Proprioception: Unsa kini, unsa kini alang ug 10 nga proprioceptive nga ehersisyo

Kontento

• Alang sa unsa ang proprioception
• Mga ehersisyo sa proprioception

Ang Proprioception mao ang katakus sa lawas aron masusi kung diin kini aron mapadayon ang hingpit nga pagkabalanse samtang nagtindog, naglihok o naghimo og mga paningkamot.

Nahitabo ang proprioception tungod kay adunay mga proprioceptor nga mga selyula nga makit-an sa mga kaunuran, ugat ug lutahan ug nagpadala kasayuran sa Central Nervous System nga mag-organisar sa bahin sa lawas, magpadayon ang husto nga posisyon niini, mohunong o maglihok.

Alang sa unsa ang proprioception

Ang proprioception hinungdanon kaayo aron mapadayon ang pagkabalanse sa lawas, kauban ang sistema nga vestibular nga naa sa sulud sa dalunggan ug ang sistema sa panan-aw, nga hinungdanon usab sa pagbarug, nga wala’y pagkatimbang.

Kung ang sistema nga proprioceptive dili maayo nga gipalihok, adunay labi ka peligro nga mahulog ug mga sprains, hinungdan nga hinungdanon nga bansayon ​​kini sa mga nagbansay sa pisikal nga kalihokan, apan ingon usab usa ka katapusang yugto sa rehabilitasyon sa tanan nga mga kaso sa trauma-orthopedics .

Ang proprioception gitawag usab nga kinesthesia, ug mahimo maiklasipikar sama sa:

• Adunay panimuot nga proprioception: nahinabo kini pinaagi sa mga proprioceptor, nga magtugot kanimo nga maglakaw sa usa ka higpit nga lubid nga dili mahulog;
• Wala’y panimuot nga proprioception: Kini mga kalihokan nga dili kinabubut-on nga gihimo sa autonomic nerve system aron makontrol ang pagpitik sa kasingkasing, pananglitan.

Ang paghimo og proprioception nga ehersisyo sa mga konsulta sa physiotherapy hinungdanon, dili lamang aron mapaayo ang pagkabalanse ug tukma nga paglihok sa lawas, apan aron usab malikayan nga mograbe ang mga kadaot sa isport, sama sa pagkalisud sa kaunuran, nga nagtudlo sa lawas kung unsaon paglihok aron mapanalipdan ang apektadong lugar.

Mga ehersisyo sa proprioception

Ang mga pagbansay sa proprioceptive kanunay gipakita kung adunay kadaot sa lutahan, kaunuran ug / o ligament ug, busa, kinahanglan kini magiyahan sa usa ka physiotherapist aron mapahiangay ang mga ehersisyo kung unsa gyud ang kinahanglan sa pasyente.

Ang pila ka mga pananglitan sa ehersisyo nga proprioceptive gihulagway sa ubus, ug gimando sumala sa ilang lebel sa kalisud:

1. Paglakaw sa usa ka tul-id nga linya sa 10 metro, nga adunay usa ka tiil sa atubangan sa usa pa;
2. Paglakaw sa 10 metro sa lainlaing mga lahi sa ibabaw, sama sa salog, banig, unlan;
3. Paglakaw sa usa ka tul-id nga linya nga gigamit ra ang tumoy sa mga tiil, tikod, kilid o sulud nga sulud sa tiil, baylo;
4. Ang therapist nagbarug sa likud sa tawo ug gihangyo sila nga magtindog sa usa ka tiil ug ipasa ang bola balik, nga nagtuyok ra sa kinatawo;
5. Buhata ang 3 hangtod 5 nga mga squat nga adunay ra 1 nga tiil sa salog, mga bukton nga gipaunat sa atubangan, ug pagkahuman gipiyong ang mga mata;
6. Ang pagtindog sa usa ka linginon nga nawong, sama sa usa ka bola nga wala’y katunga o rocker, pananglitan;
7. Pagbarug ra sa usa ka tiil sa usa ka dili lig-on nga nawong sama sa usa ka rocker o nalaya nga bola ug iguhit ang usa ka lingin sa hangin;
8. Pag-ambak sa trampolin, pagbayaw sa matag tuhod sa matag higayon;
9. Pagbarug sa rocker, isara ang imong mga mata samtang gitulod sa therapist ang tawo nga dili balanse ug dili mawala ang iyang balanse;
10. Sa usa ka dili lig-on nga nawong, pagdula og bola sa therapist, nga dili mawala ang imong balanse.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimo’g himuon adlaw-adlaw, mga 10 hangtod 20 minuto basta dili kini hinungdan sa kasakit. Ang pagbutang usa ka botelya nga bugnaw nga tubig sa naapektuhan nga lugar mahimong makatabang sa pagkunhod sa kasakit, ug ang paghubag nga mahimong makita pagkahuman sa pagbansay.