Pag-ehersisyo ug Pagdugang sa Imong Kasingkasing Sa Pagmabdos

Kontento

• Ngano nga Gibantayan Namin ang Pagmabdos sa Kasamaran sa Pagmabdos
• Ang Karon nga mga Girekomenda Bahin sa Pagmabdos sa Kasubo sa Kasubo
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Ang pagmabdos usa ka kulbahinam nga oras, wala’y pagduha-duha bahin niini. Apan magmatinuoron kita: Nag-uban usab kini mga usa ka bilyon nga mga pangutana. Luwas ba ang pag-ehersisyo? Adunay mga pagdili? Ngano nga gisulti sa tanan kanako nga kinahanglan ko usa ka monitor sa rate sa kasing-kasing sa pagmabdos?

Kung dili ka mabinantayon, ang mga pangutana mahimo’g dali nga makalupig, ug nakatintal ang paglingkod sa sopa alang sa tibuuk nga pagmabdos. Sa una nakong pagmabdos sa kaluha, kini gimarkahan nga "high-risk," sama sa tanan nga daghang pagmabdos. Tungod niana, gisagpa ako sa tanan nga mga pagdili sa mga kalihokan. Ingon usa ka aktibo kaayo nga tawo sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi, lisud gyud alang kanako nga ibalot ang akong utok, mao nga nangita ako daghang mga opinyon. Usa ka tip sa tambag nga nakuha nako sa kanunay ug sa panahon: Pagkuha usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, ug ipadayon ang rate sa imong pagmabdos sa ubos nga "X" samtang nag-ehersisyo. (ICYMI, tukib kon unsa ang ikasulti kanimo sa imong resting heart rate bahin sa imong panglawas.)

Ngano nga Gibantayan Namin ang Pagmabdos sa Kasamaran sa Pagmabdos

Apan ang tinuud mao ang mga panudlo bahin sa pag-ehersisyo samtang nagmabdos nga gipahiangay gikan sa kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan ug literatura sa kahimsog sa publiko, nagtaho ang National Institute of Health (NIH). Kaniadtong 2008, ang Department of Health and Human Services sa Estados Unidos (HHS) nagpagawas komprehensibo nga mga panudlo bahin sa pisikal nga kalihokan ug gilakip ang usa ka seksyon nga nagsulti nga ang himsog, mabdos nga mga babaye kinahanglan magsugod o magpadayon sa kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic sa panahon sa pagmabdos, nga nagtipon labing menos 150 minuto matag semana. Apan adunay gamay nga kasayuran bahin sa rate sa kasingkasing, labi na. Ug kaniadtong 1994, gitangtang sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ang rekomendasyon nga sundon gihapon sa daghang mga obstetrician — ang pagpadayon sa rate sa kasingkasing sa pagmabdos nga mas mubu sa 140 nga beats matag minuto — tungod kay nasuta nga ang pagsubay sa rate sa kasingkasing sa pag-ehersisyo dili sama ka epektibo sa uban pang mga pamaagi sa pag-monitor. (Related: Giunsa Paggamit ang Heart Rate Zone sa Pagbansay alang sa Max nga Mga Benepisyo sa Pag-ehersisyo)

Unsa ang naghatag? Ang mga eksperto kanunay nga nagsulti nga sukdon ang rate sa imong kasingkasing sa panahon sa pag-ehersisyo ingon usa ka paagi nga mahibal-an gyud kung giunsa nimo pagtrabaho. Busa nganong dili nimo buhaton ang sama sa panahon sa pagmabdos, kung adunay laing kinabuhi nga bantayan?

"Ang paggamit sa rate sa kasingkasing ingon usa ka sukod sa pagpanlimbasog mahimo nga dili masaligan sa pagmabdos tungod sa daghang mga pagbag-o sa pisyolohikal nga nahinabo aron masuportahan ang nagtubo nga fetus," ingon ni Carolyn Piszczek, M.D., usa ka ob-gyn sa Portland, Oregon. Pananglitan: Ang gidaghanon sa dugo, rate sa kasingkasing, ug output sa kasingkasing (ang gidaghanon sa dugo nga gibomba sa imong kasingkasing matag minuto) tanan nagdugang sa usa ka inahan nga mahimong inahan. Sa parehas nga oras, ang resistensya sa systemic vaskular — aka ang kadaghan sa resistensya nga kinahanglan malampasan sa lawas aron maduso ang dugo pinaagi sa sistema sa sirkulasyon — mikunhod, ingon ni Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., tigdukiduki sa dibisyon sa kasingkasing sa Brigham. ug Women's Hospital sa Boston, Massachusetts. Ang tanan nga mga sistema nagtinabangay aron makahimo usa ka balanse nga nagtugot sa igo nga pag-agos sa dugo aron masuportahan ang parehas nga inahan ug bata samtang nag-ehersisyo.

Ang butang mao, "tungod sa tanan niining mga pagbag-o, mahimong dili motaas ang rate sa imong kasing-kasing sa tubag sa ehersisyo sa parehas nga paagi sa gihimo sa wala pa pagmabdos," ingon ni Seidelmann.

Ang Karon nga mga Girekomenda Bahin sa Pagmabdos sa Kasubo sa Kasubo

Imbis nga bantayan ang rate sa kasingkasing sa pagmabdos, ang karon nga opinyon sa medikal mao nga labing maayo nga hatagan pagtagad ang gitan-aw nga kasarangan nga pagpaningkamot-nailhan usab nga pagsulay sa pagsulti. "Sa panahon sa pagmabdos, kung ang usa ka babaye komportable nga makapadayon sa usa ka pag-istoryahanay samtang nag-ehersisyo, dili mahimo nga siya nagpatuyang sa kaugalingon," ingon ni Seidelmann.

Karon, unsa man ang gipasabut sa tanan sa pag-ehersisyo samtang mabdos? Pinauyon sa Centers for Disease Control Prevention (CDC), ang mga mabdos kinahanglan nga magtinguha nga makakuha dili moubus sa 150 minuto nga medium-intensity aerobic nga kalihokan matag semana. Ang kasarangan nga intensity gihubit ingon nga igo nga paglihok aron mapataas ang pitik sa imong kasingkasing ug magsugod sa pagpasingot, samtang makasulti gihapon nga normal-apan siguradong dili mokanta. (Kasagaran, ang usa ka dali nga paglakat duul sa tama nga lebel sa pagpanlimbasog.)

Ang Ubos nga Linya

Ang pag-ehersisyo samtang mabdos mapuslanon kanimo ug sa bata. Dili lamang kini makapaminusan sa sakit sa likod, makapasiugda sa himsog nga pagdugang sa gibug-aton samtang nagmabdos, ug mapalig-on ang imong kasingkasing ug mga ugat sa dugo, apan mahimo usab nga maminusan ang imong peligro nga mabdos nga diabetes, preeclampsia, ug paghatud sa cesarean, sumala sa ACOG. (PS: Pag-inspirar niining mga kakompetensya sa CrossFit Games nga mabdos.)

Bisan pa niana, wala kini gipasabut nga kinahanglan ka nga moadto sa mga bongbong ug magkuha usa ka naandan nga wala pa nimo masulayi kaniadto. Apan kung ikaw himsog ug hatagan ka sa imong doktor sa unahan, kasagaran luwas nga ipadayon ang kanunay nga pisikal nga kalihokan. Gamita ra kana nga pagsulay sa sulti aron matabangan ka nga naa sa linya, ug tingali ibilin ang monitor sa heart-rate nga pagmabdos sa balay.

Ribyuha alang sa