Pila ka oras ang pagtulog matag adlaw (ug sa edad)
Kontento
Ang pila sa mga hinungdan nga naglisud sa pagkatulog o nakapugong sa kalidad nga pagkatulog mao ang paggamit sa makapadasig o kusog nga mga ilimnon, ang pagkonsumo sa mga bug-at nga pagkaon sa wala pa matulog, ang pagkaamgo sa grabe nga pag-ehersisyo sa 4 ka oras sa wala pa matulog, ang pangandoy nga moadto sa banyo daghang mga panahon sa gabii, pagtan-aw sa telebisyon o paggamit sa usa ka cell phone sa wala pa matulog, adunay dili angay nga palibot nga adunay daghang suga, o usa ka gahi kaayo o humok nga kutson, ug uban pa.
Aron adunay maayong pagkatulog sa gabii ug adunay labi ka maayo nga pasundayag sa adlaw, maayo nga magtakda usa ka oras aron matulog ug makamata, magsul-ob og komportable nga mga sinina, maghatag usa ka palibot nga adunay igong temperatura, nga wala’y daghang suga ug kasaba, likayan pagtan-aw sa telebisyon o paggamit sa imong cell phone sa wala pa matulog ug paglikay sa bug-at nga pagkaon sa 4 ka oras sa wala pa matulog.
Ang matag tawo kinahanglan nga matulog sa taliwala sa 7 ug 9 ka oras sa usa ka adlaw aron masiguro ang maayo nga kahimsog, apan kini nga mga oras angay sa mga hamtong, ug kinahanglan ipahaum sumala sa edad sa matag tawo. Gipakita sa mosunud nga lamesa ang ihap sa mga oras nga kinahanglan nga matulog, sumala sa edad:
| Panahon | Gidaghan sa oras aron matulog |
| Baby gikan sa 0 hangtod sa 3 ka bulan | 14 hangtod 17 oras sa usa ka adlaw ug gabii |
| Baby gikan sa 4 ngadto sa 11 ka bulan | 12 hangtod 16 oras sa usa ka adlaw ug gabii |
| Bata gikan sa 1 hangtod sa 2 ka tuig | 11 hangtod 14 oras sa usa ka adlaw ug gabii |
| Bata gikan sa 3 hangtod 5 ka tuig ang edad | 10 hangtod 13 oras sa usa ka adlaw ug gabii |
| Bata gikan sa 6 hangtod 13 anyos | 9 hangtod 11 oras sa usa ka gabii |
| Bata gikan sa 14 hangtod 17 anyos | 8 hangtod 10 oras sa usa ka gabii |
| Mga hamtong gikan sa 18 ka tuig | 7 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii |
| Gikan sa 65 ka tuig | 7 hangtod 8 oras sa usa ka gabii |
Gamita ang mosunud nga calculator aron mahibal-an kung unsang orasa aron makamata o makatulog aron makapahulay nga pagkatulog:
Unsa ang mahitabo kung dili ka igo ang pagkatulog
Ang dili pagkatulog, diin ang kahimtang diin ang tawo dili makatulog sa gidaghanon sa mga oras nga gikinahanglan aron makapahulay ug makamata nga na-refresh, ug ang kawad-on sa pagkatulog, diin ang tawo gipugngan nga makatulog tungod sa pipila ka mga hinungdan, mahimo’g adunay daghang sangputanan sa kahimsog, sama sa kanunay nga pagkapakyas sa memorya, sobra nga pagkakapoy, ngitngit nga mga sirkulo, pagkatigulang, kapit-os ug kakulang sa pagpugong sa emosyon.
Ingon kadugangan, kung ang usa wala matulog o kung wala’y usa ka maayong pagkatulog sa usa ka gabii, mahimo’g makompromiso ang mga panagang sa lawas ug ang tawo labi pa nga adunay sakit. Sa kaso sa mga bata ug mga batan-on, ang dili pagkakatulog ug kawala sa pagkatulog mahimo usab makababag sa ilang pagtubo ug pag-uswag. Mas nahibal-an kung ngano kinahanglan nga matulog kita.
Susiha ang pipila nga mga limbong sa mosunud nga video nga makatabang kanimo nga adunay usa ka labi ka malinawon nga gabii ug labi ka makatulog nga maayo:
Ilado
Sa Barre kauban ang ... Eva La Rue