9 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pomelo (ug Giunsa Kini Kaonon)

Kontento

• 1. Labing sustansya
• 2. Puno sa hibla
• 3. Mahimong makapalambo sa pagkawala sa timbang
• 4. Dato sa mga antioxidant
• 5. Makapataas sa kahimsog sa kasingkasing
• 6. Mahimo adunay mga kabtangan nga kontra sa pagkatigulang
• 7. Mahimo nga antibacterial ug antifungal
• 8. Mahimong makigsangka sa mga cell sa kanser
• 9. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Pomelo usa ka dako nga Asyano nga prutas nga citrus nga adunay kalabutan sa kahel.

Kini porma sama sa usa ka luha ug adunay berde o dalag nga unod ug usa ka baga, maluspad nga panit. Mahimo kini magdako sa gidak-on sa usa ka cantaloupe o mas dako pa.

Ang Pomelo lami sama sa grapefruit, apan kini labi ka tam-is.

Naglangkob kini daghang mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant nga gihimo kini usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagdiyeta.

Niini ang 9 nga mga benepisyo sa kahimsog sa pomelo, lakip kung giunsa kini dali madugang sa imong pagdiyeta.

1. Labing sustansya

Ang Pomelo adunay sulud nga lainlaing mga bitamina ug mineral ug maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C.

Usa ka gipanitan nga pomelo (mga 21 ounces o 610 gramos) adunay sulud ():

• Kaloriya: 231
• Protina: 5 gramos
• Tambok: 0 nga gramo
• Carbs: 59 gramo
• Lanot: 6 gramo
• Riboflavin: 12.6% sa Daily Value (DV)
• Thiamine: 17.3% sa DV
• Bitamina C: 412% sa DV
• Tumbaga: 32% sa DV
• Potassium: 28% sa DV

Ang usa ka prutas nagputos pila ka adlaw nga kantidad sa bitamina C, usa ka kusug nga makapadasig sa resistensya sa immune nga makatabang nga malikayan ang pagkaguba sa cellular gikan sa makadaot nga mga compound nga gitawag og free radicals ().

Ang Pomelo adunahan usab sa uban pang mga bitamina ug mineral, lakip ang potassium, nga makatabang nga makontrol ang balanse sa likido ug presyon sa dugo ().

Dugang pa, ang pomelo adunay sulud nga uban pang mga bitamina ug mineral nga mas gamay ang kantidad.

Ang Pomelo labi ka adunahan sa bitamina C ug potassium ug adunay sulud nga uban pang mga bitamina ug mineral, ingon man protina ug lanot.

2. Puno sa hibla

Ang usa ka pomelo nagtanyag 6 gramo nga fiber. Kadaghanan sa mga tawo kinahanglan magtinguha nga makakuha dili moubus sa 25 gramo nga fiber matag adlaw, busa ang prutas usa ka maayo kaayo nga paagi aron matabangan ka nga matubag ang imong mga kinahanglanon ().

Ilabi na kini nga dato sa dili matunaw nga hibla, nga makatabang nga madugangan ang imong dumi ug pugngan ang pagkadunot ().

Ang fiber sa pagkaon nagsilbi usab nga gigikanan sa pagkaon alang sa himsog nga bakterya sa imong tinai ().

Ingon kadugangan, ang fiber sa prutas, sama sa pomelo, adunay kalabutan sa pagpaayo sa kadaghan sa bukog, dugay nga pagpadayon sa gibug-aton, pagpaayo sa kahimsog sa utok ug utok, ug pagkunhod sa peligro sa pipila nga mga sakit nga wala’y katapusan ()

Ang usa ka pomelo nagputos 6 gramo nga lanot. Makatabang ang fiber nga makadugang daghan sa imong mga bangkito, pakan-on ang himsog nga bakterya sa tinai, ug mapalambo ang kinatibuk-ang kaayohan.

3. Mahimong makapalambo sa pagkawala sa timbang

Mahimong makatabang kanimo ang Pomelo nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang usa ka gipanitan nga pomelo (mga 21 ounces o 610 gramos) adunay sulud nga 230 nga kaloriya, nga usa ka mubu nga numero alang sa daghang gidaghanon sa pagkaon.

Ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga mubu ang kaloriya makatabang kanimo nga mapuno sa labing dyutay nga kaloriya ().

Dugang pa, ang pomelo adunay sulud nga protina ug hibla, nga parehas makatabang sa pagpadayon nga mobati ka nga labi ka taas.

Ang parehas nga pagkaon nga adunay protina ug hibal-an makatabang sa pagpalihok sa mga pagbati sa kahingpitan. Sa ingon, mas dali nimo masabtan ang pagkunhod sa imong pag-inom sa kaloriya ug mawad-an sa timbang pinaagi sa pagpili niini nga mga pagkaon ().

Ang prutas nga Pomelo medyo mubu sa kaloriya alang sa kadaghan niini ug adunay sulud nga protina ug hibla - nga parehas makatabang kanimo nga mobati nga mas tag-as.

4. Dato sa mga antioxidant

Ang Pomelo puno sa mga antioxidant, nga makatabang sa paglikay ug pag-usab sa kadaot sa cellular nga gipahinabo sa mga free radical.

Ang mga free radicals mga compound nga makit-an sa palibot ug pagkaon. Mahimo sila hinungdan sa mga problema sa kahimsog ug laygay nga sakit kung sila nag-ayo sa imong lawas sa taas nga lebel ().

Ang Pomelo dili lamang sulud sa labaw sa 400% sa DV alang sa bitamina C, usa ka kusug nga antioxidant, apan usab giputos ang daghang uban pang mga compound nga antioxidant.

Ang nag-unang mga antioxidant sa pomelo mao ang naringenin ug naringin, nga pareho nga sagad makit-an sa mga prutas nga sitrus ().

Dugang pa, ang mga pomelos adunay sulud nga lycopene, usa ka anti-inflammatory antioxidant nga naa usab sa mga kamatis (,).

Daghan sa mga kaayohan sa pomelos, sama sa ilang kontra-pagtigulang ug himsog nga kasingkasing, gipakaingon sa ilang daghang sulud sa antioxidant.

Ang mga Pomelos adunay sulud nga lebel sa mga antioxidant, lakip ang bitamina C, naringenin, naringin, ug lycopene, nga mahimong maghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.

5. Makapataas sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga Pomelos mahimong makapadako sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa lebel sa kolesterol ug mga triglyceride, duha nga tambok sa dugo nga naangin sa sakit sa kasingkasing.

Usa ka 21 nga adlaw nga pagtuon sa mga ilaga ang nakit-an nga ang pagdugang sa konsentrado nga pomelo extract mikunhod ang lebel sa triglyceride hangtod sa 21%, ang total nga kolesterol hangtod sa 6%, ug ang LDL (daotan) nga kolesterol hangtod sa 41% ().

Ang usa pa nga pagtuon nga giingon nga ang pomelo mahimong maminusan ang mga taba sa dugo pinaagi sa pagpugong sa kolesterol sa pagkaon nga dili hingpit nga masuhop sa lawas ().

Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga tawo aron makit-an ang usa ka koneksyon tali sa bunga sa pomelo ug kahimsog sa kasingkasing.

Hinumdomi nga kinahanglan nimo likayan ang pomelo kung nagakuha ka mga statin nga tambal alang sa taas nga kolesterol.

Sama sa grapefruits, ang mga pomelos adunay sulud nga gitawag nga furanocoumarins, nga makaapekto sa metabolismo sa mga statin ().

Gipakita ang pagkuha og Pomelo aron maminusan ang lebel sa tambok sa dugo sa mga pagtuon sa hayop, apan kinahanglan’g daghang panukiduki sa mga tawo. Kung nagakuha ka usa ka tambal nga statin, kinahanglan likayan ang pomelo.

6. Mahimo adunay mga kabtangan nga kontra sa pagkatigulang

Tungod sa hataas nga sulud niini nga antioxidant, ang pomelo mahimong maghatag epekto kontra-pagtigulang.

Ang mga antioxidant, lakip ang bitamina C, makatabang nga malikayan ang pagkadaot sa panit nga gipahinabo sa makadaot nga mga free radical, nga makatabang kanimo nga mapadayon ang labi ka bata nga panagway ().

Ang Pomelo mahimo usab nga makubsan ang pagporma sa mga advanced nga glycation end nga mga produkto (AGEs), nga hinungdan sa taas nga lebel sa asukal sa dugo (,).

Ang mga Edad mahimong makaamot sa pagtigulang nga proseso pinaagi sa hinungdan sa pagkabag-o sa panit, dili maayo nga sirkulasyon, ug mga problema sa panan-aw ug kidney - labi na sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes (,).

Bisan pa, usa ka pagtuon sa tubo sa pagsulay ang nakit-an nga ang pagkuha sa pomelo kamahinungdanon nga mikunhod ang gidaghanon sa mga AGE nga naporma pagkahuman sa pagkaladlad sa asukal ().

Dugang pa, ang hinungdan nga lana gikan sa panit sa pomelo dato sa mga antioxidant ug makapaminus sa paghimo sa melanin sa panit, nga posibleng makatabang nga mapugngan ang pagkolor ug mga sunspot ().

Ang Pomelo mahimo nga adunay mga anti-aging nga kabtangan tungod sa sulud niini nga adunay antioxidant ug abilidad nga maminusan ang pagporma sa mga AGE.

7. Mahimo nga antibacterial ug antifungal

Ang Pomelo mahimo usab nga adunay mga kinaiya sa antibacterial ug antifungal, bisan ang kadaghanan sa mga panukiduki sa kini nga mga epekto naggamit hinungdanon nga mga lana nga hinimo gikan sa panit sa pomelo.

Sa usa ka pagtuon sa test-tube, ang hinungdan nga lana sa pomelo nagpahinay sa pagtubo sa bakterya sa mga soft contact lens ().

Laing pagtuon ang naobserbahan nga ang pomelo hinungdan nga lana gipatay Penicillium expansum, usa ka fungus nga makahimo usa ka makadaot nga neurotoxin, labi ka epektibo kaysa sa orange, apog, o lemon oil ().

Samtang ang prutas mismo mahimo nga ipanghambog ang pipila sa mga kinaiya nga antibacterial ug antifungal, kinahanglan ang dugang nga panukiduki.

Tungod kay ang hinungdan nga mga lana nagpunting kaayo, dili nimo kini isud-ong, ug kini kinahanglan nga lasaw sa wala pa nimo ibutang kini sa imong panit.

Ang mga hinungdan nga lana sa Pomelo mga antibacterial ug antifungal. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki aron masabtan kung ang prutas ang nagtanyag niini nga mga benepisyo.

8. Mahimong makigsangka sa mga cell sa kanser

Mahimo usab makatabang si Pomelo nga patyon ang mga cancer cell ug malikayan ang pagkaylap sa cancer.

Usa ka pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang panit sa panit nga pomelo nakapugong sa pagtubo sa tumor, gipakusog ang immune system, ug gipatay ang mga cell sa kanser ().

Ang usa ka parehas nga pagtuon nga naobserbahan nga ang usa ka kinuha nga hinimo gikan sa mga dahon sa pomelo nga gipatay mga selula sa kanser sa panit sa mga ilaga ().

Ingon kadugangan, ang naringenin - usa sa mga punoan nga antioxidant sa pomelo - gipakita aron mapatay ang mga prostate ug pancreatic cancer cells, ingon man hinay ang pagkuyanap sa cancer sa baga sa mga pagtuon sa test-tube (,,).

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga tawo aron hingpit nga masabtan ang epekto sa pomelo sa kanser.

Sa katapusan, hinungdanon nga hinumdoman nga ang prutas nga pomelo adunay sulud nga labi ka gamay nga mga kantidad nga mahimo’g makamatay sa kanser kaysa sa mga sagol nga porma nga gigamit sa mga pagtuon.

Gikuha gikan sa mga panit ug dahon sa pomelo ang gipakita aron mapatay ang mga selula sa kanser ug mapugngan ang pagkaylap sa kanser sa mga pagtuon sa test-tube. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga tawo aron mahibal-an kung giunsa ang bunga sa pomelo makaapekto sa kanser.

9. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta

Dali nga madugang ang Pomelo sa imong pagdiyeta.

Mahimo ka makapalit lab-as nga pomelo sa usa ka lokal nga merkado sa Asya, ug ang uga nga pomelo magamit sa online.

Bisan kung ang uga nga pomelo sagad gigamit sa paghimo og mga panghimog o gikaon ingon kendi sa pipila nga mga nasud sa Asya, mas taas kini sa kaloriya ug gidugang asukal kaysa lab-as nga pomelo.

Aron makapanit ang pomelo, putla ang usa ka pulgada (2.5 cm) gikan sa gipunting nga tumoy sa prutas. Pagputol daghang mga pulgada ang gitas-on (2.5 cm ang gitas-on) sa baga nga panit sa gilapdon niini.

Panit ang seksyon nga panit sa seksyon nga gigamit kini nga mga notch.

Pagkahuman pagpanit sa panit, dali nimo mabahin ang nahabilin nga prutas sa mga seksyon. Sama sa ubang mga prutas nga citrus, ang prutas nga pomelo gibulag sa mga seksyon pinaagi sa usa ka nipis, puti, fibrous membrane - gitawag nga pith - hinungdan nga dali kini malain.

Ang Pomelo mahimong kan-on sa kaugalingon niini ingon usa ka meryenda o gigamit ingon kapuli sa uban pang mga prutas sa citrus sa mga resipe. Naghimo usab kini usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa mga salad.

Ang Pomelo dali nga panit ug mahimong kan-on sa kaugalingon ra o gigamit sa mga resipe. Ang uga nga pomelo adunay sulud nga daghang asukal ug kaloriya kaysa hilaw nga pomelo.

Sa ubos nga linya

Ang Pomelo usa ka masustansya nga prutas nga gamay ang kaloriya ug puno sa mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant.

Naglangkob usab kini sa fiber ug protina, nga makatabang kanimo nga pagpuno sa labing kadugay.

Samtang gipanghambog niini ang daghang potensyal nga mga kaayohan, gikinahanglan ang daghang panukiduki sa mga tawo aron hingpit nga masabtan ang mga epekto sa kahimsog.

Tanan sa tanan, ang prutas nga pomelo usa ka himsog, talagsaon nga pagdugang sa imong pagdiyeta.