6 Mga Tip alang sa Pagpadayon nga Aktibo Samtang Nagpuyo nga adunay Psoriasis

Kontento

• 1. Pagsugod hinay
• 2. Pag-focus sa gagmay nga mga butang
• 3. Pagpangita usa ka higala nga parehas sa imong mga katuyoan
• 4. Pagpadayon hydrated - seryoso
• 5. Pagsul-ob us aka aparador nga mahigalaon sa psoriasis
• 6. Paghangup sa mga bugnaw nga ulan
• Ang Pagdala

Ang pagpadayon sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi hinungdanon sa pagdumala sa akong psoriasis, apan dili kini kanunay dali. Sa panahon sa akong pagdayagnos, ako 15 anyos ug naapil sa usa ka puliki nga iskedyul sa mga kalihokan nga ekstrakurikular. Nagdula ako og varsity lacrosse, nagkuha og jazz ug mga klase sa pagsayaw sa tap, ug pagsayaw sa akong koponan sa kickline sa high school. Ug dili ko gusto nga mohunong sa bisan unsa niini.

Kini usa ka hagit nga mahibal-an kung giunsa ang pag-uban sa akong psoriasis samtang gipadayon ang tanan nga mga kalihokan nga gusto ko. Uban ang determinasyon ug daghang suporta gikan sa akong mga ginikanan, gigukod ko ang akong mga hilig sa paggraduwar - ug uban pa. Nagdula ako sa lacrosse sa akong freshman ug ikaduhang tuig sa kolehiyo, ug usa ako ka tigpasiugda nga miyembro sa koponan sa kickline sa akong eskuylahan. Kana nagpasabut nga duha ka oras nga grabe nga cardio, tulo ka adlaw sa usa ka semana, sa tanan nga upat ka tuig.

Kapoy na? Ang akong naka-pack nga iskedyul siguradong nagpadayon sa akong mga tudlo sa tiil. Gihunahuna ko usab nga kini adunay dakong bahin sa pagtabang kanako nga mapugngan ang akong psoriasis. Daghang mga gigikanan, lakip ang National Psoriasis Foundation, nakit-an nga ang ehersisyo makatabang sa pagbatok sa panghubag sa lawas, nga giingon nga mograbe ang psoriasis. Sa akong kasinatian, ang pag-ehersisyo nakapahimo nako nga mobati nga maayo ug nakaminusan ang akong lebel sa stress. Naghatag kini kanako usa ka paagi aron malimpyohan ang akong hunahuna gikan sa tanan nga pagkabuang nga giabut sa kinabuhi.

Karon, sa duha ka mga bata sa balay, nakita nako nga labi ka hagit ang pagpilit sa ehersisyo hangtod karon. Kanunay, moadto ako sa akong cardio pinaagi sa pagdula ug pagsayaw sa akong mga babaye. Apan bisan unsa pa, dili ako mohunong sa pag-ehersisyo.

Kung gusto nimo dugangan ang pipila nga pisikal nga kalihokan sa imong naandan, yano ra nga magsugod, ug mahimo kini makatabang kanimo sa pagdumala sa imong soryasis. Ania ang pipila ka mga tip nga hinumdomi samtang nagdugang ka ehersisyo sa imong plano sa pagtambal:

1. Pagsugod hinay

Ayaw pagsalom sa kusog nga ehersisyo kung ang imong lawas wala maanad niini. Daghang mga paagi aron magsugod ka sa hinay, komportable nga lakang. Pananglitan, paggahin og oras aron regular nga maglakaw libot sa imong kasilinganan o moapil sa usa ka klase sa nagsugod nga kahimsog.

Kung imong paningkamutan nga buhaton ang sobra ra kaayo, dali ra ka mapakyas, masakitan, o masamdan pa. Hinuon, tumong nga mapalig-on ang imong lebel sa kahimsog sa paglabay sa panahon.

Maayo usab nga ideya nga ipahibalo sa imong doktor nga imong gibag-o ang imong naandan nga ehersisyo. Kung nabalaka ka bahin sa pagsamok sa imong kondisyon o pagkasamad, ang imong doktor mahimong mosugyot og mga paagi aron mahimong luwas nga aktibo.

2. Pag-focus sa gagmay nga mga butang

Tingali dili kini pamati sa una, apan adunay daghang gagmay nga paagi aron maapil ang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Bisan kung wala ka daghang oras, kini nga yano nga mga ideya makatabang kanimo sa pagpuga sa dugang nga kalihokan:

• Sakay sa hagdanan imbis sa elevator.
• Pag-park sa labing ka layo nga lugar gikan sa tindahan aron makadugang pipila nga dugang nga paglakaw.
• Paghimo mga squats samtang nagsipilyo sa imong ngipon.
• Paghimo pipila ka calisthenics samtang nagtan-aw sa TV.

Maayo pa, pagsulay sa paghiusa sa pag-ehersisyo sa oras sa gawas. Pananglitan, kung kanunay ka mokaon paniudto sa imong lamesa, bangon ug paglibot sa bloke sa wala ka pa mobalik sa trabaho. Dili ra ka makakuha dugang nga ehersisyo, apan mahimo ka makapahimulos sa lab-as nga hangin ug makakuha usa ka potensyal nga pagpadako sa bitamina D gikan sa adlaw.

3. Pagpangita usa ka higala nga parehas sa imong mga katuyoan

Kanunay nga maayo nga mogahin og oras sa mga higala, apan ang adunay usa ka kauban sa pag-ehersisyo labi pa sa pakig-uban. Ang pag-ehersisyo sa usa ka higala usa ka maayong paagi aron mapadayon ka nga madasig sa pagpadayon nga naa sa dalan. Mahimo ka nga dili kaayo laktawan ang usa ka paglakaw o pagdagan sa parke kung adunay ka nahimamat nga tawo. Dugang pa, ang pag-ehersisyo uban ang usa ka higala mahimong makalingaw! Kung makit-an nimo ang us aka tawo nga adunay parehas nga lebel sa kahimsog, mahimo ka usab magtakda og mga katuyoan.

4. Pagpadayon hydrated - seryoso

Ang pag-inom sa tubig kung nag-ehersisyo hinungdanon alang sa tanan - apan labi ka hinungdanon kung adunay ka psoriasis. Ang among uga, itch nga panit sa panit kinahanglan nga hydrated sa tanan nga mga oras. Kinahanglan nimo nga mag-inom bisan daghang tubig kaysa sa naandan aron mabawi ang nawala nga singot sa imong pag-ehersisyo. Mao nga ayaw kalimti ang imong botelya sa tubig!

5. Pagsul-ob us aka aparador nga mahigalaon sa psoriasis

Kung adunay ka psoriasis, ang imong sinina nga pag-ehersisyo mahimong makahimo usa ka dako nga kalainan sa kung unsa ka malipayon ang imong pagkaaktibo. Ang kombinasyon sa hugut nga spandex ug singot mahimo nga makapalagot sa imong panit, busa pagplano nga magsul-ob og luag, makaginhawa nga sinina. Ang gapas usa ka maayong kapilian, kauban ang mga panapton sama sa modal ug rayon. Pilia ang sinina nga makatabang kanimo nga mobati nga komportable ug masaligon.

Ang gym locker room mahimong usa ka makahadlok nga lugar kung adunay ka flare. Kung dili ka komportable nga magbag-o sa dayag, adunay uban nga mga kapilian. Kadaghanan sa mga gym adunay personal nga mga pagbag-o nga mga kwarto nga magamit, diin mahimo ka adunay gamay nga pagkapribado. Mahimo usab nimo yano nga pagsul-ob sa imong gamit sa pag-ehersisyo sa tuo sa gym.

6. Paghangup sa mga bugnaw nga ulan

Bisan kung mahimo ka magkurog gamay, ang bugnaw nga ulan mahimo nga labing makatabang kung nag-ehersisyo ka sa psoriasis. Ang singot gikan sa imong pag-ehersisyo mahimong makapasamot sa mga plake sa psoriasis. Ang usa ka bugnaw nga ulan dili lamang maghugas sa singot, apan makatabang usab nga pabugnawan ka aron mohunong ka sa pagpasingot. Mao nga maayo nga ideya nga magkuha ka bugnaw nga ulan sa labing dali nga panahon pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ang Pagdala

Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi - ug mahimo kini usa ka dugang nga paagi aron matabangan nga makontrol ang imong soryasis nga psoriasis. Ang pagpadayon nga aktibo kung adunay ka usa ka laygay nga kondisyon adunay mga hagit, apan ayaw paghatag. Hinumdomi nga magsugod sa hinay, ug pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga kabalaka bahin sa unsang lebel sa kalihokan ang angay alang kanimo. Sa gamay nga pagpailub ug pagpadayon, mahimo nimo nga buhaton ang ehersisyo nga usa ka bahin sa imong naandan nga kalihokan.

Si Joni Kazantzis ang tagbuhat ug blogger alang sa justagirlwithspots.com, usa ka nagdaog-pasidungog nga blog sa psoriasis nga gipahinungod sa pagmugna og kaamgohan, pagtudlo bahin sa sakit, ug pagpaambit sa kaugalingon nga mga istorya sa iyang 19+ tuig nga panaw sa psoriasis. Ang iyang misyon mao ang paghimo sa usa ka pagbati sa komunidad ug pagpaambit sa kasayuran nga makatabang sa iyang mga magbasa sa pagsagubang sa adlaw-adlaw nga mga hagit sa pagpuyo nga adunay psoriasis. Nagtuo siya nga sa daghang impormasyon kutob sa mahimo, ang mga tawo nga adunay psoriasis mahimo’g hatagan gahum aron mabuhi ang ilang labing kaayo nga kinabuhi ug maghimo sa husto nga mga kapilian sa pagtambal sa ilang kinabuhi.