5 Mga Punto sa Presyur sa Pagkatulog

Kontento

• 1. Ganghaan nga espiritu
• 2. Tulo nga interseksyon sa yin
• 3. Bubble nga tuburan
• 4. Sulod nga utlanan nga ganghaan
• 5. Wind pool
• Unsa man ang giingon sa panukiduki?
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Paghinuktok

Ang insomnia usa ka sagad nga sakit sa pagkatulog nga maglisud sa pagkatulog ug pagtulog. Ang pagbaton insomnia nagpugong sa daghang mga tawo gikan sa pito hangtod siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii nga girekomenda sa mga eksperto.

Ang pila ka mga tawo nakasinati og mubu nga mga panahon sa dili pagkakatulog sa pipila ka mga adlaw o mga semana, samtang ang uban adunay dili pagkatulog nga mga bulan matag beses.

Dili igsapayan kung unsa ka kanunay ka adunay insomnia, ang acupressure mahimong maghatag kahupayan. Ang acupressure naglangkob sa paggamit sa pisikal nga paghikap aron mapukaw ang mga punto sa presyur nga katugbang sa lainlaing mga aspeto sa kahimsog sa pisikal ug pangisip.

Samtang mahimo nimo ang acupressure nga nahimo sa usa ka propesyonal, mahimo usab nimo nga sulayan ang pagpalihok sa mga punto sa presyur nga ikaw ra. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang lima ka mga punto sa presyur nga mahimo nimo nga sulayan ug mahibal-an ang bahin sa syensya sa likod sa paggamit sa acupressure alang sa pagtulog.

1. Ganghaan nga espiritu

Ang punoan sa espiritu nga ganghaan nahimutang sa kilid sa imong panggawas nga pulso, sa ubus sa imong rosas nga tudlo.

Aron matambal ang insomnia:

1. Mobati alang sa gamay, guwang nga wanang sa kini nga lugar ug pagbutang malumo nga presyur sa usa ka lingin o pataas nga paglihok.
2. Padayon sa duha hangtod tulo ka minuto.
3. Hupti ang wala nga bahin sa punto nga adunay malumo nga presyur sa pipila ka mga segundo, ug pagkahuman hupti ang tuo nga kilid.
4. Balika sa parehas nga lugar sa imong uban pang pulso.

Ang pagpukaw sa kini nga punto sa presyur gilangkit sa pag-quieting sa imong hunahuna, nga makatabang kanimo nga makatulog.

2. Tulo nga interseksyon sa yin

Ang tulo nga yin intersection point nakit-an sa imong sulud nga paa, sa taas ra sa imong buolbuol.

Aron matambal ang insomnia:

1. Pangitaa ang labing kataas nga punto sa imong bukong.
2. Pag-ihap sa upat nga tudlo sa gilapdon sa imong paa, sa taas sa imong bukong.
3. Ibutang gamay ang lawom nga presyur sa likud sa imong labing kadaghan nga bukog sa ubos nga bitiis (tibia), pagmasahe nga adunay lihok o pataas ug taas nga paglihok sa upat hangtod lima ka segundo.

Gawas sa pagtabang sa dili pagkakatulog, ang pag-simulate sa kini nga pressure point mahimo usab makatabang sa pelvic disorders ug menstrual cramp.

Ayaw gamita kini nga punto sa presyur kung ikaw mabdos, tungod kay nalambigit usab kini sa pagdani sa pagtrabaho.

3. Bubble nga tuburan

Ang nagbuswak nga punoan sa tubod nahimutang sa lapalapa sa imong tiil. Kini ang gamay nga kasubo nga makita sa taas ra sa tunga-tunga sa imong tiil sa imong pag-ikot sa imong tudlo sa tiil.

Aron matambal ang insomnia:

1. Paghigda sa imong likod nga gibawog ang imong tuhod aron maabut nimo ang imong mga tiil gamit ang imong mga kamot.
2. Kuhaa ang usa ka tiil sa imong kamot ug ipilit ang imong mga tudlo sa tiil.
3. Gibati ang pagkasubo sa lapalapa sa imong tiil.
4. Ibutang ang lig-on nga presyur ug imasahe kini nga punto sa pipila ka minuto gamit ang lingin o pataas ug paubos nga paglihok.

Ang pagpukaw sa kini nga punto sa presyur gituohan nga makubkob ang imong kusog ug magdani sa pagkatulog.

4. Sulod nga utlanan nga ganghaan

Ang sulud nga sulud sa ganghaan sa ganghaan makit-an sa imong sulud nga bukton taliwala sa duha ka mga ugat.

Aron sa pagpagaan sa insomnia:

1. Italikod ang imong mga kamot aron ang imong mga palad mag-atubang.
2. Kuhaa ang usa ka kamot ug ihap ang tulo nga gilapdon sa tudlo gikan sa imong pulso.
3. Ibutang ang usa ka padayon nga pagpadayon sa presyur taliwala sa duha ka mga ugat sa kini nga lokasyon.
4. Paggamit usa ka lingin o pataas-ug-paubos nga paglihok aron masulud ang lugar sa upat hangtod lima ka segundo.

Gawas sa pagtabang kanimo nga makatulog, ang sulud nga sulud sa ganghaan nga bahin nga kauban sa makahupay nga kasukaon, sakit sa tiyan, ug sakit sa ulo.

5. Wind pool

Ang point sa wind pool naa sa likud sa imong liog. Mahimo nimo kini makit-an pinaagi sa pagbati alang sa mastoid nga bukog sa luyo sa imong mga dalunggan ug pagsunod sa uka sa palibot diin ang imong mga kaunuran sa liog gipunting sa bungo.

Aron matambal ang insomnia:

1. Gikuptan ang imong mga kamut ug hinayhinay buksi ang imong mga palad gamit ang imong mga tudlo nga magkatakdo aron makahimo usa ka porma nga tasa sa imong mga kamot.
2. Gamita ang imong mga kumagko sa pagbutang usa ka lawom ug lig-on nga presyur sa imong bagulbagol, gamit ang lingin o pataas ug paubos nga mga lihok aron masulud kini nga lugar sa upat hangtod lima ka segundo.
3. Ginhawa pag-ayo ang imong pagmasahe sa lugar.

Ang pagpukaw sa kini nga punto sa presyur mahimong makatabang aron maibanan ang mga simtomas sa pagginhawa, sama sa pag-ubo, nga kanunay makabalda sa pagkatulog. Kauban usab kini sa pagpaminus sa tensiyon ug pagpakalma sa hunahuna.

Unsa man ang giingon sa panukiduki?

Ang acupressure adunay libolibo ka tuig na, apan ang mga eksperto bag-o lang nagsugod sa pagtimbang-timbang sa pagka-epektibo niini ingon usa ka medikal nga pagtambal. Samtang ang kadaghanan sa mga kasamtangan nga pagtuon bahin sa acupressure ug pagtulog gamay, ang ilang mga sangputanan nagsaad.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 2010 nga naglambigit sa 25 nga mga partisipante sa mga pasilidad sa pag-atiman sa dugay nga pag-atiman nga adunay kalisud sa pagtulog. Ang kalidad sa ilang pagkatulog milambo pagkahuman sa lima ka semana nga pagtambal sa acupressure. Ang mga benepisyo milungtad hangtod sa duha ka semana pagkahuman nga mihunong sila sa pagtambal.

Usa ka pagtuon sa 2011 nga naglambigit sa 45 nga mga babaye nga postmenopausal nga adunay insomnia adunay parehas nga mga resulta pagkahuman sa upat ka semana nga pagtambal.

Daghang mga pagtuon nga adunay parehas nga nahibal-an, apan silang tanan medyo gamay ug limitado. Ingon usa ka sangputanan, ang mga eksperto wala’y igo nga de-kalidad nga datos aron makahimo bisan unsang konkreto nga konklusyon.

Bisan pa, wala usab ebidensya nga ang acupressure nagpaminus sa kalidad sa pagkatulog, busa siguradong angay nga sulayan kung interesado ka.

Kanus-a makigkita sa doktor

Hinungdanon ang pagkatulog alang sa imong kahimsog sa pisikal ug pangisip.

Ang kanunay nga dili igo nga pagkatulog gilakip sa usa ka lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip ang:

• nagpahuyang sa immune function
• pagtaas sa timbang
• mikunhod ang paglihok sa panghunahuna

Kung adunay ka insomnia nga molungtad labi pa sa pipila ka mga semana, pakigsabot sa imong doktor. Mahimo ka adunay hinungdan nga kondisyon nga kinahanglan og pagtambal.

Sa ubos nga linya

Kadaghanan sa mga tawo nag-atubang sa dili pagkakatulog sa pila ka mga punto sa ilang kinabuhi. Kung nangita ka usa ka natural nga tambal aron mapaayo ang imong pagkatulog, pagsulay sa paghimo sa acupressure 15 minuto sa wala pa matulog.

Siguruha lang nga isalikway ang bisan unsang nagpahiping mga hinungdan sa dugay nga insomnia.