Mga Tip sa Pagka-Meal aron Masayon ​​ang Heartburn

Kontento

• Paghinuktok
• Ngano nga mahinabo ang Heartburn pagkahuman sa Pagkaon?
• Paghinay sa Heartburn Pagkahuman sa Pagkaon
• Paghulat aron mohigda
• Pagsul-ob og Loose nga Panamit
• Ayaw pagkab-ot sa usa ka Sigarilyo, Alkohol, o Caffeine
• Ipataas ang Ulo sa Imong higdaan
• Dugang nga mga Lakang

Kaniadtong Abril 2020, ang gihangyo nga ang tanan nga mga porma sa reseta ug over-the-counter (OTC) ranitidine (Zantac) matangtang gikan sa merkado sa Estados Unidos. Ang kini nga rekomendasyon gihimo tungod kay ang dili madawat nga lebel sa NDMA, usa ka kalagmitan nga carcinogen (kemikal nga hinungdan sa kanser), nakit-an sa pipila nga mga produkto nga ranitidine. Kung gireseta ka ranitidine, pakigsulti sa imong doktor bahin sa luwas nga kapilian nga kapilian sa wala pa ihunong ang tambal. Kung nagakuha ka OTC ranitidine, hunong na ang pag-inom sa tambal ug pakigsulti sa imong tagahatag sa panglawas bahin sa mga kapilian nga kapilian. Imbis nga kuhaon ang wala magamit nga mga produkto nga ranitidine sa usa ka lugar nga dad-on balik sa droga, itapon kini sumala sa mga panudlo sa produkto o pinaagi sa pagsunod sa FDA.

Paghinuktok

Dili sagad nga makasinati og heartburn, labi na pagkahuman mokaon sa halang nga pagkaon o daghang pagkaon. Pinauyon sa Cleveland Clinic, gibana-bana nga 1 sa 10 ka mga hamtong ang nakasinati og heartburn labing menos kausa sa usa ka semana. Usa sa 3 makasinati kini matag bulan.

Bisan pa, kung nakasinati ka og heartburn labaw sa duha ka beses sa usa ka semana, nan mahimo ka adunay labi ka grabe nga kondisyon nga nahibal-an nga gastroesophageal reflux disease (GERD). Ang GERD usa ka digestive disorder nga hinungdan sa pagbalik sa acid sa tiyan sa tutunlan. Ang kanunay nga heartburn mao ang kasagarang simtomas sa GERD, hinungdan nga ang nagdilaab nga sensasyon kanunay giubanan sa usa ka mapait o mapait nga lami sa tutunlan ug baba.

Ngano nga mahinabo ang Heartburn pagkahuman sa Pagkaon?

Kung gilamoy nimo ang pagkaon, moagi sa imong tutunlan ug agi sa imong esophagus padulong sa imong tiyan. Ang lihok sa pagtulon hinungdan sa kaunuran nga nagpugong sa pagbukas taliwala sa imong esophagus ug tiyan, nga naila nga esophageal sphincter, aron maablihan, nga nagtugot sa pagkaon ug likido nga mobalhin sa imong tiyan. Kung dili, ang kaunuran magpabilin nga hugut nga sirado.

Kung kini nga kaunuran wala makapadayon sa pagsira og maayo pagkahuman nimo makatulon, ang mga acidic nga sulud sa imong tiyan mahimong mobiyahe balik sa imong esophagus. Gitawag kini nga "reflux." Usahay, ang acid sa tiyan naabot sa ubos nga bahin sa esophagus, nga miresulta sa heartburn.

Paghinay sa Heartburn Pagkahuman sa Pagkaon

Kinahanglanon ang pagkaon, apan ang pagkuha sa heartburn dili kinahanglan dili kalikayan nga sangputanan. Adunay mga lakang nga mahimo nimo aron mahupay ang gibati nga heartburn pagkahuman sa usa ka pangaon. Sulayi ang mosunud nga mga remedyo sa balay aron mahupay ang imong mga simtomas.

Paghulat aron mohigda

Mahimong matintal ka nga mahugno sa sopa pagkahuman sa usa ka daghang pagkaon o modiretso sa paghigda pagkahuman sa ulahi nga panihapon. Bisan pa, ang paghimo niini mahimong mosangput sa pagsugod o pagsamot sa heartburn. Kung gikapoy ka pagkahuman sa pagpangaon, pagpadayon nga aktibo pinaagi sa paglihok sa labing menos 30 minuto. Sulayi ang paghugas sa mga pinggan o pag-adto sa gabii.

Maayo usab nga ideya nga tapuson ang imong pagkaon labing menos duha ka oras sa wala pa maghigda, ug aron malikayan ang pagkaon sa mga meryenda sa wala pa matulog.

Pagsul-ob og Loose nga Panamit

Ang higpit nga mga bakus ug uban pa nga naghugot nga saput mahimo nga makahatag pressure sa imong tiyan, nga mahimong mosangput sa heartburn. Loosen ang bisan unsang pig-ot nga sinina pagkahuman sa usa ka pagkaon o pagbag-o sa usa ka butang nga labi ka komportable aron malikayan ang heartburn.

Ayaw pagkab-ot sa usa ka Sigarilyo, Alkohol, o Caffeine

Ang mga nanigarilyo mahimo nga matintal nga adunay us aka sigarilyo pagkahuman sa panihapon, apan kini nga desisyon mahimo’g mahal sa daghang mga paagi kaysa sa usa. Lakip sa daghang mga problema sa kahimsog nga mahimo’g hinungdan sa panigarilyo, gidasig usab niini ang heartburn pinaagi sa pagpahulay sa kaunuran nga kasagarang nagpugong sa acid sa tiyan gikan sa pagbalik sa tutunlan.

Ang caaffeine ug alkohol negatibo usab nga epekto sa pagpaandar sa esophageal sphincter.

Ipataas ang Ulo sa Imong higdaan

Sulayi nga ipataas ang ulo sa imong higdaan mga 4 hangtod 6 pulgada sa yuta aron malikayan ang heartburn ug reflux. Kung ang kataas nga bahin sa lawas gipataas, ang gravity naghimo niini nga dili kaayo posibilidad nga ang mga sulud sa tiyan nga mobalik sa esophagus. Hinungdanon nga hinumdoman nga kinahanglan nimo gyud ipataas ang higdaan mismo, dili ra ang imong ulo. Ang pagpadako sa imong kaugalingon sa dugang nga mga unlan nagbutang sa imong lawas sa usa ka baluktot nga posisyon, nga makadugang sa presyur sa imong tiyan ug mograbe ang mga simtomas sa heartburn ug reflux.

Mahimo nimo mapataas ang imong higdaan pinaagi sa pagbutang sa 4 hangtod 6-pulgada nga mga bloke sa kahoy nga luwas sa ilawom sa duha nga mga poste sa kama sa ulohan sa imong higdaan. Kini nga mga bloke mahimo usab isal-ot taliwala sa imong kutson ug kahon nga tuburan aron mapataas ang imong lawas gikan sa hawak hangtod sa taas. Mahimong makapangita ka taas nga mga bloke sa mga tindahan nga suplay sa medisina ug pipila nga botika.

Ang pagkatulog sa us aka espesyal nga pormag nga unlan nga pormag usa ka lain pang epektibo nga pamaagi. Ang us aka unlan nga unlan gamay nga nagpataas sa ulo, abaga, ug lawas nga makalikay sa reflux ug heartburn. Mahimo nimo gamiton ang us aka unlan nga wedge samtang natulog sa imong kilid o sa imong likud nga wala’y hinungdan sa bisan unsang tensyon sa ulo o liog. Kadaghanan sa mga unlan sa merkado gipataas taliwala sa 30 hangtod 45 degree, o 6 hangtod 8 pulgada sa taas.

Dugang nga mga Lakang

Ang mga pagdiyeta nga daghan ang tambok mahimo usab magpadayon ang mga simtomas, busa ang mga pagkaon nga labing tambok angayan. Sa daghang mga kaso, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga gihisgutan dinhi ang tanan nga imong kinahanglan aron malikayan o mapagaan ang heartburn ug uban pang mga simtomas sa GERD. Bisan pa, kung ang imong mga simtomas magpadayon o kanunay nga kanunay, pakigkita sa imong doktor alang sa pagsulay ug pagtambal.

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang usa ka tambal nga wala’y tambal, sama sa usa ka chewable tablet o likido nga antacid. Ang pipila sa labing kasagarang mga tambal nga gigamit aron mahupayan ang heartburn nga gilakip:

• Alka-Seltzer (calcium carbonate antacid)
• Maalox o Mylanta (aluminyo ug magnesium antacid)
• Rolaids (calcium ug magnesium antacid)

Ang labi ka grabe nga mga kaso mahimo’g manginahanglan tambal nga kusog sa reseta, sama sa H2 blockers ug proton pump inhibitors (PPI), aron makontrol o mawala ang acid sa tiyan. Ang mga H2 blocker naghatag mubo nga kahupayan ug epektibo alang sa daghang mga simtomas sa GERD, lakip ang heartburn. Kauban niini:

• cimetidine (Tagamet)
• famotidine (Pepcid AC)
• nizatidine (Axid AR)

Ang mga PPI adunay omeprazole (Prilosec) ug lansoprazole (Prevacid). Ang kini nga mga tambal adunay kalagmitan nga labi ka epektibo kaysa sa H2 blockers ug sagad makapahupay sa grabe nga heartburn ug uban pang mga simtomas sa GERD.

Ang mga natural nga remedyo, sama sa probiotics, luya nga gamut tsaa, ug madulas nga elm mahimo usab nga makatabang.

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, pagkuha tambal, ug pagpadayon sa maayong mga gawi sa pagkaon human sa pagkaon kanunay nga igoigo aron madaut ang kalayo sa heartburn. Bisan pa, kung ang heartburn ug uban pang mga simtomas sa GERD magpadayon nga mahitabo, eskedyul sa usa ka pakigsabot sa imong doktor. Ang imong doktor mahimo og lainlaing mga pagsulay aron masusi ang kabug-at sa imong kondisyon ug aron mahibal-an ang labing kaayo nga kurso sa pagtambal.