Ang Siyensya sa Savasana: Giunsa Makapahimulos ang Pahulay Bisan unsang Klase sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Gihupay sa Savasana ang tensiyon sa pisikal ug mental nga nahimo sa pag-ehersisyo
• Ang pagganti sa kugihan nga pagtrabaho sa Savasana mahimong makatabang kanimo sa paghimo og naandan nga ehersisyo
• Mahimong matabangan ka sa Savasana nga ipadayon nga taas ang imong pag-ehersisyo sa tibuuk adlaw
• Ang Savasana nag-ayo sa kalig-on nga mahimo naton magamit sa adlaw-adlaw naton nga pagkabuhi
• Gipadayon ka sa Savasana nga karon ug labi ka malipayon
• Giunsa pagkuha ang Savasana

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Gusto nimong magsugod sa paggahin lima ka minuto pagkahuman sa matag pag-ehersisyo.

Kung ang mga estudyante sa yoga napugos sa oras, usa sa una nga mga kinahanglan nga laktan mao ang Savasana. Kana nga mubu nga panahon sa pagbutang sa patay nga lawas sa katapusan sa klase mahimong mobati nga nagpatuyang kung adunay ka usa ka milyon nga uban pa nga mga butang aron makalabang sa imong lista sa kinahanglan buhaton.

Apan mahimo nimo mapalayo ang daghang mga benepisyo sa hunahuna ug lawas pinaagi sa paglaktaw sa Savasana pagkahuman sa yoga, HIIT, o bisan unsang uban nga pag-ehersisyo.

Kung imong gihunahuna ang labi ka halapad nga Savasana ingon usa ka praktikal nga pamalandungan nga mahimo nga magamit pagkahuman sa bisan unsang lahi nga pag-ehersisyo (dili ra yoga), kini nga daw dili aktibo nga panahon tinuod nga kusgan.

"Gitugotan sa Savasana ang lawas nga makuha ang bug-os nga mga epekto sa pag-ehersisyo," gipatin-aw ang magtutudlo sa yoga nga si Tamsin Astor, PhD sa kognitibo nga neurosensya ug tagsulat sa Force of Habit: Ipagawas ang Imong Kusog pinaagi sa Pagpalambo sa Daghang mga Batasan. "Labi na sa kini nga aktibo, sobra nga kadasig nga kalibutan, nga adunay usa ka panahon sa pinugus nga pahulay aron wala'y mahimo gawas ang pag-focus sa ginhawa usa ka higayon nga buhian gyud."

Niini ang pipila sa labing kadaghan nga mga bentaha sa Savasana, ug kung giunsa kini magamit ingon usa ka pagdugang sa bisan unsang ehersisyo.

Gihupay sa Savasana ang tensiyon sa pisikal ug mental nga nahimo sa pag-ehersisyo

Naghimo ka man nga pagtimbaya sa adlaw, pagkuha sa usa ka klase sa HIIT, o pagbisikleta, ang ehersisyo adunay lawom nga epekto sa lawas. Paspas ang pagpitik sa imong kasingkasing, singot ang imong lawas, ug labi nga makaginhawa ang imong baga.

Sa ato pa, ang pag-ehersisyo nagbutang stress sa lawas - ug ang pagkuha sa Savasana o pagpamalandong pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo makatabang nga ibalik kini sa homeostasis, o sa balanse nga kahimtang sa imong lawas.

"Ang imong lawas wala magkalahi taliwala sa tensiyon gikan sa pagdagan gikan sa usa ka tigre, nga adunay usa ka taas nga adlaw sa trabahoan, o usa ka pagdagan sa parke," ingon ni Dr. Carla Manly, usa ka psychologist sa klinikal ug yoga ug instruktor sa pagpamalandong. "Ang pagbansaybansay nagbutang kanato sa kana nga kahimtang sa away o paglupad. Ang kana nga mga sitwasyon nagpalihok sa lawas sa pagbaha sa kaugalingon sa adrenaline ug cortisol. Gisira sa lawas ang tanan gawas sa mga kritikal nga gamit niini. ”

Ang pagpahulay sa usa ka post-ehersisyo nga nakababag sa mga tubag sa tensiyon sa lawas, ingon niya.

Dili lang kini bahin sa among mga hormone, bisan pa. Ang Savasana ingon usa ka praktis sa pagpamalandong makatabang usab sa mga organo nga mobalik sa regular nga paglihok pagkahuman sa pagbuhat nga sobra sa kusog samtang nag-ehersisyo ka, mao nga makatabang sa pagkaayo.

"Ang pagpamalandong adunay daghang kaayohan alang sa kahimsog sa lawas, sama sa pagkunhod sa presyon sa dugo, pagdugang sa resistensya ug pagpaayo sa paglihok sa baga," ingon ni Astor.

Kung gitugotan naton ang lawas nga mohawa pagkahuman sa pag-ehersisyo - kaysa mag-bolting sa tindahan o magbalik sa opisina - nagmugna kini og kalma. Ug gipakita sa mga pagtuon nga usa ka naandan nga praktis sa pagpamalandong (sama sa pag-ehersisyo).

Ang paghiusa sa duha mahimo’g makatabang sa paghatag labi pa nga kahupayan sa stress.

Ang pagganti sa kugihan nga pagtrabaho sa Savasana mahimong makatabang kanimo sa paghimo og naandan nga ehersisyo

Ang paghimo sa ehersisyo nga usa ka naandan nga kalihokan mahimo’g usa ka hagit. Kadaghanan sa aton mahimo nga adunay daghang mga pasumangil aron malaktawan ang gym. Ang Savasana mahimo usa ka paagi aron mahimo’g batasan ang pag-ehersisyo.

"Ang Savasana makatabang sa mga tawo nga makapadayon sa ilang naandan nga kalihokan. Sa among kinauyokan, kami mga hayop ug nagtrabaho kami sa usa ka sistema sa gantimpala, mahimo man nga adunay hunahuna o dili maamgohan. Kana nga panahon sa pahulay sama sa usa ka built-in nga sistema sa gantimpala, "gisulti ni Manly sa Healthline.

Nahibal-an nga mahimo ka magmalipayon, bisan sa tradisyonal nga Savasana o pinaagi ra sa pagpamalandong sa usa ka bench sa parke, mahimong maghatag usa ka insentibo nga mag-ehersisyo.

Mahimong matabangan ka sa Savasana nga ipadayon nga taas ang imong pag-ehersisyo sa tibuuk adlaw

Nahibal-an nimo nga ang natural nga taas nga makuha nimo pagkahuman sa pag-ehersisyo? Mahimong makatabang ang Savasana aron mapahaba ang imong gibayaw nga kahimtang sa dugay na nga pagkahawa sa banig, ingon ni Manly.

"Kung nahimo nimo nga hinayhinay kini ug makatagamtam sa pahulay, mahimo nimong himuon ang kana nga pagpahulay sa sunod nga bahin sa imong adlaw," ingon niya. "Pabay-an niini nga magbaha ang lawas nga adunay maayong gibati nga mga neurochemicals nga makatabang kanimo nga mapadayon ang imong maayong pagbati."

Adunay usab mga dugay nga kaayohan sa kahimsog sa pangisip gikan sa paghiusa sa pagkamaluloton sa ehersisyo. Nakit-an sa usa ka tuig 2016 nga ang mga tawo nga adunay depression sa klinika nakakita sa daghang mga pag-ayo sa ilang mga simtomas sa diha nga namalandong sila sa 30 minuto sa wala pa maigo ang treadmill kaduha sa usa ka semana sa walo ka semana.

Ang Savasana nag-ayo sa kalig-on nga mahimo naton magamit sa adlaw-adlaw naton nga pagkabuhi

Katingad-an, ang Savasana giisip nga usa sa labing hagit nga pose sa yoga. Dili dali ang paghigda, pag-relaks ang ginhawa, ug pagpahilum sa sinultihan diha sa hunahuna. Apan ang pagdisiplina sa hunahuna ug lawas aron makapamalandong pagkahuman sa makusog nga kalihokan naghimo og kalig-on nga magamit sa ubang mga bahin sa kinabuhi.

"Kung makahimo kami nga makapahulay, tambong nga dili kaayo kita matay-og sa mga panghitabo sa gawas. Naghatag kini kanamo pagsalig sa kaugalingon ug kaayohan, ”paambit ni Manly.

Sama sa imong nahibal-an nga buhian ang gagmay nga mga kabalaka sa kinabuhi kung naa ka sa Savasana, naugmad usab nimo ang mga kahanas nga reaksyon sa hunahuna sa usa ka lisud nga kahimtang.

Gipadayon ka sa Savasana nga karon ug labi ka malipayon

Kanus-a ka kanunay nagahunahuna ka sa us aka butang nga dili pa ang imong gibuhat karon? Usa ka pagtuon sa 2010 nga natigum ang mga tubag sa app sa iPhone gikan sa 2,250 nga mga hamtong sa tibuuk kalibutan gipadayag nga hapit katunga sa among mga hunahuna wala’y kalabutan sa kung unsa ang nagakahitabo sa bisan unsang takna.

Sa dugang nga pagtuki, gipakita usab ang datos nga ang mga tawo adunay hilig nga dili kaayo malipayon kung ang ilang mga hunahuna wala mahiuyon sa ilang mga lihok.

Ang Savasana ug pagpamalandong makatabang kanato nga maka-focus dinhi ug karon, nga mahimo’g himuon nga mas malipayon kami sa tibuuk nga kinabuhi, gipatin-aw ni Astor.

Sa sunod higayon magsugod ang imong mga kauban sa klase sa paglukot sa ilang banig ug paggawas sa talyer sa wala pa ang Savasana - o matintal ka nga magdali pagbalik sa trabaho pagkahuman sa pagdagan - pagdoble sa kaugalingon nimong pamalandong.

Niini kung giunsa ang aktibo nga pahulay pagkahuman sa pag-ehersisyo aron maani ang pangisip ug pisikal nga mga gantimpala sa Savasana.

Giunsa pagkuha ang Savasana

1. Paggahin 3-10 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Mangadto sa usa ka hilum nga lugar nga mahimo nimong pahigdaan sa yuta o paglingkod.
2. Paghigda nga ang imong likod sa yuta nga ang imong mga tiil lapad sa hawak, ang imong mga bukton relaks sa tupad sa imong lawas, ug ang imong mga palad nagaatubang.
3. Ipiyong ang imong mga mata ug pahuwaya ang imong pagginhawa. Buhii ang bisan unsang tensyon sa kaunuran nga mahimo’g natukod sa panahon sa imong pag-ehersisyo. Paningkamoti nga malimpyohan ang imong hunahuna. Kung adunay gihunahuna, ilha sila ug buhii sila.
4. Tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagtulin sa pagkatulog, apan pagsulay nga magpabilin nga nagmata ug nahibal-an ang karon nga higayon. Ang tinuud nga mga kaayohan sa Savasana - o bisan unsang pagpamalandong - mahinabo kung imong duawon kini uban ang pagkamahunahunaon ug katuyoan.
5. Kung andam ka na nga tapuson ang imong Savasana, ibalik ang kusog balik sa lawas pinaagi sa pag-wigg sa imong mga tudlo ug tudlo sa tiil. Paglikol sa imong tuo nga kilid, pagkahuman hinayhinay nga pagbalhin sa usa ka komportable nga posisyon sa paglingkod.

Si Joni Sweet usa ka freelance nga magsusulat nga espesyalista sa pagbiyahe, kahimsog, ug kahimsog. Ang iyang obra gimantala sa National Geographic, Forbes, the Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, ug uban pa. Padayon sa kaniya sa Instagram ug susihon siya portfolio.