Ibutang ang mga Tanum sa Imong Lugar alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog, Sumala sa mga Astronaut

Kontento

• Giunsa mapaayo sa mga tanum ang kalidad sa pagkatulog?
• Nagpakalma nga mga kolor
• Makapahupay nga baho
• Dili kaayo tensiyon
• Giunsa magamit ang mga tanum alang sa labi ka maayo nga pagkatulog sa balay
• Sulayi nga makig-uban kanunay sa imong mga tanum
• Gamita ang imong mga tanum ingon bahin sa usa ka praktis sa pagpamalandong sa gabii
• Paggahin pipila ka mga oras sa pagpasalamat sa imong mga tanum
• Pagkuha sa labing kaayo nga gikan sa imong mga tanum

Kitang tanan makabenipisyo gikan sa kusog sa tanum, kung naa ka sa lawom nga wanang o dinhi mismo sa Yuta.

Hunahuna nga naa ka sa lawom nga wanang, nga wala’y bisan unsa nga tan-awon gawas sa nagpangidlap nga mga suga sa command center ug usa ka langit nga puno sa mga lagyo nga bituon. Nga wala’y pagsubang o pagsalop sa adlaw nga gipaabut, tingali medyo lisud makatulog.

Dugang pa, nga ang usa ra didto mahimo nga makakuha og gamay nga kamingaw. Didto mosulud ang mga tanum.

Ang cosmonaut nga si Valentin Lebedev nagsulti nga ang iyang mga tanum sa Salyut space station sama sa mga binuhi nga hayop. Tuyo niya nga natulog duol sa kanila aron makatan-aw siya sa kanila sa wala pa siya matulog.

Dili lang siya ang usa. Hapit sa matag programa sa wanang migamit mga greenhouse ingon usa ka pamaagi aron mapaayo ang wanang sa pagpuyo sa ilang mga astronaut.

Ang mga tanum mahimong mapuslanon alang sa kahimsog sa pisikal ug mental sa lainlaing mga paagi. Ang bag-ong panukiduki gikan sa Beihang University sa Beijing, naila usab nga Beijing University of Aeronautics and Astronautics, nagpakita nga ang adunay pipila ka mga houseplant sa imong balay makatabang usab kanimo nga makatulog nga mas maayo.

Giunsa mapaayo sa mga tanum ang kalidad sa pagkatulog?

Pinauyon sa bag-ong pagtuon, ang pakig-uban sa mga tanum sa wala pa matulog mahimong makatabang nga mapaayo ang kalidad sa pagkatulog alang sa mga tawo nga nagpuyo sa hilit nga mga palibot, lakip ang lawom nga wanang.

Ang panukiduki mahimo’g adunay usa ka hinungdanon nga epekto sa pamaagi sa umaabot nga mga programa sa kawanangan nga istraktura sa mga lugar nga puy-anan alang sa mga astronaut, ug mahimong mosangput sa mga tanum nga mas gipalabi sa umaabot.

Nagpakalma nga mga kolor

Ang kolor adunay bahin nga responsable alang sa pagpakalma sa kalidad sa mga tanum.

Sa panahon sa pagtuon, gihangyo ang mga partisipante nga makig-uban sa mga tanum sa ilang kuwarto sa wala pa matulog. Giimbestigahan sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa tulo nga lainlaing mga lahi sa tanum:

• kulantro
• strawberry
• tanum nga purpura nga panglugos

Ang mga tigdukiduki mikuha mga sampol sa laway ug gisubay ang pagkatulog sa mga partisipante, nga gitapos nga ang berde nga mga tanum (coriander ug strawberry) adunay labing positibo nga epekto sa siklo sa pagkatulog ug kaayohan sa emosyon sa mga partisipante.

Gisugyot niini nga ang berde nga kolor sa mga tanum makamugna usa ka makahupay nga epekto.

Makapahupay nga baho

Gipakita usab ang panukiduki nga ang kahumot sa mga nakakaon nga tanum sama sa coriander ug strawberry mahimong makatabang sa pagkontrol sa mood ug pagpahayahay. Gipakita ang mga sangputanan nga ang emosyon ug pagkatulog nga adunay kalabutan.

Gisuportahan sa miaging panukiduki ang kini nga teorya, nagsugyot nga ang kahumot sa natural nga mga tanum ug bulak mahimong makatabang sa pagkontrol sa sistema sa nerbiyos ug makatabang kanimo nga makatulog nga dali.

Kini ang usa sa mga hinungdan nga gigamit ang aromatherapy aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog.

Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang baho sa piho nga nakakaon nga mga tanum mahimo’g madugangan ang lebel sa dopamine, naila usab nga malipayon nga hormone.

Dili kaayo tensiyon

Nakit-an sa mga tigdukiduki nga mahimo’g makatabang ang 15 ka minuto nga pakig-uban sa berde nga mga tanum:

• pagminus sa konsentrasyon sa cortisol (stress hormone)
• pagminus sa pagkatulog (sa oras nga kinahanglan ka makatulog)
• mapaayo ang integridad sa pagkatulog pinaagi sa pagminus sa ihap sa mga hitabo nga nagpukaw sa micro (ang ihap sa mga oras nga nakagawas ka gikan sa halalum nga pagkatulog sa gabii)

Kini nga mga hinungdan tanan nagdugang sa usa ka labi ka maayo, labi ka pahulay nga pagkatulog sa gabii, makatabang kanimo nga mahigmata nga gibati ang kahayahay.

Giunsa magamit ang mga tanum alang sa labi ka maayo nga pagkatulog sa balay

Makuha nimo ang labing kaayohan gikan sa imong mga houseplant pinaagi sa pagtipig niini sa sulud diin ikaw matulog. Adunay usab mga paagi nga mapadako nimo ang ilang mga kalidad sa pagpaayo sa pagkatulog.

Sulayi nga makig-uban kanunay sa imong mga tanum

Sa ibabaw nga adunay mga tanum sa imong sulud, mahimo ka usab nga mosulay sa pagkonektar kanila, labi na sa wala pa matulog. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagpainum sa kanila, paghikap kanila, o pagpanimaho kanila.

Tumong nga mogahin og 15 minuto sa imong mga tanum sa wala pa ka matulog aron matabangan ka nga kalma, labi na kung adunay ka tensiyonado nga adlaw.

Gamita ang imong mga tanum ingon bahin sa usa ka praktis sa pagpamalandong sa gabii

Ang pag-atiman sa mga tanum mahimo usa ka porma sa pagpamalandong sa paglihok samtang nahunahuna nimo ang pag-adto gikan sa usa ka tanum ngadto sa tanum samtang nagpainum ka ug nag-prun.

Mahimo mo usab nga gamiton ang imong mga tanum ingon bahin sa usa ka praktis sa pagpamalandong sa wala pa ikaw matulog. Bisan ang usa ka butang nga yano sa pagsepilyo sa imong kamut sa usa ka dahon ug pagpanimaho sa humut mahimong usa ka porma sa pagpamalandong. Ang mga humot nga tanum ug mga tanum nga geranium labi ka maayo alang niini.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang paglingkod nga nakapikit ug nagpamalas sa imong mga tanum. Pag-obserbar kung unsa ang nahunahuna ug gihunahuna nga mga kauban.

Paggahin pipila ka mga oras sa pagpasalamat sa imong mga tanum

Usa sa labing kadali nga paagi aron makapahimulos sa imong mga tanum mao ang pagkulit sa usa ka gutlo sa imong adlaw aron makadayeg sila. Maayo kini sa gabii sa wala ka pa matulog, apan kini mapuslanon bisan unsang orasa sa adlaw.

Gipakita sa panukiduki gikan sa Sichuan Agricultural University nga ang yano nga pagtan-aw sa usa ka kolon nga kawayan sa 3 ka minuto mahimo’g adunay makapahulay nga epekto sa mga hamtong, makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo ug kabalaka.

Pagkuha sa labing kaayo nga gikan sa imong mga tanum

Ang usa ka tibuuk nga mga tanum sa balay mahimo nga kaayohan sa imong kahimsog. Pinauyon sa bag-ong panukiduki, ang labing kaayo nga mga tanum alang sa pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog lakip ang:

• mga tanum nga adunay berde nga dahon, sama sa mga dracaenas ug mga tanum nga goma
• mga tanum nga adunay kolor nga mga bulak, labi na ang dilaw ug puti
• mga makaon nga tanum, sama sa strawberry, basil, ug chickweed
• mga tanum nga naila sa ilang makahupay nga kahumot, sama sa lilac o ylang-ylang

Ang pagpaila sa usa ra ka gamay nga tanum sa imong natulog nga lugar mahimo’g makatabang kanimo nga mobati nga mas kalma ug labi ka maayo nga pagkatulog. Ang gahum sa mga tanum usa ka butang nga tanan mahimo naton kapuslan, kung naa ka sa lawom nga wanang o dinhi mismo sa Yuta.

Si Elizabeth Harris usa ka magsusulat ug editor nga adunay gipunting sa mga tanum, tawo, ug among pakig-uban sa natural nga kalibutan. Nalipay siya sa pagtawag sa daghang mga lugar sa balay ug nakabiyahe sa tibuuk kalibutan, pagkolekta sa mga resipe ug mga remedyo sa rehiyon. Gibahin niya karon ang iyang oras tali sa United Kingdom ug Budapest, Hungary, pagsulat, pagluto, ug pagkaon. Pagkat-on pa sa iyang website.