Ania kung Giunsa Pagdumala ang Wala’y Pagpadayon nga Kagutom sa Pagbuntis

Kontento

• Ngano nga gigutom ka sa panahon sa pagmabdos
• Mahimo ba nga ang pagdugang sa gana usa ka sayo nga timaan sa pagmabdos?
• Kanus-a mosulud ang pagdugang nga gana ug unsa kini kadugay?
• Pila ka dugang nga kaloriya ang kinahanglan nimo sa matag trimester?
• Giunsa pagdumala ang sobra nga kagutom sa pagmabdos
• Mga tip alang sa himsog nga pagpili sa pagkaon
• Ang gidala

Ang pagpangandoy sa pagmabdos mao ang hinungdan sa sugilanon. Ang mga gipaabut nga mamas nagtaho sa pag-jones alang sa tanan gikan sa mga atsara ug sorbetes hangtod sa peanut butter sa mainit nga mga iro.

Apan dili lang kagutom ang mga kombinasyon sa pagkaon nga wala sa pader nga mahimong madugangan sa panahon sa pagmabdos. Sa tibuuk nga 9 ka bulan nga pagpadako sa bata, mahimo nimong masapwan nga ikaw labi ka gigutom sa kinatibuk-an - alang sa bisan unsa, kanunay.

Tin-aw nga, ang imong lawas nagtrabaho sa obertaym aron makahimo usa ka hingpit nga naporma nga tawo, busa dili kini usa ka dili maayo nga butang kung ang imong gana sa pag-aghat kanimo nga mokaon pa karon. Sa tinuud, hingpit nga natural kini!

Bisan pa, kung gibati nimo nga ang usa ka nagbagulbul nga tummy mao ang nagtukmod kanimo nga mokaon alang sa usa ka panon sa tawo imbis nga mokaon sa duha - nga dili bisan sa teknikal nga tambag nga gusto nimo sundon - mahimo kini makapahigawad.

Ug tungod kay hinungdanon nga magpabilin sa sulud sa usa ka himsog nga nakuha nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, tingali maghunahuna ka kung giunsa nimo mapugngan ang mga pangandoy.

Ania ang usa ka pagtan-aw kung giunsa ang pagdumala sa dugang nga kagutom samtang nagmabdos.

Ngano nga gigutom ka sa panahon sa pagmabdos

Dili kinahanglan ang medikal nga degree aron masabtan nga ang pagtukod sa us aka gamay nga tawo nanginahanglan daghang trabaho - ug busa, dugang nga kusog gikan sa pagkaon.

Sa panahon sa pagmabdos, ang imong lawas naghimo sa usa ka tinuud nga tulo nga singsing nga kalihokan sa sirkus, nga nagdugang sa gidaghanon sa imong dugo nga hangtod sa 100 (apan kasagaran hapit sa 45) porsyento, nga nagpadako sa imong matris gikan sa gidak-on sa usa ka peras hangtod sa kadako sa usa ka basketball, ug pag-knit sa us aka 6- hangtod 10-libra nga masuso.

Bisan kung dili nimo nahibal-an ang tanan nga mga katingad-an nga gimbuhaton nga nahinabo sa sulod nimo, naggamit ka labi nga kaloriya, nga natural nga nagdugang sa imong kagutom.

Ang pagbag-o sa mga hormone mahimo usab makaapekto sa lebel sa imong kagutom. Pinauyon sa, pagbag-o sa estrogen ug pagpadagan sa progesterone nagdugang nga gana, nagdugang sa pagmabdos nga munchies package.

Mahimo ba nga ang pagdugang sa gana usa ka sayo nga timaan sa pagmabdos?

Ang malumo nga mga suso, kasukaon, ug (siyempre) usa ka gimingaw nga panahon tanan mga klasiko nga mga timailhan sa sayo nga pagmabdos. Mahimo ba nimong idugang ang usa ka pagdumot alang sa usa ka upat ka kurso nga pagkaon sa kana nga lista? Lagmit.

Samtang ang pagbati nga mabangis mahimong usa ka sayo nga timailhan sa pagmabdos, dili tingali kini ang mahimo nimong bugtong nga simtomas. Sa tinuud, daghang mga babaye ang nakakaplag sa ilang gana sa tinuud pagmobu sa una nga trimester, sama sa sakit sa buntag nga dili makita ang panan-aw ug baho sa pagkaon.

Hinungdanon usab nga hinumdoman, usab, nga ang pagbayad sa gigutom mahimo usab nga usa ka simtomas sa PMS. Sama sa mga hormone spike nga makaapekto sa imong gana sa pagmabdos, mahimo nila kini buhaton sa wala pa o sa imong panahon.

Kanus-a mosulud ang pagdugang nga gana ug unsa kini kadugay?

Kung ang pagkasakit sa kabuntagon nakapalipay ka sa imong una nga trimester, ang imong gana mahimo’g makita ang usa ka dako nga pagtuyok sa imong pagsulud sa imong ikaduhang trimester.

"Nahibal-an ko nga kini magkalainlain sa matag babaye, apan sa aberids masiling nako nga ang kadaghanan sa akong kliyente nagsugod sa pagkakita sa namatikdan nga pagtaas sa ilang kagutom sa hapit sa tunga nga marka o 20 ka semana," ingon ang dietitian ug consultant sa lactation nga si Meghan McMillan. , MS, RDN, CSP, IBCLC, sa Mama ug Sweet Pea Nutrisyon. "Adunay, bisan pa, daghang mga babaye nga nakasinati niini diha-diha dayon sa kabog."

Bisan kung ang pipila nga nagpaabut nga mga inahan mobati nga labi nga gigutom hangtod sa pagpanganak, dili sagad nga ang pagtaas sa gana nga mahulog sa ikog nga katapusan sa pagmabdos. Samtang ang imong nagtubo nga matris nagpuno sa imong mga organo, lakip ang imong tiyan, ang pagkaon nga puno wala’y komportable.

Dugang pa, ang ikatulo nga trimester nga heartburn mahimo nga magbutang damper sa imong interes sa pagkaon, labi na ang mga kapilian o acidic nga kapilian.

Pila ka dugang nga kaloriya ang kinahanglan nimo sa matag trimester?

Pinahiuyon sa imong mga kahimtang, sama sa imong kahimtang sa timbang sa imong pagmabdos ug kung adunay ka usa ka gamay nga bata o daghang mga tawo, ang imong doktor o tigdiyeta mahimong maggiya kanimo kung pila ang dugang nga mga kaloriya nga kuhaon matag trimester.

Apan - katingala! - alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagdugang sa mga kinahanglan sa kaloriya dili moabut hangtod sa ulahi nga pagmabdos.

"Kanunay namong madungog ang termino nga 'pagkaon alang sa duha,' apan kini nakalimbong gyud," ingon ni McMillan. "Sa tinuud, ang pagdugang sa mga kinahanglan sa kaloriya labi ka gamay kaysa sa gihunahuna sa daghang mga babaye. Gisultihan kami sa mga panudlo nga walay pagdugang nga kinahanglan sa kaloriya sa una nga trimester. Hangtud sa ikaduha nga trimester nga ang mga kinahanglanon sa enerhiya motaas sa hapit 300 nga kaloriya matag adlaw sa panahon sa ikaduha nga trimester ug unya motaas hangtod sa 400 nga kaloriya matag adlaw sa ikatulong trimester alang sa usa ka mabdos nga singleton. Kini nga pagdugang nagpabilin nga pareho sa nahabilin nga pagmabdos. ”

Hinumdomi usab, nga ang 300 nga kaloriya mahimong dali nga magamit. Ang imong adlaw-adlaw nga dugang nga paghatag dili ang carte blanche aron makarga sa dili maayo nga mga ekstra sama sa ice cream ug potato chips.

Ang us aka 300-kaloriya nga pagtaas mahimo nga tan-awon sama sa usa ka prutas ug yogurt smoothie ora quarter-cup of hummus ug usa ka dosena nga tibuuk nga trigo pita.

Giunsa pagdumala ang sobra nga kagutom sa pagmabdos

Mobati nga dili nimo mapugngan ang pag-snack? Ang usa ka dili matagbaw nga kagutom mahimo nga usa ka grabe nga hagit sa panahon sa pagmabdos - apan adunay mga paagi aron mapugngan ang kailibgon.

Una, pag-focus sa pagplano sa pagpuno sa mga pagkaon. "Aron matabangan ang ilang kagutom, giawhag ko ang [mga kliyente] nga maghimo pagkaon nga makatagbaw ug makapatagbaw," ingon ni McMillan. "Aron mahimo kini, kinahanglan nila nga ipunting ang lakip ang tulo nga hinungdan nga sustansya sa matag pagkaon: protina, lanot, ug himsog nga tambok."

Pagpili alang sa mga kapilian nga maniwang nga protina sama sa manok, pabo, isda, itlog, beans, ug soy nga pagkaon. Aron mapadako ang fiber, isama ang tibuuk nga mga lugas, prutas, ug utanon. Ug aron makakuha labi ka himsog nga mga tambok, pagkab-ot sa lana sa oliba, abokado, yogurt, ug mga nut.

Kini okay - bisan ang maalamon! - aron magtrabaho sa pipila nga mga snacks sa tibuuk adlaw, basta naghimo ka mga masustansya nga pagpili. "Paminawa ang imong lawas kung mag-snack," ingon ni McMillan. "Daghang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga maglakip usa ka snack o duha sa ilang adlaw."

Sa mga meryenda, gipasiugda pag-usab sa McMillan nga ibutang sa hunahuna ang mga macronutrient. "Gitabangan nako ang akong mga kliyente nga ipadayon ang ilang kagutom pinaagi sa pag-awhag kanila nga ilakip ang usa ka protina o himsog nga tambok, dugang sa usa ka carbohydrate, sa matag snack. Ang pila ka mga pananglitan kauban ang usa ka mansanas nga adunay peanut butter, full-fat plain Greek yogurt nga adunay mga blueberry, o tuna salad nga adunay mga buuk nga crackers. Dili ra sila malasa, apan tabangan nila nga mas mabusog sila. ”

Sa katapusan, ayaw kalimti ang pagpadayon nga hydrated! Ang pagkulang sa tubig mahimo’g pagpakita ingon gigutom, busa ipadayon ang imong botelya sa tubig nga dali gamiton ug mosuyup kanunay. (Bonus: ang dugang nga likido makatabang sa pagpugong sa gikahadlokan nga pagsamok sa pagmabdos.)

May Kalabutan: Ang imong panudlo sa usa ka himsog nga pagkaon ug maayong nutrisyon sa panahon sa pagmabdos

Mga tip alang sa himsog nga pagpili sa pagkaon

Ingon ka tintal nga maabot ang walay sulod nga kaloriya kung gigutom ka, hinungdanon nga gamiton nimo ang maalamon nga dugang nga pahat sa pagkaon samtang mabdos. Sulayi kini nga himsog nga mga sugyot.

Ang gidala

Naghimo ang imong lawas pipila ka mga hinungdanon nga buluhaton sa 9 ka bulan nga pagmabdos. Ang kagutom mahimong magsilbing usa ka pahinumdom sa tanan nga gihimo niini aron matuman, ingon man usa ka timaan nga ang imong trabaho mao ang pag-alima niini og maayo.

Bisan kung ang usa ka kanunay nga gana gana mobati og kasagmuyo, hinumdumi nga kini dili sa kahangturan. Sa niining medyo mubu nga bintana sa kinabuhi, ang pagpadayon sa paghunahuna sa imong mga pagpili sa pagkaon, pagplano daan alang sa mga pagkaon ug meryenda, ug pagpadayon sa imong hydration makatabang kanimo nga magpadayon matagbaw. ug himsog.