Mga pagkaon nga kontra-makapahubag: 8 nga lahi nga dili kulang sa pagdiyeta
Kontento
- Lista sa mga pagkaon nga nagpugong sa paghubag
- Pagkaon menu aron maminusan ang panghubag
- Tan-awa ang uban pang mga tanum nga tambal nga nakigbatok sa panghubag sa: natural nga kontra-panghubag.
Ang mga pagkaon nga kontra-makapahubag, sama sa safron ug macerated nga ahos, nagtrabaho pinaagi sa pagpaminus sa paghimo sa mga sangkap sa lawas nga makapukaw sa panghubag. Ingon kadugangan, ang kini nga mga pagkaon makatabang aron mapalig-on ang immune system, nga labi nga dili makasugakod sa katugnaw, trangkaso ug uban pang mga sakit.
Kini nga mga pagkaon hinungdanon usab sa pagtambal sa mga sakit nga makapahubag sama sa rheumatoid arthritis, tungod kay makatabang kini aron maminusan ug mapugngan ang sakit sa lutahan nga mahitabo sa kini nga sakit.
Lista sa mga pagkaon nga nagpugong sa paghubag
Ang mga pagkaon nga nagpugong sa paghubag dato sa mga sangkap sama sa allicin, omega-3 fatty acid ug bitamina C, sama sa:
- Mga utanon, sama sa mashed nga ahos, safron, curry ug sibuyas;
- Isda nga puno sa omega-3, sama sa tuna, sardinas ug salmon;
- Mga liso sa Omega-3, sama sa flaxseed, chia ug sesame;
- Mga prutas nga sitrus, sama sa orange, acerola, bayabas ug pinya;
- Pula nga prutas, sama sa granada, pakwan, cherry, strawberry ug ubas;
- Mga prutas sa lana, sama sa mga chestnuts ug walnuts;
- Utanon sama sa broccoli, cauliflower, repolyo ug luya;
- Lana sa lubi ug lana sa oliba.
Aron mapalig-on ang immune system ug pakigbatokan ang mga sakit nga makapahubag, kinahanglan nimo nga kan-on kini nga mga pagkaon adlaw-adlaw, pagkaon sa isda nga 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana, pagdugang mga liso sa mga salad ug yoghurt, ug pagkaon sa mga prutas pagkahuman sa pagkaon o snacks.
Pagkaon menu aron maminusan ang panghubag
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka menu sulod sa 3 ka adlaw nga anti-inflammatory diet:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | natural nga yogurt smoothie nga adunay 4 nga mga strawberry + 1 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay nga adunay mga mina nga keso | unsweetened kape + omelet nga adunay 2 itlog, kamatis ug oregano | unsweetened kape + 100 ml nga gatas + 1 keso crepe |
| Meryenda sa buntag | 1 saging + 1 col nga sopas nga peanut butter | 1 apple + 10 chestnuts | 1 ka baso nga berde nga duga |
| Paniudto panihapon | 1/2 nga piraso sa sinugba nga salmon + sinugba nga patatas nga adunay kamatis, sibuyas ug sili, tinimplahan og maayong utanon ug ahos | 4 col nga brown rice + 2 col nga bean nga sopas + sinugba nga manok nga adunay sarsa nga kamatis ug basil | Ang tuna nga pasta nga adunay pesto nga sarsa + berde nga salad nga gitunaw sa lana nga olibo |
| Hapon nga meryenda | 1 ka baso nga orange juice + 2 mga hiwa nga pritong keso nga adunay lana nga oliba, oregano ug tinadtad nga kamatis | natural nga yogurt nga adunay dugos + 1 col nga oat nga sabaw | unsweetened nga kape + 1 gamay nga tapioca nga adunay itlog |
Gawas sa pagdugang sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag, hinungdanon usab nga maminusan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga nagdugang sa panghubag sa lawas, nga panguna nga giproseso nga mga karne, sama sa sausage, sausage ug bacon, giandam nga andam nga pagkaon nga puno sa tambok sama sa lasagna, pizza ug hamburger ug mga fast food. Hibal-i kung giunsa ang paghimo usa ka pagkaon nga kontra-makapahubag.
Tan-awa ang uban pang mga tanum nga tambal nga nakigbatok sa panghubag sa: natural nga kontra-panghubag.
Makapaikag
Mahimo ba nga Mapadako sa Pula nga Alak ang Imong Fertility?