Ang Imong Giya sa Hingpit nga Pagkaligo Human sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Pag-uga nga Brush Una
• Padayon nga Mainit ang Tubig, Dili Lab-as nga Init
• Paggamit Epsom Salts
• Pangitaa ang Lavender
• Pagdugang Mga Bula
• Pamalandonga
• Ribyuha alang sa

Pipila nga mga butang ang mobati nga labi ka maayo pagkahuman sa pag-ehersisyo kaysa hinayhinay nga nagtuhop sa usa ka mainit nga pagkaligo sa bula-labi na kung ang imong pag-ehersisyo nalakip sa mga tugnaw nga temp o niyebe nga yuta. Kini ang hingpit nga kombinasyon sa pagkaayo, pagpahayahay, ug pag-atiman sa kaugalingon.

"Ang pag-ehersisyo nagbutang sa lawas sa usa ka temporaryo nga kahimtang sa tensiyon, sa ingon nakapukaw sa among simpatiya nga sistema sa nerbiyos," ingon ni Susan Hart, C.S.C.S., usa ka Equinox Tier X coach nga nakabase sa Boston. "Importante nga makahimo kami sa pag-down-regulate sa post-workout ug makit-an ang usa ka labi nga parasympathetic nga kahimtang samtang nagpadayon kami sa among adlaw o hangin sa gabii."

Pagkahuman sa ehersisyo, ang pagkaligo makapakalma sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga ibalik kanimo sa baseline. Dinhi, kung giunsa master ang arte.

Pag-uga nga Brush Una

"Kini usa ka maayong paagi aron madugangan ang sirkulasyon, sipa nga pagsugod sa detoxification, ug makatabang diha sa sistema sa drainage sa lymph sa lawas," ingon ni Laura Benge, ang director sa nasudnon nga spa alang sa Exhale Spa. Paggamit og usa ka brush nga adunay lig-on nga bristles, pagsipilyo ngadto sa kasingkasing uban sa taas nga kusog nga mga hampak. Pagsugod sa imong mga tiil ug pag-ayad sa imong mga bitiis, tiyan, bukton, ug underarm, ingon niya. "Naghatag usab kini usa ka full-body exfoliation, nga mao ang yawi sa pagtan-aw sa panit nga lab-as ug nagdan-ag." (Ayaw lang kalimot sa pag-moisturize pagkahuman!)

Padayon nga Mainit ang Tubig, Dili Lab-as nga Init

Mas maayo nga maulian ang mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo sa paglahutay kung gipainit-dili gipabugnaw, sumala sa bag-ong gipatik nga pagtuon sa Ang Journal of Physiology.

"Ang mainit nga pagkaligo naghatag basa nga kainit, nga mao ang labing kaayohan nga klase sa kainit alang sa pag-ayo ug pagpaayo sa kaunuran," ingon ni Katrina Kneeskern, D.P.T., usa ka pisikal nga therapist sa LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic sa Plymouth, MN. Tungod kay ang atong mga lawas 70 porsyento nga tubig, ang basa nga kainit mahimong motuhop sa lawom nga mga kaunuran ug mga tisyu, nga makapahayahay sila, siya mipasabut. "Pag-ehersisyo pagkahuman, kini makapaayo sa pagkaayo."

Apan ang tanan nakasinati og init kaayong kaligoanan nga makapasingot (dili relaks) human lamang sa pipila ka minuto. Sa Ang Journal of Physiology pagtuon,ang tubig sa kaligoanan mga 96.8 degree ra. Kana igo nga kainit aron makita ang mga benepisyo apan dili kaayo init aron masuhop sulod sa 20 ka minuto, usa ka gidugayon nga oras nga maghatag oras sa imong sistema sa nerbiyos ug mga tisyu sa pag-adjust ug pagpahayahay, ingon ni Kneeskern.

Paggamit Epsom Salts

Ang mga epsom salts dili tinuod nga asin, hinoon usa ka sagol nga importante nga mga mineral, kasagaran magnesium-usa ka importante nga electrolyte nga adunay papel sa kaunoran, nerbiyos, ug kasingkasing.

Samtang wala’y daghang panukiduki sa mga asing-gamot sa Epsom, ang ideya mao nga ang paghumol sa mga asing-alat kumpara sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay magnesiyo nga molabay sa proseso sa pagtunaw, nga nagpadali sa pagsuyup, ingon ni Kneeskern. Dili, dili nimo mahimo ang "detox" gikan sa usa ka Epsom salt bath, apan magnesium mahimo makatabang sa panghubag, sakit nga kaunuran, ug pagkaayo, dugang ni Hart. (Sulayi ang Pure Epsom Salt Soaking Solution ni Dr. Teal, $ 5; amazon.com.)

Pangitaa ang Lavender

Nahibal-an sa panukiduki nga ang kahumot sa lavender makapakalma sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga makapamub-an ang gibati nga stress ug pagkabalisa alang sa pagpahupay sa imong lawas ug hunahuna pagkahuman sa pag-ehersisyo. Si Hart usa ka fan sa suga nga mga kandila nga humot sa lavender-apan mahimo usab nimo gamiton ang usa ka produkto nga Epsom salt bath nga adunay lavender nga hinungdan nga lana nga gisagol, o pagsulay sa usa ka maskara sa nawong sa lavender samtang nagbasa ka. (Related: Unsa ang mga Essential Oils ug Legit ba Kini?)

Pagdugang Mga Bula

Gawas nga mas makalingaw, ang usa ka layer sa mga bula aktuwal nga naglihok isip insulator, nga nagpainit sa tubig sa kaligoanan sa dugay nga panahon, matod ni Hart. Ingon usab: "Lisud nga itunlob sa usa ka bubble bath ug dili buhian ang usa ka dako, makalipay nga panghupaw."

Pamalandonga

Ang pagkaligo mahimo nga usa ka maayo nga lugar aron makahimo usa ka zenned-out nga palibot. I-on ang pipila ka makaparelaks nga musika, magdagkot og mga kandila, ipaubos ang mga suga-bisan unsa ang imong kinahanglan aron mahimo nimo ang oras.

Gusto usab ni Hart ang usa ka app nga gitawag og CBT-i Coach. "Adunay usa ka maayo nga bahin sa kini nga app nga gitawag Quiet Your Mind, nga nagdala kanimo pinaagi sa giya nga mga imahe sa kalasangan, baybayon, o usa ka butang nga yano sama sa usa ka giya nga pag-scan sa lawas," ingon niya. "Kini usa ka maayong paagi sa pagbansay sa pagpamalandong, labi na alang sa mga mahimong bag-o sa tibuuk nga butang nga namalandong."

Ang Kneeskern nagpunting sa usa ka mantra. "Gigamit nako ang 'Sat Nam' nga sa Kundalini Yoga nagpasabut nga 'tinuod nga pagkatawo,'" ingon niya. "Bisan kung dili nimo mapugngan ang 'chat sa unggoy,' padayon lang ang pagginhawa ug sa wala pa nimo nahibal-an, mas madali kini sa oras. Sama sa bisan unsang butang sa kinabuhi, ang pagbansay mao ang makapaayo sa bisan unsang batasan, pamatasan, o pagbag-o sa estilo sa kinabuhi."

Ribyuha alang sa