7 Mga Kaayohan nga Gisuportahan sa Siyensya sa Pranayama

Kontento

• Unsa man gyud ang pranayama?
• Unsa ang mga kaayohan sumala sa syensya?
• 1. Maminusan ang tensiyon
• 2. Nagpaayo ang kalidad sa pagkatulog
• 3. Nagdugang sa pagkamahunahunaon
• 4. Maminusan ang taas nga presyon sa dugo
• 5. Gipalambo ang pagpaandar sa baga
• 6. Nagpaayo sa pasundayag sa panghunahuna
• 7. Maminusan ang mga pangandoy sa sigarilyo
• Sa ubos nga linya

Ang Pranayama usa ka praktis sa regulasyon sa pagginhawa. Kini usa ka punoan nga sangkap sa yoga, usa ka ehersisyo alang sa kahimsog sa pisikal ug mental. Sa Sanskrit, ang "prana" nagpasabot kusog sa kinabuhi ug ang "yama" nagpasabot nga pagkontrol.

Ang pagbansay sa pranayama naglangkob sa mga ehersisyo ug sumbanan sa pagginhawa. Gituyo nimo ang pagginhawa, pagginhawa, ug pagpugong sa imong pagginhawa sa usa ka piho nga han-ay.

Sa yoga, ang pranayama gigamit uban ang ubang mga buhat sama sa pisikal nga postura (asanas) ug pagpamalandong (dhyana). Mag-uban, kini nga mga kostumbre responsable sa daghang mga kaayohan sa yoga.

Bisan pa ang pranayama adunay kaugalingon nga mga kaayohan. Kini nga mga bentaha tungod sa mga therapeutic nga epekto sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug paghunahuna.

Unsa man gyud ang pranayama?

Ang Pranayama usa ka karaan nga praktis sa pagpugong sa imong ginhawa. Gikontrol nimo ang oras, gidugayon, ug kasubsob sa matag pagginhawa ug pagpugong.

Ang katuyoan sa pranayama aron makonektar ang imong lawas ug hunahuna. Naghatag usab kini sa imong lawas og oxygen samtang gikuha ang mga hilo. Gipasabut kini aron makahatag kaayohan ang mga benepisyo sa physiological.

Ang Pranayama naglangkob sa lainlaing mga pamaagi sa pagginhawa. Ang mga pananglitan naa sa:

• alternatibong pagginhawa sa ilong (nadishodhana)
• madaugon nga ginhawa (ujjayi)
• babaye nga honeybee humming breath (bhramari)
• pagginhawa (bastrika)

Kini nga mga ehersisyo sa pagginhawa mahimo’g buhaton sa daghang paagi. Pananglitan, mahimo nimo kini samtang naghimo og mga posing sa yoga. Mahimo usab nimo kini nga praktis samtang namalandong o sa ilang kaugalingon.

Unsa ang mga kaayohan sumala sa syensya?

Ang mga kaayohan sa pranayama kaylap nga gisusi.

Pinauyon sa siyentipikong pagtuon, ang pranayama mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog sa lainlaing mga paagi. Atong tan-awon ang pito sa kini nga mga benepisyo nga labi ka detalyado.

1. Maminusan ang tensiyon

Sa usa, ang pranayama nagpaminus sa nakita nga lebel sa stress sa mga himsog nga batan-on nga mga hamtong. Gipangagpas sa mga tigdukiduki nga ang pranayama nagpakalma sa gikulbaan nga sistema, nga makapaayo sa imong tubag sa tensiyon.

Ang usa pa nakit-an ang parehas nga mga kaayohan. Ang mga indibidwal nga nagbansay sa pranayama nakasinati og dili kaayo pagkabalaka sa wala pa pagkuha sa usa ka pagsulay.

Ang mga tagsulat sa pagtuon naglambigit sa kini nga epekto sa dugang nga pagtaas sa oxygen sa panahon sa pranayama. Ang oxygen mao ang kusog alang sa imong mga hinungdanon nga organo, lakip ang imong utok ug nerbiyos.

2. Nagpaayo ang kalidad sa pagkatulog

Ang mga epekto nga makapahupay sa tensiyon sa pranayama mahimo usab makatabang kanimo nga makatulog.

Sa, usa ka pamaagi nga nailhan nga Bhramari pranayama ang gipakita aron hinay ang pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing kung gipraktis sa 5 minuto. Mahimong makatabang kini sa pagpakalma sa imong lawas sa pagkatulog.

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2019, ang pranayama nagpalambo usab sa kalidad sa pagkatulog sa mga tawo nga adunay sagabal nga sleep apnea. Dugang pa, nakita sa pagtuon nga ang pagbansay sa pranayama mikunhod ang paghagok ug pagkahikatulog sa adlaw, nagsugyot nga mga benepisyo alang sa labi ka kalidad nga pahulay.

3. Nagdugang sa pagkamahunahunaon

Alang sa kadaghanan sa aton, ang pagginhawa awtomatiko. Gibuhat namon kini nga wala gyud kini hunahunaa.

Apan sa panahon sa pranayama, kinahanglan mahibal-an nimo ang imong pagginhawa ug kung unsa ang gibati niini. Gibansay usab nimo ang pagpunting sa karon nga higayon, imbis nga ang nangagi o umaabot. Nailhan kini ingon nga pagkamahunahunaon.

Sa usa ka, ang mga estudyante nga nagbansay sa pranayama nagpakita sa labi ka taas nga lebel sa pagkamahunahunaon kaysa sa wala. Ang parehas nga mga estudyante nagpakita usab labi ka maayo nga lebel sa regulasyon sa emosyonal. Kini may kalabutan sa pagpakalma nga epekto sa pranayama, nga nagsuporta sa imong kaarang nga mahimong labi ka mahunahunaon.

Gisulti usab sa mga tigdukiduki nga ang pranayama makatabang sa pagtangtang sa carbon dioxide ug gipataas ang konsentrasyon sa oksiheno, nga nagpatubo sa mga selula sa utok. Mahimo kini mag-amot sa pagkaandam pinaagi sa pagpalambo sa pag-focus ug konsentrasyon.

4. Maminusan ang taas nga presyon sa dugo

Ang taas nga presyon sa dugo, o hypertension, kung ang imong presyon sa dugo nakaabut sa dili maayo nga lebel. Kini nagdugang sa peligro alang sa pipila nga mahimo’g grabe nga mga kahimtang sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

Ang tensiyon usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa taas nga presyon sa dugo. Makatabang ang Pranayama nga maminusan ang kini nga peligro pinaagi sa paglansad sa pagpahayahay.

Sa usa ka, ang mga partisipante nga adunay gamay nga hypertension nakadawat antihypertensive nga tambal sa 6 nga semana. Ang katunga sa mga partisipante nakadawat usab ensayo sa ensayama sa 6 ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, ang naulahi nga grupo nakasinati sa labi ka dako nga pagkunhod sa presyon sa dugo.

Kini nga epekto, pinauyon sa mga tagsulat sa pagtuon, lagmit nga tungod sa mahunahunaon nga pagginhawa sa pranayama.

Kung magkonsentrar ka sa imong pagginhawa, makatabang kini sa pagpakalma sa imong gikulbaan nga sistema. Kini, sa baylo, mahimong makatabang sa pagpaminus sa imong tubag sa stress ug risgo sa hypertension.

5. Gipalambo ang pagpaandar sa baga

Ingon usa ka klase nga ehersisyo sa pagginhawa, ang mahinay, kusog nga pagginhawa sa pranayama mahimong makapalig-on sa imong baga.

Gitino sa usa ka pagtuon sa 2019 nga ang 6 ka semana nga pagbansay sa pranayama sa 1 ka oras matag adlaw mahimo’g adunay mahinungdanong epekto sa pagpaandar sa baga. Gipalambo sa kostumbre ang daghang mga parameter sa pag-andar sa baga, sumala sa mga resulta sa pagsulay sa baga.

Pinauyon sa mga tagsulat sa pagtuon, ang pranayama mahimong mapuslanon nga gamit sa pagpalig-on sa baga alang sa daghang kondisyon sa baga, lakip ang:

• hubak
• alerdyik nga brongkitis
• alang sa pagkaayo gikan sa pulmonya ug tuberculosis

6. Nagpaayo sa pasundayag sa panghunahuna

Gawas sa kaayohan sa imong baga, ang pranayama mahimo usab nga mapaayo ang pagpaandar sa utok.

Nahibal-an nga ang 12 ka semana nga hinay o dali nga pranayama nagpalambo sa pagpaandar sa ehekutibo - nga nag-upod sa imong panumduman sa pagtrabaho, pagkaayo sa panghunahuna, ug kahanas sa pangatarungan.

Nakita usab sa pagtuon nga ang pranayama adunay katakus nga mapaayo ang imong nakita nga lebel sa stress ug oras sa imong reaksyon.

Dugang pa, nakita sa pagtuon nga ang dali nga pranayama nalangkit sa labi ka maayo nga memorya sa pandungog ug paghimo sa sensory-motor.

Pinauyon sa mga tigdukiduki, kini nga mga kaayohan tungod sa pagpaubus sa mga epekto sa pranayama. Ang pagdugang nga pagdawat sa oxygen, nga nagpabaskog sa mga selula sa utok, lagmit adunay papel usab.

7. Maminusan ang mga pangandoy sa sigarilyo

Adunay ebidensya nga ang pagginhawa nga yogic, o pranayama, mahimong makapaminus sa mga pangandoy sa mga tawo nga nagtinguha nga mohunong sa panigarilyo.

Sa usa ka pagtuon sa 2012, 10 minuto ra ang pagginhawa nga yogic hinungdan sa usa ka mubu nga pagkubu sa mga pangandoy sa sigarilyo.

Usa ka bag-o nga pagtuon nga nakit-an nga ang nakaginhawa nga nakaginhawa sa yoga nga nakaminus sa mga dili maayo nga mga epekto nga may kalabutan sa pag-atras sa panigarilyo.

Sa ubos nga linya

Ang Pranayama, o pagpugong sa pagginhawa, usa ka punoan nga sangkap sa yoga. Kanunay kini nga gihimo sa mga postura sa yoga ug pagpamalandong.

Ang katuyoan sa pranayama aron mapalig-on ang koneksyon sa taliwala sa imong lawas ug hunahuna.

Pinauyon sa panukiduki, ang pranayama mahimong magpasiugda sa pagpahayahay ug paghunahuna. Napamatud-an usab nga gisuportahan ang daghang bahin sa kahimsog sa lawas, lakip ang pagpaandar sa baga, presyon sa dugo, ug pagpaandar sa utok.

Kung wala pa nimo nabansay ang pranayama kaniadto, tingali gusto ka nga moapil sa usa ka klase sa yoga o pagpangita usa ka magtutudlo nga makatudlo sa husto nga pamaagi alang sa mga ehersisyo sa pagginhawa.