Makatabang ba ang mga Binhi sa Kalabasa nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Mahimo nga pagsuporta sa himsog nga pagkawala sa timbang
• Ang pagkamakasaranganon mao ang hinungdanon
• Giunsa makadugang ang mga liso sa kalabasa sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga liso sa kalabasa, nga mahimo’g mapahimuslan nga adunay o wala ang ilang puti nga kabhang, usa ka lami ug daghang sustansya nga pagkaon.

Gipakita ang panukiduki nga nagtanyag sila daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing, ug bisan pagpaminus sa imong peligro sa pipila nga mga kanser (,,).

Daghang mga tawo ang nahibulong kung ang mga binhi sa kalabasa makatabang usab kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang mga liso sa kalabasa mapuslanon alang sa pagkunhod sa timbang, dugang sa mga tip alang sa paglakip niini sa imong pagdiyeta.

Mahimo nga pagsuporta sa himsog nga pagkawala sa timbang

Ang mga binhi sa kalabasa dato sa mga sustansya nga nahibal-an nga nagsuporta sa pagpaminus sa timbang, sama sa fiber, protein, ug unsaturated fatty acid.

Usa ka 6 nga bulan nga pagtuon sa 345 nga mga hamtong sa usa ka mubu nga kaloriya nga pagdiyeta ang nagsusi sa mga epekto sa paghan-ay sa diet sa pagkulang sa timbang. Nakit-an nga ang pag-inom sa hibla nagpasiugda sa pagsunod sa pagdiyeta ug pagkunhod sa timbang, nga independente sa kaloriya o bisan unsang uban pang nutrient ().

Ang hibla makatabang sa pagdugang sa gibati nga kahingpitan, pagpugong sa sobra nga pagkaon taliwala sa mga pagkaon nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang o pagpugong sa pagkawala sa timbang ().

Ang labing minus nga mga rekomendasyon sa hibla alang sa mga hamtong aron suportahan ang kinatibuk-ang pagpadayon sa kahimsog ug gibug-aton sa 19-38 gramo matag adlaw ().

Ang usa ka 1/2-tasa (72-gramo) nga pagsilbi sa mga binhi sa kalabasa nga gikuha ang ilang mga kabhang nagahatag 5 gramo nga hibla, samtang ang usa ka 1/2-tasa (23-gramo) nga nag-alagad uban ang mga kabhang naghatag 1.5 gramo ().

Nailhan usab ang protina sa pagsuporta sa gibug-aton sa timbang, pagtabang nga mapaayo ang gana sa pagkaon, pugngan ang sobra nga pagkaon, ug ipasiugda ang gibati nga kahingpitan (,).

Ang usa ka 1/2-tasa (72-gramo) nga pag-alagad sa mga liso sa kalabasa nga wala ang ilang kabhang naghatag 21 gramo nga protina, ug usa ka 1/2-tasa (23-gramo) nga pagsilbi sa mga binhi nga adunay mga kabhang nga naghatag 7 nga gramo ()

Ang pagkamakasaranganon mao ang hinungdanon

Samtang ang mga binhi sa kalabasa usa ka masustansya, taas nga snack sa fiber nga makatabang sa pagsuporta sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkamakatarunganon mao ang hinungdanon sa imong pagamit sa bisan unsang pagkaon.

Sama sa ubang mga nut ug binhi, ang mga liso sa kalabasa kusog sa enerhiya, nagpasabut nga adunay sulud sila kadaghan nga kaloriya ug tambok sa gamay nga gidak-on sa pag-alagad.

Pananglitan, 1/2 ka tasa (72 gramo) nga mga liso sa kalabasa nga gikuha ang ilang mga kabhang adunay sulud nga 415 nga kaloriya ug 35 nga gramo nga tambok ().

Kung mokaon ka 1/2 ka tasa (23 gramo) nga mga liso sa kalabasa nga wala’y buut ang mga kabhang, makakuha ka usab og hapit 130 nga kaloriya ug 11 gramo nga tambok ().

Pag-abut niini, siguruha lang nga ang gidaghanon sa mga liso sa kalabasa nga imong gikaon mohaum sa imong kinatibuk-an nga mga katuyoan sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang.

Samtang ang pipila ka mga tawo mahimo’g makapasulod sa 1/2 ka tasa (72 gramo) nga wala’y gibilin nga mga liso sa kalabasa sa ilang pagdiyeta, ang uban tingali kinahanglan magpugong sa ilang kaugalingon sa usa ka gamay nga gidak-on sa pag-alagad.

Aron maminusan ang dugang nga kaloriya ug sodium, pagpili pagpili nga hilaw, wala gisamhan nga mga binhi sa kalabasa, nga adunay o wala ang ilang kabhang, aron labing makadugang sa usa ka himsog nga pagkaon nga gibug-aton sa timbang.

Ang mga binhi sa kalabasa dato sa fiber, protina, ug dili saturated fatty acid, nga ang tanan mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa himsog nga pagbug-at sa timbang ug pagmintinar. Pagpili nga hilaw, wala gisamhan nga binhi aron maminusan ang imong pag-inom og dugang nga tambok, kaloriya, ug sodium.

Giunsa makadugang ang mga liso sa kalabasa sa imong pagdiyeta

Ang mga liso sa kalabasa mahimong matagamtam sa pareho nga adunay ug wala ang ilang kabhang. Ang mga liso sa kalabasa nga wala ang ilang kabhang kanunay gitawag nga pepitas ug mahibal-an sa ilang gamay, berde nga hitsura.

Ang mga liso sa kalabasa mahimong matagamtaman sa daghang mga paagi, sama sa:

• hilaw o sa usa ka homemade trail mix
• gisablig sa mga salad o waffles
• nagluto sa muffins o sa ibabaw sa mga tinapay
• gisagol sa yogurt ug oatmeal
• gisagol sa mga smoothies
• gisagol sa mainit nga pinggan sa pansit o mga frie
• sa ibabaw sa avocado toast
• gisagol sa usa ka processor sa pagkaon nga adunay lebadura sa nutrisyon, mumho sa tinapay, ug panimpla aron mahimo ang keso nga "Parmesan"

Hinumdomi nga ang mga binhi sa kalabasa adunay sulud nga phytic acid, nga mahimong makapugong sa pagsuyup sa ubang mga bitamina ug mineral.

Kung kanunay ka mokaon sa mga liso sa kalabasa, hunahunaa ang pag-litson kanila o pagbabad ug pagsulud niini aron maminusan ang sulud sa sulud sa phytic acid (,).

Ang mga liso sa kalabasa mahimo’g matagamtam nga hilaw nga adunay o wala ang ilang kabhang ug idugang sa mga pinggan sa pasta, mga smoothie, yogurt, ug mga linutong pan. Kung nabalaka ka bahin sa ilang phytic acid, sinugba o soak ug pagkahuman moibut kini sa wala pa mokaon.

Sa ubos nga linya

Ang mga liso sa kalabasa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa sustansya nga mahimong mosuporta sa mga katuyoan sa pagkawala ug gibug-aton sa pagpadayon, sama sa protina, lanot, ug wala’y saturated fatty acid.

Sama sa ubang mga nut ug binhi, ang mga binhi sa kalabasa adunay daghang gidaghanon nga tambok ug gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka gamay nga pag-alagad, hinungdan nga hinungdanon ang paghan-ay kung naa ka sa gidili nga pagdiyeta sa kaloriya.

Aron labi ka makapuno sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, pagpili og mga hilaw, wala gisubu nga binhi sa kalabasa adunay o wala ang ilang mga kabhang. Kini nga mga binhi mahimong idugang sa daghang mga pinggan o kaonon nga kaugalingon ingon usa ka himsog nga meryenda.

Pagpamalit alang sa hilaw, wala gisulud nga pepitas o mga binhi nga kalabasa sa kabhang online.