Ang 7 Pinakamaayo nga Matang sa Protein Powder

Kontento

• Unsa ang Mga Powder sa Protina?
• 1. Whey Protein
• 2. Protina sa Casein
• 3. Protina sa Itlog
• 4. Protina nga Pea
• 5. Hemp Protein
• 6. Brown Rice Protein
• 7. Mga gisagol nga protina sa tanum
• Kinsa sa Mga Protein Powder ang Labing Maayo?
• Alang sa Kadaot sa kaunuran
• Alang sa Pagkawala sa Timbang
• Alang sa mga Vegetarian ug Vegan
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga pulbos nga protina popular kaayo sa mga tawo nga adunay kahimsog sa kahimsog.

Daghang lahi sa protina nga pulbos nga gihimo gikan sa lainlaing mga gigikanan.

Ingon adunay daghang kapilian, lisud mahibal-an kung kinsa ang maghatag labing kaayo nga mga sangputanan.

Ania ang 7 sa labing kaayo nga klase nga pulbos sa protina.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang Mga Powder sa Protina?

Ang mga pulbos nga protina mga konsentrado nga gigikanan sa protina gikan sa mga pagkaon sa hayop o tanum, sama sa dairy, mga itlog, humay o mga gisantes.

Adunay tulo nga kasagarang porma:

• Nag-concentrate ang protina: Gihimo pinaagi sa pagkuha sa protina gikan sa tibuuk nga pagkaon nga gigamit ang kainit ug acid o mga enzyme. Kasagaran kini naghatag sa 60-80% nga protina, nga adunay nahabilin nga 20-40% nga gilangkuban sa mga tambok ug carbs.
• Nagalain ang protina: Ang usa ka dugang nga proseso sa pagsala nagtangtang sa daghang mga tambok ug carbs, labi nga gipunting ang protina. Ang mga isolate powders nga protina adunay sulud nga 90-95% nga protina.
• Protina hydrolysates: Gihimo sa dugang nga pagpainit nga adunay acid o mga enzyme - nga nagbungkag sa mga bugkos sa taliwala sa mga amino acid - ang mga hydrolysates dali nga masuhop sa imong lawas ug kaunuran.

Ang mga hydrolysates nagpakita nga nagpataas sa lebel sa insulin labi pa sa ubang mga porma - labing menos sa kaso sa whey protein. Kini makapaayo sa imong pagtubo sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo ().

Ang pila nga pulbos gipalig-on usab sa mga bitamina ug mineral, labi na ang calcium.

Bisan pa, dili tanan ang nakabenipisyo sa kini nga mga pulbos. Kung ang imong diyeta dato na sa taas nga kalidad nga protina, tingali dili nimo makita ang daghang kalainan sa imong kalidad sa kinabuhi pinaagi sa pagdugang sa protina nga pulbos.

Bisan pa, ang mga atleta ug mga tawo nga kanunay nagbayaw sa timbang mahimo nga makit-an nga ang pagkuha sa pulbos sa protina makatabang sa pagpadako sa nakuha sa kaunuran ug pagkawala sa tambok.

Ang mga pulbos nga protina mahimo usab nga matabangan ang mga indibidwal nga naglisud aron matubag ang mga panginahanglanon sa protina nga nag-inusara ang pagkaon, sama sa mga tawo nga adunay sakit, tigulang nga mga hamtong ug pipila nga mga vegetarian o vegan.

Katingbanan Ang mga pulbos nga protina gikan sa lainlaing mga gigikanan ug magamit sa daghang mga pormula. Gigamit kini sa mga tawo aron madugangan ang masa sa kaunuran, mapaayo ang kinatibuk-ang komposisyon sa lawas ug makatabang nga matubag ang ilang mga panginahanglanon sa protina.

1. Whey Protein

Ang whey protein naggikan sa gatas. Kini ang likido nga nagbulag gikan sa mga curd sa proseso sa cheesemaking. Taas kini sa protina apan adunay usab pantalan nga lactose, usa ka asukal sa gatas nga daghang tawo ang adunay kalisud sa pagtunaw.

Samtang ang konsentrasyon sa whey protein nagpabilin sa pipila nga lactose, ang gilain nga bersyon gamay ra ang naundan tungod kay kadaghanan sa asukal sa gatas nga nawala sa pagproseso.

Ang Whey dali nga nakakalot ug buhong sa branched-chain amino acid (BCAAs). Ang Leucine, usa sa mga BCAA, adunay hinungdanon nga papel sa paglansad sa pagtubo sa kaunuran ug pagkaayo pagkahuman sa resistensya ug paglahutay nga ehersisyo (,).

Kung ang mga amino acid natunaw ug nasuhop sa imong agianan sa dugo, mahimo kini magamit alang sa synthesis sa protina sa kalamnan (MPS), o pagmugna og bag-ong kaunuran.

Gibutyag sa mga pagtuon nga ang whey protein makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran, makatabang sa mga atleta nga maulian gikan sa bug-at nga ehersisyo ug madugangan ang kusog sa kaunuran agig tubag sa pagbansay sa kusog (,,,,).

Usa ka pagtuon sa mga batan-ong lalaki gipakita nga ang whey protein nagdugang MPS 31% labi pa sa soy protein ug 132% nga labaw sa casein protein nga nagsunod sa ehersisyo sa resistensya ().

Bisan pa, usa ka bag-o nga pagtuon sa 10 ka semana nga nahibal-an nga ang mga babaye nga postmenopausal adunay parehas nga tubag sa pagbansay sa resistensya kung gikuha nila ang whey protein o usa ka placebo ().

Ang uban pang mga pagtuon sa normal nga gibug-aton, sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga indibidwal nagsugyot nga ang whey protein mahimong makapaayo sa komposisyon sa lawas pinaagi sa pagkunhod sa tambok nga masa ug pagdugang nga masa nga masa (,,).

Unsa pa, ang whey protein ingon makapaminus sa gana sa pagkaon labing menos sa ubang mga lahi sa protina (,,,,).

Usa ka pagtuon ang naghatag mga maniwang nga kalalakin-an sa upat ka lainlaing lahi nga pagkaon sa likido nga protina sa lainlaing mga adlaw. Ang mga pagkaon nga whey-protein nagdala sa labing kadaghan nga pagkunhod sa gana sa pagkaon ug labing kadaghan nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya sa sunod nga pagkaon ().

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang whey protein mahimo usab nga makaminusan ang panghubag ug mapaayo ang piho nga mga marka sa kahimsog sa kasingkasing sa sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga tawo (,,).

Katingbanan Ang protina nga whey dali nga natunaw, naghatag dali nga pagtaas sa mga amino acid nga mahimong makatabang sa pagdugang sa kaunuran ug kusog sa kaunuran. Mahimo usab nga makubsan ang gana sa pagkaon ug makapasiugda nga pagkawala sa tambok.

2. Protina sa Casein

Sama sa whey, ang casein usa ka protina nga makit-an sa gatas. Bisan pa, ang casein natunaw ug mas hinay nga natuhop.

Ang Casein nagporma usa ka gel kung nakig-uban kini sa acid sa tiyan, gipahinay ang paghaw-as sa tiyan ug naantala ang pagsuyup sa mga agianan sa dugo sa mga amino acid.

Nagresulta kini sa usa ka anam-anam, labi ka kusog nga pagkaladlad sa imong mga kaunuran sa mga amino acid, nga nagpaminus sa gikusgon sa pagkahugno sa protina sa kalamnan (22).

Gipakita sa panukiduki nga ang kasein labi ka epektibo sa pagdugang sa MPS ug kusog kaysa toyo ug protina sa trigo - apan mas gamay sa whey protein (,,,,).

Bisan pa, ang usa ka pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga lalaki nagsugyot nga kung ang mga kaloriya gikutuban, ang casein mahimo’g adunay ngilit sa whey aron mapaayo ang komposisyon sa lawas sa panahon sa pagbansay sa pagbatok ().

Katingbanan Ang Casein usa ka hinay nga paghilis nga protina sa gatas nga mahimo’g makubu ang pagkadaut sa protina sa kalamnan ug makapauswag sa pagdako sa kaunuran sa kaunuran ug pagkawala sa tambok samtang gipugngan ang kaloriya.

3. Protina sa Itlog

Ang mga itlog maayo kaayo nga makuhaan sa de-kalidad nga protina.

Sa tanan nga tibuuk nga pagkaon, ang mga itlog adunay labing kataas nga marka sa pagkatunaw nga protina nga gitul-id nga marka sa amino acid (PDCAAS).

Ang kini nga puntos usa ka sukod sa kalidad ug katunaw sa protina ().

Ang mga itlog usa usab ka labing kaayo nga pagkaon alang sa pagkunhod sa gana sa pagkaon ug pagtabang kanimo nga magpabilin nga puno sa (()).

Bisan pa, ang mga pulbos nga protina sa itlog kasagarang gihimo gikan sa mga puti nga itlog kaysa sa tibuuk nga mga itlog. Bisan kung ang kalidad sa protina nagpabilin nga maayo kaayo, mahimo nimo masinati ang dili kaayo kahingpitan tungod kay gikuha ang mga high-fat yolks.

Sama sa tanan nga mga produkto sa hayop, ang mga itlog usa ka kompleto nga gigikanan sa protina. Kana nagpasabut nga gihatag nila ang tanan nga siyam nga hinungdan nga amino acid nga dili mahimo sa imong lawas.

Dugang pa, ang protina sa itlog ikaduha ra sa whey ingon ang labing kataas nga gigikanan sa leucine, ang BCAA nga adunay labing daghang papel sa kahimsog sa kaunuran (31).

Hinumdomi nga ang itlog nga puti nga protina wala gitun-an sama sa whey o casein.

Sa usa ka pagtuon, nagpakita kini dili kaayo potensyal nga maminusan ang gana kaysa kasein o pea nga protina kung giut-ut sa wala pa mokaon ().

Sa usa pa, ang mga babaye nga atleta nga nagkuha og itlog-puti nga protina nakasinati parehas nga kadaugan sa maniwang nga masa ug kusog sa kaunuran sama sa mga nagpuno sa mga carbs ().

Ang itlog nga puti nga protina mahimo nga usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga adunay alerdyi nga dairy nga gusto ang usa ka suplemento nga gibase sa protina sa hayop.

Katingbanan Ang itlog-puti nga protina taas og kalidad ug dali nga matunaw - bisan kung dili kini makapadayon nga mobati ka nga puno sa ubang mga powders sa protina.

4. Protina nga Pea

Ang pulbos nga protina nga Pea labi ka popular sa mga vegetarian, vegan ug mga tawo nga adunay alerdyi o pagkasensitibo sa dairy o itlog.

Gihimo kini gikan sa dalag nga split pea, usa ka high-fiber legume nga gipanghambog ang tanan gawas sa usa sa hinungdan nga mga amino acid.

Ang protina sa Pea labi ka adunahan sa mga BCAA.

Giingon sa usa ka pagtuon sa daga nga ang pea protein mas hinay nga masuhop kaysa sa whey protein apan labi ka dali kaysa casein. Ang abilidad niini nga magpalihok sa pagpagawas sa daghang mga hormone nga puno mahimo’g ikatandi sa protina sa dairy ().

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa 161 ka lalaki nga nagbansay sa resistensya, ang mga mikuha 1.8 ounces (50 gramo) nga pea protina adlaw-adlaw nga nakasinati sa susamang pagdako sa gibag-on sa kaunuran sama niadtong nag-ut-ut sa parehas nga kantidad sa whey protein adlaw-adlaw ().

Ingon kadugangan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo ug ilaga nga adunay taas nga presyon sa dugo nakasinati sa pagkunhod sa ningtaas nga lebel sa pagkuha sa mga suplemento nga pea protein).

Bisan kung gipakita sa saad sa pulbos nga pea protein, labi ka taas nga kalidad nga pagsiksik ang gikinahanglan aron mapanghimatuud kini nga mga sangputanan.

Katingbanan Samtang ang mga pagtuon limitado, ang pea nga protina mahimong magpasiugda sa kahingpitan ug madugangan ang pagtubo sa kaunuran sama ka epektibo sa mga protina nga nakabase sa hayop.

5. Hemp Protein

Ang pulbos nga protina sa abaka usa pa nga suplemento nga nakabase sa tanum nga nakakuha og pagkapopular.

Bisan kung ang abaka adunay kalabotan sa marijuana, sulud ra niini ang pagsubay nga kantidad sa psychoactive nga sangkap nga THC.

Ang abaka daghan sa makaayo nga omega-3 fatty acid ug daghang hinungdan nga amino acid. Bisan pa, wala kini gikonsiderar nga usa ka kompleto nga protina tungod kay kini adunay labing mubu nga lebel sa mga amino acid nga lysine ug leucine.

Samtang gamay ra ang panukiduki bahin sa protina sa abaka, makita nga kini usa ka maayong pagkatunaw nga gigikanan sa protina sa tanum ().

Katingbanan Ang protina sa abaka taas sa omega-3 ug ingon dali nga matunaw. Bisan pa, kini ubos sa hinungdan nga mga amino acid nga lysine ug leucine.

6. Brown Rice Protein

Ang mga pulbos nga protina nga gihimo gikan sa brown rice dugay na nga naglibut, apan sa kadaghanan kini giisip nga labing ubos sa whey protein alang sa pagtukod og kaunuran.

Bisan kung ang protina sa humay adunay sulud nga tanan nga hinungdanon nga mga amino acid, kini labing mubu sa lysine aron mahimo’g usa ka kompleto nga protina.

Wala’y daghang pagsiksik sa pulbos nga protina sa bugas, apan usa ka pagtuon ang gitandi ang mga epekto sa humay ug mga whey powder nga angay, mga batan-ong lalaki.

Gipakita sa walo ka semana nga pagtuon nga ang pagkuha sa 1.7 ounces (48 gramo) nga humay o whey protein adlaw-adlaw nga nagresulta sa parehas nga pagbag-o sa komposisyon sa lawas, kusog sa kaunuran ug pagkaayo ().

Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki sa brown rice protein.

Katingbanan Ang sayong panukiduki bahin sa brown rice protein nga pulbos nagsugyot nga kini mahimo’g adunay kaayohan nga epekto sa komposisyon sa lawas. Bisan pa, kini ubos sa hinungdan nga amino acid lysine.

7. Mga gisagol nga protina sa tanum

Ang pipila nga mga pulbos sa protina adunay sulud nga sinagol nga mga gigikanan sa tanum aron mahatag sa imong lawas ang tanan nga hinungdanon nga mga amino acid. Duha o labaw pa sa mga mosunud nga protina sagad nga gihiusa:

• Brown nga bugas
• Pea
• Hemp
• Alfalfa
• Mga liso sa Chia
• Mga binhi sa flax
• Artichoke
• Quinoa

Tungod sa bahin sa ilang daghang sulud sa hibla, ang mga protina sa tanum adunay kalagmitan nga mas hinay mahilis kaysa sa mga protina sa hayop. Bisan kung dili kini mahimo’g usa ka problema sa daghang mga tawo, mahimo’g limitahan ang mga amino acid nga magamit dayon sa imong lawas pagkahuman sa ehersisyo.

Usa ka gamay nga pagtuon ang naghatag mga batan-ong lalaki nga nabansay sa resistensya nga adunay 2.1 nga onsa (60 gramo) nga whey protein, usa ka gisagol nga protina nga gisantes nga gisantes nga gisagol sa gisundan nga mga gisundan nga mga enzim aron mapadali ang paghilis ().

Ang pulbos nga gidugangan sa enzyme ikatandi sa whey protein sa termino sa katulin sa pagpakita sa mga amino acid sa dugo.

Katingbanan Daghang mga protina nga pulbos naglangkob sa usa ka sagol nga mga protina sa tanum. Ang pagdugang sa mga enzyme sa kini nga mga sagol nga tanum nga protina mahimo nga makadugang sa ilang panghilis ug pagsuyup.

Kinsa sa Mga Protein Powder ang Labing Maayo?

Bisan kung ang tanan nga mga powders sa protina naghatag usa ka konsentrado nga gigikanan sa protina, ang pipila nga mga lahi mahimong labi ka epektibo sa paghatag sa imong lawas sa gikinahanglan niini.

Alang sa Kadaot sa kaunuran

Padayon nga gipamatud-an sa panukiduki ang abilidad sa whey protein aron mapalambo ang masa sa kaunuran ug pagkaayo. Samtang ang whey concentrate mas barato kaysa sa whey isolate, adunay gamay nga sulud nga protina nga gibug-aton.

Niini ang pipila ka mga sugyot alang sa mga powy protein nga pulbos:

• Labing maayo nga Nutrisyon Whey Protein: Kini nga whey protein isolate plus concentrate naghatag 24 gramo nga protina ug 5.5 gramo nga BCAA matag pag-alagad.
• EAS 100% Whey Protein: Kini nga konsentrasyon sa whey protein naghatag 26 gramo nga protina ug 6.3 gramo nga BCAA matag pag-alagad.
• Dymatize Nutrisyon Elite Whey Protein: Ang kini nga hiniusa nga pag-concentrate ug pag-inusara naghatag sa 24 gramo nga protina ug 5 gramo nga BCAA matag scoop.

Alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang casein protein, whey protein o kombinasyon sa duha mahimo nga labing kaayo nga suplemento sa protina alang sa paglansad sa pagkapuno ug pagkawala sa tambok:

• Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: Kini nga whey protein isolate pack 25 gramo nga protina matag scoop.
• Labing maayo nga Nutrisyon 100% Casein Protein: Kini nga casein protein nagtanyag 24 gramo nga protina matag scoop.
• Ang EAS Whey + Casein Protein: Ang kini nga kombinasyon sa whey ug casein protein concentrates nagpanghambog nga 20 gramo nga protina matag scoop.

Alang sa mga Vegetarian ug Vegan

Ania ang pipila ka mga de-kalidad nga pulbos nga protina nga adunay sulud o sinagol nga 100% nga mga protina sa tanum nga vegan:

• Ang Vega One All-in-One Nutritional Shake: Kini nga pagsagol sa pea protein, binhi sa flax, abaka ug uban pa nga sangkap adunay 20 gramos nga protina matag scoop.
• MRM Veggie Elite: Kini nga pagsagol sa pea protein ug brown rice protein nga adunay vegan digestive enzyme nga nagahatag 24 gramo nga protina matag scoop.

Katingbanan Labing maayo nga mopili usa ka protina nga pulbos pinauyon sa imong gusto sa pagkaon, mga pagkamatugtanon sa pagkaon ug mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga pulbos nga protina makahatag high-kalidad nga protina sa usa ka concentrated, kombenyente nga porma.

Bisan kung dili tanan ang nanginahanglan mga suplemento sa protina sa pulbos, sila makatabang kanimo kung ikaw nagbansay sa kusog o dili matubag ang imong mga panginahanglanon sa protina nga nag-inusara sa pagdiyeta.

Kung gipangita nimo ang imong pagkuha sa protina, pagsulay sa usa sa mga produkto karon.