Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Enerhiya

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Adunay ba bisan unsang mga pagkaon, gawas sa mga adunay caffeine, nga tinuud nga nagpadako sa kusog?

A: Oo, adunay mga pagkaon nga makahatag kanimo og gamay nga gana-ug wala ako maghisgot bahin sa usa ka supersized, puno sa caffeine nga latte. Hinunoa, pilia kining tulo ka makapakurat nga mga pagkaon aron natural nga mapalambo ang pagkamamugnaon, makatabang kanimo sa pag-focus, ug mapalambo ang pag-obra sa utok. [I-tweet kini!]

1. Decaffeinated green nga tsa: Gawas sa caffeine ug EGCG, usa ka fat-burning antioxidant nga makita sa green tea, kini nga brew adunay laing nutritional powerhouse: usa ka talagsaon nga amino acid nga gitawag og theanine. Samtang ang mga amino acid kasagarang giisip nga mga bloke sa kaunuran, ang theanine sa tinuud adunay papel sa pag-optimize sa kemistri sa imong utok. Nakatabang kini paghimo usa ka relaks apan naka-focus nga kahimtang sa hunahuna nga mahimo’g maingon ang labing kaayo nga kahimtang sa pangisip alang sa pagkamamugnaon ug pagkamabungahon-ug dili nimo kinahanglan ang lainlaing caffeine aron maangkon kini.

2. Niwang nga karne: Ang us aka maayo kaayo nga porma sa heme-iron (usa ka dali nga masuhop nga porma sa iron), ang maniwang nga baka mahimong makatabang sa pagtul-id sa usa ka kakulang sa iron, nga makapaminus sa kalihokan sa panghunahuna. Sa tinuud, 15 porsyento sa mga kababayen-an sa Amerika taliwala sa edad nga 20 ug 49 ang nag-antus sa kakulang sa iron, ug bisan kung wala’y anemia, kini nga kondisyon gipakita nga makadaut sa pangisip sa mga babaye. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Nutrisyon nakit-an nga kung ang mga partisipante sa pagtuon sa babaye nagkaon usa ka paniudto nga adunay sulud nga 2 hangtod 3.5mg nga iron (mga 3 onsa nga baka) tulo ka beses matag semana, milambo ang ilang kahimtang sa iron, ingon usab ang ilang kaabtik sa pangisip, nga nagdala sa pagpaayo sa tulin sa pagplano ug atensyon.

3. Itom nga tsokolate: Ang imong pinalabi nga matam-is nga pagtambal mahimo usab nga makapadako sa pagpaandar sa imong utok. Ang tsokolate adunay sulud nga mga sagol, lakip ang caaffine derivative theobromine ug usa ka klase nga mga antioxidant nga gitawag nga flavanols, nga magtinabangay aron hatagan ka og kusog sa kusog. Ang Theobromine nagtrabaho sa susama nga paagi sa caffeine, nga adunay dugang nga kaayohan nga adunay gamay nga makadaot nga epekto sa imong kasingkasing.

Para sa lamian nga paagi sa pagtagamtam sa mga benepisyo sa pagpausbaw sa enerhiya sa dark chocolate, sulayi kini nga spin sa classic hot cocoa gikan sa libro ni Brooke Kalanick Katapusan Ikaw: Pun-a ang us aka kape nga kape sa tunga nga mainit nga tubig. Pagsagol sa 1 ka kutsara nga unsweetened cocoa powder, 1 ka kutsarita nga xylitol o truvia, ug 1 ka dash cinnamon. Pun-a ang nahabilin nga mug sa unsweetened vanilla almond milk, isagol sa usa ka kutsara, ug pahimusli ang natural nga pagdugang sa kusog.

Ribyuha alang sa