Natapos, Ang Pagmabdos Mahimong Makapaayo sa Imong mga Pag-ehersisyo

Kontento

• Pag-ehersisyo og oomph sayo pa.
• Mas maayo nga pagbalhin, mas dyutay nga cramp.
• Pagpaubos sa presyon sa dugo.
• Ribyuha alang sa

Kanunay ka makadungog bahin sa mga dili maayo nga sakit sa pagmabdos sa buntag! hubag bukol! mga sakit sa likod! (Ug, TBH, alang sa pipila ka mga inahan kini.) Apan ang dagkong mga pagbag-o nga naagian sa imong lawas sulod sa siyam ka bulan naglakip usab sa pipila ka makapadasig nga mga bonus sa kahimsog.

"Kadaghanan sa mga pagbag-o tungod sa mga pagbag-o sa mga hormone sama sa estrogen, progesterone, ug relaxin," miingon ang sport scientist nga si Michele Olson, Ph.D., usa ka Porma Miyembro sa Brain Trust. Kadto nga mga pagbalhin sa hormone nagdala sa daghang pag-agos sa dugo ug uban pang mga domino nga epekto nga tinuud nga makapaayo sa imong pag-ehersisyo. (Mga kritiko sa pag-ehersisyo sa Prenatal, paminawa!) Susihon ang tulo sa mga biggies.

Pag-ehersisyo og oomph sayo pa.

Sa imong pagmabdos, nagdugang ang gidaghanon sa imong dugo nga makatabang sa pagdako sa bata. Salamat sa pagdugang sa pula nga mga selyula sa dugo, "sa una nga 10 hangtod 12 ka semana nga pagmabdos, kadaghanan sa mga mabdos adunay natural nga pisyolohikal nga bentaha alang sa paglahutay [ehersisyo]," ingon ni Raul Artal-Mittelmark, MD, usa ka propesor nga emeritus sa Saint Louis University. .

Kana mahimong maghubad sa pagbati nga mas lig-on sa imong naandan nga pagdagan o pag-ehersisyo sa imong unang trimester. (Samtang nag-uswag ang pagmabdos, ang ubang mga pisyolohikal nga mga hinungdan moabut sa pagdula nga makapakunhod sa imong abilidad sa atleta, siya miingon.) Sama sa kanunay, kuhaa ang OK gikan sa imong doc: Dili kini ang panahon sa pagsugod lang sa paghimo og distansya. (Kaugnay: Giunsa ang Pagbag-o sa Imong naandan nga Pag-ehersisyo Samtang Mabdos)

Mas maayo nga pagbalhin, mas dyutay nga cramp.

Sama sa pagdugang sa lebel sa relaxin nga hormone, masinati nimo ang labi nga pagkahiangay sa hiniusa tungod kay ang imong mga ligamento mahimong labi ka madalhin (gitugotan ang pelvis nga magpahulay ug magpalapad alang sa pagpanganak). "Tingali makit-an nimo nga makaabut ka ug makapaayo sa imong pag-ehersisyo sa yoga," ingon ni Olson. "Pag-amping lang nga dili maghinobra sa bisan unsang kaunuran o lutahan, nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang."

Sa kasamtangan, ang parathyroid gland, nga naa sa imong liog, nag-aghat sa pagtago sa daghang calcium (aron matabangan ang mga bukog nga molambo sa nagporma nga fetus). "Ang ningtaas nga calcium makatabang usab sa nanay nga wala’y mga cramp sa kalamnan ug mga spasms," ingon ni Olson.

Pagpaubos sa presyon sa dugo.

"Samtang nagkadako ang progesterone, ang resistensya sa imong vascular system mikunhod aron pagtugot nga daghang agay sa dugo sa fetus," ingon ni Olson. Unsa ang gipasabut niini kanimo: daghang pag-agos sa dugo, pag-agos sa oxygen, ug pag-agas sa nutrient sa tanan, lakip ang imong kaunuran. (Ug kung wala nimo gibati ang mga benepisyo? Ayaw kabalaka. Si Emily Skye dili usab makapadayon sa track sa iyang mga ehersisyo sa pagmabdos-ug kini hingpit nga himsog.)

Ribyuha alang sa