa dugo nakaapekto sa 1 sa 3 nga mga hamtong nga Amerikano. Gipataas niini ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing - ang nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa Estados Unidos ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang quercetin mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa presyon sa dugo. Sa mga pagtuon sa test-tube, ang compound nagpakita nga adunay usa ka relaks nga epekto sa mga ugat sa dugo (,).

Kung ang mga ilaga nga adunay taas nga presyon sa dugo gihatagan quercetin adlaw-adlaw sulod sa 5 ka semana, ang ilang mga systolic ug diastolic nga presyon sa dugo (ang taas ug ubos nga numero) mikunhod sa us aka average nga 18% ug 23%, matag usa ().

Sa susama, usa ka pagrepaso sa 9 nga pagtuon sa tawo sa 580 ka tawo ang nakit-an nga ang pagkuha labaw sa 500 mg nga quercetin sa suplemento nga porma adlaw-adlaw nga pagkunhod sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo sa aberids nga 5.8 mm Hg ug 2.6 mm Hg, matag usa ().

Bisan kung ang kini nga mga nahibal-an masaligan, daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan aron mahibal-an kung ang compound mahimo nga usa ka alternatibo nga therapy alang sa lebel sa taas nga presyon sa dugo.

Uban pang mga potensyal nga kaayohan

Ania ang daghang uban pang mga potensyal nga kaayohan sa quercetin:

• Mahimo makatabang sa pakigbatok sa pagkatigulang. Gisugyot sa panukiduki sa tubo ug hayop nga ang quercetin mahimong makatabang sa pagpabag-o o pagwagtang sa nag-edad na nga mga selyula ug pagminusan ang mga marka sa pagkatigulang. Bisan pa, daghang panukiduki sa tawo ang gikinahanglan (,,).
• Mahimo makatabang sa paghimo sa ehersisyo. Ang usa ka pagrepaso sa 11 nga pagtuon sa tawo nakit-an nga ang pagkuha sa quercetin mahimong makapaayo gamay nga paghimo sa paglahutay nga ehersisyo ().
• Mahimong makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo. Gipakita sa panukiduki sa tawo ug hayop nga ang compound mahimong maminusan ang lebel sa pagpuasa sa asukar sa dugo ug mapanalipdan batok sa mga komplikasyon sa diabetes (,,).

Ang Quercetin mahimong makapaayo sa panghubag, presyon sa dugo, paghimo og ehersisyo, ug pagdumala sa asukal sa dugo.

Ingon kadugangan, mahimo’g adunay kini pagpanalipod sa utok, kontra-alerdyi ug mga kinaiya sa anticancer. Bisan pa, kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik sa mga tawo.

Mga gigikanan sa pagkaon ug dosis

Ang Quercetin natural nga makit-an sa daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum, labi na sa gawas nga sapaw o panit (36).

Maayo nga mga gigikanan sa pagkaon nag-uban (36,):

• mga capers
• sili - dalag ug berde
• sibuyas - pula ug puti
• mga bawang
• asparagus - giluto
• mga seresa
• kamatis
• pula nga mansanas
• pula nga ubas
• broccoli
• kale
• pula nga lettuce
• berry - tanan nga mga lahi, sama sa cranberry, blueberry, ug raspberry
• tsaa - berde ug itom

Hinumdomi nga ang kantidad sa quercetin sa mga pagkaon mahimong magdepende sa mga kondisyon diin gipatubo ang pagkaon.

Pananglitan, sa usa ka pagtuon, ang mga kamatis nga organikon nagpakita nga adunay hangtod sa 79% nga labi nga quercetin kaysa sa mga naandan nga pagtubo ().

Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagpunting sa mga pagkalainlain taliwala sa sulud sa quercetin sa lainlaing mga lahi sa kamatis nga dili igsapayan ang pamaagi sa pag-uma. Wala’y pagkalainlain sa mga sili nga kampanilya, sa naandan o sa organikong pagtubo ().

Mga suplemento sa Quercetin

Mahimo ka makapalit quercetin ingon usa ka suplemento sa pagdyeta sa online ug gikan sa mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog. Magamit kini sa daghang mga porma, lakip ang mga kapsula ug pulbos.

Kasagaran nga mga dosis gikan sa 500-1,000 mg kada adlaw (,).

Sa kaugalingon niini, ang quercetin adunay gamay nga bioavailability, nga nagpasabut nga dili maayo ang pagsuyup niini sa imong lawas (,).

Kana ang hinungdan nga ang mga suplemento mahimong maglakip sa uban pang mga compound, sama sa bitamina C o mga digestive enzyme sama sa bromelain, tungod kay mahimo’g madugangan ang pagsuyup (44, 45).

Ingon kadugangan, gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang quercetin adunay synergistic nga epekto kung gihiusa sa uban pang mga suplemento nga flavonoid, sama sa resveratrol, genistein, ug catechins (,,).

Pagpamalit online alang sa mga suplemento sa quercetin.

Ang Quercetin naa sa daghang sagad nga nangaon nga mga pagkaon ug magamit ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta. Kasagaran nga dosis gikan sa 500-1,000 mg kada adlaw.

Kaluwasan ug mga epekto

Ang Quercetin makit-an sa daghang prutas ug utanon ug luwas kini utdon.

Ingon usa ka pagdugang, kini makita nga luwas sa kinatibuk-an nga wala’y epekto.

Sa pipila nga mga pananglitan, ang pagkuha labaw sa 1,000 mg nga quercetin matag adlaw mahimong hinungdan sa hinay nga mga simtomas sama sa sakit sa ulo, sakit sa tiyan, o mga tingling sensation ().

Kung nahurot sa pagkaon, luwas ang quercetin alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye.

Bisan pa, kulang ang mga pagtuon sa kahilwasan sa mga suplemento sa quercetin alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, busa kinahanglan nimo nga likayan ang pagkuha quercetin kung ikaw mabdos o nagpasuso ().

Sama sa bisan unsang suplemento, konsulta sa imong healthcare provider sa wala pa pagkuha sa quercetin, tungod kay kini mahimo nga makig-uban sa pipila nga mga tambal, lakip ang mga antibiotiko ug mga tambal sa presyon sa dugo ().

Ang Quercetin mopatim-aw nga luwas sa kinatibuk-an nga wala’y epekto.

Bisan pa, mahimo kini nga makig-uban sa lainlaing mga tambal ug mahimong dili angay alang sa mga babaye nga mabdos ug nagpasuso, busa pakigpulong sa imong healthcare provider sa wala pa kini gamiton.

Sa ubos nga linya

Ang Quercetin mao ang labi ka daghan nga dietono flavonoid.

Nalambigit kini sa pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo ug pagkunhod sa panghubag, presyon sa dugo, ug lebel sa asukal sa dugo. Dugang pa, mahimo’g adunay kini pagpanalipod sa utok, kontra-alerdyi, ug kinaiya sa anticancer.

Bisan kung ang mga kaayohan niini ingon og adunay saad, labi pa nga pagsiksik sa tawo ang kinahanglan.