Pag-abut sa Pagkakapoy sa Pagbuntis: Ang Labing Kapoy nga Imong Nabatyagan

Kontento

• Hangtod kanus-a molungtad ang kakapoy sa pagmabdos?
• Ngano gikapoy kaayo ko?
• Kanus-a makontak ang imong doktor o mananabang
• Unsa ang mahimo nimo?
• Himua nga ngitngit, limpyo, ug bugnaw ang imong sulud
• Paghilom
• Kaon og himsog nga pagkaon ug pagpadayon nga hydrated
• Paghupot usa ka journal sa pagmabdos o damgo nga talaadlawan
• Paglikay sa caffeine pagkahuman sa paniudto
• Lupig ang imong kaugalingon
• Pag-ehersisyo
• Katapusan nga mga hunahuna

Ang pagtubo sa usa ka tawo gikapoy. Kini sama sa usa ka mahika nga spell nga gihimo sa adlaw nga ang imong pagsulay sa pagmabdos mibalik positibo - gawas sa engkantada sa Sleeping Beauty nga wala ka hatagan og 100 ka tuig nga pahulay ug ang halok nga tinuud nga gugma mao ang nakaingon kanimo niini.

Kung makatulog lang unta ka…

Tibuuk nga normal alang sa usa ka mabdos nga gibati ang pagkakapoy, labi na sa una ug ikatulo nga trimester.

Sa usa ka dapit taliwala sa sakit sa buntag ug pagkamaunat-unat nga mga hawak, ang Little Bo-Peep nawala ang imong karnero (tingali gibaligya niya kini sa Sleeping Beauty) ug wala’y nahabilin alang kanimo aron maihap nga makatulog.

Hangtod kanus-a molungtad ang kakapoy sa pagmabdos?

Usa sa una nga timailhan sa pagmabdos mao ang kakapoy. Nakurat ka niini sa katingala, sama sa sliding door nga salamin nga imong gituohan nga abli.

Pagsugod sama ka sayo sa pagpanamkon ug pagtusok, ang mga hormone sa pagmabdos diha-diha dayon nakaapekto sa imong lawas, kahimtang, metabolismo, utok, pisikal nga panagway, ug sundanan sa pagkatulog.

Sa ikaduha nga trimester, nga magsugod sa semana 13, daghang mga babaye ang makakuha og lab-as nga kusog sa kusog. Kini usa ka maayong oras aron masulbad ang mga hinungdanon nga mga buluhaton sa wala pa ang bata, tungod kay sa pagsulud nimo sa ikatulo nga trimester, nga magsugod sa semana 28, mobalik ang grabe nga pagkakapoy.

Ngano gikapoy kaayo ko?

Sa yano nga pagkasulti, gibati nimo ang kakapoy tungod kay nagdako ka nga bata.

Gawas sa mga pagbag-o sa hormonal, ang mga pagbag-o sa pisikal ug emosyonal nagpaubos usab sa lebel sa imong kusog ug gipakapoy ka.

Ang pipila sa kini nga mga pagbag-o nag-uban:

• nagdugang nga lebel sa estrogen ug progesterone (nga, sa unsang paagi, naglihok ingon usa ka natural nga sedative)
• pagminus sa presyon sa dugo ug asukal sa dugo
• nagdugang nga pag-agos sa dugo
• nakaguba sa pagkatulog
• mga isyu sa panghilis
• sakit sa buntag
• kapit-os ug kabalaka
• kanunay nga pagpangihi
• heartburn
• sakit sa likod, bat-ang, ug pelvic

Kanus-a makontak ang imong doktor o mananabang

Kung dili makatulog, dili mapugngan nga paa sindrom (ang dili mapugngan nga paggalaw sa imong mga bitiis samtang nagpahulay), sleep apnea (usa ka kalagmitan nga grabe nga sakit diin ang pagginhawa balik-balik nga mihunong ug nagsugod), preeclampsia, o bisan unsang ubang kondisyon nga nakababag sa imong pagtulog, pakigsulti sa imong doktor o mananabang sa sunod nimong appointment.

Ang uban pang mga hinungdan aron makontak ang imong doktor o mananabang, kung ikaw:

• nabalaka nga ang kakapoy sa pagmabdos usa ka ilhanan sa usa ka butang nga labi pa, sama sa anemia, diabetes sa pagsabak, o depresyon
• pagpalambo sa bisan unsang mga pagbag-o sa imong panan-aw
• makasinati pagkalipong
• dili kaayo kanunay ihi
• adunay kakulang sa ginhawa, kasakit sa imong taas nga tiyan, o palpitations sa kasingkasing
• makasinati grabe nga sakit sa ulo
• mamatikdan ang paghubag sa imong mga kamot, bukong, ug tiil

Mahimong matabangan ka sa imong practitioner sa kahimsog nga mahibal-an ang bisan unsang mga problema ug maghatag dugang nga mga solusyon.

Unsa ang mahimo nimo?

Ang pagtubo sa usa ka masuso nga bata tin-aw nga nakaayo sa imong lawas. Ayaw balewala ang mga signal nga gipadala kanimo sa imong lawas.Pag-abut sa uban kung naglisud ka sa pagkatulog sa imong pagmabdos. Pagpangayo tabang alang sa imong kauban.

Bisan giunsa nimo kakapoy, kinahanglan nimo nga likayan ang pagkuha bisan unsang tambal nga wala’y tambal ingon usa ka tabang sa pagtulog.

Kadaghanan sa mga mabdos nga babaye kinahanglan mogahin labing menos 8 ka oras sa higdaanan, nga nagtumong sa labing menos 7 ka oras nga pagkatulog matag gabii. Kung mahimo, pagsulay nga matulog og gamay ka aga kaysa sa naandan.

Samtang nagbag-o ang imong lawas, himua nga prayoridad ang pagtulog ug sunda ang mga kini nga tip aron malikayan ang pagkakapoy sa pagmabdos:

Himua nga ngitngit, limpyo, ug bugnaw ang imong sulud

Paghimo husto nga kahanginan alang sa labing kaarang nga pahulay.

Aron maabut sa imong lawas ang lawom nga pagkatulog, pagtabon sa bisan unsang mga bintana sa mga blackout nga kurtina. Patya ang bisan unsang mga digital nga orasan ug tangtanga ang mga nightlight nga nagdan-ag sa usa ka sanag (tabunan ang display gamit ang electrical tape kung dili nimo gusto nga hingpit nga mapalong ang aparato).

Ibutang ang temperatura sa kwarto sa bugnaw nga labi ka cool kaysa sa nahabilin sa imong balay, alang sa labing kaayo nga kalidad sa pagkatulog. Wagtanga ang bisan unsang dili kinahanglan nga kalat ug hugasan kanunay ang imong mga kama. I-save ang imong higdaan alang sa pagkatulog, pag-ukup, ug sekso.

Paghilom

Makalingaw nga kamatuuran: 51 porsyento sa mga mabdos nga babaye ang nagtaho nga labing menos usa ka pagtulog matag adlaw. Ang kanunay nga mga naps sa panahon sa imong pagmabdos mahimong makaminusan ang peligro sa imong anak nga mubu ang gibug-aton sa gibug-aton.

Ang paghapla mahimo usab nga makabawi sa bisan unsang pagkatulog nga nawala sa gabii, tungod sa kanunay nga pagbiyahe sa banyo, sakit sa lawas, ug matag uban nga pagkalagot sa pagmabdos. Paglikay nga maghinuktok sa hapon ug sa sayong mga gabii.

Kung ang imong agalon nakasimangot sa oras nga pagtulog, pagpangita usa ka maayong lugar sa banyo ug ibutang ang imong mga tiil samtang nagkaon ka sa paniudto.

Kaon og himsog nga pagkaon ug pagpadayon nga hydrated

Sa pagsugod, ang pagmabdos mahimo usab magpaubos sa imong presyon sa dugo ug asukal sa dugo, nga makapapoy kanimo. Apan ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo, nga nagdugang sa peligro alang sa pagmabdos nga diabetes.

Hupti nga balanse ang lebel sa asukal sa enerhiya ug enerhiya pinaagi sa kanunay nga pagkaon, sama sa unom ka gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw. Ang kanunay nga pagkaon nga daghang nutrisyon ug protina makatabang sa paglaban sa kakapoy.

Aron malikayan ang mga cramp sa gabii nga gabii, pagpadayon nga hydrated pinaagi sa pag-inom og igo nga tubig ug mga likido sa tibuuk adlaw.

Paghupot usa ka journal sa pagmabdos o damgo nga talaadlawan

Paghupot usa ka journal sa imong pagmabdos. Kung nabalaka ka o nabalaka, pagsulay sa pagsulat niini.

Ang mga mabdos nga babaye nakasinati labi ka tin-aw nga mga damgo ug labi ka maayo nga panumduman sa damgo, tungod sa mga pagbag-o sa hormonal nga nakaapekto sa mga sundanan sa pagkatulog, pagdugang pagkakapoy, ug balik-balik nga pagmata taliwala sa siklo sa pagkatulog.

Ang mga diary sa pagkatulog mahimo usab nga makalamdag, nga naghatag konkreto nga datos bahin sa imong oras sa pagtulog, kung unsa ka dugay ang imong pagkatulog, mga pagmata sa gabii, oras sa pagmata, ug kalidad sa pagkatulog.

Paglikay sa caffeine pagkahuman sa paniudto

Kutob sa mga stimulant, ang caffeine mahimong magpadayon sa imong pagmata hangtod sa gabii o hinungdan nga kanunay ka nagmata. Mahimo usab nga mapadayon ang imong bata nga aktibo, nagsipa ug naglibotlibot sa sulud sa imong tiyan samtang gisulayan nimo ang pagkatulog.

Girekomenda sa mga eksperto nga mabdos sa mga mabdos ang ilang pag-inom og caffeine sa duha ka tasa nga kape nga gipuga sa balay, o mas mubu sa 200 milligrams, matag adlaw.

Lupig ang imong kaugalingon

Pagpangayo tabang alang sa pamilya ug mga higala. Maligo nga init. Pagpangayo pagmasahe sa imong kauban. Pahuway.

Pagsul-ob sa humok, dili mapugngan nga sinina ug paglingkod sa usa ka komportable nga lingkuranan nga adunay usa ka maayo nga libro ug basaha gamay. Pagdagkot og kandila nga lavender. Pagpatugtog og makahupay nga instrumental nga musika. Pagbaton usa ka tasa nga mainit nga tsaa nga chamomile.

Nakuha nimo kini.

Pag-ehersisyo

Ang mga gipangayo nga pagmabdos kauban ang nakuha nga gibug-aton naghatag usa ka hilabihan kadako nga presyur sa imong lawas.

Gawas sa labi ka pahulay nga pagkatulog, ang The American College of Obstetricians and Gynecologists nagsulti sa mga mosunud nga kaayohan sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos:

• pagkunhod sa sakit sa likod
• mihupay sa pagkadunot
• mikunhod ang risgo sa pagmabdos nga diabetes, preeclampsia, ug pagpanganak sa cesarean
• labi ka himsog nga pagdugang sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos
• gipaayo ang kinatibuk-ang kahimsog sa kinatibuk-an
• nagpalig-on sa mga ugat sa dugo ug sa dugo
• gipaayo nga abilidad nga mawala ang gibug-aton sa bata pagkahuman matawo ang imong anak

Mahimo og pipila ka oras alang sa imong lawas aron hingpit nga mahurot pagkahuman sa kusog nga pag-ehersisyo, mao nga planuha ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga himuon sayo sa adlaw. Kung ang ehersisyo magaan, sama sa yoga, dili tingali kini makabalda sa imong pagkatulog.

Kanunay nga susihon ang imong tigpraktis sa medisina o mananabang sa wala pa magsugod ang usa ka bag-ong programa sa ehersisyo samtang nagmabdos.

Katapusan nga mga hunahuna

Ang pagmabdos mahimo nga usa ka makakapoy nga kasinatian - parehas sa emosyonal ug pisikal. Mahinungdanon nga hinumdoman: Dili ka mag-inusara.

Hapit sa tanan nga mga babaye nakasinati daghang pagkakapoy kaysa sa naandan sa pipila ka mga punto sa ilang pagmabdos. Kuhaa kini ingon usa ka mensahe gikan sa imong lawas. Gisultihan ka niini nga magpahulay, ug kinahanglan gyud nga maminaw.